کشیدگی کے انتظام کی تراکیبیں اہم ہیں اگر آپ کو مستقل کشیدگی کا سامنا ہے
دائمی کشیدگی کشیدگی کی ایک طویل اور مسلسل احساس ہے جس سے آپ کی صحت پر منفی طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے. یہ خاندان کے توازن اور کام یا صدمے کے حالات کی ہر روز کے دباؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. دائمی دباؤ کا انتظام شروع کرنے کے لۓ، ہمیں یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ کیا ہے، اس کی وجہ سے کیا ہو سکتا ہے اور یہ ہمارے پورے جسم کو کیسے اثر انداز کرتا ہے.
دائمی کشیدگی کیا ہے؟
جاری جسمانی کشیدگی کی حالت سے دائمی کشیدگی کا نتیجہ ایسا ہوتا ہے جب جسم ایسے تعدد یا شدت سے کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے جو خود مختار اعصابی نظام باقاعدہ بنیاد پر آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فعال کرنے کا مناسب موقع نہیں ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم جسمانی تہذیب کی مسلسل حالت میں رہتی ہے. جسم میں تقریبا ہر نظام کو براہ راست یا بالواسطہ اثر انداز ہوتا ہے. ہم سخت کشیدگی کو سنبھالنے کے لئے تعمیر کیے گئے تھے، جو مختصر رہتی ہے، لیکن دائمی کشیدگی نہیں ہے، جو طویل عرصہ تک مستحکم ہے.
کیا دائمی کشیدگی کا سبب بنتا ہے؟
اس قسم کی دائمی کشیدگی کا جواب ہمارے جدید طرز زندگی سے بہت زیادہ ہوتا ہے. مصروف ٹریفک پر تنقید کرنے کے لئے اعلی دباؤ سے متعلق سبھی چیزوں سے جسم کو جسمانی کشیدگی اور دائمی کشیدگی کی حالت میں رکھتا ہے.
اس صورت میں، ہماری لڑائی یا پرواز کا ردعمل ، جو ہمیں طویل عمر سے باہر رہنے والے کچھ خطرناک حالات سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا (جیسے ہر بار اکثر بار بار حملہ کیا جاتا ہے)، ہمارے جسم کو نیچے پہنچا سکتا ہے جسمانی یا جذباتی طور پر، ہم بیمار بننے کے لئے.
دراصل یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 90٪ ڈاکٹروں کے دورے کے حالات ایسے ہیں جن میں کشیدگی کا کردار ادا ہوتا ہے. لہذا کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں کو سیکھنے اور صحت مند طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے بہت اہم ہے کہ اپنے آپ کو دائمی کشیدگی کے منفی اثر سے بچائے.
ایکٹ بمقابلہ دائمی کشیدگی کی مثالیں
بہت سارے زندگی کے واقعات ہیں جن میں سخت اور دائمی کشیدگی پیدا ہوتی ہے.
دو نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے یہاں چند مثالیں ہیں.
شدید کشیدگی مختصر مدت ہے
جب آپ ایک حادثے میں حادثے میں ملوث ہوتے ہیں تو اس پر سخت کشیدگی ہوسکتی ہے. آپ کو صرف پولیس کی رپورٹوں، انشورنس کمپنیوں سے نمٹنے اور اپنے آپ اور آپ کی گاڑی کو نقصان پہنچانے کے لئے نہ صرف، بلکہ آپ کو اگلے دن کام کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے.
ان میں سے زیادہ تر مسائل کو ایک ہفتے کے اندر اندر کام کیا جائے گا (ممکنہ طور پر ایک ماہ تک) اور حادثے کے تھوڑی دیر کے بعد آپ کے ابتدائی کشیدگی سے رعایت کی جا رہی ہے کیونکہ حالت حال میں کنٹرول ہے. کم از کم آپ محفوظ ہیں!
ایک اور مثال یہ ہے جب آپ کام کے لئے اہم منصوبے پر کام کررہے ہیں. آپ کو طویل گھنٹوں میں ڈال دیا اور تنگ اور ڈھیلا وقت ختم ہو. یہ بہت سے کشیدگی کے دن کی وجہ سے آپ کو تمام تفصیلات ٹھیک کر دیتی ہے. تاہم، پروجیکٹ جمع ہونے کے بعد، آپ آرام کر سکتے ہیں.
اس صورت میں، آپ کے کشیدگی میں اصل میں آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ تمام کشیدگی خراب نہیں ہے.
دائمی کشیدگی طویل مدتی ہے
دوسری طرف، اگر آپ کا خاندان مالی طور پر یا شدید بیماری کے ساتھ جدوجہد کررہا ہے تو، کشیدگی کو دائمی بن سکتا ہے. آپ کے گھر میں کوئی شخص کام کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے، بل پائلٹ کر رہے ہیں اور آپ کا گھر فالجورج کے قریب ہے اور یہ آپ کو ماہ یا اس سے بھی زیادہ سال یا اس سے زیادہ پر زور دیا جا سکتا ہے.
آپ کی مسلسل تشویش آپ کے جسم کو پہنچا ہے، آپ کو تھکا ہوا اور فکر مند محسوس ہوتا ہے.
آپ کو ختم کرنے اور غذا اور ورزش کے بارے میں غیر معمولی انتخاب کرنے کے لئے ہمیشہ سے زیادہ محنت کرنا ہوسکتا ہے، جو آپ کو بھی بدتر محسوس کر سکتا ہے. یہ دیگر صحت کے خدشات کے درمیان سنگین ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے .
ہم کام سے متعلق دائمی کشیدگی بھی کرسکتے ہیں. بہت سے ملازمتوں کو ہم سے بہت ضرورت ہوتی ہے اور اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کبھی کبھی وقفے نہیں لگاتے یا ہمیشہ دباؤ کے تحت ہوتے ہیں.
اضافی کام کرنا، مسلسل سفر اور اعلی دباؤ کے کاروباری تعلقات آپ کے جسم کو مسلسل ریاستی حوصلہ افزائی میں رکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ اپنے خاندان کے گھر جاتے ہیں. یہ آپ کے جسم پر پہننے اور آنسو بھی شامل ہوسکتا ہے اور مسلسل کشیدگی کو سنگین صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری یا دل پر حملہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو
جب آپ اپنی زندگی میں دائمی کشیدگی کو تسلیم کرتے ہیں تو آپ کو دباؤ مینجمنٹ کی تکنیکوں کا استعمال شروع کرنا ضروری ہے. یہ چند وجوہات کے لئے کام کرتا ہے.
تیز رفتار کام کرنے والے کشیدگی سے رعایت دینے والوں کو کشیدگی کے ردعمل کو رد کر سکتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو بحال کرنے کا موقع ملے اور آپ کے دماغ میں ایک سخت موقف یا اس سے بھی متاثرہ نقطہ نظر سے رد عمل کرنے کے بجائے ایک فعال موقف سے مسائل کو حل کرنے کا موقع ملے. جب آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون اور اعتماد جگہ سے انتخاب کر رہے ہیں، تو آپ اپنی پسندوں کے ساتھ زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں اور اپنے آپ کو مزید کشیدگی سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہوتے ہیں.
طویل مدتی صحت مند عادات کو بھی لاگو کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ لچکدار بنا سکتے ہیں اور باقاعدہ بنیاد پر کشیدگی سے آپ کو وقفے سے بچنے کے امکانات فراہم کرسکتے ہیں. یہ آپ کو مسلسل مسلسل زور سے رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اس بات کا احساس نہیں سمجھتے کہ آپ کس طرح پریشان ہیں، آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کرنے سے آپ کو رکھ سکتے ہیں. یہ آپ کو دائمی کشیدگی کے زیادہ منفی اثرات سے بچا سکتا ہے. کچھ سب سے زیادہ موثر عادات میں مشق، مراقبہ، اور جرنلنگ شامل ہیں، کیونکہ وہ کشیدگی کے لئے لچک کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے
آپ کو کشیدگی کا جواب کس طرح تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو سامنا کشیدگی کے حالات کو کم کرنے کے لئے تبدیلیاں کرکے (مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ نہیں کہا جا رہا ہے) اور جس صورت میں آپ نظر آتے ہیں اس کی طرف سے آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے (آپ اپنے وسائل کے استعمال کے لۓ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں اور جو آپ کی طاقت رکھتے ہیں) دونوں مدد کرسکتے ہیں. ایک فعال موقف سے کشیدگی کا سلسلہ دائمی دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
آپ کو ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے، جو بہت مؤثر ہوسکتا ہے. اگر آپ نے دوسری حکمت عملی کی کوشش کی ہے اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو مزید ضرورت ہو گی، یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں، آپ کے خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاتے ہیں. مؤثر مدد دستیاب ہے، اور یہ ان تمام تجاویز کے علاوہ استعمال کیا جا سکتا ہے.