خواتین کی کشیدگی کا خطرہ کیسے خواتین کس طرح کشیدگی سے دور رہ سکتی ہیں
ایسا لگتا ہے کہ عام طور پر عورتوں کو عام طور پر بسیر اور مرد سے زیادہ زور دیا جاتا ہے، وہ زیادہ کرداروں کو جھگڑا دیتے ہیں اور مسلسل بڑھ رہے ہیں. لیکن یہ حقیقت کس طرح سچ ہے؟
ایریزونا یونیورسٹی آف فیملی اینڈ کنسورٹر وسائل یونیورسٹی کے محققین کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا. انہوں نے 166 شادی شدہ جوڑوں کا ایک نمونہ لیا اور ہر ساتھی نے 42 دن کے دوران روزمرہ ڈائری کو برقرار رکھا تھا، جہاں وہ اپنے روزانہ کشیدگی کو ریکارڈ کرتے ہیں.
نتائج اس حقیقت سے ظاہر ہوتا ہے کہ خواتین نے "زیادہ تکلیف" دنوں اور مردوں کے مقابلے میں کم مصیبت سے زیادہ دن کی اطلاع دی.
دلچسپی سے، کشیدگی کے دنوں کی سطحوں میں اختلافات خواتین کی وجہ سے "تکلیف ایسوسی ایشن" کے زیادہ پریشانوں کا سامنا (ایک کشیدگی کا رد عمل ہے)، ایک دن سے اگلے دن تک ایک پریشانی حالت میں جاری رہنے کی بجائے زیادہ امکان ہے. دوسرے الفاظ میں، خواتین نے اپنے دباؤ کو زیادہ نہیں پکڑ لیا؛ انہوں نے زور دیا ہے کہ انھوں نے زور دیا ہے کہ وہ مزید پریشان ہو جائیں.
خواتین اور کشیدگی کے بارے میں کچھ اہم معاملات سامنے آتے ہیں، کہ خواتین کو اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے:
کشیدگی میں صنفی اختلافات کو سمجھنا
اگر آپ اپنے مرد ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ پریشان محسوس کر رہے ہیں، تو یہ ایک نشان کے طور پر نہیں لیتے ہیں کہ آپ کشیدگی کو سنبھال نہیں کر رہے ہیں؛ یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ زیادہ کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں. آپ پہلے سے ہی جو چیزیں سنبھالنے کے لۓ اپنے آپ کو پیٹنٹ دیں، اور دو قدم بڑھانے کے لئے اعتماد میں منتقل کریں.
آپ کیا کرسکتے ہیں
ایسا لگتا ہے کہ لوگ ہمیشہ خواتین سے پوچھتے ہیں (خاص طور پر ماؤں!) گروپ کے منصوبوں کے ساتھ دفتر کی سالگرہ کی جماعتوں کو منظم کرنے یا پی ٹی اے چلانے میں مدد کرنے کے لئے. اگرچہ ان میں سے بہت سے سرگرمیوں کو پورا کر دیا جاتا ہے، وہ برم پر اپنے شیڈول بھرنے کے بجائے صرف ایک اہم کشیدگی کو بڑھا سکتے ہیں.
اگرچہ کبھی کبھی یہ کہنا بہت مشکل نہیں ہوسکتا ہے (خاص طور پر اگر آپ "لوگ خوشگوار" ہوتے ہیں)، آپ کی صحت اور خوشی کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو ذہن میں رکھنا ہے کہ ہاں بہت سے درخواستوں کے لئے ہاں مطلب ہے کہ آپ کو ضرورت ہے : اکیلے وقت، شوق، اور دیگر روحانی سرگرمیوں. روزانہ کشیدگی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، خواتین کی ترجیحات کی ترتیب اور کوئی بات نہیں کرنے کے لۓ استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں
کشیدگی کے ساتھ آپ کے تجربات میں سے بہت کچھ ہم چیزوں کو نظر انداز کرنے میں تبدیلی کے ساتھ ختم کیا جا سکتا ہے. یہ سچ ثابت ہونے کے لئے بہت اچھا لگ سکتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے! جس طرح آپ واقعات کو تصور کرتے ہیں وہ آپ کو کشیدگی سے بدلتے ہیں (مثال کے طور پر "بحران،" کے بجائے "خطرہ" یا "موقع" کے بجائے ان کو "چیلنج" کے طور پر دیکھتے ہیں) انہیں اصل میں کم خطرناک اور دباؤ محسوس کر سکتا ہے. جب آپ ایک خطرے کے طور پر کسی صورت حال کو نہیں سمجھتے تو، آپ کے جسم کی کشیدگی کا جواب زیادہ تیزی سے غیر فعال کردیا جاتا ہے (یا پہلی جگہ میں نہیں چلتا ہے)، اور آپ دائمی کشیدگی کے اثرات سے بچنے کے قابل ہیں . (مزید مضمون کے لئے سنجیدگی سے ترمیم پر اس مضمون کو دیکھیں.)
کچھ فوری کشیدگی ریلیفائرز ہیں
کیونکہ آپ زندگی میں تمام کشیدگی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں (اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو نہیں چاہتے ہیں!)، اور اس وجہ سے کشیدگی پر ردعمل روکنے کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے (یہاں تک کہ سب سے زیادہ مثبت نقطہ نظر) کشیدگی سے ریلیفائرز کو فوری طور پر اپنے کشیدگی کا ردعمل فوری طور پر جواب دینے کے لۓ اور دائمی کشیدگی کی حالت میں داخل ہونے سے روکنے کے لۓ.
باقاعدگی سے کشیدگی سے بچاؤ کی عادتیں برقرار رکھیں
آپ اپنے شیڈول کے حصے کے طور پر کچھ باقاعدگی سے کشیدگی سے متعلق امدادی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے ذریعہ اپنے آپ کو خطرناک ریاست میں لے جانے سے روک سکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے متفق ہیں ان کی زندگیوں میں کشیدگی کے باعث کم از کم رد عمل ہیں. یاد کرنے کے لئے مشق ایک اہم اختیار بھی ہے؛ یہ آپ کو جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر صحت مند رکھ سکتا ہے. سفر کرنے والے کے صارفین کے لئے بہت سے فوائد بھی ہیں. ان میں سے کسی ایک اختیار کو آپ کی صبح یا رات کے معمول میں شامل کرنا خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے.
اضافی وسائل
ذرائع:
المیڈا ڈی ایم، کیسلر آر سی. روزانہ تکلیف میں روزانہ کشیدگی اور جنسی اختلافات. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل . ستمبر، 1998.
میکیلین سی آر، والٹن کیگ، ویننیبر ایس آر، لییوٹسیکی ڈی کے، مڈارینو جی پی، وازیری آر، ہلس ایس ایل، شنائڈر آر ایچ. ٹرانسمیشنل مراقبت کے پروگرام کے اثرات انکولی میکانیزم: ہارمون سطحوں میں تبدیلی اور 4 مہینے کی مشق کے بعد پر زور دینے کے جوابات. نفسیاتیوروڈکرنولوجی. مئی 1997