نئی عادتوں کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کو اپنانا
اپنے کشیدگی کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھنے میں کئی قدم شامل ہیں. ان میں سے ایک صحت مند عادات کو اپنانے میں آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جس کا کھانا آپ کھاتے ہیں، آپ کے مشق اور آپ کی نیند کی عادات کشیدگی کو کنٹرول کرنے میں اہم اثر ڈال سکتی ہے.
کم کشیدگی کی زندگی رہیں آپ کی صحت کے دوسرے پہلوؤں میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. یہ آپ کو جسمانی طور پر بہتر محسوس کر سکتا ہے اور آپ کو زخمیوں سے بھی شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے.
ذہنی صحت کے فوائد نمایاں ہیں کیونکہ آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح پرسکون رہیں اور صحت مند طریقے سے چیلنجوں کو سنبھال لیں.
صحت مند اور کم کشیدگی کی زندگی کی قیادت کرنے کی کوشش بری چیز نہیں ہے. یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ ان میں سے بعض تبدیلیوں کو یقینی بنانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، سب سے پہلے، آپ آخر میں خوشگوار اور صحت مند ہوں گے. ایک بار جب آپ شروع ہو جاتے ہیں، تو یہ عادات صرف یہ بن جاتی ہیں: عادات!
صحت مند آدتےن کو برقرار رکھنے: ٹھوس کشیدگی کے انتظام کے کھیل کی منصوبہ بندی میں ایک قدم
صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت آپ کی زندگی میں کشیدگی کی کم مقدار کا سبب بنتی ہے. اگر آپ اکثر کشیدگی سے متاثر ہوتے ہیں تو، ہر مرحلے پر گہرے نظر ڈالنا بہتر ہے لہذا آپ کو زیادہ تر مؤثر طریقے سے آپ کے دباؤ کا نظم کر سکتے ہیں.
- مرحلہ 1: تفہیم کشیدگی: بنیادی طور پر آپ کو جاننے کی ضرورت ہے
- مرحلہ 2: آپ کی حیثیت کا اندازہ لگائیں
- مرحلہ 3: ابھی ابھی کشیدگی بند کرو
- مرحلہ 4: طرز زندگی کشیدگی کو کم کرنا
- مرحلہ 5: صحت مند حیات کو برقرار رکھنے (آپ یہاں ہیں!)
ایک بار جب آپ کشیدگی کے بارے میں سیکھتے ہیں، اپنی صورت حال کا اندازہ کریں، موجودہ کشیدگی کو دور کریں اور طرز زندگی میں تبدیلی لائیں، کشیدگی کے انتظام کے کھیل کے منصوبے میں حتمی اور اہم قدم صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. یہ عادات آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم رکھے گی اور آپ کو کسی بھی کشیدگی کو سنبھالنے میں مدد ملے گی جو آپ کی زندگی میں آتی ہے.
یہ قدم اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کشیدگی کا انتظام آپ کے مجموعی صحت مند طرز زندگی کا حصہ بن جائے اور نہ صرف ایک ایسی سرگرمی جس میں آپ کو انتہائی زیادہ دباؤ کی سطح کو ہینڈل کرنے میں مدد ملے گی.
کم کشیدگی کے رہنے کے لئے 5 صحت مند آبیٹس
اس مرحلے کا مقصد آپ کے روزانہ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنا اور عمل کے طے شدہ طریقوں میں ڈالنا ہے جو آپ نے کنٹرول کے تحت کشیدگی کو برقرار رکھنے کے لئے سیکھا ہے. مندرجہ ذیل صحت مند عادات ہیں جو آپ کے طرز زندگی میں اضافہ کرسکتے ہیں:
- خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی: سب بھی اکثر، خاص طور پر جب مصروف، ہم اپنے آپ کو اور ہمارے جسموں کی اچھی دیکھ بھال کو بھول جاتے ہیں. بدقسمتی سے، اس قسم کی نظرانداز کشیدگی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور آخر میں، صحت کے مسائل کی وجہ سے. آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لۓ آپ سب سے بہتر قدم اٹھا سکتے ہیں، آپ کی دیکھ بھال کرنے کی عادت میں اضافہ کرنا ہے. اس کا مطلب کافی نیند ہو رہا ہے، صحت مند کھانا کھاتا ہے، اور اپنے آپ کو ساتھ لے کر دوسرے کے ساتھ ساتھ سب کچھ.
- صحت مند غذا برقرار رکھنا: آپ اس طرح کے تمام طریقوں سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں جو غریب غذائیت پر آپ کو منفی اثر انداز کر سکتی ہے ، لیکن بہت سے ہیں، اور وہ اچھے نہیں ہیں! اچھی غذا آپ کے جذباتی صحت کے لئے حیرت انگیز کر سکتا ہے اور آپ کے لئے عادت بننا چاہئے. آپ بہتر محسوس کرتے رہیں گے، صحت مند رہیں گے، چیزیں حاصل کرنے کے لئے کشیدگی اور زیادہ صلاحیت سے متعلق مزید صبر کریں. یقینی طور پر کوشش کے قابل!
- 6 آپ کے دن شروع کرنے کے لئے بہت اچھا طریقہ: صبح کے وقت آپ کیا کرتے ہیں اپنے پورے دن کے لئے. آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ کچھ چیزیں جو آپ کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں. آپ کو غیر ضروری کشیدگی کا سبب بنانا، اور اب وہ اس وقت کا پتہ لگانے کا وقت ہے جو وہ ہیں! یہ صحت مند صبح کی عادتیں آپ کو ایک عظیم دن اور ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے آپ کو قائم کرسکتے ہیں جو کم کشیدگی میں شامل ہیں.
- 10 آپ کے دن کو ختم کرنے کے لئے بہت اچھا طریقہ: نیند ایک انتہائی اہم اور بے حد وسائل ہے. کشیدگی آپ کی نیند کو بہت سارے طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے، جیسے آپ کے دماغ کو زیادہ فعال یا آپ کے دباؤ ہارمونز نیند کے عمل میں مداخلت کرنے کے لئے کافی زیادہ ہے. یہ صحت مند رات کے وقت کی عادتیں نیند کی بہتر رات حاصل کرنے کے لئے کشیدگی کے اثرات کو کم یا رد کر سکتی ہیں. وہ آسان ہیں اور آج رات سے شروع ہونے والے آپ کی طرز زندگی میں شامل کیا جاسکتا ہے.
- کشیدگی کے ریلیف کے لئے باقاعدگی سے مشق حاصل کریں: کشیدگی کی امدادی کے لئے ورزش کی اہمیت کافی زور نہیں آسکتی ہے. ایک صحتمند طرز زندگی جس میں باقاعدگی سے ورزش شامل ہے آپ کو روزانہ کشیدگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے ایک دکان دینا، ممکنہ طور پر سماجی دکان فراہم کرنا، cortisol کی سطح کو کم کرنے اور endorphin کی سطح کو بڑھانے اور زیادہ سے زیادہ.