کشیدگی آپ کو ناراست اور لشکر باہر حاصل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں
اکثر لوگ جب زور پر زور دیتے ہیں تو وہ ایسے واقعات کے لئے زیادہ مایوس اور جذباتی طور پر ردعمل محسوس کرتے ہیں جو انہیں سخت طور پر متاثر نہیں کرے گا. یہ چند وجوہات کے لئے ہوتا ہے. ایک یہ ہے کہ جب وہ دھمکی محسوس کرتے ہیں تو لوگوں کو زیادہ زور دیا جاتا ہے، اور خطرے کا یہ تجربہ بلند ہوجاتا ہے جب لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کے ذریعہ ان کے چیلنجوں کو مناسب طریقے سے سنبھالنے کے لئے وسائل نہیں ہیں.
زور دیا جب لوگ جسمانی، سماجی اور نفسیاتی وسائل کو تسلیم نہیں کرتے ہیں جو ان کے پاس موجود ہیں. وہ خود کو خود کی دیکھ بھال کے ساتھ کم قابل بناتے ہیں، جو نیند محرومیت، غریب غذائیت اور سماجی تنصیب کے اثرات کے طور پر کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں.
مزید اضافہ، مایوسی میں اضافہ، جلدی اور سنویدنشیلتا جلدی کے نشان بھی ہو سکتا ہے. لہذا یہ جذبات ایک سگنل ہونا چاہئے کہ ایسک مؤثر کشیدگی کے انتظام کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کم مریض محسوس کرتے ہیں تو، زیادہ مایوس، زیادہ جذباتی اور آپ کی زندگی کے دباؤ کو سنبھالنے میں کم قابل، آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لۓ کئی چیزیں موجود ہیں:
کشیدگی کا انتظام کیسے کریں اور برن آؤٹ کو روکیں
- فوری کشیدگی ریلیف تلاش کریں
اپنے کشیدگی کا ردعمل روکنے سے نسبتا ابتدائی طور پر آپ کو اس طرح سے کشیدگی سے رد عمل کرنے کے بجائے زیادہ پرسکون جواب دینے میں مدد مل سکتی ہے جسے آپ افسوس کر سکتے ہیں. مثلا سانس لینے کے مشقوں یا پروسیویسی پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون فوری کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز، آپ کو پرسکون کر سکتے ہیں اور آپ کو کم مایوس اور اس سے متعلق ہینڈل کرنے میں زیادہ قابل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے بعد آپ ایک صاف سر کے ساتھ اگلے قدم لے سکتے ہیں. فوری کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کے بارے میں مزید جانیں تاکہ آپ اس کے لئے تیار ہوسکیں .
- اپنی رویہ تبدیل کریں
بہت کچھ ہم کشیدگی کے لحاظ سے دیکھتے ہیں یا نہ ہی ہم اپنے عادت سے متعلق سوچ کے پیٹرن پر منحصر ہیں اور ہم اپنے ارد گرد دنیا کو کیسے عمل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، جو لوگ ان کے کنٹرول کے تحت چیزوں کو دیکھتے ہیں وہ ان پر کیا اثر انداز ہوتے ہیں، اس لئے کہ وہ دیکھتے ہیں کہ وہ ہمیشہ تبدیلی کے لۓ اختیار کرتے ہیں. مطالعے نے صحت کے فوائد کو بھی سوچنے کے امید مند طریقے سے دکھایا ہے. دماغ کے محیط حالت کو کس طرح تیار کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، اور آپ کو کم زور دیا جائے گا.
- اپنا طرز زندگی تبدیل کریں
اگر آپ اپنے آپ کو کنارے پر مسلسل طور پر محسوس کرتے ہیں، تو ممکن ہے کہ کچھ آپ کی زندگی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ وعدے پر کاٹتے ہیں تو اپنے جسم کی اچھی دیکھ بھال کریں اور صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں ، آپ کم مجموعی کشیدگی سے کام کریں گے تاکہ آپ اس کشیدگی کو منظم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوں گے. اچھی غذا، مناسب نیند، اور ورزش آپ کے دباؤ کی سطح پر حیرت انگیز کام کر سکتا ہے. تفریحی سرگرمیاں اور تخلیقی اظہار کے لئے وقت بنانا ضروری ہے؛ ٹائم ٹائم صرف ایک عیش و آرام نہیں ہے، لیکن متوازن طرز زندگی کا ایک لازمی پہلو ہے، اور تخلیقی سرگرمیوں کو فنکاروں اور غیر آرٹائی کی قسموں کے برابر ایک دوسرے کے ساتھ کشیدگی سے رجوع کیا جا سکتا ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لۓ آپ کو مؤثر تبدیلیوں کے بارے میں مزید پڑھیں. - سوشل سپورٹ پر ڈرا
اکثر لوگوں کو قریبی دوست، خاندان یا پیارے کے ساتھ ان کی پریشانیوں کا اشتراک کرنے کی رہائی اور حمایت کی مدد سے مدد ملی ہے. جبکہ یہ صحت مند نہیں ہے کہ مصیبت کی لامتناہی فہرست کے بارے میں مسلسل شکایت کرتے ہیں، اب تک مایوسیوں کے بارے میں ایک قابل اعتماد دوست سے بات کرتے ہیں اور پھر ( اچھے سننے والے کی طرف سے نعمت واپس آتے ہیں) آپ کی زندگی کے ساتھ کیا چل رہا ہے، اور آپ کو اپنی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دماغی حل اگر آپ کے پاس کوئی شخص نہیں ہے تو آپ اپنی صورت حال کو اشتراک کرنے میں آرام دہ اور پرسکون کر رہے ہیں، تھراپیسٹ کو دیکھتے ہیں یا باقاعدگی سے جرنلنگ کی مشق شروع کرتے ہیں دونوں کو بھی فوائد ملے ہیں.
- کچھ باقاعدگی سے کشیدگی کے ریلیف سرگرمیاں ہیں
کم زور دیا طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کچھ باقاعدہ کشیدگی سے کام کرنے کی کوشش کریں. وہ لوگ جو باقاعدہ طور پر چلتے ہیں، تعجب کرتے ہیں یا دیگر کشیدگی کی امدادی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرتے ہیں ان کی زندگی میں عام اور کم کشیدگی کو کم از کم مخصوص کشیدگی سے کم از کم محسوس ہوتے ہیں جو دن کے اندر پیدا ہوتے ہیں. کشیدگی کے ریلیف کے اختیارات آپ کے شخصیت اور طرز زندگی کے لئے بہترین کام کریں گے، کشیدگی ریلیف شخصی امتحان کو بھریں، جو آپ کو کچھ سوالات کا جواب دینے اور آپ کے مطابق بہت سے اختیارات تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے.