چاہے آپ کو دفتر میں فروغ دینے سے انکار کر دیا گیا ہے یا آپ میراتھن کے لئے کوالیفائٹ کرنے میں ناکام رہے ہیں، ناکام ہوجاتی ہے. ناکام ہونے سے بچنے کے لئے بہت سے لوگ بہت لمبائی میں جائیں گے تاکہ انہیں دردناک جذبات محسوس نہ ہو.
معلوم ہے کہ صحت مند طریقے سے ناکامی سے نمٹنے کے لئے کس طرح ناکام ہونے سے ڈرتے ہیں- اور یہ درد کو کم کر سکتا ہے تاکہ آپ اس سے پہلے بہتر ہو سکے. ناکامی سے نمٹنے کے لئے یہاں 10 صحت مند طریقے ہیں.
1 - آپ کی جذبات کو کم کرتے ہیں
ناکامی مختلف جذبات کے ساتھ ہے؛ شرمندگی، تشویش، غصہ، اداس، اور کچھ نام کا نام شرم. وہ جذبات ناقابل اعتماد ہیں اور بہت سے لوگ ایسا کریں گے جو جذباتی تکلیف محسوس کرنے سے روک سکتے ہیں.
جرنل آف رویے کے فیصلے میں شائع ہونے والی ایک 2017 مطالعہ کا کہنا ہے کہ آپ کو ناکامی کے بعد برا محسوس کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. محققین نے دریافت کیا کہ آپ کے جذبات کے بارے میں سوچنا - بجائے خود ناکامی - سب سے زیادہ مددگار ہے.
خود کو برا محسوس کرنے کی اجازت دینا حوصلہ افزائی ہے. یہ آپ کو بہتر حل تلاش کرنے کے لئے مشکل کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اگلے وقت بہتر ہوجائیں.
تو آگے بڑھیں اپنی جذبات کو. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں اور تھوڑا سا خود کو برا محسوس کرتے ہیں . اپنی جذبات کو لیبل کریں اور اپنے آپ کو انہیں تجربہ کرنے کی اجازت دیں.
2 - درد کو کم کرنے کے لئے غیر معتبر کوششوں کو تسلیم کریں
آپ یہ کہہ کر آزمائشی ہوسکتے ہیں کہ "میں نے اصل میں اس کام کو نہیں مانا تھا، لیکن آپ کے درد کو کم سے کم کرنے کی کوشش نہیں کی جائے گی. اپنے آپ کو تقسیم یا باطل یا آپ کو کھانے یا الکحل کے ساتھ محسوس کرنا بھرنے سے آپ کے درد کو بھی شفا نہیں ملے گا. وہ چیزیں آپ کو کچھ عارضی امداد فراہم کرے گی.
آپ کو آپ کی زندگی میں درد سے بچنے یا کم سے کم کرنے کی کوشش کرنے والے غیر معمولی طریقوں کو تسلیم کرتے ہیں. اچھی طرح سے زیادہ نقصان پہنچا کرنے والی صلاحیتوں کو تبدیل کرنے میں صرف آپ کی صورت حال بدترین ہوگی.
3 - صحت مند کوپن کی مہارت کا مشق
ایک دوست کو بلا رہا ہے، گہرے سانس لینے کی مشق کرتے ہوئے، ایک بلبلا غسل لے، چلنے کے لئے جا رہا ہے، یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ چل رہا ہے، صحت مند نقد کی مہارت میں صرف چند مثالیں ہیں. تاہم، ہر کاپی کرنے والی مہارت سب کے لئے کام نہیں کرتی ہے، لہذا، یہ آپ کے لئے کام کرے گا جس میں کوپن کی مہارت کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ بری عادتوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو آپ سگریٹ پذیر ہوتے ہیں یا بھوک کھانا کھاتے ہیں - صحت مند نقد کی مہارت کی ایک فہرست بناتے ہیں اور اسے ایک اہم جگہ میں پھانسی دیتے ہیں. پھر، آپ کی فہرست کو صحت مند حکمت عملی سے یاد دلانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں جسے آپ برا محسوس کررہے ہیں.
4 - ناکامی کے بارے میں غیر قانونی عقائد کو تسلیم کریں
آپ اپنی زندگی میں کچھ نقطہ نظر میں ناکامی کے بارے میں کچھ غیر قانونی عقائد تیار کر سکتے ہیں. شاید آپ کو ناکامی کا مطلب ہے کہ آپ برا ہیں یا آپ کبھی کامیاب نہ ہوں گے. یا شاید آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ ناکام ہو تو کوئی بھی آپ کو پسند نہیں کرے گا.
ان قسم کے عقائد غلط ہیں. اور وہ آپ کو ایسی چیزوں سے روکنے میں روک سکتے ہیں جہاں آپ ناکام ہوسکتے ہیں.
5 - ناکامی کے بارے میں حقیقت پسندانہ خیالات تیار کریں
اپیٹیٹ میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگوں کو غلطی سے قائل کیا گیا تو وہ خود ناکامی کا شکار تھے.
ایک تجربے میں، کھانے والے پزا والے dieters کو بتایا گیا تھا کہ وہ مکمل طور پر ان کے کھانے میں پھینک دیں گے. جنہوں نے سوچا کہ وہ مکمل ناکامیوں کو فوری طور پر ایسے افراد سے 50 فیصد زیادہ کوکیز کھاتے ہیں جو غذا نہیں رکھتے تھے.
جب آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہیں کہ آپ ایک بے چینی وجہ ہیں یا پھر دوبارہ کوشش کرنے میں کوئی استعمال نہیں کرتے ہیں تو، اپنے خیالات کو تازہ کریں. خود کو ناکامی کے بارے میں مزید حقیقت پسندانہ خیالات سے یاد رکھیں جیسے کہ:
- میں ناکامی سنبھال سکتا ہوں.
- میں اپنی ناکامیوں سے سیکھ سکتا ہوں.
- ناکامی یہ ایک نشانی ہے کہ میں خود کو مشکل سے کچھ کرنے کے لئے چیلنج کر رہا ہوں
آپ کو منفی خیالات سے بچنے کے لئے اپنے آپ کو ایک جملہ یا تصدیق دوبارہ کرنے کی ضرورت ہو گی یا اپنے آپ کو مضبوط کرنے کے لۓ کہ آپ واپس اچھال لیں.
6 - مناسب سطح کی ذمہ داری کو قبول کریں
آپ کی ناکامی کے لئے صحیح سطح پر ذمہ داری قبول کرنا ضروری ہے. بہت زیادہ ذمہ داری لے کر آپ کو غیر ضروری طور پر خود کو الزام لگایا جا سکتا ہے. دوسری طرف، آپ کی ناکامی پر دوسرے لوگوں کو یا بدقسمتی سے متعلق حالات کو روکنے سے آپ کو اس سے سیکھنے سے روکنے میں مدد ملے گی.
جب آپ اپنی ناکامی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وضاحت کے لئے نظر آتے ہیں، عذر نہیں کرتے. ان وجوہات کی شناخت کریں جنہیں آپ ناکام اور تسلیم کرتے ہیں جو آپ اگلے وقت مختلف طریقے سے کرسکتے ہیں.
7 - ریسرچ مشہور ناکامی
توماس ایڈیشن سے والٹ ڈزنی سے، مشہور ناکامیوں کی کوئی کمی نہیں ہے. کچھ عرصے سے مشہور لوگوں کی تحقیقات کرتے ہیں جو ناکام ہوگئے ہیں. آپ کو یہ امکان مل جائے گا کہ وہ راستے میں کئی بار ناکام رہے.
بہت سی کامیاب لوگ باقاعدگی سے ناکام رہتے ہیں. کھلاڑیوں کی کرداروں کے لئے مسترد کردیئے گئے، کھلاڑیوں کو ٹیم سے کٹوتی ہوئی ہے، اور کاروباری مالکان سودے کے لئے تبدیل کردیئے جاتے ہیں.
وہ ناکامی سے واپس اچھالنے کے لئے کیا کیا مطالعہ کیا. شاید آپ ایسی مہارتیں سیکھیں جو آپ کی اپنی زندگی میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں.
8 - اپنے آپ سے کیا سیکھ سکتے ہیں
اگر آپ سیکھنے کے لئے کھلے ہیں تو ناکامی ایک عظیم استاد ہوسکتا ہے. کیا آپ نے غلطی کی؟ کیا آپ نے غلطیوں کی پوری سیریز بنائی؟
اس بارے میں سوچو کہ آپ اگلے وقت مختلف طریقے سے کیا کر سکتے ہیں. اس کے بعد، آپ اس بات کا یقین کریں گے کہ آپ کی ناکامی زندگی زندگی سبق بن گئی ہے جو آپ کو کچھ سیکھنے میں مدد ملی ہے.
9 - فارورڈ فارورڈ کے لئے ایک منصوبہ بنائیں
آپ کے دماغ میں آپ کی ناکامی دوبارہ چلانا دوبارہ آپ کو اچھا نہیں کرے گا. اپنے آپ کو ہر چیز پر غلطی کرنے کی اجازت نہ دیں جسے غلط ہو گیا. آپ کے مسائل پر رہائش یا آپ کی غلطیوں کو روکنے کے آپ کو پھنسے رکھا جائے گا.
اس کے بجائے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ اگلے وقت کیا کریں گے. ایک ایسی منصوبہ بنائیں جو آپ کو عملی طور پر ناکام ہونے سے متعلق معلومات فراہم کرنے میں مدد کرے گی.
10 - ناکامیاں آپ کے خدشات کا سامنا
اگر آپ نے اپنی زندگی میں ناکامی سے بچنے سے بچنے کی کوشش کی ہے تو، یہ آخر میں ہوتا ہے جب یہ واقعی خوفناک محسوس ہوتا ہے. تاہم، آپ کے خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تکلیف کو کم کرنے کی کلید ہے.
آپ کے آرام کے زون سے باہر نکلنے کا مشق. ایسی چیزیں کرو جو آپ کو مسترد کر سکتی ہیں یا نئی چیزوں کی کوشش کریں جہاں آپ ناکام ہوسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ سیکھیں گے کہ آپ کو تصور ہو سکتا ہے کہ ناکامی خراب نہیں ہے.
ایک لفظ سے
کبھی کبھی، ناکامی خراب ہو جاتا ہے. اگر آپ کچھ ناکام ہوگئی ہے تو آپ کام کرنے میں جدوجہد کررہے ہیں، پیشہ ورانہ مدد کی تلاش پر غور کریں.
چاہے آپ نے ناکام شادی کا تجربہ کیا ہے یا آپ کاروبار میں ناکام رہے ہیں، ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرتے ہوئے آپ کو شیخی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ذرائع
> نیلسن این، مالکوک ایس اے، شیب بی جذبات بہترین جانتا ہے: جذباتی مقاصد کے فائدہ کو ناکام رہنے کے لئے سنجیدہ جواب. طرز عمل کے فیصلے کا جرنل . 2017؛ 31 (1): 40-51.
> پولیو ج، ہرمین سی پی، ڈو آر. پائی کا ایک بڑا ٹکڑا بن رہا ہے. کھانے اور جذبات پر اثرات اور ناپسندیدہ کھانے والوں پر اثرات. بھوک 2010؛ 55 (3): 426-430.