بڑھتی جارہی ہے

تعصب: ایک اہم کشیدگی کا انتظام تکنیک

محاذہ عام طور پر کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر نہیں سوچا جاتا ہے، لیکن آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اس کردار کی نوعیت کس طرح مشق کو اپنے موڈ میں بہتر بنا سکتی ہے.

ہمدردی کیا ہے؟

ہمارا جذبات اپنی جذبات کا اظہار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور دوسروں کے جذبات اور حقوق کا احترام کرتے ہوئے اپنے حقوق کو زور دیتے ہیں. عمودی مواصلات مناسب طور پر براہ راست، کھلی اور ایماندار ہے، اور دوسرے شخص کو اپنی ضروریات کو واضح کرتی ہے.

محتاج کچھ قدرتی طور پر آتا ہے، لیکن ایک مہارت ہے جو سیکھا جا سکتا ہے. جن لوگوں نے زور سے مہارت حاصل کی ہے وہ اپنی زندگی میں انفرادی طور پر متضاد تنازعہ کو کم کرنے میں کامیاب ہیں، اس وجہ سے کشیدگی کا ایک بڑا ذریعہ کم ہے.

تعصب دوسرے طرز عمل کے مقابلے میں؟

بعض اوقات لوگوں نے شدت پسندی کے ساتھ جارحیت کا سامنا کرنا پڑا ہے، دیکھتے ہیں کہ دونوں قسم کے رویے نے اپنے حقوق کے لئے کھڑے ہوئے اور کسی کی ضروریات کا اظہار کیا. دو شیلیوں کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ انفرادی طور پر سلوک کرنے والے افراد دوسرے افراد کا احترام کرتے ہیں کہ خود کو اظہار کریں گے. وہ لوگوں کے بارے میں سب سے بہتر خیال کرتے ہیں، خود کا احترام کرتے ہیں، اور "جیت" سمجھتے ہیں اور سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں.

اس کے برعکس، افراد کو جارحانہ طور پر سلوک کرنا پڑے گا کہ وہ حکمت عملی کو ملازمت دیں گے جو غیر معقول، جوڑی، ڈیمننگ یا بدسورت ہیں. وہ دوسروں کے مقاصد کے بارے میں منفی مفادات بناتے ہیں اور انتقالی شرائط میں سوچتے ہیں، یا وہ دوسرے شخص کے نقطہ نظر کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں.

وہ دوسروں کی قیمت پر جیتتے ہیں اور غیر ضروری تنازعات کو تشکیل دیتے ہیں.

غیر فعال افراد کو یہ معلوم نہیں ہے کہ دوسروں کو ان کے جذبات اور ضروریات کو مناسب طور پر کیسے بات کرنا ہے. وہ تنازع سے خوفزدگی کرتے ہیں کہ وہ اپنی ضروریات کو unmet چھوڑیں اور 'امن برقرار رکھنے' کے لئے اپنی جذبات کو خفیہ رکھیں. وہ دوسروں کو جیتنے کے دوران جیتتے ہیں؛ اس کے ساتھ مسئلہ (جس میں میں زیادہ تفصیل سے لمحے میں گھوں گا) یہ ہے کہ ہر شخص کو کم سے کم حد تک پہنچ جاتا ہے.

تعصب کی طرح کیا لگتا ہے؟

رویے کے ہر سٹائل کے مثال کے ساتھ، یہاں کچھ عام نظریات ہیں:

منظر نامہ: سپر مارکیٹ میں آپ کے سامنے کسی کو کاٹتا ہے.

ایک جارحانہ ردعمل فرض کرے گا کہ انہوں نے مقصد پر کیا اور افسوس سے کہا، "اے، جیکٹ، کوئی کمی نہیں!"

ایک غیر فعال ردعمل صرف اس شخص کو آپ کے سامنے رہنے دینا ہوگا.

ایک زوردار ردعمل فرض کرے گا کہ وہ آپ کو لائن میں نہیں دیکھ سکیں گے اور سیاسی طور پر کہتے ہیں، "معاف کرنا، لیکن میں قطار میں تھا."

منظر نامہ: آپ کا دوست، جو کافی زبانی ہوسکتا ہے، اس کے خراب دن کے بارے میں بتاتا ہے. بدقسمتی سے، آپ کے پاس بہت کام ہے اور بات کرنے کا وقت نہیں ہے.

ایک جارحانہ ردعمل ناراض ہو جائے گا کہ وہ آپ کے وقت کا احترام نہیں کرتا، اسے کاٹ کر، اور طے شدہ طور پر کہتے ہیں، "اوہ، اسے ختم کرو! مجھے اپنی اپنی مشکلات ہے. "

جب تک اس کی ضرورت ہوتی ہے وہ ایک غیر فعال ردعمل اس بات کو بتانا چاہتی ہے، اور اس بات کا اندازہ لگایا جائے کہ آپ کی آخری تاریخ کا شکار ہوسکتا ہے؛ اسے تمہاری مدد کی ضرورت ہے.

ایک باضابطہ ردعمل ایک منٹ یا دو کو سننا ہوگا، پھر شفقت سے کہو، "واہ، ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو سخت دن ہو رہا ہے! میں اس سے آپ سے بات کرنا چاہتا ہوں، لیکن میرے پاس ابھی وقت نہیں ہے. کیا ہم آج رات بات کر سکتے ہیں؟ "

خیال حاصل کرو؟

افواج کے فوائد

محافظ لوگوں کو دوسروں کے ساتھ اپنے معاملات میں کم تنازعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ان کی زندگی میں بہت کم کشیدگی میں ترجمہ کرتا ہے.

وہ اپنی ضروریات کو پورا کرتے ہیں- جس کا مطلب یہ ہے کہ غیر متعدد ضروریات پر کم زور دیا جارہا ہے، اور دوسروں کو ان کی ضروریات کو بھی پورا کرنے میں مدد ملے گی. مضبوط، زیادہ معاون تعلقات ہونے کے باوجود، اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ، ایک پابندی میں، ان کے پاس وہ لوگ ہیں جن پر وہ شمار کرسکتے ہیں، جس میں کشیدگی کے انتظام کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے، اور یہاں تک کہ صحت مند جسم کی طرف جاتا ہے .

اس کے برعکس، جارحیت دوسروں کو الگ کرنے اور غیر ضروری کشیدگی پیدا کرنے کے لئے روکا جاتا ہے. جارحانہ رویے کے حصول کے اختتام پر جو لوگ پر حملہ کرتے ہیں اور اکثر جارحانہ فرد، سمجھتے ہیں. وقت کے ساتھ، جو لوگ جارحانہ طور پر سلوک کرتے ہیں وہ ناکام رشتے اور تھوڑی سماجی حمایت کرتے ہیں، اور وہ ہمیشہ یہ سمجھتے نہیں ہیں کہ یہ ان کے اپنے رویے سے متعلق ہے.

ویسے ہی، وہ اکثر متاثرین کی طرح محسوس کرتے ہیں.

غیر فعال افراد ان کی ضروریات اور جذبات کے بارے میں مواصلات سے بچنے سے تنازعہ سے بچنے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن یہ رویہ طویل عرصے میں تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے. وہ متاثرین کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، لیکن مصیبت سے بچنے کے لئے جاری رہیں گے، جب تک وہ ناراض ہوجائیں، جب وہ آخر میں کچھ کہتے ہیں تو یہ جارحانہ طور پر آتا ہے. دوسری جماعت یہ بھی نہیں جانتی کہ وہاں تک کوئی مسئلہ نہیں ہے جب تک کہ پہلے ہی غیر جانبدار شخص کو عمدا طور پر پھیلایا جائے گا! یہ مشکل احساسات، کمزور تعلقات، اور زیادہ صلاحیتوں کی طرف جاتا ہے.

زیادہ محافظ بنیں

زیادہ محاذہ بننے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے اور آپ کے جوابات پر ایماندار نظر ڈالیں، یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ اس وقت کہاں کھڑے ہیں. مندرجہ ذیل سوالات کے جواب میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی:

• کیا آپ کو تعمیری تنقید کو قبول کرنا مشکل ہے؟
• کیا آپ اپنے آپ کو 'ہاں' کہہ رہے ہیں کہ آپ کو یہ درخواست دینے کے لۓ کہ آپ واقعی 'نہیں' کہتے ہیں، صرف مایوس کن لوگوں سے بچنے کے لئے؟
• کیا آپ کو دوسروں کے ساتھ رائے کے فرق سے آواز ملتی ہے؟
• جب آپ ان کے ساتھ متفق ہیں تو لوگ آپ کے مواصلاتی انداز سے الگ الگ محسوس کرتے ہیں؟
• کیا آپ پر حملہ کیا جاتا ہے جب کوئی شخص آپ کی رائے سے مختلف ہے؟

اگر آپ نے ان میں سے بہت سے ہاں کا جواب دیا تو، آپ کو اتھارٹی کی مہارتوں کو سیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.