کم کشیدگی، کنٹرول میں اضافہ، اور اپنے آپ کو وقت بناؤ
ADHD کے علامات کسی بھی خاندان میں کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں، لیکن اپنے والدین کے ساتھ دو والدین کے ساتھ، ایک اضافی پرت ہے جو والدین کے گھر میں غائب ہوسکتی ہیں. بدقسمتی سے، بعض اوقات والدین اکیلے اور اکیلے محسوس کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کیونکہ والدین کے مسئلے میں اضافہ بڑھتے ہیں. نتیجے کے طور پر، والدین جذباتی طور پر اور جسمانی طور پر دونوں احساسات کو ختم کر سکتے ہیں.
ذیل میں آپ کی مدد کرنے اور ان جلانے کے جذبات کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
اسٹریسرز کی شناخت
اپنی زندگی میں کشیدگی کی شناخت کریں. اس کے بعد، آپ کیا کر سکتے ہیں یا ان سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں. جب آپ کر سکتے ہیں، تو آپ کو "نہیں" کہہ دو، آپ کو برداشت کرنے سے بچنے کے لۓ. یقینا، وہاں کشیدگی کی صورتحال ہو گی جو اس سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں. ان صورتوں میں، اکثر کشیدگی سے نمٹنے اور جواب دینے میں مثبت طریقے سے توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے - ایک گہرائی سانس لینے اور آپ کے ردعمل کو تاخیر کرنے میں تاخیر کرتا ہے لہذا آپ کو ایک مستحکم طریقے سے ردعمل نہیں، ترقیاتی پٹھوں کی تفریحی یا مراقبت کی طرح آرام دہ اور پرسکون تکنیک کی مشق، سرگرمیوں میں مصروف ہیں جو آپ کی کشیدگی کی سطح کو مشق کی طرح کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، اور دوسرے مثبت دکانوں کا استعمال کرتے ہوئے جیسے معاون دوست سے گفتگو کرتے ہیں.
مدد حاصل کریں
بائیں دائیں جانب، آپ کے لئے خاندان کے ارکان، دوستوں، مقامی معاون گروپ، آن لائن سپورٹ فورمز اور باقاعدگی سے نرسوں سمیت مدد کے مواقع کی شناخت کرنے کے لئے ضروری ہے.
روٹس اور صاف ہاؤس قوانین بنائیں
روزانہ روٹیاں حاصل کریں اور آپ اور آپ کے بچوں دونوں کو دن سے روزانہ زیادہ سے زیادہ امکانات فراہم کرنے کے لۓ ان کو رکھو. اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے بچوں کو واضح، مسلسل توقعات کے ساتھ ترتیبات میں سب سے بہتر ہے. گھر کے قوانین کے بارے میں اپنے بچوں سے بات کریں. رویے کے نتائج کے ساتھ مل کر آتے ہیں.
اگر آپ کے بچے کے دوسرے والدین میں ملوث ہے تو، اس کے ساتھ مل کر کام کرنے کی کوشش کریں یا گھر کی ترتیبات میں مطمئن برقرار رکھنے کے لئے. اس طرح دوسرے والدین کے گھروں کے دوروں کے دوران چیزیں تھوڑی زیادہ پیش گوئی محسوس کرتی ہیں. اگر آپ اور آپ کے سابق کے درمیان کشیدگی موجود ہیں تو، آپ اپنے بچے کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک صحت مند منصوبہ کے ساتھ مل کر ملنا چاہتے ہیں جو آپ دونوں کی مدد کرسکتے ہیں.
باقاعدہ خاندان کے اجلاس
اپنے بچوں کے ساتھ باقاعدگی سے ہفتہ وار خاندانی اجلاسیں قائم کریں. اس وقت ساخت اس طرح کہ اس کے بارے میں بحث کرنے کے لئے مخصوص ایجنڈا ہے. اپنے بچوں کو حوصلہ افزائی کرنے میں اجرت حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. واضح قوانین قائم کریں تاکہ ہر بچے کو میٹنگ کے دوران بات چیت کے بغیر (رکاوٹ کے بغیر) کا موقع ملے اور تاکہ اجلاس پیداواری اور حل پر توجہ مرکوز کریں.
مرکزی خاندانی کیلنڈر
خاندان کے لئے بڑے ماسٹر کیلنڈر کا استعمال کریں اور اسے مرکزی مقام جیسے باورچی خانے میں پھانسی دیں. کیلنڈر کے بارے میں تمام واقعات، تقرریوں، اسکول کے افعال، اور پیدائش کے دن لکھیں. آپ ہر فرد کے کسی فرد کے رکن کو کوڈ بھی رنگ کرسکتے ہیں.
کرنے کی فہرستیں
ہر دن کے لئے "کرنا" کی فہرست بنائیں. بہت زیادہ "ٹو ڈو" کے ساتھ آپ کا وقت زیادہ وقت اشاعت کرنے کے لئے محتاط رہیں. غیر متوقع رکاوٹوں کے لئے اضافی وقت کی اجازت دیں.
چوروں پر اتفاق
سنگا والدین خود کو گھر کے ارد گرد تمام روزانہ کام کر رہے ہیں، لیکن یہ آپ کے بچوں کے لئے گھر میں روزانہ کے کاموں میں حصہ لینے کا مثبت تجربہ ہوسکتا ہے.
نہ صرف اس عمل کو اپنے بچوں کو عملی مہارت کو سکھانے میں مدد مل سکتی ہے؛ یہ ایک بچے کو ذمہ داریاں اور مثبت کام کرنے والی عادات کی ترقی میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کی ابتدائی حصے میں زیادہ توانائی اور کام کرسکتا ہے، لیکن کام کے طور پر آپ کے بچے کو زیادہ واقف اور معمول بن جاتا ہے، آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
خصوصی ایک پر ایک وقت
شاید آپ اپنے مصروف دنوں کے دوران ایک اور چیز کو فٹ ہونے کے لئے مشکل محسوس کر سکیں، خاص طور پر جب آپ کو پھنسے ہوئے اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، لیکن آپ کے ہر بچے کے ساتھ باقاعدگی سے ایک بار ایک بار آپ کے والدین کے بچے کو دوبارہ چارج کرنے میں بڑی مدد ہوسکتی ہے. تعلقات اور مثبت طریقے سے بچوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ کرنا.
یہ خاص ایک دوسرے کے ساتھ وقت کے لئے خاص طور پر ای ڈی ایچ ڈی کے بچوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو اکثر خود کو منفی بات چیت میں ملوث کرسکتا ہے جو خود اعتمادی کے جذبات کو متاثر کرسکتا ہے.
"مجھے" وقت مت بھولنا
صرف آپ کے لئے دن میں باقاعدگی سے بار بار مقرر کرنے کی کوشش کریں. بہت سارے والدین خود کو خود کی دیکھ بھال کے ضروری اجزاء کو نظر انداز کرتے ہیں. یہ بہت اہم ہے کہ آپ کو ان چیزوں کے لۓ اکیلے وقت ہے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. یہ باقاعدہ وقت ہوسکتا ہے، پڑھنا، لکھنا، یا صرف چیزوں پر غور کرنا. جب آپ باقاعدگی سے خود کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو آپ کو مشکل حالات کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ ریفریجویٹ، صحت مند، اور بہتر ہو جائے گا.
ای ڈی ایچ ڈی کے جینیاتی لنک کے بارے میں جانیں
اے ایچ ڈی ایچ ڈی خاندانوں میں چلتے ہیں. اگر خاندان میں ایک بچہ ایڈی ایچ ڈی ہے، تو 30٪ سے 40٪ امکان ہے کہ دو والدین میں سے ایک اے ڈی ایچ ڈی ہوگا. غیر محفوظ شدہ ڈیڈی ڈی ایچ ڈی کو مؤثر طریقے سے والدین کو مؤثر بنا سکتا ہے، خاص طور پر ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک والدین کے طور پر. غیر معتبر ایڈڈیڈیڈی علامات کو مستقل طور پر مستقل بنانے کے لئے، شیڈول کو برقرار رکھنے اور منظم رکھنے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کی کوئی تشویش ہے تو، آپ کو ایڈ ڈی ایچ ڈی ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے والدین اور آپ کی زندگی کے دیگر شعبوں کو خراب کر رہا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.