کشیدگی کو کم کرنے کی بہترین اقسام

سوال: "میں نے سنا ہے کہ مشق کشیدگی کے خاتمے کیلئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. یہ سچ کیوں ہے، اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کس قسم کی مشق بہترین ہیں؟"

جواب: یہ سچ ہے کہ ورزش ایک بہترین دباؤ میں کمی کا آلہ ہے، اور یہ کئی وجوہات کے لئے سچ ہے:

1. ورزش جسم میں تعمیراتی کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد کرتا ہے.
2. مشق آپ کو جذباتی کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے ایک مقام دے سکتا ہے.

1. ورزش آپ کے جسم میں endorphins اور دیگر "خوش ہارمونز" جاری کرتا ہے، خوشحالی کی احساس کو فروغ دینا.
2. ورزش مجموعی طور پر صحت اور خوشحالی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے کشیدگی کا تجربہ بھی کم کرسکتا ہے.
3. ورزش کے کچھ شکل آپ کو سماجی ہونے کی اجازت دیتے ہیں، جس میں کشیدگی میں کمی کا بھی بہت بڑا سبب بن سکتا ہے. ورزش کے دیگر اقسام کو آپ کو توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے. ورزش خود اعتمادی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے دوسرے فائدے کو بھی لے سکتا ہے.

ان سب کے فوائد کے ساتھ، یہ واضح ہے کہ اگر آپ ورزش کرنے کے قابل ہو تو آپ کو مشق کرنا چاہئے ! اگلا مرحلہ مشق کا صحیح شکل تلاش کر رہا ہے. اوپر بیان کردہ وجوہات کے لئے، کشیدگی کی رعایت کے لئے مندرجہ بالا بہترین ہے، اور ہر ایک کو اپنی خاص پیشکش بھی شامل ہے.

• یوگا : یہ جسمانی صحت اور لچک کے لئے بہت اچھا ہے، اور یہ آپ کو ایک مبتلا ریاست میں بھی مدد مل سکتی ہے.
• کرایٹ : یہ آپ خود نظم و ضبط کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، ایک کمیونٹی کا حصہ بن جاتے ہیں ، مایوسی اور کشیدگی کو روکنے اور محفوظ بھی محسوس کرتے ہیں، کیونکہ آپ اس حملے کی صورت میں خود کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں.

• تیراکی : پانی کی آرام دہ اور پرسکون خصوصیات اور مشق کے فوائد کو یکجا کرنا، تیراکی شکل، ٹھنڈی دور، اور بہت اچھا محسوس کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
• چلنے والی : صرف کسی کے بارے میں یہ کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کے شیڈول کے مطابق کر سکتے ہیں: آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر چہل قدمی لے سکتے ہیں، چھوٹے بچوں کو ایک گھومنے والے میں ڈال کر چلتے ہیں، اپنے شاور سے پہلے صبح چلتے ہیں. ایک دوست کے ساتھ یہ بھی مشق کی طرح محسوس نہیں کرتا (کم از کم میرے لئے)، اور اپنے آپ کو چلنے کے لۓ آپ کو اپنے سر میں مسائل کو حل کرنے یا توجہیاتی حالت میں حاصل کرنے کے لئے جگہ فراہم کر سکتا ہے.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ اپنے شیڈول میں باقاعدہ مشق کس طرح کام کرتے ہیں ، آپ اس کے بارے میں بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو نئی عادات کو برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے جو آپ کے لئے اچھا ہو تو آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح ایک صحت مند عادت کا انتخاب کرنا اور اس کے ساتھ رہنا .

_ذرائع:
> فاک آر. ذہنی بہبود پر جسمانی سرگرمی کا اثر. پبلک ہیلتھ غذائیت ستمبر 1999.

_{کام پر جسمانی کشیدگی کے ردعمل پر ریئیوینن ٹی، لوہواارا وی، ہیلن پی، ہالونین ٹی، ہیننین اے او اثر. پیشہ ورانہ طب اور ماحولیاتی صحت کے بین الاقوامی جرنل. 2007.}