بچاؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ کیوں اضافی کشیدگی پیدا کرتا ہے

اس مشترکہ اور ہتھیار ڈالنے والی حکمت عملی سے بچیں

مستحکم ، غیر فعال - جارحیت ، اور افواج : وہ عام طور پر کیا کرتے ہیں؟ اگر آپ نے جواب دیا، "وہ وہی چیزیں ہیں جو اکثر میرے ذریعہ کئے جاتے ہیں (یا کسی کے قریب ہوں)،" آپ کو ضرور ضرور پڑھنا چاہیے. اگر آپ کو شک ہے کہ یہ سب چیزیں ہیں جو ہم شعور سے یا غیر جانبدار کرتے ہیں جب ہم کسی چیز سے نمٹنے سے بچنے یا خیالات یا جذبات سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں جو آپ کو ناجائز بناتے ہیں، آپ صحیح راستے پر ہیں.

یہ، اور کچھ دوسرے عام رویے جو ہم ذیل میں پڑھتے ہیں، بچنے کے تمام قسم ہیں.

بچاؤ کا سامنا کیا ہے؟

بچاؤ سے نمٹنے کے، جس سے بچنے سے بچنے، بچنے کے طریقوں سے بچنے، اور بچنے سے بچنے کے لۓ بھی جانا جاتا ہے، کاپی کرنے کی خرابی کی شکل ہے، جس میں ہمارے رویے کو تبدیل کرنے کے لۓ سوچنے یا چیزوں سے بچنے کی کوشش کرنے میں مدد شامل ہے جو ناقابل برداشت ہیں. دوسرے الفاظ میں، بچنے سے بچنے کے بجائے کشیدگی سے بچنے کی بجائے ان سے نمٹنے کے لۓ بچنے کی کوشش کرنا شامل ہے. ایسا لگتا ہے کہ کشیدگی سے بچنے سے کم زور محسوس کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے؛ اکثر، ہمیں چیزوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے لہذا ہم کم کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں یا اس سے کم از کم محسوس کرتے ہیں کہ ہم اس مسئلے کو پوری طرح سے بچنے کے بغیر کیا کرتے ہیں. (اس وجہ سے ہم "کشیدگی سے متعلق انتظام" کے لئے "کشیدگی سے بچاؤ" کے بجائے "کشیدگی سے بچنے کی بجائے" - ہم ہمیشہ کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے ہیں، لیکن ہم اسے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے طریقوں سے منظم کرسکتے ہیں.)

کاپی کرنے والی دوسری وسیع قسم "فعال نقاب" یا "نقطہ نظر کا نقطہ نظر" ہے، جس کا اثر ہوتا ہے جو کشیدگی کو کم کرنے کے راستے کے طور پر براہ راست ایک مسئلہ کو حل کرتی ہے.

مثال کے طور پر، اس کے ذریعہ تعلقات کشیدگی کو کم کرنے کے لئے دشواری سے بات چیت ، ایک صورت حال کے مثبت حالات کو تسلیم کرنے، یا مالی کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے زیادہ احتیاط سے بجٹ کرنے کے لئے، ایک مثال کے طور پر ریفریجریشن کرنا. دو اہم قسم کی فعال کاپینگ موجود ہیں. فعال-سنجیدگی سے نمٹنے میں شامل ہونے میں آپ کو کشیدگی کے بارے میں کس طرح سوچتے ہوئے تبدیل کرنا شامل ہے، جبکہ فعال رویے سے نمٹنے کے مسائل کو براہ راست مسئلہ سے خطاب کرتے ہیں.

کسی بھی طرح، فعال نقل و حمل کے ساتھ، آپ کو اس سے بچنے کے بجائے کشیدگی سے خطاب کر رہے ہیں.

بچاؤ سے بچنے کے لۓ مالاپیٹائک یا غیر غریب تصورات سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ اکثر ہمیں کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے بغیر کشیدگی سے زیادہ شدت پیدا کرتا ہے. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، ایک موڑنے سے بچنے والے میکانزم کا تعلق ہے: جب ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہم پر زور دیتے ہیں کہ ہم ایسا کرنے سے بچیں اور اس کے بارے میں سوچنے سے بچنے کی کوشش کریں. مسئلہ، ظاہر ہے، یہ ہے کہ ہم عام طور پر کیا سوچنے کے بارے میں سوچ نہیں رکھنا چاہتے ہیں- ہم صرف اس وقت تک اس پر زور دیتے ہیں جب تک ہم ایسا نہیں کرتے. اور اگر ہم صرف کام سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں تو ہم کم سے زیادہ زور نہیں دیتے ہیں؛ ہم اکثر کشیدگی کرتے ہیں جیسے ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیا خیال ہے، پھر اس کشیدگی کے طور پر ہم یہ کرنے کے لۓ جلدی کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور بعض اوقات کشیدگی کا باعث بنتے ہیں کیونکہ ہم اپنے آپ کو چھوڑ کر اس وقت سے کافی اچھا نہیں مل سکا. (یہ سچ ہے کہ بعض اوقات لوگوں کو طول و عرض کی حد سے بہتر کام کرنا ہے، لیکن یہ زیادہ سے زیادہ ملازمتوں سے نمٹنے کے لئے کم از کم دباؤ کا راستہ نہیں ہے.)

جب لوگ بچاؤ سے نمٹنے کا استعمال کرتے ہیں؟

بہت سارے مختلف وقت ہوتے ہیں جو لوگ اپنے آپ کو کشیدگی کے سر پر سامنا کرنے کی بجائے بچاؤ سے بچنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. پریشان کن لوگوں کو خاص طور پر روکنے سے بچنے کے لئے حساس ہوسکتا ہے کیونکہ ابتدائی طور پر بے چینی ہونے والے خیالات اور حالات سے بچنے کا راستہ ہوتا ہے.

(بدقسمتی سے، کشیدگی کے اس قسم کے خدشات پریشانی کو بڑھانے کے لئے مجبور ہوتا ہے.) جو لوگ قدرتی طور پر تشویش کا باعث بنتے ہیں، اس وجہ سے، ممکنہ طور پر بچنے کی تکنیکیں ہوسکتی ہیں اور شاید اس کے بعد مزید فعال حکمت عملی سیکھنے میں زیادہ مشکل وقت ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ نے اس قسم کے رویے کو بڑھ کر سیکھا، تو یہ عادت ہوسکتی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگرچہ آپ کو دباؤ کو ہینڈل کرنے کے لۓ اپنے اہم موڈ کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

کیوں یہ آپ کے کشیدگی کو مستحکم کرتا ہے

بہت سے طریقوں ہیں جن میں سے بچنے کے طریقوں کو کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے. سب سے پہلے، وہ اصل میں ایسے مسئلہ کو حل نہیں کرتے جو کشیدگی کا باعث بنتی ہیں، لہذا وہ مستقبل میں کشیدگی کو زیادہ سے کم فعال حکمت عملیوں سے کہیں زیادہ مؤثر نہیں ہیں.

بچاؤ کو بھی مسائل میں اضافہ کرنے کی اجازت بھی دے سکتی ہے. بچاؤ سے دوسروں کو بھی ناراض ہوسکتا ہے، لہذا بچت سے متعلق حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے تعلقات میں تنازعات پیدا ہوسکتے ہیں اور سماجی حمایت کو کم سے کم کرسکتے ہیں. آخر میں، وقت سے بچنے کے نقطہ نظر زیادہ تشویش پیدا کر سکتے ہیں.

بچاؤ کو روکنے اور پریشانی کے درمیان لنک

اگر آپ نے اس جملے کو کبھی بھی سنا ہے تو، "آپ کا کیا مقاصد، رہتا ہے،" آپ کو بنیادی وجہ سے متعارف کرایا گیا ہے جو نقطہ نظر سے بچنے سے بچنے کے لئے تشویش میں اضافہ ہوسکتا ہے. جب لوگ اس حکمت عملی کو شعور یا غیر جانبدار طور پر استعمال کرتے ہیں تو ان چیزوں سے بچنے کے لئے جو ان پریشان کی وجہ سے ہوتے ہیں، وہ عام طور پر ایسے حالات بناتے ہیں جہاں انہیں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ بہت سارے لوگوں کی طرح ہیں تو تنازعات کو تشویش لا سکتی ہے. اگر آپ متضاد سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں (اور اس پریشانی سے آگاہ کرتے ہیں) سے تنازعات سے بچنے کے لۓ، تنازعات کے عنصر پر مشتمل ہوسکتا ہے، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ تنازعے سے واضح ہوسکتے ہیں اور اس وقت آپ کی تشویش کی سطح کم ہو سکتی ہے. تاہم، طویل مدتی میں، زیادہ سے زیادہ رشتے- چاہے دوستوں، پیارے، یا یہاں تک کہ واقعات کے ساتھ، کچھ اختلافات، غلط فہمیوں، یا دیگر تنازعے سے متعلق عناصر کے ساتھ متعدد عناصر جو متعدد وقت حل کرنے کی ضرورت ہو.

اگر آپ اس بات سے بچنے سے بچیں گے کہ ابتدائی مراحل میں تنازعات کو حل کرنے کے لئے ضرورت ہو تو، تنازعہ سنوبال بالا اور کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ سطح کو تعلقات میں لے سکتا ہے، بالآخر یہ بھی ختم ہوسکتا ہے. یہ کسی بھی تنازعات پر تشویش پیدا کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کا تجربہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا تنازع ایک رشتہ دار ہوسکتا ہے (اگر آپ تنازعات کو حل نہیں کرتے) تو سچ ہوسکتا ہے. آگے بڑھا، اگر آپ اپنے آپ کو تنازعات کے ذریعے کام کرنے کے بجائے تعلقات ختم کرنے کے لۓ تلاش کریں، تو آپ اپنے آپ کو بہت ٹوٹے ہوئے رشتے اور احساس کے ساتھ تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو 'کام' طویل مدتی تعلقات بنانے میں کامیاب نہیں ہوسکتی ہیں، جس سے زیادہ تشویش بھی ہوسکتی ہے.

یہ ہمارے خیالات سے بھی سچ ثابت ہوسکتا ہے. جب ہم خراب حالتوں سے باہر نکلنے کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر کے چوٹ پہنچنے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تو، ہم ایک پر عمل کرنے کے بجائے ایک حل کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر رہے ہیں. تمام ممنوعہ منظوری اور چیزیں جو غلط ہوسکتی ہیں یا اس کے تمام طریقوں کا تعین کرنے کی کوشش کررہے ہیں، چیزوں کو غلط ہو گیا ہے تاکہ ہم مستقبل میں ان سے بچ سکیں. ہم افواج کے نیٹ ورک میں گر سکتے ہیں. یقینا، اس سے زیادہ کشیدگی اور تشویش پیدا ہوتی ہے.

جب بچاؤ کوپن اصل میں صحت مند ہے

غیر فعال نقل و حمل کے کچھ شکل ہیں جو مالاپیٹائ نہیں ہیں اور واقعی صحت مند ہیں. کاپی کرنے کے یہ صحت مند شکل ضروری طور پر براہ راست مسئلہ پر متفق نہیں ہوتے لیکن مسئلہ کے جواب میں ہمارا جواب متاثر ہوتا ہے. یہی ہے، یہ تخنیکوں کے لئے صحت مند ہے کہ ہمیں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے کیونکہ ہم ایک مشکل صورت حال کا سامنا کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ تکنیک براہ راست حالات کو متاثر نہ کریں. (یہ کوئی بریکر کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن اس نقطہ کو بنانے کے لئے یہ ضروری ہے.)

اس کا مطلب یہ ہے کہ کشیدگی کی ریلیف حکمت عملی جیسے آرام دہ اور پرسکون کی حکمت عملی اور ٹہلنا، جس میں کشیدگی کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے جب ہم کسی مسئلہ کا سامنا کرتے ہیں اور اپنے خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں، وہ استعمال کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے تکنیک ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ ہمیں اپنے طاقتوروں سے زیادہ مؤثر طریقے سے سامنا کرنے کے قابل بناتے ہیں. .

اس بات کا علم ہونا ضروری ہے، تاہم، یہ سب کچھ نہیں ہے جو اس وقت ہمارے کشیدگی کو کم سے کم کرنے سے روکنے کا ایک صحت مند شکل ہے. مثال کے طور پر، binge کھانے، شاپنگ، یا ایک شیشے کا شراب بھی اس وقت بہتر محسوس کرنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے لیکن ظاہر ہے کہ جب ہم اس پر چڑھتے ہیں، تو یہ بہتر نہیں ہے کہ وہ "حکمت عملی" پر دباؤ ڈالیں کیونکہ وہ کرسکتے ہیں. کنٹرول سے باہر نکلیں اور مزید دباؤ پیدا کریں. صحت مند عادات پیدا کرنے کے لئے یہ ہماری مؤثر ہے جو ہماری لچکدار بناتا ہے.

بچاؤ سے بچنے سے بچیں

فعال نقل و حمل کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے اس قسم کی کاپی کرنے سے بچنے کے لئے یہ بہت دور ہے. اگر آپ اپنی زندگی کی زیادہ تر کاپی کرنے سے بچنے کے لئے پریشان ہوتے ہیں، تاہم، کم از کم اسے استعمال کرنے کی عادت میں ہیں تو یہ جاننا مشکل ہے کہ کس طرح روکنے کے لئے. بچاؤ سے بچنے کی عادت سے نکلنے کے لۓ کچھ مؤثر طریقے ہیں:

• یہ سمجھیں کہ یہ کیا ہے اور یہ کیوں کام نہیں کرتا ہے: جی ہاں، آپ نے اس آرٹیکل کو پڑھنے اور اسے دور کرنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ پہلے ہی ایک اہم قدم اٹھایا ہے. اب جب آپ کو زیادہ تر سمجھنے کی ضرورت ہے تو کیوں زیادہ تر صورتوں میں پریشان کنفیکشن خود کو شکست دے رہا ہے، آپ اپنے آپ کو اس سے باہر کرنے اور کشیدگی کا انتظام کرنے کے زیادہ فعال اور موثر طریقوں میں زیادہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں.
• جب آپ اسے کر رہے ہیں تو پہچانتے ہیں: معمول کے وقت پر غور کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو جس سے آپ بچنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں. کیا آپ کو تیار ہے؟ کیا آپ کو مسائل پر بحث کرنے یا مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ ان وقت کا ایک نوٹ بنائیں، اور یہ آپ کو مستقبل میں چیزوں سے بچنے کے لۓ ایک نقطہ نظر بنائے. یہ خود کو روکنے اور زیادہ مؤثر افراد کے ساتھ اپنی عادات کو تبدیل کرنے میں ایک اہم قدم ہے.
• کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کا استعمال کریں: یاد رکھو، صرف ایک غیر فعال نقل و حمل کی حکمت عملی میں سے ایک مددگار ثابت ہونے والی تکنیکوں کی مشق ہے. اگر آپ کشیدگی اور تنازع کا سامنا کرتے وقت آپ کے جسم کے کشیدگی کا جواب پرسکون کرنے کے لئے سیکھتے ہیں تو، آپ کم رد عمل اور زیادہ فعال ہوسکیں گے. یہ آپ کا سامنا کرنے والے کشیدگی کو سنبھالنے میں آپ کے اعتماد اور یقین کو بڑھانے میں بھی اضافہ کرسکتا ہے. یہ سب کو اپنی بچت کی عادتوں میں جانے کے لۓ آسان بناتا ہے.
• جذباتی کاپی کرنے والی تکنیکوں کی مشق کریں: جذباتی کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سفر کرنا انتہائی مؤثر ثابت ہوتا ہے. تو مراقبہ ہے . آپ کی فزیوولوژی پرسکون تکنیکوں کو تلاش کرنے کے علاوہ، اپنی جذبات کو ختم کرنے کے لئے حکمت عملی تلاش کرنے میں آپ کو کم خطرہ (اور فرار ہونے کی ضرورت) محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب دباؤ اور کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
• غیر آرام دہ احساسات کو برداشت کرنے کے بارے میں جانیں (مراقبہ میں مدد ملتی ہے!) آپ کو غیر معمولی ہونے کے بعد زیادہ استعمال ہونے کے بعد، آپ کو عام طور پر جذبات سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا. یہ امتیازی طور پر مدد کرسکتا ہے کیونکہ آپ کو اس سے زیادہ پسند ہونا پڑے گا کہ آپ کس طرح مسائل کا سامنا کریں؛ آپ کو گھٹنے سے بچنے سے بچنے کی کوئی ضرورت نہیں ہوگی، اور جب تک آپ اس سے زیادہ استعمال ہونے کے بعد مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا اس سے زیادہ تشویش نہیں ہوگی. ناقابل اعتماد کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون بننے کا ایک طریقہ مراقبہ پر عمل کرنا ہے. حقیقت میں، وہ ایک ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی کی کلاسوں میں ایک ٹیکنالوجی سکھاتا ہے اگلے وقت آپ کو فوری طور پر اس کے scratching کے بجائے آپ کو ایک آئیچ محسوس کرنے کے لئے بیٹھ اور غور. ملاحظہ کریں کہ کیا خیالات اور احساسات پیدا ہوتے ہیں، اور دیکھتے ہیں کہ یہ احساس کب تک پہنچنے کے لۓ ہوتا ہے. آپ کے احساسات کا مشاہدہ کریں، اس کے ذریعہ سانس لیں، اور تکلیف سے بیٹھے ہوئے خیال سے زیادہ واقف ہو جائیں. یہ آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ زیادہ تر مقدمات میں خوفناک کوئی بھی خوفناک نہیں ہوتا. آپ اسے سنبھال سکتے ہیں. اور پھر آپ منتقل کر سکتے ہیں.
• فعال کاپی کرنے والے اختیارات کی شناخت کریں : اگلے وقت آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، اپنے اختیارات کو دیکھیں. کیا ایسا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات کو اپنے خیالات کو ریفریج کرسکتے ہیں جنہوں نے آپ کو نہیں دیکھا تھا، آپ کو اس صورت حال میں چھپی ہوئی فوائد کو پہچاننا ہے جو آپ نے ابتدائی طور پر دیکھے نہیں، یا ذہنی نقطہ نظر سے اس سے رابطہ کیا ہے جس سے بچاؤ میں شامل نہیں ہے؟ کیا ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ کو فعال طور پر لے جا سکتے ہیں کہ آپ کی صورت حال کو مثبت طور پر متاثر کرنے کے لۓ اس میں مختلف چیزیں شامل ہوسکتی ہیں؟ آپ کی صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں سوچو، اور پھر ایسا کریں.
• مواصلات کی مہارت کو عملی کریں: اگر آپ تنازعات سے چلتے ہیں تو، یہ ممکن ہو کہ آپ کو ایک فعال یا پرامن راستہ میں تنازعات کو حل کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے. (بہت سارے لوگوں کو عمودی مہارت کی مہارتوں میں اضافہ نہیں کیا جا رہا تھا، لیکن یہ کبھی بھی سیکھنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے!) آرام دہ اور پرسکون بات چیت کے مسائل بنیں اور جب بھی ممکن ہو تو "جیت جیت" کے حل کے ساتھ آئیں گے، اور آپ اپنے آپ کو تنازعے سے بچنے کے لۓ کم از کم آزمائیں گے. اس سے حل کرنے کے لئے زیادہ طاقتور ہے جس طرح آپ کے رشتے کو مضبوط بنایا جائے.
• چھوٹے اقدامات کریں: کبھی کبھی کشیدگی کی صورتحال سے نمٹنے کا خیال ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، لیکن اس سمت میں پہلا مرحلہ لے کر کہیں زیادہ قابل محسوس ہوتا ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ اپنے نقل و حمل میں سرگرم ہونے کی سمت میں ایک چھوٹا سا قدم آزما کر اپنے رویے کو تبدیل کرسکتے ہیں. پھر اگلے وقت ایک بڑا قدم لے لو. جلد ہی، آپ کو زیادہ فعال راستے پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.
• کیا کسی کو آپ کو جوابدہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے: جب آپ کے پاس کوئی شخص آپ کو اس کی وضاحت کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اس مسئلے سے چلنے میں بہت مشکل ہے. اس حقیقت کو اپنے فائدہ میں استعمال کریں اور بچنے سے بچنے کے لئے بچنے کی کوششوں میں ایک دوست کو شامل کریں. اگر کوئی آپ سے پوچھتا ہے کہ آپ نے اس منصوبے کو ابھی تک شروع کیا ہے، یا اس شخص سے بات کی ہے جس سے آپ ناراض ہیں، یا جن کو روکنے اور عمل کو روکنے کے لئے رکھی ہے. بعض اوقات آپ کو اپنے آپ کے باہر کسی بھی طرف سے صحیح سمت میں ضرورت ہوتی ہے. کبھی کبھی آپ کو کچھ اضافی مدد کی ضرورت ہے.
• مدد تلاش کریں: اضافی معاونت کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ ہمیشہ تھراپی کے بارے میں بات کرنے والے رجحانات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ منفی طریقوں سے آپ کی زندگی کو متاثر کررہے ہیں یا آپ اس مسئلے سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں جو آپ چاہتے ہیں. تھوڑی حمایت کے ساتھ، آپ کو آپ کی نقل و حمل کے حکمت عملی میں زیادہ فعال ہوسکتا ہے اور کم از کم نسبتا آسانی سے زور دیا جا سکتا ہے.

> ذرائع:

> لانگ، بی؛ ہنی، سی (1988). "سخت محنت شدہ خواتین کی طویل مدتی تعقیب: ایروبک مشق اور ترقیاتی استحکام کا ایک مقابلے." کھیل اور ورزش نفسیاتی جرنل. 10 (4).

> زیدنر ایم، اینڈلر ایس ایس، ایڈ. (1995). کاپی کرنے والی ہینڈ بک: اصول، تحقیق، ایپلی کیشنز. ویلی. پی. 514.