یہ کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی مؤثر نہیں ہیں
کشیدگی ہم سبھی سمتوں سے کام کر سکتے ہیں - کام ، رشتے، یہاں تک کہ ہماری اپنی عادتیں بھی - اور یہ کبھی کبھی ہم میں سے سب سے زیادہ آسان بات کرنے سے بھی زیادہ خوفناک محسوس ہوتا ہے. خوش قسمتی سے، کشیدگی کا انتظام کرنے اور ان کو دور کرنے کے بہت سے طریقوں ہیں، لہذا ہمارے پاس اختیارات ہیں کہ ہم کس طرح اس طرح کے کشیدگی کے انتظام سے نمٹنے کے لۓ ہمارے شخصیت اور حالات کے لئے کام کریں. مسئلہ یہ ہے کہ کچھ آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی دوسروں کے مقابلے میں کہیں زیادہ مددگار ثابت ہوتے ہیں، اور یہ بتانا آسان نہیں ہے کہ آرام دہ اور پرسکون تکنیک بہترین کام کرتے ہیں.
کشیدگی کو سنبھالنے کے بارے میں مشورہ کی کوئی کمی نہیں ہے، لیکن اچھی معنی دوست کی مشورہ یا ایک سادہ انٹرنیٹ کی تلاش اکثر تجاویز پیدا کرتی ہے جو ایسا ہی اثر انداز نہیں ہوتے ہیں. سب سے بہتر، یہ تکنیک وقت، پیسہ، یا توانائی کی ضائع ہوسکتی ہے، یا کشیدگی کی انتظامی تراکیبوں سے ایک تشویش جو بہتر کام کرتی ہے. بدترین طور پر، وہ نقصان کا سبب بن سکتا ہے، غیر معتبر عادات کی راہنمائی کرتا ہے، ادویات کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، یا اسے کم کرنے کی بجائے زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتا ہے.
مندرجہ ذیل کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی عام لیکن گمراہی سے متعلق ہیں. کچھ زیادہ ہوسکتی ہے یا ان کے پیچھے کافی تحقیق نہیں ہے. سب سے نیچے کی لائن: آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو کشیدگی سے دور رہنے میں مدد کر رہے ہیں، لیکن اس پر غور کرنے کے لئے اہم عناصر موجود ہیں.
1 - آپ کی ناراضگی کا اظہار
یہ آپ کے کام کے دن کے بارے میں اچھے دوست کو شکایت کرنے کے لئے بہتر محسوس ہوسکتا ہے یا کسی سے محبت کرتا ہے، اور یہ عارضی طور پر دباؤ اتار سکتا ہے. تاہم، اگر یہ عادت بنتی ہے تو بالآخر وہ دماغ کی حالت میں رہ سکتی ہے جہاں آپ منفی طور پر رہتے ہیں اور زیادہ موثر اور فعال نقل و حمل کی حکمت عملی پر منتقل کئے جانے کے بغیر اپنے کشیدگی کے رد عمل کو دوبارہ برقرار رکھے.
جذباتی تعاون وینٹینٹنگ اور حاصل کرنے کا وعدہ یہ ہے کہ آپ کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے اندر اندر محسوس کررہے ہیں. زیادہ کثرت سے، اگرچہ آپ ممکنہ طور پر قابل عمل حل سے بجائے آپ کے چہرے پر توجہ مرکوز کے طور پر یہ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کو ایک منفی، ذہنی کشیدگی کی حالت میں پھنس جائے گا، اور مسلسل وینچرنگ ایک ایسی عادت بن سکتی ہے جو اس میں غیر معمولی ہے.
اس کے بجائے کوشش کریں
مدد تلاش - صحیح قسم. اگر کسی دوست کو پیش کرتے ہوئے کشیدگی کی امدادی کیلئے بہترین طویل مدتی حکمت عملی نہیں ہوسکتی ہے، تو اس دوست کو تلاش کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کو مؤثر ہے. مدد اس وسائل کی شکل میں آ سکتی ہے جو آپ اپنی صورت حال کو مثبت طریقے سے ریفریج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مثبت ردعمل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک صورت حال میں مثبت نظر آتے ہیں، مواقع تلاش کرنے اور آپ کے حالات کو دیکھنے کے لۓ کم منفی طریقوں سے صرف آگاہ ہونے کی وجہ سے آرام کی راہ ہوسکتی ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کو آپ کی حفاظت یا حیثیت کو خطرہ سمجھتے وقت آپ کے جسم کی کشیدگی کا ردعمل تکرار کیا جاتا ہے، لیکن یہ جواب اصلی خطرے کی سطح کے بجائے اپنے خیالات پر مبنی ہوتا ہے. اگر آپ یا کسی اور کو اپنے آپ کو یہ دکھایا جا سکتا ہے کہ خطرے کے طور پر یہ خطرناک نہیں ہے (اور یہ عام طور پر نہیں ہے)، اور اگر آپ اپنے ذریعہ دستیاب وسائل سے خود کو یاد دلاتے ہیں، . آپ ان وسائل کا بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں جنہیں آپ نے محسوس نہیں کیا تھا.
کسی بھی طرح، اگر آپ کسی دوست سے عملی مدد حاصل کرسکتے ہیں تو اس کے ذریعہ کون سا معاشرتی معاشرے کی مدد کی جا رہی ہے - یہ بہت اہم کشیدگی کو روک سکتا ہے.
2 - چیزیں پھینک دیں
کبھی کبھی آپ کو کچھ پھینکنے کے لئے کافی پریشان محسوس ہوسکتا ہے، اور غصے کے کمروں کے پیچھے اس کی بنیاد ہے، جو لوگ مقبول ہو گئے تھے کہ وہ اصل میں ایک خوفناک کمرے میں توڑنے کے تصور سے محروم رہتے تھے. اگرچہ یہ کمرہ دوستوں کے ساتھ یا ایک کیتھٹیٹک نوانٹیتا کے تجربے کے ساتھ بھی ایک رات کی رات ہوسکتی ہیں، وہ اسی طرح کے کام کے ساتھ ساتھ دوسرے کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کے ساتھ ساتھ کام نہیں کرتے ہیں، اس کے باعث مایوسیوں کے دوسرے قسم کی بازیابی کر سکتے ہیں- وہ جذبات کو زیادہ کر سکتے ہیں. غصے کی بجائے ان کی رہائی یا کم کرنے میں مدد کرنے کی بجائے.
ہتھوڑا کے ساتھ دھواں چیزوں کو کارڈیو کی ایک صحت مند خوراک فراہم کی جا سکتی ہے، لیکن مشق حاصل کرنے کے لئے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر طریقے ہیں.
اس کے بجائے کوشش کریں
منصوبہ بندی کچھ لوگوں کے لئے، چارج کرنے اور کسی فہرست کی فہرست یا شیڈول کے ساتھ آنے والے ہاتھ پر اور مددگار ثابت ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگلے دن یا ہفتوں کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اس فہرست کو ڈرائیو کرنا تاکہ آپ اس علم میں آرام کر سکیں کہ آپ کچھ بھی نہیں بھول رہے ہیں.
3 - ہربل کی ضروریات کا استعمال کرتے ہوئے
جبکہ کچھ ہربل سپلیمنٹس پریشانی اور ڈپریشن کے ہلکے اور اعتدال پسند احساسات پر اثر پڑتا ہے، اس میں بہت کم تحقیقات زیادہ تر ہوتی ہیں. اس کی سپلیمنٹ میں تحقیق کی گئی ہے، زیادہ تر مطالعے چھوٹے ہیں اور بعض متضاد نتائج فراہم کرتے ہیں.
نبرکاس میں کریائٹسن یونیورسٹی سے محقق تھامس لینز نے ہربل سپلیمنٹ پر کئی مطالعہ کا جائزہ لیا اور مندرجہ ذیل پایا:
- Kava : یہ ضمیمہ نمایاں طور پر کم تشویش سے مل گیا ہے لیکن جگر کی ناکامی سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا یہ لینے کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے.
- سینٹ جان کی وورت : کئی مطالعات نے یہ ضمیمہ پایا ہے کہ ہلکی تشویش اور دیگر منفی جذباتی ریاستوں کے علاج کے لئے مؤثر ثابت ہو، لیکن کچھ مطالعہ کوئی اثر نہیں پایا.
- والیرین روٹ: اس جڑی بوٹی، جس میں سینٹ جان کے وورت کے ساتھ مل کر کام لیا گیا ہے، ان پریشانی اور نیند کی خرابیوں کے لۓ مؤثر ثابت ہوتا ہے، دو ہفتے کے بعد بھی اثر انداز میں ڈیاضپ کو بھی حریف کرنا؛ تاہم، ان نتائج میں مطالعہ متضاد ہیں. کم خوراکوں کو محفوظ ہونے کے لئے مل گیا ہے، لیکن زیادہ خوراکیں دل تال اور وژن میں تبدیلی بن سکتی ہیں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی ضمیمہ موثر نہیں ہوسکتا، لیکن اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کی تحقیق کرنے کی ضرورت ہے، دیکھیں کہ آپ کے لئے ذاتی طور پر کیا کام ہے، اور ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ کسی بھی ضمیمے کے درمیان کوئی منفی ردعمل نہ ہو ادویات آپ پہلے ہی لے رہے ہیں.
اس کے بجائے کوشش کریں
اروما تھراپی. جبکہ بہت سے چیزیں جو چیزیں کشیدگی کی امدادی کے لئے کام نہیں کرتی ہیں ان کی فہرستوں پر آومومیٹریپی کو تلاش کرنے کی توقع ہوتی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ارومتی تھراپی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. نیبو بام کو بھی مؤثر ثابت کیا گیا ہے. بہترین حصہ؟ اروما تھراپی آپ کی زندگی میں سستا اور آسان بنانا آسان ہے .
4 - صرف اس کی نظر انداز
آپ کے ذہن سے کشیدگی کے بارے میں سوچنے والے خیالات کے لۓ کچھ کہا جا رہا ہے- یہ شروع ہونے سے پہلے اس سے پہلے کھیت روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. تاہم، اگر آپ مسائل کو نظر انداز کرتے ہیں یا اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا اور آپ کو اپنے آپ کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہئے کہ کیا ہو رہا ہے، یہ غلط سمت میں بہت دور ہے.
سپین میں منعقد ایک مطالعہ مختلف نقل و حمل کی تکنیکوں اور منفی جذباتی حالتوں اور دل کی بیماری کے ساتھ ان کے کنکشن کی جانچ پڑتال کی. محققین نے پتہ چلا کہ انکار سے انکار کرنے والی حکمت عملی تھی جس سے مثبت افراد کے مقابلے میں مزید منفی نتائج تھے، منفی جذبات اور دل کی بیماری کے خطرات میں اضافہ کرنے میں مدد ملی.
یہ انکار کرنے پر پریشان ہوسکتا ہے یا اس سے نمٹنے کے لئے کسی چیز کے بارے میں سوچنے سے انکار کرنے سے انکار کر سکتا ہے. بدقسمتی کے بغیر، اس سے براہ راست مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور صورت حال میں آپ کیا کرسکتا ہے. اگر آپ کو کافی عرصے سے انکار کرنے میں مشغول ہو تو، یہ بدتر ہونے سے چیزوں کو روکنے کے لئے بہت دیر ہوسکتی ہے.
اس کے بجائے کوشش کریں
تقسیم اگرچہ ردعمل سب سے زیادہ موثر نقطہ نظر کی حکمت عملی نہیں ہے، تبغیر مددگار ثابت ہوا ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پھر اسے کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرکے جانے کی اجازت دی جاسکتی ہے جس میں کم تشویش ہوتی ہے اور زیادہ آرام دہ ہے. کسی صورت حال میں اپنی پوری کوشش کرو اور اس وقت سے جب تک کہ آپ کچھ اور کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں.
5 - صورتحال یا شخص چھوڑنا
مطالعہ جو غیر موثر ہونے سے انکار ہونے والا انکار بھی ایک آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کے طور پر ناانصافی کی نشاندہی کرتی ہے جو اچھا سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
اس وقت، یہ کشیدگی کی صورت حال کو چھوڑنے کے لۓ یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کشیدگی پیدا کرنے لگے، اور کبھی کبھی یہ بہترین طویل مدتی حل ہے. تاہم، ہم سب کو اکثر ہی چھوڑتے ہیں اور کسی چیز سے محروم ہوسکتے ہیں جو اب بھی قیمت حاصل کرسکتے ہیں- جب ہم اس کی بجائے چیزوں کو ٹھیک کرسکتے ہیں، ممکنہ طور پر حالات کو ضائع کر سکتے ہیں اور پہلے سے کہیں زیادہ بہتر اور مضبوط بناتے ہیں.
اس کا مطلب ہے کہ بعض اوقات یہ دوست کے ساتھ تنازعات کے ذریعے کام کرنے کے لئے زوردار محسوس کر سکتا ہے، لیکن اس بات پر بحث کرنے اور مسائل کو حل کرنے سے پہلے دوست کو ڈمپنگ کا مطلب ممکنہ طور پر اچھے دوست سے محروم ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ دشمن پیدا کرنا بھی ممکن ہے. مستقبل. کشیدگی پیدا کرنے کے لئے کوشش کرنے سے قبل طویل عرصے سے زیادہ پریشانی کی صورت حال کے لۓ کام کر سکتا ہے.
یاد رکھیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کسی زہریلا دوست کے ساتھ کوئی راستہ نہیں ہونا چاہئے اور آپ کو دہائیوں تک کشیدگی کا کام پر رہنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کو بچانے کی کوشش کرنے کے بغیر کسی صورت حال کو چھوڑنے کے بغیر، "اپنی بچت کی حکمت عملی کے طور پر بچنے سے روکنے" میں مشغول ہوسکتا ہے- یہ ایک موثر استحکام کی حکمت عملی کی طرح محسوس کر سکتا ہے لیکن بالآخر مزید کشیدگی پیدا کرسکتا ہے.
اس کے بجائے کوشش کریں
فعال کاپی یہ بہت سے مطالعے میں آپ کی زندگی میں کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کا بہترین طریقہ بن گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صرف اس کی شکایت کرنے سے بچنے یا اس سے بچنے سے بچنے کی بجائے آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ تبدیل کریں.
6 - الزام عائد کرنا (خاص طور پر خود کو الزام)
اس صورتحال کا تعین کرنے کے بارے میں ایک غلط لائن ہے کہ غلط کیا ہوا ہے تاکہ اسی غلطی اگلے وقت سے بچا جاسکیں، اور غلطیوں کے لئے سختی سے اپنے آپ کو الزام لگایا جاسکتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے بعد چیزوں کی جانچ پڑتال کرنے میں اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے کہ اگلا وقت کیا ہوسکتا ہے. تاہم، جب یہ خود پر الزام لگایا جاتا ہے، تو اس سے زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
محققین نے محسوس کیا ہے کہ خود کو الزام عام طور پر زیادہ سے زیادہ عام حکمت عملی سے متعلق حکمت عملی میں سے ایک ہے جو اچھے سے زیادہ نقصان پیدا کرتی ہے، لہذا اگر یہ آپ میں سے ایک ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. اگر آپ خود کی جانچ پڑتال کرتے ہیں کہ غلط کیا ہوا ہے اور آپ کو کیا کر سکتے ہیں اس کی ذمہ داری لے لیتے ہیں اور اگلے وقت مختلف کرتے ہیں، یہ ٹھیک ہے. اگر یہ بہتر نہیں جاننے کے لئے اپنے آپ کو دھڑکنے میں پھیلتا ہے تو، آہستہ آہستہ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ اب آپ بہتر جانتے ہیں اور بہتر کر سکتے ہیں، اور سیکھنے کے تجربے پر اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں تو آگے بڑھیں.
اس کے بجائے کوشش کریں
مزاح. کشیدگی کے سامنا کرنے کے لئے ایک راستہ تلاش کرنا جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کا فوری طریقہ ہے. یہ آپ کو مختلف طریقوں سے چیزوں کو دیکھنے، اپنے آپ کو مشغول کرنے، اور دوسروں کے قریب محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو مزید آسانی سے قبول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو الزامات سے دور کرنے میں ناکام رہے ہیں.
> ذرائع:
> LV Doering، Dracup K، Caldwell MA، et al. کیا دل کا اندازہ دل کی ناکامی کے مریضوں میں جذباتی ریاستوں سے منسلک ہے؟ جی کارڈ ناکام 2004؛ 10 (4): 344-9.
> ماس ایم، ہیوٹ ایس، ماس ایل، ویسیسن K. مرچ مرچ اور یانگانگ-یانگ کے aromas کی طرف سے سنجیدہ کارکردگی اور موڈ کی ماڈیول. نیوروسرسی انٹرنیشنل جرنل، جنوری 2008.
> سنجان، پییلر اور میگالائرس، الجاندرو اور اویلا، ماریا اور ارانز، ہنر. (2016). مؤثر اور غیر موثر نقل و حمل کی حکمت عملی: دل کے مریضوں کے لئے مختصر - COPE کے ایک کم ورژن کا نفسیاتی خصوصیات.