غصے اور کشیدگی: کیوں ان دونوں کو منظم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے!

انتباہ اور کشیدگی کے عوامل اور اثرات کا مطالعہ کریں

اسی طرح کے طریقوں میں خراب انتظام اور کشیدگی کا انتظام. یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ غصہ اور کشیدگی دونوں کے نفسیاتی جزو ہے تاکہ وہ نفسیاتی طور پر منظم ہوسکیں. انہوں نے ہمیں بہت منفی طریقوں سے بھی متاثر کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ غیر منظم رہیں، اور یہی وجہ ہے کہ ان کے تعلقات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

غصہ اور کشیدگی کے لئے طویل نمائش ہماری جسمانی صحت پر ایک ٹول لے سکتا ہے.

وہ ہمارے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں اور دوسرے معاملات کا ایک جراثیم بناتے ہیں جو جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر متاثر کرتے ہیں اور اپنے تعلقات کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ہم غصہ اور کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ سطحوں پر جواب کے طور پر منفی عادات کو بھی ترقی دے سکتے ہیں جو وقت کے ساتھ کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل بن جاتے ہیں. ان اثرات میں سے کسی بھی غصے کے زیادہ دباؤ اور زیادہ باؤنٹس کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.

کشیدگی اور غصے کے منفی اثرات کا انتظام شروع کرنے کے لئے، ہمیں یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ ہماری زندگیوں پر کیسے اثر انداز کرتے ہیں. کشیدگی کو غصے کا سبب بن سکتا ہے اور اسی طرح، غصہ کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. نہ ہی صحتمند ہے، لیکن ہمیں ان کو ختم کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے بلکہ بجائے انہیں مثبت حکمت عملی سیکھنے کے ذریعے کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا ہے.

تاثر غصہ اور کشیدگی کو متاثر کرتا ہے

کچھ واقعات بہت سے لوگوں میں غصہ یا کشیدگی کا باعث بن سکتی ہیں. جو شخص کسی شخص کو سمجھتا ہے اور اس کی ترجمانی کرتا ہے اس کے ساتھ غصے یا کشیدگی کا درس تجربہ کرنا پڑتا ہے.

مثال کے طور پر، ٹریفک میں دو افراد کاٹ سکتے ہیں. ایک شخص اس اشارہ کو احترام کی کمی، ان کی جسمانی حفاظت یا خطرناک اشارہ کے طور پر خطرے کی تشریح کے طور پر تشریح کر سکتا ہے. اس سے انہیں غصہ آتا ہے. ایک اور شخص یہ سمجھ سکتا ہے کہ ان پریشان ڈرائیور نے انہیں نہیں دیکھا یا شاید ان کے اپنے خیالات میں لپیٹ ہوسکتے ہیں، اور ایونٹ کو ان کی پیٹھ بند کردیتے ہیں.

دونوں صورتوں میں، محرک، عقیدت اور جواب تھا. حوصلہ افزائی کا یقین، یا تفسیر وہی ہے جو مختلف ردعملوں کی طرف اشارہ کرتا ہے.

اگر یہ واقف نظر آتی ہے تو، سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

کچھ لوگ غصے اور کشیدگی سے زیادہ پریشان ہوتے ہیں

کچھ لوگ انفرادی شخصیت کی خصوصیات ہیں جو غضب اور دباؤ کو زیادہ حساس بناتے ہیں. ان میں سے کچھ رجحانات زندگی میں جلد ہی دیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ رجحان نرم ہوسکتی ہیں.

• کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں قدرتی طور پر زیادہ مشاہدہ کرتے ہیں. یہ ان چیزوں کو ان چیزوں کو نوٹس دینے کا امکان بن سکتا ہے جو ان کو ناراض بنا سکتے ہیں- جو کچھ کسی اور کی طرف سے کسی نہ کسی طرح سے نہیں جا سکتا ہے.
• کچھ لوگ قدرتی طور پر تبدیلی کے ساتھ کم آرام دہ ہیں، جو کچھ حالات میں کشیدگی اور غصہ کا سبب بن سکتی ہے.
• دیگر لوگوں کو مایوسی کے لئے کم رواداری ہے اور دوسروں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے انتباہ حاصل ہوتی ہے.

انفرادی خصوصیات کے بارے میں مزید جانیں جو کشیدگی کا باعث بنتی ہیں.

جذبات اور کشیدگی کا سبب بننا

ہمارے عادت سے متعلق سوچ کے پیٹرن، جو کچھ کچھ مشق کے ساتھ تبدیل ہوسکتے ہیں، غصہ یا کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں.

کچھ لوگوں کو عادت کی بات کے طور پر منفی طور پر چیزوں کی تفریح ​​کرنا ہے. مثال کے طور پر، وہ کسی اور کی غلطی کو بدسورت یا بدقسمتی کے مقاصد میں منسوب کرسکتے ہیں.

وہ ایک منفی واقعہ لے کر ایک نشانی لے سکتے ہیں کہ زیادہ منفی واقعات آتے ہیں، جو غصے اور دباؤ میں حصہ لے سکتے ہیں.

برتری کے برعکس انتباہل طرز اور خوشحالی کے بارے میں مزید جانیں.

یہ بات آپ کو کس طرح سنبھالنے اور مجبور کرتی ہے

غصہ اور دباؤ قدرتی تجربات ہیں. ہم نے غصے اور کشیدگی سے نمٹنے کا راستہ صحت مند اور بے نظیر سطحوں کے درمیان فرق بنا سکتا ہے.

مثال کے طور پر، ہم ہمیشہ کشیدگی سے واقعات کو روکنے سے روک سکتے ہیں. تاہم، سانس لینے کی مشقوں کے ذریعہ کشیدگی کا انتظام، صحافی یا دیگر کشیدگی کے انتظام کے طریقوں سے ہم کشیدگی کے اثرات کو بے اثر کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.

اسی طرح، ہم ہمیشہ غصہ کو آنے سے روک نہیں سکتے ہیں، لیکن ہم اپنے غضب کے ذریعہ صحت مند طریقے سے کام کرسکتے ہیں تاکہ یہ کوئی مسئلہ نہ بن سکے. مثال کے طور پر، جب ہم ابھی تک انتظام کر رہے ہیں تو ہم اپنے جذبات کا احترام کرتے ہیں جب انہیں سنوبورڈ سے اندھیرے یا ہٹا دیا جا سکتا ہے. دوسرا اختیار یہ ہے کہ وہ "چیزیں" غصے کی کوشش کریں یا منفی اور بے نظیر طریقوں سے اظہار کریں. یہی ہے جب غصہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے.

غصہ کو مد نظر رکھنے کے لئے غصے کے انتظام اور صحتمند طریقے سے متعلق جانیں.

_{ذریعہ:
مائر اے سی، رفی سی سی، مییرم ٹریوٹٹ ایم، کاؤن آر آر، لنڈن ڈبلیو. بچوں اور نوجوانوں میں غصے کی حکمت عملی کے بارے میں تعلق، غصہ موڈ اور سومیٹک شکایات. جرنل آف غیر معمولی بال نفسیات ، اگست، 2007.}