کیا آپ شراب کی مقدار پر واپس کاٹنے کے بارے میں سوچ رہے ہو جو آپ پیتے ہیں؟ شاید آپ نے اپنے پینے کی وجہ سے کچھ منفی صحت کے اثرات کا سامنا کیا ہے، یا شاید آپ کو پینے کے سیشن کے بعد استعمال کرنے کی طرح آپ کو صرف تصویر نہیں بنانا.
اگر آپ شراب پینے والے مقدار کی سفارش کردہ ہدایات سے زائد ہے اور شراب سے متعلقہ مسائل کو فروغ دینے کے لۓ خطرے میں ڈالتے ہیں تو آپ اپنی کھپت کو کم کرنے یا معتدل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
اگر آپ فی الحال سفارش شدہ ہدایات سے زیادہ پیسہ کر رہے ہیں، جو بھی کسی تبدیلی میں آپ کرتے ہیں، یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیوں میں، آپ کو شراب کی وجہ سے نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کم پیتے ہیں، مسائل کو فروغ دینے کے اپنے خطرے کو کم کرتے ہیں.
اسے نقصان میں کمی کہا جاتا ہے. آپ کا مقصد آپ کے صحت اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لۓ شراب کے اثرات کو کم کرنے کے لۓ ہے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر شراب کی بدولت اور الکحل (NIAAA) کے مطابق، مندرجہ ذیل صفحات پر کچھ تجاویز اور چالیں ہیں جنہوں نے دوسروں کو اپنی پینے پر کاٹنے میں مدد کی ہے. ان میں سے کچھ آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اور دوسروں کو کام نہیں کر سکتے ہیں.
کامیابی سے کاٹنے کی کلید آپ کے لئے کچھ کام تلاش کرنے کے لئے ہے. ان تجاویز کو آزمائیں اور اگر کوئی کام نہیں کرتا تو ایک دوسرے کو آزمائیں جب تک کہ آپ کو اپنی شراب کی کھپت پر واپس کاٹنے میں مدد ملے گی.
ایک حقیقی مقصد مقرر کریں
نیچے لکھیں کہ ہر روز آپ کتنی مشروبات پینے کے لئے چاہتے ہیں اور ایک ہفتے میں آپ کتنا پیتے ہیں. اپنے مقاصد کو لکھنا آپ کو یاد دلانے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ اپنی پینے کو محدود کرنا چاہتے ہیں. سفارش کردہ ہدایات کے اندر پینے والے لوگ ترقی پذیر مسائل کی بہت کم خطرہ رکھتے ہیں.
آپ کے مشروبات شمار کریں
ریکارڈ کرنے کی کوشش کرنا آپ کے پاس کتنے مشروبات ہیں آپ کو بھی آپ کی پینے کو کم یا کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ ایک دستی نوٹ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ اپنے بٹوے میں رکھیں یا آپ کے اسمارٹ فون یا پی ڈی اے پر اپنے مشروبات کو ریکارڈ کرسکتے ہیں، جو آپ کے لئے زیادہ آسان ہے.
اپنی مشروبات کا پیمانہ کریں
اگر آپ کتنی مشروبات پائے جاتے ہیں تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ درست ہیں. یہ جانیں کہ ایک معیاری پینے کے لحاظ سے کیا شمار ہوتا ہے تاکہ آپ درست طریقے سے اندازہ کر سکیں. اپنے مقصد میں رہو یہاں تک کہ جب آپ گھر سے دور رہتے ہیں، کھانے کے کھانے یا بار میں.
خود اپنا
کچھ مشروبات کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ان کے پینے کو آہستہ آہستہ پینے کی طرف سے کامیاب ہو رہے ہیں یا اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ فی گھنٹہ صرف ایک ہی پینے والا ہے. جو لوگ جلدی پیتے ہیں، خاص طور پر پہلے ہی چند مشروبات شراب الاسلامی یا شراب کے انضمام کی ترقی کے خطرے میں ہیں.
خلا آپ کے مشروبات
شراب کی کھپت کو کاٹنے کے لئے ایک اور چیلنج پینے کے اسپیکرز استعمال کرنا ہے - شراب والے مشروبات کے درمیان غیر الکحلاتی مشروبات. کچھ مشروبات ان کے الکحل مشروبات کے درمیان پانی، رس یا سوڈا کا ایک پینے متبادل کریں گے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنی شراب پیتے ہیں، یہ ہمیشہ آپ کے الکحل مشروبات کے ساتھ پانی کے بہت سے پانی پینے کا ایک اچھا خیال ہے.
کھانے کے لئے مت بھولنا
کچھ مشروبات کے لئے، کھانا کھاتے ہو شراب کے لۓ ان کی پرکشی کو کم کرے گا. یہ سب مشروبات کے لئے سچ نہیں ہے، لیکن اگر کچھ کھانا کھاتے ہو تو آپ کو ایک مشروب کے لۓ کم کر دیتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ عام طور پر پینے میں مدد کرتے ہیں تو آپ کو پیسے کی مقدار میں کم کرنے کے لۓ کھانا پکانا. ظاہر ہے، کسی کو کسی خالی پیٹ پر پینے کے لئے دانشور نہیں ہے.
اپنے ٹرگروں سے بچیں
چاہے آپ کو مکمل طور پر پینے کے لۓ یا چھوڑ کر کوشش کررہے ہیں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ حالات سے بچنے کے لئے آپ کو پینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لوگ، جگہیں، چیزیں اور بعض سرگرمیوں کو یہ ممکن بنایا جا سکتا ہے کہ آپ کو پینے کے لئے رضامند ہونے کی وجہ سے. ان لوگوں سے بچنے سے بچنے سے آپ کو پینے سے بچا سکتا ہے جب آپ ایسا نہیں کریں گے. یاد رکھو، آپ کی صحت کا حصول ہے.
کچھ نہ کرو
اگر پینے آپ کی زندگی کا ایک بڑا حصہ بن گیا ہے، تو آپ عام طور پر پینے کے وقت ان سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. ایک شوق لے لو، ایک ورزش پروگرام شروع کرو، نیا دوست بناؤ یا اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرو. کچھ تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز کرتے ہیں اس وقت قبضہ کریں گے جس کے دوران آپ عام طور پر پینے پائیں گے.
جانیں کہ کس طرح 'نہیں'
امکانات آپ ایسے حالات میں جا رہے ہیں جن میں سے کسی نے آپ کو ایک پینے کی پیشکش کی ہے یا ماضی میں کیا ہے جیسا کہ آپ ان کے ساتھ پینا چاہتے ہیں. جانیں کہ کس طرح سیاسی طور پر کہنا ہے کہ "آپ کا شکریہ نہیں،" اور واقعی اس کا مطلب ہے. جلدی اور مضبوطی سے کہو کہ آپ اپنے دماغ کو تبدیل کرنے کا وقت نہیں دیتے. شاید آپ اس بات پر عمل کرنا چاہتے ہو کہ اگلے وقت آپ کے دوست آپ کے پاس ایک پینے کے لۓ کہیں گے.
اگر آپ نیچے نہیں کاٹ سکتے ہیں
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کم نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ نے پہلے سے ہی الکحل استعمال کی خرابی کی شکایت کی ہے. آپ کو پوری طرح پینے سے روکنے یا چھوڑنے میں مدد طلب کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے پینے پر واپس کاٹ نہیں سکتے، یہاں کچھ وسائل موجود ہیں جو آپ کو مددگار ثابت کر سکتے ہیں:
ذریعہ:
شراب کا بدلہ اور شراب پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ. "رطوبت پینے: شراب اور آپ کی صحت."