کشیدگی اور بے چینی کے ساتھ نمٹنے کے لئے 4 سادہ اقدامات

آج راحت تلاش کریں

کیا آپ کو حیرت ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ فکر کر سکتے ہیں؟ اور کتنی تشویش سرکاری طور پر ہے "بہت زیادہ؟" ان سوالات کا جواب دینے کے لئے، آپ کو کشیدگی اور تشویش کے بارے میں آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور آپ کی مدد کیسے کریں اور آپ کو تکلیف پہنچتی ہے.

کیوں پریشان ہو؟

کشیدگی اور تشویش اصل میں ان کے کام کرتا ہے اگر وہ زیادہ سے زیادہ تجربہ نہیں کر رہے ہیں. انہوں نے ہمیں اپنی جانوں میں ضروری تبدیلیوں کو دھکا دیا.

جب ہم خطرے میں ہوسکتے ہیں تو ہم سگنل دیتے ہیں اور ہمیں خود کو خطرے سے نکالنے کے لئے کارروائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. (یہ خطرہ ہماری جسمانی یا جذباتی صحت مند کسی بھی قسم کا خطرہ ہوسکتا ہے، کسی بھی دوست کو کھونے کے لۓ کسی کام کو کھونے کے لۓ ٹیسٹ کرنے کے لۓ نہیں.) اس طرح، کشیدگی اور تشویش کا احساس صحت مند اور ضروری ہے؛ ان کے بغیر، ہم اپنی پوری دلچسپی میں کام نہیں کر سکتے ہیں.

کتنا کشیدگی اور تشویش بہت زیادہ ہے؟

جس پریشانی اور تشویش بے نقاب ہو، اس وقت جب وہ ہمیں عمل کرنے پر زور دیتے ہیں. یہ یا تو ہوسکتا ہے کیونکہ ہم ایسے چیزوں کے بارے میں فکر مند ہیں جو ہمارے کنٹرول میں نہیں ہیں یا ابھی تک ایسا نہیں ہوا ہے، یا ہم کشیدگی اور تشویش کی طرف سے متحرک ہیں کیونکہ عمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی بجائے. جو بھی وجہ ہے، یہ فکر اور تشویش ہمارے ذہنوں اور لاشوں پر بہت زیادہ کشیدگی پیدا کر سکتی ہے، اور ہماری صحت کو متاثر کرتی ہے . مثال کے طور پر اگر یہ ایک تشخیص کی خرابی کا باعث بنتا ہے تو زیادہ سے زیادہ یا غیر منظم خطرہ غیر منحصر ہو سکتا ہے.

تشویش سے نمٹنے

لہذا اب جب آپ کشیدگی اور تشویش کی نوعیت سمجھتے ہیں تو تھوڑا بہتر ہے، ہم ان کو ختم کرنے پر توجہ دے سکتے ہیں. تشویش کا بہترین طریقہ خود امتحان اور عمل ہے. یہاں عمل کرنے کے لئے کچھ آسان اقدامات ہیں:

  1. سب سے پہلے، اندر دیکھو. آپ کو فکر کرنے کی کیا وجہ ہے؟ اپنے آپ سے یہ سوال پوچھو اور اپنے جواب کے بارے میں احتیاط سے سوچیں. کام کی بات کرو. (کچھ حالات کے لئے، یہ آسانی سے ظاہر ہوسکتی ہے؛ دوسری صورت میں، آپ واقعی اس کے بارے میں سوچنا پڑا سکتے ہیں.) ایک جریدے میں لکھنا یا اس کے دوست سے بات کرنے سے آپ کو اپنی جذبات کو حل کرنے میں مدد ملے گی.
  1. اس کے بعد، کیا اقدام کا فیصلہ، اگر کوئی ہے تو اسے لے جانا چاہئے. یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ صورتحال کا کیا حصہ آپ کے کنٹرول میں ہے. مسئلہ کا اندازہ لگانا کہ کیا خطرہ حقیقی ہے، یا اگر آپ اسے تناسب سے باہر نکال رہے ہیں. اگر مسئلہ صرف ایک نظریاتی صورت حال یا بدترین معاملہ کی صورت حال ہے، تو فیصلہ کریں کہ آیا یہ واقعی آپ کا خدشہ ہے کہ آپ کے خدشات کو فخر کا سامنا ہوگا.
  2. اگلا، ایک منصوبہ کے ساتھ آو جو اس مسئلے کا حصہ سے نمٹنے کے لئے جو آپ کے کنٹرول میں ہے. اپنے آپ کو بچانے کے لئے کارروائی کررہے ہیں اعصابی توانائی کو چینل کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ اور آپ کے خوف کے خلاف یقین دہانی کرائی ہے. یہ ہے، زیادہ تر مقدمات میں، حقیقت پسندانہ خدشات اور تشویشوں کے لئے صحت مند جواب. آپ پوری مسئلہ کو حل کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کی صورت حال کو بہتر بنانے کے لۓ کچھ قدم بھی لے سکتے ہیں آپ کی تشویش کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.
  3. ایک بار جب آپ نے سب کچھ کر لیا ہے تو، صرف جانے دو. زندگی میں ہر چیز کی طرح، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ، آپ کو کشیدگی اور تشویش کے زیادہ سے زیادہ سطحوں پر جانے میں بہت اچھا لگ سکتا ہے. آپ کچھ اور پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اپنے آپ کو حل کرنے والے حلوں کو یاد دلاتے ہیں، یا کچھ کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ کو زیادہ مرکزدار اور امن میں مدد فراہم کرسکتے ہیں، جیسے نماز یا مراقبت ، آپ کے احساسات کے بارے میں صحابہ کرتے ہیں یا سنتے ہیں. موسیقی کے لئے . تشویش اور دباؤ کے جسمانی اثرات سے نمٹنے کے لئے باقاعدہ مشق حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے.

اگر آپ ابھی تک اپنے آپ کو مستقل بنیاد پر تشویش محسوس کرتے ہیں تو، آپ اس کے بارے میں کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں، یا تو دوست یا پیشہ ورانہ ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کی فکر کتنی دشوار ہے اور آپکے مجموعی کشیدگی کی سطح کو کتنا اثر انداز ہوتا ہے. تشویش کی خرابیوں کا سراغ لگانا سائٹ پر بے چینی کے بارے میں مزید معلومات تلاش کریں.

ذرائع:

کارمک CL، Boudreaux ای، امارال میلڈیز ایم، اور ایل. "ایروبیک فٹنس اور تفریحی جسمانی سرگرمی کے طور پر کشیدگی - بیماری تعلقات کے مراکز." رویے کی دوا کے سالانہ 1999؛ 21 (3): 251-7
کبت زین ج، مسؤن اے او، کرسٹلر جے، اور ایل. "پریشانی کی خرابیوں کے علاج میں مراقبت پر مبنی کشیدگی کے خاتمے کے پروگرام کی مؤثریت." نفسیات کا امریکی جرنل . 1992 جولائی؛ 149 (7): 936-43.


ایم بی سٹین، پی رے بائرن، ایم جی کراسک، اے بسٹسٹسکی، جی سلیوان، جی ایم پین، ڈبلیو کٹون، اور سی ڈی شربرن، "فکری اثرات اور صحت کی افادیت کی پریشانی کی خرابیوں میں بنیادی دیکھ بھال کے باہر مریضوں میں،" میڈیکل کیئر ، وال. 43، نمبر 12، دسمبر 2005، پی پی 1164-1170.