عمومی تشویش کی خرابی کی شکایت (GAD) میں روزمرہ کی دشواریوں کے سلسلے میں دائمی، ضرورت سے زیادہ اور ناقابل اعتماد فکر شامل ہے. دیگر تشویش کی خرابیوں کے برعکس جس میں مخصوص قسم کے خوف میں شامل ہوتا ہے، جیسے سماجی تشویش کی خرابی میں منفی تشخیص کا خوف، اور خوفناک خرابی کی شکایت میں بڑھتی ہوئی جسمانی علامات کا خوف، گاد میں خوف کا نشانہ بنانا مشکل ہے.
GAD میں بے چینی کی بے چینی
عام طور پر تشویش خرابی کے خدشات میں خوف کو سمجھنے میں اس فرق کو حل کرنے کے لئے، کینیڈا میں کیوبیک میں محققین نے 1990 کے دہائیوں میں ایک ماڈل تیار کیا. مائیکل ڈگاس اور رابرٹ لواسور نے تیار کیا، اس ماڈل میں چار اجزاء شامل ہیں.
سب سے اہم اجزاء کو غیر یقینی صورتحال کی خرابی کے طور پر جانا جاتا ہے ، اور یہ ایک اعلی آرڈر کے عمل کے طور پر سمجھا جاتا ہے جس سے براہ راست تین دیگر عملوں کے ذریعے فکر مند ہو جاتا ہے:
1. فکر کے بارے میں مثبت عقائد : فکر کی یقین ہے فائدہ مند ہے. اس تناظر میں، فکر کو یقینی بنانے کا طریقہ ہے.
2. منفی دشواری واقفیت : بے چینی محسوس اور مسائل کو حل کرنے کے لئے نا امید، مشکلات کو دھمکی دینے کے طور پر، یا رکاوٹوں یا رکاوٹوں کے طور پر، اور مسائل کو حل کرنے کی صلاحیت پر قائل.
3. سنجیدگی سے بچنے والے : محسوس کرتے ہیں کہ جب ضروری ہو تو مسائل کو حل کرنا چاہئے.
GAD کے ساتھ لوگوں کو دیگر تشویش کی خرابی کے ساتھ ان کے مقابلے میں غیر یقینی طور پر بے روزگاری میں زیادہ ہونا لگتا ہے.
ان کے پاس ایک عقیدہ نظام ہے جس میں غیر یقینی، کشیدگی، غیر منصفانہ، پریشان ہونے اور اس سے بچنے کے لئے غیر یقینی طور پر دیکھا جاتا ہے.
اس ماڈل میں، جب آپ فکر کرتے ہیں تو، آپ کو غیر یقینی صورتحال کے احساسات کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ فکر کرتے ہیں کہ آپ کسی ملاقات کے لئے دیر ہوسکتے ہیں، تو آپ لازمی طور پر اس سے زیادہ پہلے ہی چھوڑ دیں گے کہ آپ اس وقت بالکل حاصل کریں گے.
چونکہ یہ واقعات کی غیر یقینیی ہے، اور ان میں سے کچھ پہلو خاص طور پر نہیں ہے جو آپ کی فکر کو روکتا ہے، آپ کو دن کے بارے میں کیا فکر ہے. صبح کے وقت، آپ کو وقت پر دانتوں کا ڈاکٹر مقرر کرنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے، جبکہ شام کی طرف سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے کے بارے میں فریاد کیا جا سکتا ہے کہ جس پر سیل فون کی منصوبہ بندی کرنا ہے.
اس طرح، فکر ایک ایسی حکمت عملی ہے جو آپ کو کوشش کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں اور کسی بھی ممکنہ نتائج کے لئے ذہنی طور پر منصوبہ بندی اور تیار کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر برا. تاہم، عام طور پر تشویش خرابی کی شکایت میں فکر بہت شدید ہوسکتی ہے کہ یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے.
کیا آپ کو بے چینی کا سامنا ہے؟
مندرجہ بالا خیالات اور رویے کو غیر یقینی صورتحال کی خرابی سے ظاہر ہوتا ہے. اپنے آپ سے پوچھو اگر ان میں سے کسی کو آپ پر لاگو ہوتا ہے:
- آپ کو ممکنہ طور پر ہر ممکن مسئلہ کے بارے میں معلومات اور حل تلاش کریں.
- آپ چیزوں کے بارے میں فکر کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر ان کی خرابی ہو رہی ہے تو اس میں بہت کم ہے (مثال کے طور پر، ایک طیارے کے حادثے میں ہونے والے، کینسر سے تشخیص کیا جا رہا ہے).
- آپ کو بہترین حل کی ضرورت ہوتی ہے جو کام کرنے کا 100 فی صد موقع ہے.
- آپ دوسروں سے یقین رکھتے ہیں کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا، اور طبی معاملات پر دوسری اور تیسری رائے حاصل کریں.
- آپ فہرستیں، ڈبل چیک کریں، کاموں کی نمائندگی کرنے سے انکار کرتے ہیں، یا غیر یقینیی کا انتظام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ تیاری کرتے ہیں.
- آپ سوچتے ہیں کہ غیر یقینی صورتحال کا مطلب کچھ برا ہوگا.
- آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں غیر یقینی ہونے کے لئے یہ غیر ذمہ دار یا خطرناک ہے.
- آپ کو غیر یقینی صورتحال کے خوف سے نئی حالتوں سے بچنے کے لۓ.
- آپ کو متوقع، متوقع روزانہ رکھنا، یا دوسروں کو آپ کے لئے فیصلے کرنے کے لئے طلب کریں.
- آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی صورت حال کا نتیجہ نہیں جان سکیں گے.
- آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس بات کو یقینی طور پر جان لیں گے کہ صورتحال کا نتیجہ خراب ہو جائے گا، اس سے نتیجہ نہیں جانتا.
عمومی تشویش خرابی کی شکایت کے لئے غیر یقینی تھراپی کی خرابی
کینیڈا میں وہی وہی محققین نے محسوس کیا کہ اندیشی کی عدم برداشت میں تبدیلیوں کی وجہ سے GAD کے لئے علاج میں خدشات میں تبدیلی کی گئی ہے.
اس نے ان لوگوں کو علاج کرنے کا مشورہ دیا جس سے ان افراد کے لئے غیر یقینی صورتحال کی خرابی کا سامنا کرنا پڑا. اس قسم کے علاج کا مقصد یہ ہے کہ ان افراد کو غیر یقینی صورتحال سے زیادہ برداشت ہو سکے. اس قسم کی تھراپی مختلف شکلیں لیتے ہیں اور مختلف اجزاء میں شامل ہوتے ہیں:
1. حالات اور حکمت عملی کی شناخت
افراد کو سکھایا جاتا ہے کہ کس طرح مسائل کی نشاندہی کی جاسکتی ہے جو وہ ان کے کنٹرول سے باہر ہیں اور ان کی حکمت عملی جو ہر ایک کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
2. طرز عمل کے تجربات
رویے کے تجربات سے خوفناک پیشن گوئیوں کی جانچ پڑتال شامل ہے. انفرادی طور پر ایک صورت حال کے مندرجہ ذیل تین پہلوؤں کو لکھنے کے لئے کہا جاتا ہے:
- خوف کا نتیجہ
- اصل نتیجہ
- نقل و حمل کا جواب
مثال کے طور پر، ایک شخص رات کے کھانے کے لئے ایک ریستوران کو منتخب کرنے کے بارے میں رویے کا تجربہ کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے. آپ کے خوف کا نتیجہ ہو سکتا ہے کہ آپ کھانا پسند نہیں کریں گے. اس کے بعد آپ کو حقیقی نتائج (یا تو آپ نے کیا یا پسند نہیں کیا) ریکارڈ کروں گا اور آپ کا جواب دینے کا جواب دیا جائے گا. اگر آپ نے کھانا پسند کیا تو، کوئی کاپی رینج ریکارڈ نہیں ہوگا. اگرچہ، اگرچہ آپ نے کھانا پسند نہیں کیا، آپ شاید کچھ لکھیں جیسے "مجھے گھر مل گیا جب میں نے کھانے کے لئے کچھ اور تھا" یا "میں غلط ریستوران کو منتخب کرنے کے لئے اپنے ساتھ بہت پریشان تھا."
وقت کے ساتھ، رویے کے تجربات کا مقصد چھوٹے واقعات سے بڑے سے زیادہ سے زیادہ ترتیبات (کام، گھر، سماجی ترتیبات) میں منتقل ہوجاتا ہے اور یہ سمجھنا ہے کہ زیادہ تر غیر یقینی حالات میں، نتیجہ برداشت ہونے والا ہے، اور جب یہ نہیں ہے، یہ یہ انتظام کیا جا سکتا ہے.
اپنے آپ کو بے چینی کی عدم برداشت کا خاتمہ کریں
اگر آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں تو، "ٹھیک ہے، لیکن میں واقعی میں نئے ریستوراں میں کھانا پسند نہیں کرنے کی غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے نہیں کر سکتا.
اپنے آپ سے پوچھیں: کیا کچھ غیر یقینیی کو قبول کرنے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے؟
جو کچھ آپ کی شناخت کر سکتی ہو وہ شامل ہیں:
- کم فکر مند اور فکر مند محسوس
- نئے تجربات حاصل کرنے اور نئی چیلنجوں پر غور کرنا
- ایسے مسائل کے بجائے حقیقی مسائل کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت بن سکتا ہے جو کبھی نہیں ہوسکتا
اگر یہ وجوہات آپ کے لئے ضروری ہیں تو، آپ اپنے آپ کے خوف کے نتائج کی آزمائش، اپنے آپ کو اپنے فکر مند خیالات سے دور کرنے اور اس لمحے میں رہنے کی مشق کرنے کے لۓ اپنے آپ پر رویے کے تجربات پر عملدرآمد کی طرف سے غیر یقینییت کو قبول کرنے کی طرف منتقل کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، احساس کریں کہ آپ کے خیالات صرف خیالات ہیں ، اور آپ کو رد عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ شاید سوچیں گے "ٹھیک ہے، یہ اس دن ہو سکتا ہے جب جہاز طیارے تباہ ہو جائے گا." پھر، سوچتے ہیں، یہ ایک دلچسپ سوچ ہے، اور اسے دور کرنے دو. اس پر ردعمل مت کرو، صرف اس بات کا احساس ہے کہ یہ صرف ایک سوچ ہے. اپنی تشویش تک پہنچنے تک اس کی طرف اشارہ کرتے رہیں.
ذہنی سانس لینے کی مشق کریں اور اس وقت رہیں.
یاد رکھیں کہ آپ کی نقل و حمل سے متعلق جوابات آپ کو دیکھتے ہیں کہ پہلی جگہ میں آپ کی تشویش کا کوئی مقصد نہیں تھا. اگر آپ ہمیشہ ایک گھنٹہ پہلے ہی تقرریوں کے لئے چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کبھی نہیں سیکھیں گے کہ آپ وقت پر کیسے حاصل کرنے کے لئے آپ کو واقعی کتنی رقم ادا کرنا ہوگا.
کلیدی روزمرہ کی زندگی میں اس سے بچنے کے بجائے غیر یقینیی کا تجربہ کرنا ہے. برداشت اور بے یقینی ہونے سے نمٹنے کے لئے سیکھنا آپ کی فکر اور تشویش کو کم کرنے کا کلید ہے.
> ذرائع:
بوسنیل جی ایف، تھامسن - ہالینڈ جی، Farchione TJ، Barlow DH. غیر مطمئن کی بے چینی: جذباتی خرابیوں کے علاج میں ایک عام فیکٹر. ج کلین نفسی 2013؛ 69 (6). Doi: 10.1002 / jclp.21965.
> ڈگاس ایم جے، لاسوؤور آر. جی اے اے کے علاج. دو اقسام کی تشویش میں غیر یقینی صورتحال کی خرابی کا نشانہ بنانا. بہبود مودیف 2000؛ 24 (5): 635-657. Doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> لیہائی آر ایل. "لیکن اگر میں ہوں تو کیا ہوں؟" بے وقوف کی خرابی آپ کو فکر مند بناتی ہے. آج آن لائن نفسیات 14 مئی 2008
> روبچیڈو ایم عام طور پر پریشان ہونے والی خرابی کی خرابی کے لئے مخصوصیت لانے: GAS کے تصور اور علاج کے لئے خطرے کی تھیم کے طور پر غیر یقینی طور پر عدم اطمینان کا استعمال کرتے ہوئے . ADAA؛ اپریل 2013.