جب آپ حیران ہو رہے ہیں تو جلدی سے سست رفتار کی راہیں

کشیدگی بہت سے اقسام میں آتا ہے. تیز کشیدگی کشیدگی کی قسم ہے جو ہوتا ہے اور اس کے بعد تیزی سے ہے، اس کے بعد میں اس کے مقابلے میں نسبتا تھوڑا سا نقصان ہوتا ہے. دوسری طرف دائمی دباؤ، کشیدگی کی قسم ہے جو زیادہ باقاعدہ بنیاد پر ہوتا ہے اور جسم میں بہت زیادہ نقصان پیدا ہوتا ہے، بشمول سردیوں سے زیادہ سب کچھ اور دل کی بیماری کے زیادہ خطرے میں فلو بھی شامل ہے.

اس کے برعکس، کشیدگی کے نام سے ایک کشیدگی کا ایک فائدہ مند قسم بھی ہے، جو زیادہ تر لوگوں کے لئے کشیدگی کا ایک مثبت روپ ہے جب تک یہ بہت تیز یا دائمی نہ ہو. یہ کشیدگی کی نوعیت ہے جو ایک دلچسپ چھٹی یا مصروف چیلنج سے ہوتا ہے. تاہم، کسی بھی قسم کے کشیدگی میں بہت زیادہ خوفناک محسوس ہوسکتا ہے، اور یہ اکثر ہم پر چپکے جا سکتا ہے. بہت سے لوگ اس بات کا احساس نہیں کرتے کہ جب تک وہ اچانک غصہ محسوس کرتے ہیں تو وہ کتنا دباؤ پیدا کرتا ہے. دیگر اوقات، کشیدگی یا توجہ دینے والے واقعات شاید دوسرے میں سے ایک دوسرے کو محسوس ہوسکتے ہیں، اور آپ پریشانی کی رفتار سے مکمل طور پر پریشان ہونے پر پرسکون محسوس کر سکتے ہیں. تاہم ایسا ہوتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو کشیدگی سے ہنر مند ہونے پر حکمت عملی کرنا پڑے گا اور اپنے دماغ اور جسم کو فوری طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے پرسکون حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل پانچ تیز اور آسان طریقے ہیں تاکہ آپ کو جو کچھ بھی ہو اس کے ساتھ کام کر سکیں.

ایک واک لے لو

مشق اپنے آپ میں بہت اچھا دباؤ رویہ ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو بھاپ اور ریلیز اینڈورفینسوں کو دھونے میں مدد ملتی ہے.

جب تک چلنے کے لے جانے پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کو مشق کے فوائد مل سکتا ہے - مختصر مدت اور طویل مدتی دونوں، اور یہ آپ کو کشیدگی کی صورت حال سے باہر نکالنے کے بونس فراہم کرتا ہے. یہ آپ کو کچھ نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے تاکہ آپ ذہن کے نئے فریم میں واپس آ سکیں. ایک اچھا دوست کے ساتھ چلنا سماجی معاونت تلاش کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے، اور اکیلے چلنے میں آپ کو دماغ کے زیادہ امید مند فریم کے ساتھ سوچ، ریفریجریشن، اور واپس کرنے کے لئے کچھ وقت فراہم کر سکتا ہے.

( ورزش کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں.)

ایک سانس لے

اگر آپ کو چھوڑنے کی پوزیشن میں نہیں ہے تو، آپ کو سانس لینے کی مشقوں کی مشق کرتے ہوئے بہتر محسوس کر سکتا ہے. آپ کے جسم میں زیادہ آکسیجن حاصل کرنے اور جسمانی کشیدگی کو جاری رکھنے کے دو طریقوں ہیں کہ سانس لینے کی مشقیں آپ کو فائدہ پہنچے ہیں، اور آپ ان کو کسی بھی وقت یا کہیں بھی کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کا مطالبہ کرنے کی صورت حال نہیں ہوتی ہے. (یہاں سانس لینے کی مشقوں کے بارے میں مزید جانیں.)

دماغی وقفے لے لو

اگر آپ امن کے چند منٹ دور چوری کرسکتے ہیں تو، نظریات اور ہدایت کی عکاسی دماغ کی امن بحال کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے. وہ کرنا آسان ہے اور آپ جسمانی طور پر ساتھ ساتھ ذہنی طور پر آرام کر سکتے ہیں. عملی طور پر، آپ آسانی سے آپ کی "خوش جگہ" تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں اور زور دیتے وقت جلدی سے محسوس کرتے ہیں. (یہاں visualizations اور ہدایت کی عکاسی کے بارے میں مزید جانیں.)

آپ کی حیثیت کو ریفریج کریں

کبھی کبھی ہم ان پر نظر انداز کر کے کشیدگی کی حالتوں کے بارے میں اپنے تجربے کو تیز کرتے ہیں. اگر آپ اپنی صورت حال کو مختلف طریقے سے دیکھ سکتے ہیں، تو آپ اسے مختلف نقطہ نظر میں ڈال سکتے ہیں - جو آپ کو کم کشیدگی کا سبب بناتا ہے! ذہنی اور جذباتی کشیدگی کے بارے میں مزید پڑھتے ہیں جس میں تخفیف کی وجہ سے ہوسکتا ہے، ایک علامات ٹائپ کریں اور دیگر خود سببوٹیک سوچا پیٹرن، اور جانیں کہ آپ چیزوں کو کیسے دیکھ سکتے ہیں.

جب آپ زور پر زور دے رہے ہیں تو یہ کام میں آ جائے گا. ( ذہنی دباؤ اور خود سببوٹج کے بارے میں مزید جانیں.)

ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون کی کوشش کریں

ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون (PMR) ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جہاں آپ اپنے تمام عضلات کے گروہوں کو تنگ اور رہائی دیتے ہیں، آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. PMR میری پسندیدہ تکنیکوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ صرف کسی کے بارے میں کیا جا سکتا ہے، اور عمل کے ساتھ، آپ سیکنڈ کے معاملات میں آپ کے جسم میں آپ کو جسمانی طور پر تمام کشیدگی کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں! یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. (جانیں کہ پی ایم آر یہاں کس طرح عمل کریں.)

ایک بار آپ پرسکون ہونے کے قابل ہوسکتا ہے، آپ کو کسی بھی کشیدگی سے متعلق حالات کو حل کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہونا چاہئے.

کچھ باقاعدگی سے کشیدگی سے ریلیفائڈرز اور صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنانے کے لئے یہ بھی اچھا خیال ہے تاکہ آپ اپنے پورے کشیدگی کی سطح کو کم کر سکیں تاکہ آپ کم کشیدگی کا سامنا کریں اور کشیدگی کے حالات کی طرف سے آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ پرسکون کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے بھوک ہو تو، یہ خود ٹیسٹ آپ کو آرام دہ اور پرسکون آنے کے لئے جدوجہد کر سکتے ہیں