نفسیاتی کشیدگی کشیدگی کیا ہے؟

نفسیاتی کشیدگی کشیدگی آپ سے زیادہ خطرناک ہے

نفسیاتی کشیدگی ہم سے زیادہ وقت پر اثر انداز کرتی ہے اور ایک اہم ٹول لے سکتی ہے. یہ ایک سنجیدہ تشخیص کا نتیجہ ہے (آپ کی ذہنی تفسیر) جو داؤ پر ہے اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے. زیادہ آسانی سے، نفسیاتی کشیدگی کے نتیجے میں، جب ہم اپنی جانیں (اصل یا اس سے بھی تصور کردہ) میں مبنی سماجی خطرے کو دیکھتے ہیں، اور یہ سمجھتے ہیں کہ ہمیں اس وسائل کی ضرورت نہیں ہوتی ہے جو ہمارا نہیں ہے.

نفسیاتی کشیدگی کی مثالوں میں کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے جو ایک سماجی حیثیت، سماجی امانت، احترام، اور / یا کسی گروپ کے اندر قبول کرنے کے لئے مبنی خطرے میں ترجمہ کرتا ہے. ہمارے خود کو قابل خطرہ؛ یا ایک خطرہ ہے جو ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمارے پاس کوئی کنٹرول نہیں ہے. ان تمام خطرات کو جسم میں کشیدگی کا جواب دے سکتا ہے. ان سے نمٹنے کے لئے یہ سب سے زیادہ ٹیکس لگانے والے کشیدگیوں میں سے کچھ ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ ہمیں غیر معاون اور اجنبی محسوس کر سکتا ہے. اس سے نمٹنے کے لئے اسے مزید مشکل بنا سکتا ہے.

جب نفسیاتی کشیدگی کو کشیدگی کے ردعمل سے روکتا ہے، تو جسم جسم میں پھیلتا ہے اور اس کے علاوہ جسم میں دیگر تبدیلیوں کو بھی لے جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ یا پرواز کے جواب میں.) تبدیلیوں کو ہارمون کی طرف سے لایا جاتا ہے، مختصر مدت میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن طویل عرصہ میں نقصان پہنچا سکتا ہے. مثال کے طور پر، Cortisol دستیاب توانائی میں اضافہ کی طرف سے جسم کے کام کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں (تاکہ لڑنے یا فرار ہونے سے زیادہ ممکن ہے) لیکن مدافعتی نظام کے ساتھ ساتھ دیگر اثرات کے میزبان کی قیادت کر سکتے ہیں.

Epinephrine توانائی کو متحرک بھی کرسکتا ہے، لیکن طویل نمائش کے ساتھ منفی نفسیاتی اور جسمانی نتائج پیدا کر سکتے ہیں. لہذا ہماری زندگی میں نفسیاتی کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ جب ضروری ہو تو کشیدگی کا جواب صرف اس صورت میں ہوتا ہے. کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کو مؤثر طور پر کشیدگی کے رد عمل کو رد کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ ہم کشیدگی یا دائمی کشیدگی کے طویل ریاستوں کا تجربہ نہیں کرتے.

نفسیاتی کشیدگی کا انتظام کرنے کے بہت سے طریقوں ہیں، کیونکہ اس میں باہر کے عوامل (ہم جو کام کرتے ہیں) اور اندر (اس کے بارے میں ہمارے خیالات) ہیں، اور ہماری زندگی کے متعدد علاقوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. یہاں کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

اپنے تنازعات کے حل کی مہارت کو تیار کریں

تنازعہ ایک رشتے کا تقریبا ناگزیر حصہ ہے. لوگ متفق ہیں اور مختلف چیزیں چاہتے ہیں. ہم تنازعہ کا راستہ اہم اہم نفسیاتی کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے تنازعے کے حل کی مہارت پر کام کرسکتے ہیں تو، کم از کم اس مساوات میں مدد کرسکتے ہیں: آپ اس صورتحال کو تبدیل کرسکتے ہیں، آپ کو کچھ منفی اثر انداز کر سکتے ہیں، اور آپ صحت مند رویے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. یہ تمام ملوث ہونے سے محسوس ہوتا ہے کشیدگی کو کم سے کم کر سکتے ہیں.
ان صحت مند تنازعے کی حل کی تکنیکوں کی کوشش کریں

معاون دوست پر توجہ مرکوز کریں؛ ڈرامہ سے بچیں

اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو آپ کی مدد کرنے کا یقین ہے اور جو آپ نہیں کرسکتے ہیں پر اعتماد کر سکتے ہیں. صرف ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں جو آپ کی زندگی کو آسان بناتے ہیں اور کم سے کم وقت کے وقت خرچ کرتے ہیں جنہوں نے آپ کو زور دیا ہے وہ آپ کے تجربے کے بہت سے نفسیاتی دباؤ کو کم کرسکتے ہیں. یہ آپ کے تجربے کے تمام ڈرامے کو ختم نہیں کرے گا، لیکن یہ بہت کچھ روک سکتا ہے.

یہاں ہے کہ کس طرح کشیدگی سے متعلق تعلقات کو کم کرنا.

نقطہ نظر میں ایک شفٹ کی کوشش کریں

کبھی کبھی ہم چیزوں کی طرف سے غصہ یا دھمکی محسوس کرتے ہیں جو ہمیں اس پر اثر انداز نہیں کرتے، اور نتیجے کے طور پر ہمیں محسوس کرنا ضروری نہیں ہے. آپ کو کسی چیز کی نظر میں تبدیل کرنا، یا صرف آپ کو جو کچھ تم پر توجہ مرکوز ہو، وہ آپ کے دباؤ کی سطح میں فرق بنا سکتے ہیں. جب ایک مختلف نقطہ نظر میں ڈال دیا جاتا ہے تو سب کم کشیدگی محسوس کر سکتا ہے.
کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے کچھ طریقے ہیں.

کشیدگی کے انتظام حکمت عملیوں کو تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کریں

آپ کے مجموعی کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کو نفسیاتی کشیدگی، یا کسی بھی مخصوص کشیدگی سے کم رد عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کلید ایسی چیز کو تلاش کرنا ہے جو آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور جو کچھ آپ کی زندگی میں اور آپ کے شخص کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے.
یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو آپ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

_{ذرائع:
لعزر، RS (2005). جذبات اور باہمی تعلقات: احساسات اور مسلط کرنے والے افراد پر مبنی تصورات کی طرف توجہ دیں. شخصیت کی جرنل، 74، 1-38.
سٹور، مجا اور ایل. (جولائی 2002). وسائل کو فعال کرنے والے کشیدگی کے انتظام کے تربیتی تربیت کے نفسیاترووروڈکروجن اثرات. ہیلتھ نفسیات، 26 (4)، 456-463.}