اپنی نیند کو بہتر بنانا لا محدود ہونے میں اہم ہے
مصیبت نیند لوگوں کے لئے ایک عام واپسی کا علامہ ہے جو منشیات اور شراب سے متعلق ہیں. یہ پریشان ہوسکتا ہے اور بڑھتی ہوئی تشویش کی وجہ سے ہو سکتا ہے. جب ہتھیار اندھیرا عام ہے، وہاں ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ اس سے نمٹنے اور بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
کس طرح لت اور بحالی نیند پر اثر انداز ہے
نیند کے مسائل کسی بھی قسم کی لت کے ساتھ ہوسکتی ہے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر منشیات کا ادارہ یہ بتاتا ہے کہ انھوں نے ہیروئن، نسخہ اپوائڈس، کوکین، اور الکحل کے استعمال سے بچنے والوں کے لئے سب سے زیادہ عام ہے. "مصیبت نیند" مریجانا، نسخہ محرک، اور نیکوتین کے لئے ایک واپسی کا علامہ ہے.
کیونکہ ہر فرد اور ہر لت مختلف ہے، جس کی وجہ سے آپ کو نیند سونے یا رہنے کے لے جانے والی دشواری بھی مختلف ہوگی.
روٹی سے بازیاب ہونے والے لوگ چھ ماہ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے عام نیند کے پیٹرن میں واپس نہیں آ سکتے ہیں. تاہم، واپسی کے ابتدائی چند دنوں خاص طور پر پریشان کن ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، محرومے سے نیند صرف تجربے کو زیادہ بے چینی محسوس کرتا ہے.
یہ ہے کیونکہ آپ کا جسم اس کے عام تال سے باہر ہے. جس وقت سے آپ نے منشیات کا استعمال کرتے ہوئے خرچ کی ہے یا زیادہ سے زیادہ پینے کے لۓ اپنے جسم میں کام کرتے ہیں اور سوتے ہوئے پیٹرن عام طور پر متاثر ہوتے ہیں. وصولی کے دوران، آپ کا جسم ایک بار پھر تبدیل کر رہا ہے اور مادہ سے پاک ہونے کے لئے استعمال کرنے کی کوشش کر رہا ہے.
یہ قدرتی طور پر ہے کہ آپ کے نیند کے پیٹرن کو دوبارہ بگاڑ دیا جائے گا.
ہتھیاروں کی واپسی کو آسان بنانے کے طریقے
اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے، واپسی اندامہ صرف عارضی طور پر ہے. یہ آپ کے جسم کو صاف کرنے اور "عام" زندگی میں واپس آنے کے ضمنی اثرات میں سے ایک ہے.
آپ کو اچھی نیند کی حفظان صحت کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات میں زیادہ مضحکہ خیز ہے، جلد سے آپ کی واپسی اندام نہ ہو جائے گی.
وقت کے ساتھ، آپ کے نیند پیٹرن معمول پر واپس جائیں گے، اور اکثر، آپ سب سے آسان چیزیں کر سکتے ہیں.
- نیند کی رسمیں قائم کریں. وصولی میں سے بہتری صحت مند لوگوں کے ساتھ بدقسمتی کی جگہ لے لیتے ہیں. جب یہ نیند آتا ہے، تو آپ بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں یا بستر سے پہلے پڑھنے کی طرح خاموش سرگرمیوں کے ساتھ بادل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. سب کچھ جو نیند کی کوشش کرنے سے قبل آرام کرے گا اور آرام کرے گی مدد کرے گا.
- اپنے سرجنڈی تالوں کو دوبارہ قائم کریں. آپ کی قدرتی نیند سائیکل کی نشریات مشکل ہوسکتی ہے اور آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ رات رہنے کے عادی بن سکتا ہے. اس کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ آپ کی آنکھوں کو بے نقاب کرنا ہے - دھوپ کے بغیر - دن میں جلدی بیرونی دن کی روشنی میں. سورج پر براہ راست مت دیکھو.
- سب سے پہلے قدرتی نقطہ نظر کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون کا ایک گرم کپ، بستر سے پہلے کیفین فری چائے، پینے کی کوشش کریں، اور دن کے دوران فعال رہیں. یہ صرف کچھ قدرتی نقطہ نظر ہیں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
کسی کی نشے کے طور پر، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سب سے پہلے ان کی حکمت عملی کی کوشش کریں. اس کے ساتھ چسپاں اور اگر ضرورت ہو تو طریقوں کو یکجا. امکان ہے کہ آپ جلد ہی بہتر نیند تلاش کریں گے.
نیند کی دواوں کی احتیاطی تدابیر
لت دیگر لت رویے کی قیادت کرسکتے ہیں. یہ سب سے اہم بات ہے کہ آپ چیزوں کی کوشش کریں اور اس سے بچنے کے لۓ جو آپ کے انتخاب کے منشیات کے لۓ متبادل بن سکے.
یہ ابتدائی مراحل میں خاص طور پر درست ہے جب آپ واپسی کے ذریعے جا رہے ہیں اور آپ کو تیزی سے امداد حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ آزمائش ہیں.
دیگر ادویات کے ساتھ خود دواؤں سے بچنے کے لئے کوشش کریں جب آپ واپس جائیں گے. اس میں زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر (اوٹسی) نیند کی امداد، ماریجوانا اور شراب شامل ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا مقررہ ادویات کے مختصر مدتی استعمال میں آپ کو پہلے چند دنوں کے لئے نیند کی مدد مل سکتی ہے. کچھ ادویات دیگر واپسی کے علامات کو کم کرنے میں بھی مددگار ہیں . یہ منشیات کے لئے بہت مخصوص ہیں جن سے آپ اس کے ساتھ ساتھ منشیات سے متعلق ہیں جن کا آپ مقرر کردہ ہیں.
خط میں اپنے ڈاکٹروں کے ہدایات پر عمل کریں.
کسی بھی صورت میں آپ کو مقررہ مقابلے میں زیادہ سے زیادہ نہیں، یا مقررہ سے طویل عرصہ تک. آپ بیمار ہوسکتے ہیں یا صرف ایک متبادل لت تیار کر سکتے ہیں.
کیوں اچھی نیند کی وصولی کی کلید ہے
اچھی نیند کی عادات قائم کرنا - جیسا کہ مشکل ہوسکتا ہے - آپ کی بازیابی کے ابتدائی طور پر کسی تبدیلی کی گنجائش سے بچنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کو پہلے نوکشیوں سے یہ مشورہ سنائی جائے گی، الکحل کی بحالی، اور اکثر امکانات، آپ کے ڈاکٹروں اور مشیروں کو بھی.
کوکین کے عصمت دار اعداد و شمار کا ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ نیند کی غیر معمولی ادویات میں تبدیلی کا امکان بڑھ گیا ہے. وہ جانور جو کم رکاوٹوں اور لمبے عرصے سے کم ہوتے تھے، کوکین کے لئے cravings کی نمائش کا امکان کم تھا. محققین کا اندازہ ہے کہ اسی معاشرے، یہاں تک کہ دور دور کے بعد، کوکین کی نشے میں لوگوں کے لئے نیند پر مبنی تھراپی کی مدد کرتا ہے.
یہ ایک مناسب معقول تصور ہے کیونکہ نیند ایک صحت مند جسم کی چابیاں میں سے ایک ہے. یہ سب کے بعد، نشے پر قابو پانے کے مقاصد میں سے ایک ہے. جبکہ اس وقت یہ ناممکن لگ رہا ہے، جو کچھ بھی آپ نیند کی مہذب رقم حاصل کرنے کے لئے کر سکتے ہو آپ کی طویل مدتی وصولی میں مدد مل سکتی ہے.
> ماخذ:
> چن بی، وانگ Y، لیو X، لیو ز، ڈونگ یو، ہوانگ YH. نیند کوکین کوریج کے انوبنا کو منظم کرتا ہے. نیورسوسینس کی جرنل 2015 ستمبر 30؛ 35 (39): 13300-10. DOI: 10.1523 / جینیورسسی.1065-15.2015.
ڈوپونٹ آر ایل. "کیا مادہ مریضوں کے ساتھ استعمال ہونے والی خرابی کی خرابیوں کے ساتھ بینزڈیاپیپنز بنائے جاتے ہیں؟" نمبر آف میڈیکل میڈیکل. 2017 مارچ / اپریل؛ 11 (2): 84-86. Doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف منشیات کا استعمال. عام طور پر زیادتی منشیات چارٹ. 2016.