5000 سال سے زائد عرصے تک ڈیٹنگ، یوگا بہت سے لوگوں کو خود ترقی کی سب سے قدیم تعریف کے طور پر سمجھا جاتا ہے. کلاسیکی یوگا کے طریقے اخلاقی مضامین، جسمانی مراعات، سانس لینے کے کنٹرول اور مراقبہ میں شامل ہیں. روایتی طور پر مشرقی مشق، اب یہ مغرب میں مقبول ہو رہا ہے. دراصل بہت سے کمپنیوں، خاص طور پر برطانیہ میں، یوگا کے فائدے کو دیکھتے ہیں، یہ تسلیم کرتے ہیں کہ آرام دہ اور پرسکون کارکن صحت مند اور زیادہ تخلیقی ہیں، اور یوگا فٹنس پروگراموں کو اسپانسر کر رہے ہیں.
بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ صبح، رات، یا دوپہر کے کھانے کے وقفوں میں بھی تھوڑا سا یوگا، کشیدگی کو کم سے کم اور پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کشیدگی کی رعایت کے لئے یوگا بہت مؤثر ہے کیونکہ، یوگا لانے والے جسمانی فوائد سے الگ، یہ ایک اچھا موڈ، ذہنیت میں اضافہ اور خود رحم کی صحت مند خوراک کو فروغ دیتا ہے.
یوگا کا جائزہ
کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت سے مقبول تکنیکوں کو یوگا سے نکالنے کے لۓ:
یوگا، جو اس کا نام لفظ سے، "یوک" سے ملتا ہے، ایک ساتھ ملتا ہے - وہی ہے جو دماغ، جسم اور روح کو ایک ساتھ ملتا ہے. لیکن اگر آپ روحانی تبدیلی کے لئے یوگا کا استعمال کرتے ہیں یا کشیدگی کے انتظام اور جسمانی خوشحالی کے لئے، فوائد بہت سے ہیں.
جسم پر اثرات
یوگا کے فوائد کی صرف ایک جزوی فہرست مندرجہ ذیل ہے:
- کشیدگی کم
- پر سکون نیند
- cortisol کی سطح کو کم
- بہت سے طبی حالات میں بہتری
- الرجی اور دمہ کے علامات کی امداد
- بلڈ پریشر
- تمباکو نوشی کی روک تھام کی مدد
- دل کی شرح کم
- روحانی ترقی
- خوشبودار احساس
- تشویش اور عضلات کے کشیدگی کو کم کیا
- طاقت اور لچک میں اضافہ
- سست عمر بڑھنے کے عمل
یوگا کے فوائد بہت زیادہ ہیں، یہ کوشش میں ملوث کوششوں کے لئے ایک اعلی ادائیگی فراہم کرتا ہے.
یوگا کے ساتھ کیا ہوا ہے؟
یوگا کی مشق جسم میں پھیلتا ہے اور مختلف قزاقوں کی تشکیل میں شامل ہوتی ہے، جبکہ سست اور کنٹرول کرنے میں سانس لینے میں مدد ہوتی ہے. جسم ایک ہی وقت میں آرام دہ اور پرسکون ہو جاتا ہے. یوگا کے مختلف شیلیوں ہیں، کچھ زیادہ تیزی سے پھیلتے ہیں، تقریبا تقریبا ایکروبک ورزش کی طرح، اور ہر چیز میں گہرائیوں سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون دیگر شیلیوں. کچھ اور زیادہ روحانی زاویہ ہے، جبکہ دوسروں کو خالصانہ طور پر ورزش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
فوائد
واقعی ہر کوئی یوگا سے جسمانی فوائد دیکھ سکتا ہے، اور اس کی مشق بھی نفسیاتی فوائد دیتا ہے، جیسے کشیدگی میں کمی اور روحانی افواج ، اور روحانی فوائد ، جیسے خدا یا روح کے ساتھ منسلک کی احساس، یا ٹرانسمیشن کا احساس . بعض حالات صرف کہیں بھی کئے جا سکتے ہیں اور ایک یوگا پروگرام اپنے شیڈول پر منحصر ہے، گھنٹے یا منٹ تک جا سکتا ہے.
یوگا میں بہت سے میکانزم ہیں جو کشیدگی کی سطح پر اثر ڈالتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ یوگا میں آپ کے دباؤ کی سطح کم سے کم ہوسکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جس میں یوگا کشیدگی کا نشانہ بنتا ہے وہ سب سے مؤثر طریقہ آپ کے موڈ (یا مثبت اثر) کو بڑھانے کے لۓ، بڑھتے ہوئے ذہنیت کی اجازت دیتا ہے اور خود رحم کرنے میں اضافہ کرتے ہیں. ہمیں ساتھ ہی بہتر موڈ میں لے کر، ہمیں موجودہ لمحے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے قابل بناتا ہے، اور ہمیں خود کو ایک وقفے دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرکے، یوگا ایک بہت مؤثر کشیدگی کا رویہ ہے.
خرابیاں
یوگا وقت کی کچھ عزم کی ضرورت ہوتی ہے اور بعض جسمانی حدود کے لوگوں کے لئے زیادہ مشکل ہے. کچھ لوگ خود سے کچھ ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، یوگا کلاس مہنگا ہوسکتے ہیں اگرچہ یہ ممکن ہے، شاید کسی بھی کتاب یا ویڈیو سے سیکھنے کے لئے شاید زیادہ مشکل ہو.
کشیدگی کے خاتمے کے طریقوں کے مقابلے میں
جیسا کہ یوگا کشیدگی کی کمی کے لئے استعمال ہونے والی کئی تکنیکوں کو یکجا کرتا ہے، اس سے کہا جاتا ہے کہ وہ سانس لینے کی مشقوں کے مشترکہ فوائد، مشقوں کو فروغ دینے، فٹنس کے پروگراموں، مراقبہ کے مشقوں، اور ہدایت کی تصویروں کو ایک ٹیکنالوجی میں فراہم کرے. تاہم، ان لوگوں کے لئے جن کی جسمانی حدود کے ساتھ، سادہ سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ یا ہدایت کی عکاسی ایک بہتر انتخاب ہوسکتی ہے اور اسی طرح کے فوائد بھی فراہم کرسکتے ہیں.
یوگا بھی کشیدگی میں کمی کے لئے گولیاں یا جڑی بوٹی لینے سے زیادہ کوشش اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے.
شروع کرنے کے لئے کس طرح
beginners کے لئے یوگا کلاس بہت اچھا ہوسکتے ہیں - آپ کو مہارت اور صلاحیت کی تمام سطحوں سے گھیر لیا جائے گا، اور آپ کو کسی عمل کے ذریعے آپ سے بات کرنے اور صحیح فارم سیکھنے میں مدد مل جائے گی. کلاس لینے کے باوجود، وہاں کئی مفید ایپس موجود ہیں جو آپ کو یوگا کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، اور اس سائٹ پر آپ کو اپنی زندگی کے باقاعدگی سے حصہ کو یوگا کی مشق کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہر چیز کو جاننے میں بہت مفید ویڈیوز اور مضامین شامل ہیں.
ذرائع:
براؤن آر پی، گربگ PL. کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن کے علاج میں سدرشن کیری یوجک سانس لینے. متبادل اور تفسیر میڈیکل جرنل، اگست 2005.
گریناتھ ج، انگورسونسن ایس، وون تھیل یو، لنڈبرگ یو. کشیدگی کا انتظام: سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی اور یوگا کے بے ترتیب مطالعہ. سنجیدہ رویہ تھراپی. 2006.
ریلی، K.، اور پارک، سی (2015). یوگا کس طرح کشیدگی کو کم کرتا ہے؟ مستقبل کی انکوائری میں تبدیلی اور رہنمائی کا میکانی نظام کا ایک منظم جائزہ صحت مند نفسیاتی جائزہ، وول 9 (3)، صفحہ 379-396.
ویسٹ جے، اوٹئ سی، جھریر ک، جانسن جی، موہر ڈی سی. ہٹا یوگا اور افریقی رقص کے اثرات پر مبنی کشیدگی، اثرات، اور سلویری کیٹیٹی. طرز عمل کے اعزازات. 28 اکتوبر، 2004