اگر آپ اپنے آپ کو اپنی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو صرف ایک نئی تکنیک سیکھنے کے لئے وقت نہیں لگتا ہے یا کسی وقت کی معمولی سرگرمی پر عمل کرنا ہے، آپ قسمت میں ہیں. یہ آپ کی طرح مصروف لوگوں کے لئے کشیدگی سے ریلیفائرز ہیں: وہ آپ کے شیڈول میں تھوڑا سا دھندلا کے ساتھ آسان، تیز، یا فٹ ہوتے ہیں. اگر آپ کو تبدیل کرنے کے لئے وقف کرنے کے لئے بہت وقت نہیں ہے تو، یہ آپ کو تھوڑی کوششوں کے لئے ایک اچھی واپسی دے گی.
1 - مثبت نقطہ نظر کی ترقی
آپٹمسٹسٹ اور مثبت سوچنے والے زندگی میں بہتر صحت، کم کشیدگی، اور زیادہ 'قسمت' کا تجربہ کرتے ہیں. جب دماغ کے زیادہ مثبت فریم کو فروغ دینے کے لئے تھوڑا سا عمل ہوتا ہے، تو یہ عمل تھوڑا سا اضافی وقت لگتا ہے اور آپ واقعی زندگی کے پورے تجربے کو تبدیل کرسکتا ہے اور آپ کیسے رہتے ہیں. کچھ ابتدائی سیکھنے اور تھوڑا سا مشق کے بعد، اور انعامات مسلسل ہیں، جو ایک بہت بڑی ادائیگی ہے.
2 - مشق سانس لینے کی مشقیں
کسی بھی وقت اور کہیں بھی کشیدگی کو دور کرنے کے لئے سانس لینے کا مشق ایک بہترین طریقہ ہے. وہ سیکھنے کے لئے آسان ہیں، استعمال کرنے کے لئے سادہ اور اس جگہ پر کیا جا سکتا ہے جب آپ کشیدگی محسوس کرتے ہیں، آپ کو فورا بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک بہت مؤثر ورزش ہے 'امن میں درد' اور 'آپ کے دباؤ کو چھوڑنا'. مزید مؤثر تکنیکوں کے لئے، سانس لینے کی مشقوں پر یہ مضمون پڑھائیں.
3 - اپنی باقاعدگی سے سرگرمیوں کے دوران موسیقی سننا
موسیقی نے صحت اور کشیدگی کے امدادی فوائد کو ثابت کیا ہے اور کشیدگی کو روکنے کے لئے روزانہ کی زندگی میں آسانی سے استعمال کیا جا سکتا ہے. مصروف افراد اپنے روزانہ کی سرگرمیوں کے بارے میں اپنی صبح کے معمول کے دوران، کام، کام سے، رات کے کھانے، یا دباؤ کو دور کرنے کے لئے دوسرے وقت میں موسیقی پر تبدیل کرسکتے ہیں. یہ تقریبا اضافی وقت نہیں لیتا اور حقیقی فوائد فراہم کرتا ہے. ( کشیدگی کی امدادی کیلئے روزانہ کی زندگی میں موسیقی کا استعمال کیسے کریں .)
4 - اپنے وٹامنز لے لو
صبح میں آپ کے وٹامنز لے جانے میں آپ کو دن بھر میں کم زور محسوس کرنے میں مدد ملے گی. خاص طور پر، آپ وٹامن بی کمپیکٹ، کیلشیم اور میگنیشیم اور وٹامن سی لے جا سکتے ہیں. آپ کو کسی بھی نئے وٹامن ریگمینم سے پہلے اس بات سے یقینی طور پر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کہ آپ اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو اور آپ کے خاص حالات کے لئے محفوظ ہے. ، لیکن مناسب طریقے سے لیا جاتا ہے جب کشیدگی کو دور کرنے کے لئے وٹامن ایک فوری اور فائدہ مند طریقہ ہے.
5 - نہیں کہنا سیکھنا
اگر آپ نے نئے شیڈولوں کو نہیں کہا تو کیا آپ اپنے شیڈول میں مصروف ہو سکتے ہیں؟ کبھی کبھی یہ کہنا مشکل نہیں ہے، تاہم، خاص طور پر اگر آپ مایوسی یا ناپسندیدہ افراد کے بارے میں فکر مند ہیں. سفارتی طور پر سیکھنے کا کہنا ہے کہ کوئی فوری اور آسان نہیں ہے؛ یہ مضمون کس طرح کہنے سے آپ کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور ایک چھوٹی سی مشق کے ساتھ، آپ آسانی سے اور سوچ کے بغیر کروں گا.