نیا سال یا کسی بھی وقت کے لئے گول سیٹنگ کی مہارت
ہر سال، لوگوں کی تعداد - شاید آپ اگلے سال کے لئے قراردادوں کی ایک فہرست بھی منتخب کریں. عام طور پر، یہ عادات ہیں وہ ہر روز کرنے کی کوشش کریں گے، یا وہ عادتیں جب تک وہ کرسکتے ہیں اس سے بچنے کی کوشش کریں گے. بدقسمتی سے، مارچ میں ان میں سے بہت سے فیصلے بھول گئے ہیں. اس کے لئے ایک اہم وجہ یہ ہے کہ اس میں بے روزگار عادات کی سرد ترکی تیار کرنے یا ان سے انکار کرنے میں بے حد مشکل ہے.
جبکہ قرارداد کو اپنانے کی کوشش کو مثبت ارادے کا شاندار احساس دکھاتا ہے، ایک بہتر متبادل مستقبل کے لئے نئے مقاصد کو فروغ دینا ہے. اور یہ ان کی طرف سے فوری طور پر تبدیل کرنے کی بجائے زیادہ آہستہ آہستہ عمل کے طور پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے. چند کلیدی وجوہات کے مقاصد کے مقابلے میں مقاصد ایک بہتر منصوبہ ہیں:
سخت بمقابلہ سیال:
قراردادیں اسی طرح رہتی ہیں: "میں جلد ہی بستر پر جاؤں گا." "میں کچھ جکڑ کھا دونگا." "میں باقاعدگی سے جیم میں چلاؤں گا، اگرچہ میں ابھی ٹھیک نہیں رہوں گا." اگر یہ کچھ بڑی تبدیلییں ہیں ، یہ تعمیراتی کے ساتھ بہت بڑا تبدیلی کی طرح محسوس کر سکتا ہے. تاہم، اہداف، اقدامات میں سے نمٹنے کے لے جا سکتے ہیں، بچے کے قدموں سے شروع ہوسکتے ہیں اور مشکل میں اضافہ کرتے ہیں کیونکہ آپ تبدیلی کے عادی ہوتے ہیں. یہ مقاصد دیرپا تبدیلی کے لئے زیادہ حقیقت پسندانہ بناتا ہے .
ناکامی کا احساس بمقابلہ کا احساس:
اہداف آپ کو خواہش کے لۓ ایک سمت دیتے ہیں، لیکن آپ کے مقصد کے لۓ آپ کے بچے کو لے جانے کے لۓ، آپ اب بھی ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ نے کچھ کام کیا ہے اور صحیح راستے پر ہیں، جو آپ کے ساتھ درست سمت.
ایک بار جب آپ نے ایک مشکل حل توڑ لیا ہے، تاہم، ناکامی کی طرح محسوس کرنا آسان اور آسان ہے.
تبدیلی کی دائرہ کار:
قراردادیں عام طور پر ایک مقصد کا ذریعہ ہیں، لیکن اگر آپ کو ایک حل ملنا مشکل ہے تو یہ عام طور پر گرا دیا اور بھول گیا ہے. اہداف کے ساتھ، اگر آپ کو منصوبہ بندی میں تبدیلی کے لے جانے میں بہت مشکل لگتا ہے، تو آپ کو کم شدت کا مقصد ایڈجسٹ کر سکتے ہیں یا اس منصوبہ کو چھوڑ سکتے ہیں لیکن یہ کوشش کرنے کے لئے مختلف نیا رویے اٹھا سکتے ہیں کہ اب بھی اسی اختتام کے نتائج کی قیادت کریں گے، مقصد کا نقطہ نظر.
مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ بہتر شکل میں مشق کرنے کی عادت میں حاصل کرنا چاہتے ہیں. شاید آپ جمہوریہ کو پانچ ہفتے میں جانے کا فیصلہ کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ صرف جم سے نفرت کرتے ہیں، تو آپ شاید آپ کے حل پر رہیں گے، اور آپ کو اپنے مقصد کے قریب نہیں رہیں گے. تاہم، اگر آپ کو 'مزید مشق حاصل کرنے' کا مقصد، آپ جم کو چھوڑ سکتے ہیں، لیکن ہر صبح اپنے پڑوس کے ذریعے چلنے کے لئے سوئچ کریں، اور پھر بھی اپنے مقصد سے ملیں.
اب آپ جانتے ہیں کہ کچھ کیوں ردعمل اکثر ناکام ہیں اور اہداف ایک زیادہ حقیقت پسندانہ راستہ ہیں، یہاں آپ کے اہداف کو ترتیب دینے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
اپنا مستقبل ذہن میں رکھیں.
آپ کی مثالی زندگی میں آپ کے پاس کیا خیال ہے، اور جہاں آپ دو، پانچ، یا دس سال تک بھی رہنا چاہتے ہو اس کے بارے میں سوچو، اور دیکھیں کہ آپ کے مقاصد آپ کو اس تصویر کے قریب آتے ہیں. اگر ایسا ہے تو، وہ رہنا اچھا اہداف ہیں. اگر آپ اپنے دماغ میں رکھ سکتے ہیں تو آپ کی تصویر آپ کے مقاصد کو آپ کو لے جانے کے لۓ کہاں کی جائے گی، ان کے ساتھ رہنا آسان ہے.
مخصوص طرز عمل کے بجائے وسیع تبدیلیوں کے لحاظ سے سوچیں.
مثال کے طور پر، "ایک کشیدگی کے انتظام کی پریکٹس کو فروغ دینا " کو حل کرنے کے لئے " ہر روز یوگا کرو" سے بڑھتی ہوئی ترقی اور تبدیلی کے لئے زیادہ کمرے فراہم کرتا ہے. جب آپ اپنے وسیع اہداف کو مخصوص طرز عمل میں ڈالنا چاہتے ہیں تو، کشیدگی کے انتظام کی پریکٹس کو تیار کرنے کا فیصلہ آپ کو کمرے میں تجربے فراہم کرتا ہے، اور آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ یہ جانتے ہیں کہ یوگا آپ کے لئے کام نہیں کررہے ہیں.
آپ اپنی زندگی میں کیا اضافہ کرنا چاہتے ہیں اس کے لحاظ سے سوچو، اس کے بجائے آپ کو کیا جانا ہے.
مثال کے طور پر، "کم غیر صحت مند کھانے کا کھانا کھا" کا مقصد بنانے کے بجائے، "مزید صحت مند کھانے کا کھانا" کرنے کی کوشش کرنے پر توجہ مرکوز. اگر آپ کسی چیز کو بہتر بنانے کے بجائے کسی چیز کو لے کر سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کو غذا سے صحت مند کھانے کے ساتھ غیر غذائی خوراک کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ محروم ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک رویے کو روکنے کے بجائے عام طور پر ایک رویہ شامل کرنا آسان ہے.
آداب بنانا
ایک بار جب آپ کے مقاصد کا تعین ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے ذہن میں سب سے آگے رکھیں. انہیں اپنے دن کے منصوبہ بندی میں درج رکھو، ان کو آپ کی اسکرین سیور کا حصہ بنانا، یا آپ کو تھوڑی دیر کے لئے اپنے گھر کے ارد گرد کے اہم مقامات میں شامل کریں.
اس کے بعد، انہیں چھوٹے مقاصد میں توڑ دو، اور ان مقاصد تک پہنچنے کے لۓ آپ کو کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، اور یہ کلید ہے، تخلیق کرنے والے عادات جو آپ کے مقاصد کو لے سکتی ہیں . اگر آپ ان کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنی مخصوص عادتات کو برقرار رکھنے کے لۓ اس بارے میں سوچیں تو آپ ان کی زندگی میں بہت بڑی تبدیلییں کریں گے اور ان کو آپ کو برقرار رکھنا آسان طریقے سے اپنے شیڈول میں ان سے رابطہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ موزوں ہونا چاہتے ہیں تو مناسب وقت پر مشق کرنے کا وعدہ کریں (آپ اس میں اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ عادت بہت زیادہ ہوسکتی ہے، لیکن اس چیز کو گولی مار کر جو آپ کو پورا کرنے میں مدد ملے گی، لیکن ختم نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو چھڑی کر سکتے ہیں)، اور ہر روز اس وقت تفویض کریں جب آپ اس عادت پر عمل کریں گے. یہ سب سے بہتر کام کرتا ہے اگر یہ وقت موجودہ عادت سے منسلک ہو، جیسے آپ کے شاور سے پہلے یا کام سے گھر سے آپ کے راستے پر.
آخر میں، اس کے ساتھ رہنا جاری رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو تھوڑا سا انعام دینا، جب تک کہ آپ اپنے اہداف کی طرف پیش قدمی نہ کریں. اور یاد رکھیں کہ تبدیلی رات رات نہیں آتی ہے، لیکن جیسا کہ آپ ترقی کے لۓ کام کرتے ہیں وہ آپ کے لئے ضروری ہے، تبدیلی آ جائے گی، اور یہ مستقل ہو جائے گی. یاد رکھو، اور اس زندگی کی تعمیر سے لطف اندوز کرو جسے آپ زندہ رہنے کے لئے تھے!