یوگا طویل عرصے سے کشیدگی کے لئے ایک عظیم مرکوز ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. یوگا بہت سے مقبول کشیدگی کو کم کرنے والی تکنیکوں کو یکجا کرتا ہے، بشمول سانس کو کنٹرول، دماغ کو صاف کرنے اور جسم کو آرام کرنے کے لئے مشق اور سیکھنے سمیت. جیسا کہ یوگا تیزی سے مقبول ہو جاتا ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے فوائد کو دریافت کر رہے ہیں اس قدیم مشق کو اپنی سخت زندگیوں میں لاتا ہے. فرق یوگا کو بنا سکتے ہیں کا تجربہ کرنے کے لئے مسلسل یوگا معمول کا قیام بہترین طریقہ ہے.
یہ پچاس کشیدگی کے انتظام کے یوگا معمول کا آغاز ابتدائی افراد کے لئے ہے جو سوچتے ہیں کہ ان کے پاس وقت نہیں ہے.
ورزش
ہتھ یوگا یوگا پوسٹس کی جسمانی مشق ہے. ہا یوگا کے بہت سے مختلف قسم کے ہیں: کچھ سست اور زیادہ ھیںچ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، دوسروں کو روزہ اور زیادہ ورزش کے زیادہ سے زیادہ ہیں. اگر آپ کشیدگی کو دور کرنے کے خواہاں ہیں تو، کوئی بھی یوگا سٹائل بہتر نہیں ہے، لہذا کسی کو منتخب کریں جو اپنے جسمانی فٹنس اور شخصیت کو پورا کرے. کسی بھی مشق جسمانی صحت کو برقرار رکھنے اور endorphins جاری، قدرتی ہارمون جاری رکھنے سے آپ کو بہتر محسوس کر کے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرے گی. یوگا کشیدگی کے ذریعے کشیدگی کو بھی دور کرتا ہے. جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، کشیدگی جسم میں ذخیرہ کی جاتی ہے جس سے آپ کو تنگ محسوس ہوتا ہے اور اکثر درد کی وجہ سے ہوتا ہے. یوگا کے شدید کشیدگی کے مسئلے کے علاقوں سے کشیدگی جاری ہے، بشمول ہونٹوں اور کندھوں سمیت.
سانس کنٹرول
پرانامیہ، یا سانس کے کام، کسی بھی یوگا کے طریقوں کا ایک اہم حصہ ہے اور چٹائی سے زندگی کو اچھی طرح سے ترجمہ کرتا ہے.
کم از کم، جسم آرام کرنے کے لئے ایک آلہ کے طور پر یوگا آپ کی بیداری سے بڑھتا ہے. اگرچہ سانس لینے ایک غیر مطلوب عمل ہے (آپ کو زندہ رہنے کے لئے یہ کرنے کے لئے رکھنے کے لئے ہے)، آپ کو سانس کو منظم کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں. گہرائی سانس لینے کے لۓ سیکھنا اور اس بات کا احساس یہ ہے کہ یہ کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے لئے فوری راستہ ثابت ہوسکتا ہے.
دماغ صاف کرنا
ہمارے دماغ مسلسل سرگرم ہیں، ایک خیال سے ایک دوسرے سے دوڑتے ہیں، مستقبل کے لئے کتنے ممنوع ممکنہ منظر، ماضی سے واقعات پر رہائش پذیر ہیں. یہ سب ذہن کا کام تھکاوٹ اور دباؤ والا ہے. بندر نے دماغ کو ذہن میں ڈالنے کے لئے کئی تکنیک پیش کی ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایک سانس کا کام ہے. ہر سانس میں موجودہ لمحے سے انحصار سے منسلک ہوتا ہے. آپ ماضی یا مستقبل میں سانس لینے میں نہیں ہیں، لیکن صرف اس وقت. دوسرے خیالات سے الگ ہونے اور ہر طرح کے ذہن میں توجہ دینا ذہن کو صاف کرنے کا ایک طریقہ ہے، یہ ایک بنیادی مراقبہ کی تکنیک بھی ہے. اس کے علاوہ، یوگا کی کارکردگی، یا عدنان کی کارکردگی بھی مراقبہ کے طور پر کام کرتا ہے. اس طرح کی حراستی کے ساتھ ہونے والی چیزیں بہت زیادہ جسمانی ہوتی ہیں اور دوسرے خیالات اور تشویشوں کو آپ کے دماغ کو انتہائی ضروری وقفے فراہم کرنا پڑتا ہے.
آرام
ہر یوگا سیشن ختم ہوتا ہے پانچ سے دس منٹوں کے ساتھ لاشوں کی ساساسانا میں آرام دہ اور پرسکون خرچ. اگرچہ یہ نافذ کرنے والی پہلی صورت میں مشکل ہوسکتا ہے، آخر میں یہ جسم اور دماغ دونوں کے لئے مجموعی طور پر جاری رہتا ہے. سوسانا آپ کو دنیا بھر میں واپس لے کر اپنے روزانہ کی زندگی میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آلات کو ریفریج اور لیس کر رہا ہے. یوگا نڈرا ایک ایسا عمل ہے جو طویل عرصے سے، طویل عرصے تک آرام کے مواقع اور مراقبت کے تعارف کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے، جو بھی بہت بڑا دباؤ کم کرنے والا ہے.
ذریعہ:
سمتھ سی، ہانکاک ایچ، بلیک مورٹیمر ج، اییکٹ K. "یوگا کے بے ترتیب نسبتا آزمائشی اور کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون." تکمیل تھری میڈ. 2007 جون؛ 15 (2): 77-83. ایبوب 2006 جون 21.