آرام دہ اور پرسکون تکنیک
کشیدگی اور طویل مدتی کشیدگی کے انتظام کی عادات کے لئے ایک وسیع کشیدگی سے متعلق کشیدگی کے انتظام کے منصوبے پر مشتمل ہوتا ہے جو کشیدگی کو کم کرنے اور کشیدگی کو لچکدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے . مندرجہ ذیل تین تراکیبیں ہیں جو آپ کے جسم کو زور سے ریاست سے آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مؤثر طریقے سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں. بہتر اب بھی، عمل کے ساتھ، یہ پاؤڈر ہاؤسنگ کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کے ساتھ ساتھ کشیدگی کی طرف لچکدار کی قیادت کر سکتے ہیں! آج ان کشوں میں سے کم از کم ایک کشیدگی کا رویہ دینے والوں کو آزمائیں، اور دیکھیں کہ آپ کتنی جلدی جلدی آرام دہ حالت تک پہنچ سکتے ہیں.
1 - سانس لینے کی مشقیں
کشیدگی سے بچنے کی سانس لینے والے جسم کو آرام کرنے کے لئے ایک تیز رفتار راستہ ہے، جس سے آپ کو کشیدگی کی جگہ سے باہر منتقل کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ آرام دہ دماغ کے ساتھ بھی چھوڑ دیا جاتا ہے. سانس لینے کے لئے مناسب طریقے سے سیکھنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے - سب کے بعد، ہم سب کو سارے وقت سنا رہے ہیں، ٹھیک ہے؟
ہم سب جانتے ہیں کہ ہم کس طرح سانس لینے کے لئے، ہم کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں جب ہم کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں اور جسم کے کشیدگی کا ردعمل شروع ہوتا ہے. یہ قسم کی سانس لینے ہمیں جسمانی تنازعات کے لئے تیار کر سکتی ہے، لیکن ہمارا طویل عرصہ تک ہمارے لئے بہت کم صحت مند ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ ہماری سانس لینے کی عادت کا اندازہ بن جاتا ہے. جب زور دیا جاتا ہے تو، ہم اتسو سانس لینے کی نمائش کر سکتے ہیں، ڈایافرام کی بجائے کسی رکاوٹ سینے سے سانس لے سکتے ہیں، شاید ہم اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے مکمل طور پر نہ بھریں، اور یہ محسوس نہیں کرسکتے کہ جب تک ہم جسم کے آرام سے اپنے سانس لینے کے لۓ کام کرتے ہیں.
مندرجہ ذیل سانس لینے کی مشقوں کو سیکھنے میں تیزی سے اور مؤثر طریقے سے کسی بھی وقت اور کہیں بھی جسم کے دباؤ کو فوری طور پر ریورس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بار آپ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں، آپ آرام دہ اور پرسکون، زیادہ مربوط جگہ سے فیصلے کرسکتے ہیں اور اپنی زندگی میں بہتر محسوس کرسکتے ہیں. عملی طور پر، آپ اس جگہ تک تیزی سے اور خود کار طریقے سے پہنچ سکتے ہیں.
2 - آرام کے لئے مراقبہ کی تکنیک
توجہ نسبتا کم وقت میں جسم اور دماغ آرام کر سکتا ہے. جسم کی فزیوولوژی کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے علاوہ اور دماغ میں مدد کرنے کے بعد ابتدائی پریکٹس کے منٹ کے اندر اندر کشیدگی سے آگاہی کرنے والے خیالات پر اپنی گرفت کو ناکام بناتا ہے، مراقبہ ان لوگوں کے لئے طویل مدتی فوائد لاتا ہے جو باقاعدگی سے عمل کرتے ہیں. ( مراقبہ کے فوائد کے بارے میں پڑھیں.)
جب یہ مراقبت سے آتا ہے، مختصر سیشن اچھی طرح سے کام کرسکتا ہے، اور اس سے منتخب کرنے کے لۓ مختلف مراقبہ کی تکنیک ہے. تاہم، سب سے بڑی کامیابی کے لئے، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے عمل کریں. ہر روز پانچ یا دس منٹ ہر روز ایک گھنٹہ سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. لہذا، ایک مراقبت کی طرز تلاش کرنا جو آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور اس کے ساتھ رہنا آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دہ کرنے کے لئے آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے.
3 - آرام کے لئے یوگا تراکیب
یوگا بہت سے وجوہات کے لئے مقبول ہے، اور آرام دہ اور پرسکون رسم کے طور پر اس کی خصوصیات ان میں اہم ہیں. یوگا تمباکو نوشی ، جسمانی ورزش ، مشق اور مشق کو یکجا کرتا ہے، جس طرح جسم اور دماغ کو مؤثر طریقے سے آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے. آج کل یوگ میں ملوث متعدد کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کی وجہ سے، یہ آج استعمال میں سب سے زیادہ مقبول کشیدگی سے متعلق حکمت عملی میں سے ایک بن گیا ہے، کیونکہ یہ ایک سے زیادہ محاذ پر متعدد فوائد اور حملے پر زور دیتے ہیں.
یوگا کے ساتھ شروع کرنا ضروری نہیں ہے. زیادہ تر کمیونٹیوں میں بہت سے طبقات دستیاب ہیں، کتابوں اور ڈی وی ڈی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے دستیاب ہے جو گھر میں یوگا کرنا پسند کرتے ہیں. ایک گزرنے والے منجمد سے زیادہ، یوگا ایک آرام دہ اور پرسکون عادت ہے جو حائپ تک رہتا ہے.
4 - مزید جانیں!
کشیدگی کا انتظام بہترین کام کرتا ہے اگر اس میں مختصر مدت کے کشیدگی سے ریلیفائزرز، طویل مدتی لچکدار-فروغ دینے والی عادات، اور دیگر چیزوں جیسے رویے کی تبدیلیوں، تعلقات کی مہارت، اور کشیدگی کی بنیادیات کے بارے میں علم کا ایک مجموعہ شامل ہے.