ترقی پسند پٹھوں کی آرام ایک دماغی جسم کی تکنیک ہے جس میں آہستہ آہستہ تناسب اور پھر جسم میں ہر پٹھوں کا گروپ آرام دہ ہے. عام طور پر کشیدگی کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، ترقی پسند پٹھوں کو آرام سے کشیدگی سے منسلک سینسنگوں کے بارے میں آپ کی آگاہی کو بڑھانے کے لئے کہا جاتا ہے (اور، نتیجے میں، آپ کو ہر دن کے کشیدگی کے جسمانی اثرات کی شناخت اور معاہدے میں مدد ملے گی).
درحقیقت، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ترقی پذیر عضلات کی آرام سے باقاعدہ عمل آپ کے کشیدگی کو چیک میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی اور تشویش جیسے کشیدگی سے متعلقہ صحت کے مسائل کا علاج بھی کرسکتا ہے.
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون علاج کیسے کریں
ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون مقام میں اور بہترین پریشانیوں سے آزاد جگہ پر مشق ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے چہرے میں پٹھوں کو مضبوط کرنے سے پانچ سیکنڈ تک آپ کی آنکھوں کو بند کر کے، اپنی پیشانی کو جھکنا اور اپنے جبڑے کو چھونے سے. اگلا، اپنے چہرے کو آرام کرو اور دل سے سانس لو کیونکہ آپ کو آپ کے پٹھوں سے کشیدگی کی رہائی محسوس ہوتی ہے. آپ کے جسم کے باقی حصوں (آپ کے ہاتھوں، ہتھیاروں، کندھوں سمیت، پیچھے، پیٹ، بٹوے، ران اور پاؤں سمیت) منتقل، ہر پٹھوں کے گروپ (ایک وقت میں ایک پٹھوں کا گروہ) کے لئے کشیدگی کی تزئین کی ترتیب کو دوبارہ کریں. اگر آپ کے ترقی پسند عضلات آرام کے سیشن کے اختتام پر کسی بھی عضلات ابھی تک کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو، اس عضلات کے گروہ کو کم از کم تین بار بار آرام کریں.
ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی کے فوائد
کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ترقی پذیر پٹھوں کی آرام سے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. جرنل آف رویےالل میڈیکل سے 2000 2000 کے مطالعہ میں، محققین نے 67 رضاکاروں کو ایک کشیدگی کی صورت حال سے بے نقاب کیا اور پھر انھیں ترقی پذیر عضلات کو آرام کرنے، موسیقی تھراپی سے گزرنے، یا کنٹرول گروپ میں حصہ لیا.
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ باقی مطالعہ کے ارکان کے مقابلے میں ترقی پسند پٹھوں آرام دہ اور پرسکون گروپ کے ممبران زیادہ آرام دہ اور پرسکون (زیادہ دل کی شرح میں زیادہ اہم کمی شامل ہیں) کا تجربہ کرتے ہیں. دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ترقی پذیر عضلات کی سہولت بھی کرورتیسول کی سطح کو کم کرکے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے (کشیدگی کے جواب میں جاری ایک ہارمون).
اس کے علاوہ، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ترقی پذیر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون لوگوں کو بعض صحت کے مسائل سے فائدہ پہنچا سکتا ہے. مثال کے طور پر، جرنل نفسیاتیولوجی سے 2003 میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ ترقی پذیر پٹھوں کی سہولت نے تشخیص میں مدد کی اور 29 کولورٹیکل کینسر کے مریضوں کے درمیان زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد ملی جنہوں نے حال ہی میں سرجری حاصل کی تھی. جرنل آف متبادل اور ضمیمہ میڈیکل میں شائع ایک 2006 کا مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ ترقی پذیر عضلات کی استحکام نے معیار کی زندگی کو بہتر بنایا اور دل کی بیماری کے ساتھ خون کے دباؤ کو کم کیا.
صحت کے لئے ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون کا استعمال کرتے ہوئے
جبکہ ترقی پسند پٹھوں کی آرام سے آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اسے کسی بھی صحت کے مسئلے کے علاج کے لۓ معیاری طبی دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. خود علاج اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتے ہیں.
اگر آپ کسی خاص صحت کی حالت کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ترقی پسند پٹھوں کو آرام سے استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال میں شامل ہونے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
> ذرائع:
> امریکی طبی طالب علم ایسوسی ایشن. "ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی."
> چیانگ YL، مولاسیوس اے، چانگ ایم. "کولورٹک کینسر مریضوں میں سٹروم سرجری کے بعد پریشانی اور زندگی کے معیار پر ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون تربیت کا اثر." نفسیاتیات 2003 اپریل مئی؛ 12 (3): 254-66.
Hui PN، وان ایم، چان WK، یوگ پی ایم. "کارڈ ریز مریضوں میں زندگی کی کوالٹی کو بہتر بنانے میں، دو رویے رویے بحالی کے پروگراموں کی تشخیص، Qigong Versus Progressive Relaxation." ج متبادل اختیاری میڈل. 2006 مئی؛ 12 (4): 373-8.
> پاؤلو لا، جونز جی ای. "سلیوری Cortisol پر مختصر ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی کا اثر." Biol Psychol. 2002؛ 60 (1): 1-16.
> پاؤلو لا، جونز جی ای. "سلیوری Cortisol اور سالوین امونگلوبولین A (SIGA) پر مختصر ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی کا اثر." اپپ نفسیفیسول بیوفایڈ بیک. 2005 دسمبر؛ 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "توجہ، خوشحالی، اور کشیدگی کے جوابات کے پیمانے پر پروگریسی آرام دہ اور پرسکون موسیقی کے اثرات." جی بہا میڈ. 2000 اپریل؛ 23 (2): 207-28.