کم خطرہ ہدایات آپ کے مقابلے میں کم ہوسکتے ہیں
بہت سے بالغ لوگ کچھ الکوحل مشروبات پینے سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن بہت زیادہ کتنا ہے؟ یہ ایک عام سوال ہے، خاص طور پر جب آپ اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کی اپنی پینے کی عادات فکر مند ہیں. نقصان دہ پینے کے لئے حد آپ کے تصور سے کہیں زیادہ کم ہے.
لاکھوں لوگوں کو باقاعدہ بنیاد پر بیئر، شراب اور اسپرٹ پیتے ہیں. وہ کبھی بھی ایک پینے کا مسئلہ تیار کرنے کے بغیر ایسا کر سکتے ہیں.
تاہم، آپ ان سطحوں پر پینے کے لے سکتے ہیں جو آپ کے صحت اور صحت مند ہونے کے لۓ بغیر کسی شراب کی بدولت شراب، انضمام یا الکحل پینے کے بغیر خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
محفوظ سطح پر آپ کتنا الکحل کرسکتے ہیں اور اب بھی کم خطرہ پینے والا سمجھا جاتا ہے؟ آپ کو اعلی خطرہ گروپ میں کتنی جگہ مل جائے گی؟ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف شراب شراب اور بدقسمتی (این آئی اے اے اے اے) کی وسیع تحقیق کے مطابق، کم از کم 2 فیصد پینے والے جو مندرجہ ذیل رہنماوں کے اندر اندر گر جاتے ہیں وہ شراب کی استعمال کی خرابی کو فروغ دیتے ہیں .
مرد: فی دن چار یا کم مشروبات
مردوں کے لئے، کم خطرہ شراب کی کھپت کو کسی بھی دن میں چار یا کم معیاری مشروبات پینے پر غور کیا جاتا ہے اور ایک دیئے گئے ہفتے کے دوران 14 سے زائد مشروبات کم ہوتے ہیں. این اے اے ای اے کے مطابق، کم خطرہ رہنے کے لئے، روزانہ اور ہفتہ وار ہدایات دونوں کو پورا کرنا لازمی ہے.
دوسرے الفاظ میں، اگر آپ ایک آدمی ہیں اور آپ فی دن صرف چار معیاری مشروبات پیتے ہیں، لیکن آپ ہر دن چار دن پینے جاتے ہیں، آپ فی ہفتہ 28 مشروبات پیتے ہیں.
یہ کم خطرہ شراب کی کھپت کے لئے دو بار سفارش کی سطح ہے. اسی طرح، ایک ہفتے میں چار مرتبہ ایک دن چار مشروبات پینے کے ہدایات سے بھی زیادہ ہو گی.
خواتین: فی دن تین یا کم مشروبات
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے مقابلے میں خواتین کی کم سطح پر الکحل کے مسائل کو فروغ دینا. لہذا، کم خطرے کے پینے کے لئے ہدایات ہدایات خواتین کے لئے کم ہیں.
NIAAA ہدایات ایک دن تین یا کم معیاری مشروبات ہیں اور فی ہفتہ سات پیسے سے زیادہ مشروبات نہیں ہیں.
ایک بار پھر، روزانہ اور ہفتہ وار معیار دونوں کو کم خطرہ زمرے میں رہنے کے لئے پورا ہونا ضروری ہے. اگر آپ ایک دن صرف دو مشروبات پائیں گے لیکن ہر دن انہیں پینے کے لۓ، یہ ہفتے میں 14 مشروبات، یا کم خطرے کی کھپت کے لئے سفارش شدہ رقم دو بار ہے.
دل کی صحت اور لمبی عمر
پینے کے کم خطرہ زمرے آپ کے دل کی صحت کے لئے بہترین سطح نہیں ہوسکتی ہے اور ہدایات ایک ملک سے دوسرے سے مختلف ہوتے ہیں. ایک بین الاقوامی مطالعہ جس نے خاص طور پر دل کی بیماری کے خطرے میں دیکھا دیکھا کہ الکحل کی کم از کم مقدار میں آپ کی مدد طویل ہو سکتی ہے.
اس مطالعے میں دنیا بھر میں تقریبا 600،000 بالغ پینے والے افراد شامل تھے جن کی بیماری کی کوئی تاریخ نہیں تھی. شرکاء نے ہر ہفتے 0 اور 350 گرام شراب کے درمیان پوچھ لیا. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، مردوں کے لئے امریکی سفارشات 196 گرام، یا تقریبا چھ شیشے شراب کے برابر ہیں.
اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ 100 گرام الکحل شراب پینے میں مجموعی طور پر دل کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے. اس میں اسٹروک اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے. مثال کے طور پر، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ اگر مرد 40 سال کی عمر میں ان کی کھپت کو کم کردیں تو وہ ایک سے دو سال تک زندہ رہ سکتے ہیں.
"کم خطرہ" کا مطلب نہیں "خطرہ"
کچھ حالات موجود ہیں جس میں پینے کی کوئی سطح کم خطرہ نہیں سمجھا جا سکتا ہے. آپ کی عمر، صحت اور دیگر حالات پر منحصر ہے، آپ کو بھی کم پینے کی ضرورت ہو یا بالکل پینے کی ضرورت ہو. یہاں کچھ ایسی حالتیں ہیں جن میں آپ کو مکمل طور پر پینے کی روک تھام کی ضرورت ہوسکتی ہے:
- آپ کو بھاری سامان چلانے یا چلانے کی منصوبہ بندی ہے.
- آپ حاملہ ہیں یا حاملہ بننے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
- آپ کے پاس بعض طبی حالات ہیں جن میں جگر، ہیپاٹائٹس سی، اور دائمی درد، اس کے ساتھ ساتھ کچھ دل کی حالت اور دماغی خرابی جیسے بائیوولر ڈس آرڈر شامل ہیں.
- آپ بعض دواؤں کو لے رہے ہیں جو شراب سے منسلک ہوتے ہیں.
ایک ذاتی نقطہ نظر
ذہن میں رکھو کہ یہ سبھی ہدایات "اوسط" شخص کے لئے ہیں. چونکہ حدوں کو بہت مختلف ہوتی ہے اور بہت سے عوامل شامل ہیں، یہ ایک محفوظ سطح پر پینے کے لئے ذاتی نقطہ نظر لینے کا بہترین طریقہ ہے.
ہارورڈ مردوں کے ہیلتھ واچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں کہ آپ کے لئے کتنا شراب زیادہ ہے. صرف وہ آپ کی پوری طبی تاریخ جانتے ہیں اور، اس کے ساتھ، آپ کو زیادہ درست سفارش حاصل ہوسکتی ہے. آپ کو عمر کے طور پر کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا اگر آپ کو کچھ صحت کے حالات، جیسے آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. آپ کے لئے صحت مند کیا ہو سکتا ہے کہ آپ سب کے لئے بھی ہوسکتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کم خطرہ پینے کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات سے زیادہ حد سے تجاوز کرتے ہیں تو شاید آپ اس پزیر کو اپنا پینے کی سطح کا اندازہ لگانا چاہتے ہیں. یہ آپ کی الکحل کی کھپت کو کاٹنے یا مکمل طور پر چھوڑنے اور اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ ایسا کرنے میں مدد ملے گی تو مدد کرنا بہتر ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> ہارورڈ مرد کی صحت. کتنا شراب بہت زیادہ ہے؟ ہارورڈ میڈیکل سکول. 2014.
> نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر شراب کی بدولت اور شراب. "رطوبت پینے: شراب اور آپ کی صحت." فروری 2009.
> لکڑی این، وغیرہ. شراب کی کھپت کے لئے خطرہ تھراشولڈز: انفرادی حصول کے اعداد و شمار کے مشترکہ تجزیہ 599 912 کے لئے 83 ممکنہ مطالعے میں موجودہ مشروبات. لینسیٹ . 2018؛ 391 (10129): 1513-1523. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.