جب وہ کام کرتے ہیں اور کیا یاد کرتے ہیں
ہر چیز کے لئے ایک وقت اور جگہ ہے، جو کہتا ہے، اور اب وہاں ایسی چیزیں توڑنے کے لئے ایک ایسی جگہ ہے جب آپ ناراض ہو جائیں گے، نتیجے سے پاک (یا ایسا ہی ہوتا ہے). "فرار ہونے والے کمرہ" مقبولیت میں بڑھتے ہوئے تخلیقی مسئلے کو حل کرنے کے لئے ایک دکان کے طور پر، "غصہ کے کمرے" مایوسی کے لئے ایک دکان پیش کرتے ہیں اور جب آپ بہت ناراض ہو جاتے ہیں تو آپ کو صرف جلدی سے محبت کرنا پڑے گا. ایک گلدان
غصے کا کمرہ میں آپ کو اس کے بارے میں برا محسوس کرنے کے بعد کچھ بھی تباہ کرنے کا موقع ہے یا اس کے بعد بھی صاف کرنا. نیویارک میں، "Wrecking Club" مثال کے طور پر، ایک جگہ کے طور پر بل کیا جاتا ہے "جہاں لوگ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے آتے ہیں." اٹلانٹا، GA کے قریب "بریک کمرہ" اور لاس اینجلس، CA میں "اجنبی کمرہ" اسی طرح کے تجربات پیش کرتے ہیں، جیسا کہ ملک بھر میں ایسے بہت سے کلب ہیں جو مقبولیت میں بڑھ رہے ہیں اور رویے کے جائزے حاصل کرتے ہیں.
یہ کمرہ چند وقت تک چند منٹ تک توڑنے کے لئے سرپرستی کے لئے بریک قابل اشیاء کے ساتھ قائم ہیں. اچھلنے والی بھاپ بناتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو اس وقت بہتر محسوس ہوتا ہے، لیکن کیا یہ کمرہ صحت مند کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی یا طویل عرصے سے غصہ کے انتظام کے لئے مؤثر ہیں؟ وہ کس طرح آسانی تک تکیا کو مارنے یا بھاپ دھونے کے لئے جم میں جانے کی موازنہ کرتا ہے؟
تحقیق کا کیا کہنا ہے
ابھی تک اس پر کوئی خاص تحقیق نہیں ہے کہ کیا یہ غصہ کمرہ آپ کو کشیدگی کی سطح کو کم کر کے یا غصہ کے انتظام کی مہارت میں اضافہ کر سکتا ہے؛ یہ مقامات نسبتا نئی ہیں.
تاہم، ان کے پیچھے خیال کافی عرصہ تک ہوا ہے- ہمارے درمیان میں کبھی بھی ناراض نہیں ہوا تھا کہ ہم صرف کچھ توڑنا چاہتے ہیں؟ اس کی وجہ سے، کچھ موجودہ مطالعہ موجود ہیں جو ہمیں کچھ اشارہ دے سکتے ہیں کہ آیا یہ کمرہ اچھے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتا ہے.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غصے کو سنبھالنے کے لئے چیزیں توڑنے کا بہترین طریقہ نہیں ہیں.
جارحیت کے کیتھاریس کے اصول کو برقرار رکھا جاتا ہے کہ اگر لوگ اپنے مایوسی اور غصہ کو فروغ دینے میں کامیاب ہیں تو یہ غصہ کم ہوجائے گا. یہ اصول کئی دہائیوں کے ارد گرد رہا ہے، لیکن تحقیق کو کم کرنے کے تقریبا تقریبا ایک لمبے عرصہ تک اس کے ارد گرد رہا ہے.
1959 میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ نے بعض مضامین کو ہتھیاروں کے ساتھ ناخنوں کے ساتھ ناپسندوں سے ہٹانے کا موقع دیا کہ وہ غصے کے بعد اپنے غصہ کی سطح کو کم کردیں، جبکہ دوسرے مضامین کو ان کے غضب میں مدد کرنے کے لۓ جسمانی سرگرمیوں کے بغیر دس منٹ تک انتظار کرنا باقی تھا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ہتھوڑا سے متعلق مضامین اصل میں ان کے مقابلے میں دس منٹ کے بعد پریشان تھے جنہوں نے خاموشی سے بیٹھے ہوئے تھے، اگرچہ کیتھاریس کے نظریہ نے ہمیں برعکس ہونے کی توقع کی.
1969 میں ایک اور مطالعہ نے طالب علموں کو ایک استاد کی منفی تشخیص کرنے کی اجازت دی جو (ان کے ساتھ بے بنیاد) کو صاف طور پر مایوس ہونے کا موقع دیا گیا تھا، جبکہ دیگر مضامین جنہوں نے اسی مایوسی کا سامنا کرنا پڑا ان کے غصے اور جارحانہ تشخیص کے ساتھ جارحیت کا اظہار نہیں کیا گیا تھا. ایک بار پھر، توقعات کے برعکس، جنہوں نے اپنے غضب کو فروغ دیا تھا وہ دراصل زیادہ ناراض تھے- کم نہیں.
دلچسپی سے، یہاں تک کہ تحقیق بھی موجود نہیں ہے کہ آیا جارحیت کی وجہ سے جارحیت بڑھتی جارہی ہے جب لوگ یقین رکھتے ہیں کہ ان کے غصے کو کم کر دے گا.
(دوسرے الفاظ میں، اس تحقیق کا پتہ چلا ہے کہ آیا یہ خیال یہ ہے کہ اس کا انتظام کرنے کے طریقے کے طور پر غصے کو پھیلانے کا ایک خودمختار پیشن گوئی ہے جسے غصہ کم کرنے کی وجہ سے لوگوں کو اس طرح سے کام کرنے کی توقع ہے.) مختصر جواب یہ ہے کہ اس طرح کام نہیں کرتا؛ چھٹکارا بیگ چھونے سے غصہ پھینکنے والے اب بھی مضامین میں غصہ کی سطح میں اضافہ ہوا جنہوں نے یقین کرنے کی قیادت کی تھی کہ اس قسم کی وینچرنگ ان کے غصے کو کم کرے گی. ممکنہ طور پر زیادہ خطرناک، 1999 کا مطالعہ، جس نے یہ بھی پایا ہے کہ اس امکان کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ یہ ناراض لوگوں کو موقع دیا جائے گا، اگر یہ موقع مل جائے تو یہ ناراض لوگ معصوم بازوؤں پر بھروسہ کریں گے.
دوسرے تحقیق میں اسی نتائج موجود ہیں، لیکن جس کا نظریہ کسی کے غضب میں آتا ہے وہ کم غصے کا باعث بنتا ہے. یہ ہوسکتا ہے کہ جب بہت سے لوگوں نے اپنی مایوسی کے ذریعہ جارحیت کا اظہار کیا تو ان کی جارحانہ ڈرائیو اس وقت کم ہوسکتی ہے، لیکن مستقبل میں جارحانہ ہونے کی ان کی امکانات میں اضافہ ہو جائے گا. (یہ انسداد بدیہی لگ سکتا ہے، لیکن اس کے بارے میں سوچتے ہیں: اگر آپ کی جارحیت سے کام کرنا آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، تو شاید آپ مستقبل میں جارحانہ ہونے کا امکان زیادہ ہوسکتے ہیں، صحیح؟)
اس نظریہ سے متعلق ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے غصے میں کمی کو کم کرنے اور تجربہ کرنے کے بعد جارحانہ طور پر کام کیا، وہ مستقبل میں ناراض تھے، دنوں پر جارحانہ ہوسکتے تھے. تاہم، جنہوں نے جارحیت کا اظہار کرنے کے بعد غصہ میں اضافے کا سامنا کرنا پڑا اس میں کوئی جارحانہ رجحان نہیں تھا جب وہ خاص طور پر ناراض تھے. یہ نوٹ کرنا دلچسپ ہے کہ اس مطالعے میں ہر کسی نے غصہ میں کمی محسوس کی جب انہوں نے اپنی جارحیت کا مظاہرہ کیا.
ایک متعلقہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے غضب کے ذریعہ کا اندازہ کرتے تھے اس کے نتیجے میں غصہ میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. جنہوں نے ان کی مایوسی سے متعلق کچھ اور کا اندازہ کیا وہ ان کے غصے کی سطحوں میں کوئی اہم تبدیلی نہیں لیتے. یہ دلچسپ ہے کیونکہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہم ناراض ہیں کیوں کہ ہم ناراض ہیں کیوں کہ ہم نے غصہ کے جذبات کو کم کرنے میں ہماری مدد کی ہے، جبکہ ہمارے غضب سے نمٹنے کے لۓ اس میں اضافہ ہوتا ہے، یا پھر مختصر مدت میں یا طویل مدت میں، پچھلے مطالعہ کے طور پر .
اجنبی مینجمنٹ کے لئے بہترین کام کیا ہے
مایوسی کے ذریعہ کا اندازہ کرنے کے علاوہ، تحقیق نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ (جب ناراض ہونے والے دس کی تعداد میں شمار کرنے کی پرانی ہدایات یاد رکھیں)، سانس لینے کے مشقوں کا مشق کرتے ہیں اور تمھاری کوشش کر رہے ہیں (یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے سے ہی مراقبہ نہیں کیا ہے) بعد میں بڑھتی ہوئی جارحیت کے منفی نتائج کے بغیر آپ کو مایوسی اور غصہ کی سطح میں کمی.
دیگر سنجیدگی سے متعلق رویے کی تکنیکوں کو بھی غصے سے نکالنے کے نقصان دہ ضمنی اثرات کے بغیر مفید ثابت ہوتا ہے؛ ان تکنیکوں میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
- ترقی پسند پٹھوں کی آرام : آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کو کم کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں اور پھر اپنے جسمانی طور پر اپنے آپ کو خاموش کرنے میں پرسکون طریقے سے انہیں آرام کرنے میں آرام کرو.
- سنجیدگی سے بحالی : اس کا مطلب آپ کے نقطہ نظر کو کم ناراض ایک کے ساتھ مختلف چیزوں کے بارے میں سوچ کر منتقل کر رہا ہے.
- سماجی مہارتوں کی تربیت یا افادیت کی تربیت : یہ رویے تھراپی آپ کو صحت مند طریقے سے دوسروں سے متعلق کرنے کی تعلیم دیتا ہے تاکہ آپ ناراض اور زور دیا جاسکے.
- مسئلہ کو حل کرنے : تمام مسائل کو آسانی سے مقرر نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن بہت سے کر سکتے ہیں. جب زیادہ ممکن ہو تو ممکن ہو جب آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکیں.
- کشیدگی سے نمٹنے کے لئے: یہ بہت سے مسائل کے لئے تشویش بھی شامل ہے، اور آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کم زور دیا اور زیادہ قابل محسوس محسوس جب تک کہ آپ کو کشیدگی کا باعث بنتا ہے، چھوٹے لیکن بڑھتی ہوئی خوراکوں میں.
- غضب اور غصہ کے انتظام کے بارے میں تعلیم : غصے کے بارے میں مزید جانیں اور آپ کے اپنے غصے سے صحت مند تعلقات کیسے حاصل کر سکتے ہیں، بھاپ دھونے کے لئے جگہ کی ضرورت کو کم سے کم کر سکتے ہیں، اور دوسروں کو اپنے غضب سے لے کر اپنے آپ کو رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- کشیدگی کا انتظام : کشیدگی کا انتظام کے ساتھ فعال ہونے کے ساتھ آپ کو لچکدار بنانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنی زندگی میں آپ کو متاثر ہونے والی نئی چیزوں پر زور نہ دیں. کشیدگی کا انتظام کرنے کے بہت سے مؤثر طریقے ہیں!
اجنبی کمرے کے فوائد
سوال یہ ہے کہ اگر ہم اپنے غضب میں چیزوں کو توڑنے کے ذریعہ توڑتے ہیں تو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے جیسے ہمارا غصہ کم ہو گیا ہے، کیا یہ ہماری مفادات کے وقت جب ہم کوشش کرنے کی کوشش کرنے کیلئے ایک مفاد سرگرمی نہیں ہے؟ یا دوستوں کے ساتھ ایک ہفتہ کی رات کے لئے ایک قابل سرگرم سرگرمی، خاص طور پر اگر ہم ایک گروہ ہیں جو ہمارے غصے کو نکالنا چاہتے ہیں اور کچھ بھاپ کو دھکا دینا چاہتے ہیں؟ کیا یہ تحقیق اس نقطہ نظر کو یاد نہیں رکھتی ہے کہ یہ کمرہ اچھا مذاق ہے؟
بہت سے لوگوں کے لئے، شاید اس سرگرمی کو فائدہ مند کچھ ہوسکتا ہے. یہ وجہ ہے کہ یہ مقامات بھیڑ ڈرائنگ کر رہے ہیں اور مقبولیت میں اضافہ کر رہے ہیں، اور وہ کچھ فوائد بھی ساتھ لاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی caveats جانتے ہیں. مندرجہ ذیل چند اچھے وجوہات ہیں جن کے بعد آپ ان جگہوں میں سے کسی ایک جگہ پر جانا چاہتے ہیں:
- کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں: اگر آپ ان جگہوں کے بارے میں دلچسپ ہیں تو آپ اپنے تجسس کو پورا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں! یہ مشق کا ایک دلچسپ شکل ہوسکتا ہے. یہ آپ کے دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے ایک مذاق کہانی دے سکتا ہے. یہ بھی ان کے ساتھ لانے کے لئے ایک تفریحی سرگرمی ہوسکتا ہے، جس سے اگلے نکلے کی طرف جاتا ہے.
- تعلقات کے لئے: اگر آپ دوستوں کے ایک گروہ کے ساتھ جا رہے ہیں تو یہ ایک دوسرے کے ساتھ چیزوں کو توڑنے کے لئے ایک تعلقات کا تجربہ ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے پارٹنر کے ساتھ جاتے ہیں یا ایک ہی دوست جو اس کشیدگی کا سامنا کر رہے ہو آپ ہیں، یہ بھی بھاپ دھونے اور منسلک کرنے کا ایک مزہ راستہ بن سکتا ہے. اس بات سے آگاہ رہو کہ یہ آپ کے امکانات کو جارحانہ طور پر بڑھا سکتا ہے اور یہ ایک ایسی عادت بناتا ہے جو آپ کو دوسرے طریقوں سے بھی اپنے جیسے غصہ کا انتظام کرنے میں مدد کرے گا (جیسا کہ مندرجہ بالا درج ذیل افراد).
- خالص مذاق کے لئے: مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے، کشیدگی کا انتظام، اور اپنی زندگی میں توازن کو برقرار رکھنے کے راستے کے طور پر آپ کی زندگی میں مزہ کرنا ضروری ہے. اگر آپ کو چیزیں باہر جانے اور چیزوں کو توڑنے کے لئے مذاق ہے، تو یہ آپ کے گھر میں بیٹھے بیٹھ کر آپ کے لئے بہت زیادہ صحت مند سرگرمی ہوسکتی ہے اور آپ کو ناراض کیا جا رہا ہے. اگر یہ آپ کو مزاج کی روح سے بہتر موڈ میں مل جائے تو آپ اس کے لئے جانا چاہتے ہیں. (پھر، آپ کے لئے کچھ دوسرے عادات بنانے کے لئے صرف یاد رکھنا بھی یاد رکھنا ہے اور آپ کی زندگی میں کشیدگی اور غصے کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.)
> ذرائع:
> Bresin، Konrad؛ گورڈن، کیتری. اثرات کو متاثر کرنے کے طور پر جارحیت: لیبارٹری اور ڈیلی لائف میں جارحانہ اور تجرباتی غصے کا اندازہ کرنے کے لئے کیتھاریس تھیوری کو توسیع. سماجی اور کلینیکل نفسیاتی جرنل. 2013؛ 32 (4): 400-423.
بشمن، بی جے پی، بومیسسٹر، آر ایف، اور اسٹیک، ایڈی کیتھاریس، جارحانہ اور پرجوش اثرات: خود کو پورا کرنے یا خود کو شکست دینے والی پیشن گوئی. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل. 1999؛ 76: 367-376.
> ہومبرجر، آر ایچ انٹرپولیٹ سرگرمیوں کی ایک تقریب کے طور پر جارحانہ ردعمل کی فرق میں کمی. امریکی ماہر نفسیات 1959؛ 14، 354.
> لوہر، جیفری ایم .؛ Olatunji، Bunmi؛ Baumeister، Roy؛ بشمان، بریڈ جے. انفرادی طور پر اجنبی وینٹنگ اور نفسیاتی معاون متبادل کے نفسیات جو کوئی نقصان نہیں رکھتے. دماغی صحت کی پریکٹس کا سائنسی جائزہ 2007 5 (1): 53-64.