کئی روزانہ حکمت عملی ہیں جو قدرتی طور پر آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کی عمر کے طور پر میموری نقصان کی حفاظت کر سکتے ہیں. لیکن جبچہ بہت سے مصنوعات کو قدرتی طور پر قدرتی میموری ایڈز کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، لیکن سائنسی مطالعہ میں میموری کو بہتر بنانے کے لئے کچھ قدرتی علاج مل چکے ہیں. اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لۓ آپ بڑے پیمانے پر بڑھنے کے لۓ، اور ممکنہ طور پر عمر زیمر کی بیماری اور ڈیمنشیا جیسے عمر سے منسلک حالات کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ، صحت کی معمول پر رکھے ہوئے جوڑوں کو ذہن میں اضافہ کرنے کے لۓ قدرتی نقطہ نظر کے ساتھ دماغ بڑھانے والے طرز عمل.
میموری کو بہتر بنانے کے قدرتی طریقے
اب تک، دعوی کے لئے سائنسی معاونت ہے کہ کسی بھی علاج میموری کو بہتر بنا سکتی ہے. یہاں کئی قدرتی مادہیں نظر آتی ہیں:
1) اینٹی آکسائڈنٹ
اینٹی آکسائٹس میں زیادہ غذا کے بعد عمر سے متعلق نقصان سے دماغ کے خلیات کو ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ اینٹی آکسائڈ سپلائٹس کے صحت کے اثرات پر مطالعہ مخلوط نتائج حاصل کیے ہیں، بہت سے متبادل طب ماہرین آپ کی خوراک میں اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے والی اشیاء سمیت اپنے ذہین کو بڑھانے کی سفارش کرتے ہیں.
2) ومیگا -3 فیٹی ایسڈ
2009 میں شائع ایک تحقیق کا جائزہ لینے کے مطابق، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (سوزش کے خلاف جنگ کے اثرات کے ساتھ ایک صحت مند چربی) بڑی عمر کے بالغوں میں سنجیدگی سے کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ضمیمہ شکل میں بڑے پیمانے پر دستیاب، ومیگا -3s قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جاتا ہے. جیسے مچھلی، گری دار میوے، اور فلاسی.
3) جڑی بوٹیاں
اگرچہ دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں جڑی بوٹیوں کے استعمال کے لئے سائنسی مدد کی ایک عام کمی موجود ہے، لیکن کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جنکگو بلبو اور جینجنگ جوڑی سنجیدگی سے کام میں اضافہ اور درمیانی عمر کے بالغوں میں میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
تاہم، 2007 ء میں شائع کردہ ایک تحقیقی جائزہ میں، تحقیقات کاروں نے سنجیدگی سے خرابی یا ڈیمنشیا کے لوگوں کے لئے جینکوگو کی یادداشت کے فوائد کی غیر متوازن اور غیر منقطع ثبوت پایا.
میموری کو بہتر بنانے کے مزید طریقے
ایک صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ، یہ طریقوں دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنی یادداشت کو بہتر بنانے میں ضروری سمجھا جاتا ہے:
- باقاعدگی سے ورزش کرنا (خاص طور پر دلکش ورزش)
- سوشل کنکشن برقرار رکھنا
- آپ کے دباؤ کا انتظام (مثال کے طور پر یوگا اور گہری سانس لینے جیسے دماغ جسم کی تکنیکوں کے ذریعے)
- آپ کے دماغ کو چیلنج کرنے والی سرگرمیوں کے ساتھ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے (جیسے ایک کراس پہیلی یا موسیقی سازی کو کھیلنے کے لئے سیکھنا)
ابھرتی ہوئی ثبوت بھی موجود ہیں جو مراقبت کا مشق آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، مراقبت کی یادداشت کے بارے میں کوئی نتیجہ اخذ کرنے سے قبل مزید تحقیقات کئے جانے کی ضرورت ہوتی ہے.
میموری کو بہتر بنانے کے لئے قدرتی علاج کا استعمال کرتے ہوئے
چونکہ میموری نقصان کئی صحت کے حالات سے منسلک ہوسکتا ہے، اگر آپ کے پاس صحت کے خدشات ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ ہربل سپلیمنٹس کی حفاظت کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا جاسکتا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ غذائی سپلیمنٹ بڑے پیمانے پر غیر قانونی طور پر نہیں ہیں، کچھ مصنوعات کی چیزیں اس سے مختلف ہوتی ہیں جو پروڈکٹ لیبل پر بیان کی جاتی ہیں.
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین، نرسنگ، ماؤں، اور جو طبی حالتوں کے ساتھ یا جو دوا لے رہے ہیں ان کی نرسنگ کی حفاظت نہیں کی گئی ہے. آپ یہاں تکلیفوں کا استعمال کرتے ہوئے تجاویز حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ متبادل ادویات کے استعمال پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پہلے بات کریں.
ذرائع
برک جی، گریملی ایونز جے "سنجیدگی سے خرابی اور ڈیمنشیا کے لئے جینگو بلوبا." Cochrane ڈیٹا بیس سست رییو 2007 18؛ (2): CD003120.
فوچی ایم، محاسیل پی، یفے K. "مچھلی کی کھپت، لمبی زنجیر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور سنجیدگی سے کمی یا خطرہ بیماری کا خطرہ: ایک پیچیدہ ایسوسی ایشن." نیٹ کلین عملی نیورول. 2009 5 (3): 140-52.
جم JW، لانچر LJ، Witteman جے سی، ڈین Breeijen JH، Breteler ایم ایم، Grobebe DE، Hofman A. "غذائیت سے متعلق افراد کی آبادی پر مبنی نمونہ میں غذائی اینٹی آکسائڈنٹ اور سنجیدہ فعل. Rotterdam مطالعہ." ایم جی مہیمیممول. 1996 1؛ 144 (3): 275-80.
کوزوویکنوف ایم، لوچوکوفا اے، جوسپوووک ز، مٹس ایم. "بودی دہائی کے مراقبے کے ذریعہ ویزوپوٹیلیل پروسیسنگ کی کارکردگی میں اضافہ." نفسیاتی سائنس. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "میموری نقصان: 7 یادداشتیں آپ کی میموری کو بہتر بنانے کے لئے". اپریل 2009.
پرکنز اے اے اے، ہینڈری ایچ سی، کالانا سی ایم، گواؤ ایس، یونیورجگٹ ایف ڈبلیو وی، یو یو، ہال ایس ایس، ہو ایس. "تیسری قومی صحت اور غذائیت کی امتحان سروے کا استعمال کرتے ہوئے کثیر زبانی بزرگ نمونے میں میموری کے ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ ایسوسی ایشن." ایم جی مہیمیممول. 1999 1؛ 150 (1): 37-44.
Wesnes KA، وارڈ ٹی، McGinty اے، پیٹرین O. "صحت مند درمیانی عمر رضاکاروں میں ایک Ginkgo biloba / پینیکس ginseng مجموعہ کی میموری کو بہتر بنانے کے اثرات." نفسیاتی علاج (برل). 2000 152 (4): 353-61.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.