مراقبہ ایک طاقتور کشیدگی کا رویہ ہے . یہ ایک سادہ اور موثر ذریعہ ہے جو ابتدائی طور پر مفید ہوسکتا ہے، اور آسانی سے سیکھا جا سکتا ہے. چاہے آپ اسے جسمانی جنگ یا دفتر میں صرف ایک ٹیکس دینے کے لئے تیار کرنے کے لئے استعمال کریں، یہ فوری مشق آپ کو آرام دہ اور پرسکون، انتباہ، اور کسی بھی چیز کے لئے تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے ثابت ثابت آلہ ہے.
یہاں کیسے ہے:
- آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو. جبکہ سب سے زیادہ مارشل آرٹسٹز 'seiza' ("zah") پوزیشن کا استعمال کرتے ہیں، براہ راست آگے گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں کے ساتھ، بہت سے لوگوں کو یہ پوزیشن ناقابل اعتماد بناتی ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو بھی بیٹھ سکتے ہیں ('انزا') یا آپ کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے.
- اپنی آنکھوں کو بند کرو، لیکن اپنے پیچھے براہ راست رکھیں، کندھوں آرام دہ، سر، آپ کی آنکھوں (آپ کے لبوں کے پیچھے) توجہ مرکوز.
- گہری، صاف سانس لیں، اپنے پیٹ کو بڑھانے اور اپنے کندوں کو آرام دہ رکھنا، اور چھ کی تعداد کے لۓ رکھو. جلدی کرو اور دو بار پھر دو پھر عام طور پر سانس لیں، اور اپنی سانس لینے پر اپنی توجہ مرکوز کریں. جیسا کہ آپ سانس لینے کے لۓ، آپ کی ناک کے ذریعہ چلے جاتے ہیں اور اپنے منہ سے نکلتے ہیں، اب بھی آپ کے کندھے کو اوپر اور نیچے منتقل کرنے کے بجائے آپ کے پیٹ کو بڑھانا.
- اگر آپ کے خیالات آگے یا آپ کے پیچھے دن کے کشیدگی کی طرف بڑھ رہے ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کی سانس لینے پر ریفریشس اور موجودہ وقت میں رہ رہے ہیں. ہوا کی حرکت کو محسوس کرتے ہیں اور ہوا کی حرکت کو محسوس کرتے ہیں. یہی ہے.
- جتنی دیر تک آپ چاہے اس کے لئے جاری رکھو، اور آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ کے دماغ زیادہ مرکوز ہے. اپنے باقی دن کا لطف اٹھائیں!
تجاویز:
- جیسا کہ آپ سانس لینے کے لۓ، اپنے کندوں کو اوپر اور نیچے منتقل کرنے کے بجائے آپ کے پیٹ کو بڑھانے اور معاہدے کی اجازت دینا. یہ گہرائی سانس لینے سے زیادہ قدرتی ہے اور اس طرح جیسے بچوں کو سانس لینے میں مدد ملے گی. یہ آپ کو پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کر دیتا ہے، جبکہ 'اترا سانس لینے والے بالغوں' عام طور پر استعمال کرتے ہیں جو خون کے زیادہ آکسیجنشن کی اجازت نہیں دیتے ہیں.
- جلدی یا بہت آہستہ سانس نہ لو. صرف قدرتی شرح پر سانس لیں، لیکن زیادہ دل سے.
- اگر آپ اپنے خیالات کو پہلے سے بہت زیادہ بڑھنے لگتے ہیں، تو فکر مت کرو کہ آپ ایسا کر رہے ہیں 'غلط'. آپ کی سانس لینے میں بڑھے ہوئے اور ریفیکش کرنے کے بارے میں غور کیا جا رہا ہے کہ اس عمل کا حصہ ہے اور جو کچھ آپ کر رہے ہیں وہ صحیح ہے.
- ایک دوسرے مراقبت کی تکنیک کی کوشش کریں اور کشیدگی کے انتظام کے لئے زیادہ وسائل تلاش کریں اور اپنی روز مرہ زندگی میں کشیدگی کو بہتر بنانے کے بارے میں سیکھیں.