آرام سے کیسے رہیں

خوش رہو، آرام سے رہو!

جب ضرورت ہو تو آرام دہ اور پرسکون ہونے کی صلاحیتیں جب ممکن ہو تو آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے، اور صحت میں پیمائش کے قابل ہوسکتا ہے. اس وجہ سے آپ کے جسم کی آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو روکنے کے بغیر، طویل جسمانی طور پر باقی جسمانی لحاظ سے پریشانی کی دائمی کشیدگی کی حالت میں رہتا ہے - مختلف منفی طریقوں سے آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون بننے کے لئے سیکھنے اور آسانی سے صحت مند اور زیادہ لطف اندوز زندگی لانے کے لۓ سیکھنا.

خوش قسمتی سے، تیزی سے اور آسانی سے آرام دہ اور پرسکون بننے کے لئے بہت آسان طریقے ہیں. وہ ہر ایک اپنے منفرد فوائد لاتے ہیں، لہذا یہ ایک ایسی قسم کی تکنیکوں کو جاننے کے لئے اچھا ہے جو آپ کو ایک چوٹی میں آرام دہ بنانا ہے. میری سب سے اوپر کی سفارشات میں سے کچھ یہ ہیں:

سانس لینے کی مشقیں

سانس لینے کی مشقیں تیزی سے اور آسانی سے آرام دہ اور پرسکون بننے کے لئے ایک خوفناک راستہ ہیں - وہ صرف ہر کسی کے بارے میں اور کسی بھی وقت کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. آپ کی سانس لینے میں کمی، اپنے ڈایافرام سے سانس لینے، اور سانس لینے کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے بھی آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کرنے کے طریقے ہیں. آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں ایک سادہ سانس لینے کی مشق ہے.

مراقبہ

مراقبت بننے کے لئے ایک بہت پرانی، ثابت حکمت عملی ہے اور باقی آرام دہ اور پرسکون باقی ہے. صدیوں کے لئے صدی میں مقبول، حالیہ برسوں میں مغرب میں مقبولیت میں بہت بڑا اضافہ ہوا ہے کیونکہ محققین نے سائنسی مطالعہ میں ثابت فوائد پایا ہے.

(یہاں مراقبہ کے فوائد کے بارے میں پڑھیں.) مراقبت مشکل نہیں ہے، لیکن یہ عمل شروع کرتا ہے. خوش قسمتی سے، باقاعدہ مشق آپ کو ہر سیشن کے دوران اور بعد میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، وقت کے ساتھ، اصل میں آپ کو نئے کشیدگی کے سامنا کرنے میں کم ردعمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کوشش کرنے کے لئے یہاں ایک بنیادی مراقبہ ہے.

PMR

ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون، یا PMR ، میرے جلدی سے استعمال ہونے والی طریقوں میں سے ایک ہے. اس ٹیکنالوجی میں سر سے پیر (یا پیر سے پیر تک) نظام کے نظام سے متعلق طریقے سے آرام دہ اور پرسکون پٹھوں اور آرام دہ اور پرسکون عضلات شامل ہیں، اس وجہ سے کشیدگی کو جاری رکھنے اور آرام دہ اور پرسکون ردعمل میں استعمال کیا جاتا ہے . عملی طور پر، اس تکنیک کو سیکنڈ کے معاملات میں کل جسم کے آرام کی اجازت دیتا ہے. اور یہ آسان ہے! یہ کم سے کم معروف لیکن بہت مؤثر طریقہ سے تیزی سے آرام دہ ہونے کے ساتھ آپ کو بہتر جاننے کے لئے ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی کے بارے میں مزید معلومات موجود ہیں.

نظریات

کیونکہ جسم جسمانی طور پر دماغ کی طرف سے تخلیقی منظر عام پر رد عمل کرتا ہے، بصیرت آرام دہ اور پرسکون ہونے کا ایک مؤثر شکل ہے اور دن کے طور پر سادہ اور مزہ ہیں. بہت سارے، بہت مختلف نظریات آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کے کشیدگی کے جواب کو رد کر سکتے ہیں. آپ اپنے آرام دہ مقام میں اپنے آپ کو دیکھ سکتے ہیں، ایک کشیدگی سے متعلق صورتحال سے مثبت نتیجہ دیکھ سکتے ہیں، یا زیادہ آسانی سے، صرف آپ کے جسم کو ہر سانس کے ساتھ کشیدگی اور کشیدگی کو دیکھ سکتے ہیں! آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں ایک اچھا سانس لینے کا تصور ہے.

ایک اچھا ہنسی ہے

ہنسی آپ کے جسم میں کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے ایک حیرت انگیز، قدرتی طریقہ ہے اور آپ کے دماغ کو ایک بہتر جگہ میں حاصل کرنے کے لئے ہے تاکہ آپ کے کشیداروں کو ایسا لگتا نہیں ... stress ful .

اگر آپ کا وقت ہے تو، میں دلکش طور پر ایک اچھا، مضحکہ خیز فلم دیکھتا ہوں یا آپ کے دن میں تھوڑا ہنسی حاصل کرنے کے لئے ایک مضحکہ خیز کتاب پڑھتا ہوں. لیکن اگر آپ اس وقت کے لئے شیڈول میں وقت نہیں رکھتے ہیں تو، صرف آپ کے باقاعدگی سے دن میں مزاح کے احساس کو برقرار رکھنا آپ کو آرام دہ رکھنے کے راستے میں کافی مدد کرسکتا ہے. ہنسی کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں، اور مزاحمت کے احساس کو برقرار رکھنے کے لئے ان حکمت عملی کو دیکھیں، اور اگر آپ اس کا استعمال نہیں کرتے تو آپ کو کشیدگی کی رعایت کے لئے بہت بڑا نیا آلہ ملے گا.

آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں

جو کچھ آپ پر زور دیتے ہیں وہ آپ کے کشیدگی / لنکس سے نہیں آتے ہیں] خود، لیکن آپ کے جواب سے.

مزید خاص طور پر، آپ کے کشیدگی کی تشریح اور آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے آپ کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔات، اس واقعے کو خود کو زیادہ سے زیادہ (یا کم) پریشانی محسوس کر سکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ مختلف خیالات کا انتخاب کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ مختلف زندگی کے حالات کو منتخب نہیں کرسکتے ہیں. اور کوشش کرنے والے حالات کے تحت آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے ایک بہتر نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے کچھ 'چالیں' ہیں. سب سے پہلے، آپ امید مند لانے اور خود شک کو ختم کرنے کے راستے میں ایک صورت حال کے بعض پہلوؤں کی تفسیر کی طرف سے اصلاحات کے سوچ انداز کو اپنانے کر سکتے ہیں. آپ یہ بھی خیال کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک صورتحال میں زیادہ طاقت ہوسکتی ہے (احساس کے اندر اندر داخلی مقام ، جو کہ کشیدگی کے جذبات کو ختم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے)، اور پھر نئے حل تلاش کرنے کے لئے. آخر میں، اس بات کا یقین کرو کہ آپ پہلے سے ہی منفی سوچ کے ساتھ اپنے آپ کو سب سے زیادہ نقصان دہ نہیں کر رہے ہیں، اور ان عام تحریر سوچ کے پیٹرن، یا سنجیدگی سے متعلق اختلاط پر پڑھتے ہیں - کسی بھی آواز سے واقف ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ ان سے واقف ہوسکتے ہیں اور اس قسم کی سوچ کو ختم کر سکتے ہیں.

چل رہا ہے پریکٹس کام حیرت!

جو بھی حکمت عملی آپ استعمال کرتے ہیں، ان کا استعمال کرتے ہیں اور اکثر ان کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ کو زیادہ آرام دہ طرز زندگی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کشیدگی کے بارے میں سیکھنا جاری رکھے اور باقاعدگی سے کشیدگی کی ریلیف کی تراکیب کو باقاعدگی سے جاری رکھیں تو آپ کا دباؤ مینجمنٹ کی کوششیں زیادہ مؤثر ثابت ہوگی یہ کشیدگی کا انتظام وسائل آپ کو موجودہ معلومات کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اب تک.