کشیدگی کی امدادی، مصیبت، اور بہت کچھ
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہنسی کی صحت کے فوائد بہت زیادہ ہیں. مطالعہ اب تک ظاہر ہوتا ہے کہ ہنسی درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، زیادہ خوشیاں لانے میں مدد ملے گی اور اس سے بھی مصیبت میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثبت نفسیات ناممکن ہنسی اور مزاح کے احساس کے نام کے طور پر 24 اہم دستخط کی طاقتوں میں سے ایک کے طور پر حاصل کر سکتے ہیں کے طور پر.
بدقسمتی سے، تاہم، بہت سے لوگوں کو ان کی زندگی میں کافی ہنسی نہیں ملتی ہے.
حقیقت میں، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بچوں کو روزانہ 400 بار ہنس سکتا ہے، لیکن بالغوں کو ہر روز صرف 15 بار ہنسنا پڑتا ہے. دیگر مطالعات ہمیں اس سے زیادہ تھوڑا سا ہنسی ملتی ہے، لیکن اگر تم مجھ سے پوچھتے ہو، تو ہم سب کو ہماری زندگی میں تھوڑی زیادہ ہنسی کا استعمال کر سکتا ہے، اس طرح یہ کہ کس طرح فائدہ مند ایک اچھا ہنسی واقعی ہمارے کشیدگی کی سطح اور مجموعی صحت مند ہو سکتا ہے.
ہنسی کے کشیدگی کا انتظام فوائد
- ہارمونز: ہنسی کشیدگی ہارمونز کی طرح کمٹیسول ، ایپیینفائنٹ ( ایڈنالائن )، ڈومینین ، اور ترقی ہارمون کی سطح کو کم کرتی ہے. یہ صحت بڑھانے کے ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے endorphins. ہنسی اینٹی بائیو - پیداوار سیلز کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے جو ہم نے ہمارے لئے کام کررہے ہیں اور ٹی خلیوں کی مؤثریت کو بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے. اس سب کا مطلب ایک مضبوط مدافعتی نظام، اور کشیدگی کے کم جسمانی اثرات .
- جسمانی رہائی: کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کو ہنسنا پڑے گا یا آپ روتے ہیں؟ کیا آپ نے ایک اچھی ہنسی کے بعد صاف احساس محسوس کیا ہے؟ ہنسی ایک جسمانی اور جذباتی رہائی فراہم کرتی ہے.
- اندرونی ورزش: ایک اچھا پیٹ ہنسی ڈایافرام کا مشق کرتا ہے، معاہدے کو abs، اور یہاں تک کہ کندھے باہر کام کرتا ہے، بعد میں پٹھوں چھوڑ کر زیادہ آرام دہ. یہ دل کے لئے ایک اچھا ورزش بھی فراہم کرتا ہے.
- تبلیغ: ہنسی دوسرے غصے سے زیادہ فائدہ مند طریقے سے غصہ ، جرم، کشیدگی ، اور منفی جذبات سے توجہ مرکوز کرتی ہے.
- نقطہ نظر: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کے واقعات پر ہمارے جواب کو تبدیل کیا جاسکتا ہے کہ کیا ہم کسی کو ایک خطرہ یا چیلنج کے طور پر دیکھتے ہیں. مزاح ہم سے زیادہ ہلکا پھلکا نقطہ نظر دے سکتا ہے اور چیلنجز کے طور پر ہمارے واقعات کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے، اس سے انہیں کم خطرناک اور زیادہ مثبت بنا سکتا ہے.
- سماجی فوائد: ہنسی ہمیں دوسروں سے جوڑتا ہے. جیسا کہ مسکراہٹ اور رحم کے ساتھ ، زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ہنسی متضاد ہے. لہذا، اگر آپ اپنی زندگی میں زیادہ ہنسی لاتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ دوسروں کو زیادہ ہنسنے اور ان فوائد کے ساتھ ساتھ احساس کرنے میں زیادہ سے زیادہ امکانات کی مدد کرسکتے ہیں. آپ کے ارد گرد ان لوگوں کے مزاج کو بڑھانے سے، آپ ان کے کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور شاید ان کے ساتھ تجربہ کرنے والے سوشل بات چیت کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ہنسی کا استعمال کیسے کریں
ہنسی میری ہر وقت پسندیدہ کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی میں سے ایک ہے کیونکہ یہ بہت سے طریقوں سے مفت، آسان، اور فائدہ مند ہے. آپ اپنی زندگی میں مندرجہ ذیل حکمت عملی کے ساتھ زیادہ ہنسی حاصل کر سکتے ہیں:
- دوستوں کے ساتھ ہنسی: آپ کی زندگی میں زیادہ ہنسی حاصل کرنے کے لئے ایک فلم یا کامیڈی کلب کے ساتھ دوستوں کے ساتھ جانے کا بہترین طریقہ ہے. ہنسی کا متضاد اثر یہ ہے کہ آپ اس سے زیادہ ہنس لیں گے ورنہ شو کے دوران ہوگا، اور آپ کو بعد میں بار بار حوالہ دینے کے لئے مذاق کرنا پڑے گا. ایک پارٹی یا کھیل رات کے لئے دوست ہونے کے بعد ہنسی اور دیگر اچھے احساسات کے لئے ایک بہت اچھا سیٹ اپ ہے. اس طرح کی مذاق کے لئے وقت بنانا آپ کی صحت کی حمایت کرنے کے لئے آپ کی زندگی میں رکھنا کسی دوسرے عادت کے طور پر اہم ہے، اور یہ صحت کی عادات کے مقابلے میں بہت زیادہ مزہ زیادہ ہے.
- اپنی زندگی میں مزاحیہ تلاش کریں: زندگی کی مایوسی کے بارے میں شکایت کرنے کی بجائے، ان کے بارے میں ہنسنا کرنے کی کوشش کریں. اگر کچھ بہت پریشان کن ہو یا اسے مضحکہ خیز ہے، تو احساس ہے کہ آپ اس پر نظر آتے ہیں اور ہنسی کرتے ہیں. اس بارے میں سوچو کہ اس کی کہانی کس طرح کی جائے گی جس سے آپ اپنے دوستوں کو بتا سکتے ہیں، اور پھر دیکھیں کہ اب آپ اس کے بارے میں ہنس سکتے ہیں. اس رویے کے ساتھ، آپ خود کو زیادہ ہلکے اور خاموشی سے بھی تلاش کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو اور آپ کے آس پاس دینے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے. زیادہ مرچ انداز میں زندگی کا اندازہ کریں اور آپ کو مل جائے گا کہ آپ منفی واقعات کے بارے میں بہت کم زور دیتے ہیں.
- جب تک آپ ایسا نہ کریں تو یہ جعلی کریں: جیسے جیسے مطالعے مسکرانے کے مثبت اثرات کو ظاہر کرتی ہیں کہ مسکراہٹ جعلی یا حقیقی ہے ، فکسی ہنسی بھی مندرجہ بالا فوائد فراہم کرتا ہے. جسم 'جعلی' ہنسی کے درمیان فرق نہیں کر سکتا ہے کہ آپ صرف مقصد اور 'حقیقی' ہنسی جو حقیقی مزاحیہ سے آتے ہیں. جسمانی فوائد بالکل اسی طرح ہیں، اور عام طور پر سابقہ اختتام کی طرف جاتا ہے. تو زیادہ سے زیادہ مسکراہٹ، اور جعلی ہنسی؛ آپ اب بھی مثبت اثرات حاصل کریں گے، اور جعلی جھلکیاں اصلی مسکراہٹ اور ہنسی کی قیادت کر سکتے ہیں.
- میڈیا: تھیٹر میں دونوں فلموں اور ٹی وی مزاحیہ کے ساتھ گھر پر تفریح سے ہنسی کے مواقع کی کوئی کمی نہیں ہے. جب آپ اپنا وقت ضائع کرنے سے مضحکہ خیز دیکھ رہے ہو تو آپ واقعی میں مایوس ہوسکتے ہیں، جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو واقعی سچا مزاحیہ فلمیں اور شو دیکھنے کی ایک آسان طریقہ ہے. آپ اپنی سفارشیں دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے پاس ایک دوسرے کے ساتھ حوالہ اور ہنسی کرنے کے لئے کچھ کرنا پڑے گا.
ذرائع:
بینیٹ ایم پی، لینگچکر سی. مزاح، اور ہنسی مئی اثر صحت: III. ہنسی اور صحت کے نتائج. ثبوت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل طب.
بینیٹ ایم پی، Zeller JM، Rosenberg ایل، McCann J. کشیدگی اور قدرتی قاتل سیل سرگرمی پر Mirthful ہنسی کا اثر. . ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں متبادل تھراپی.
Berk LS، Felten ڈی ایل، ٹین ایس اے، Bittman بی بی، ویسٹینج جے نیورویممون کے پیرامیٹرز کے ماڈیولر مزاحیہ ایسوسی ایٹ Mirthful ہنسی کے ایسٹریس کے دوران. . ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں متبادل تھراپی.
سکینر این، بریور این. کشیدگی کے خطرات اور چیلنج اپراسیلز سے پہلے کشیدگی کی کامیابی کے واقعات سے. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل.
تحقیق ہنسی کے صحت مند اثرات دکھا رہا ہے. خاندانی پریکٹس نیوز.