اب اگر آپ کو کچھ بنیادی چیزوں سے سانس لینے کی مشقیں پڑی ہیں تو، اپنے توجہ کو منتقل کرتے ہوئے، 'نہیں' کہتے ہیں جب آپ کی ضرورت ہے - اب ایک گہری سطح پر چیزوں کو لینے کا ایک اچھا وقت ہے. اگر آپ کشیدگی سے زیادہ تر محسوس کرتے ہیں تو آپ سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آرام دہ ہو جاتے ہیں، آپ شاید آپ کی مشق کو بہتر بنانا اور تعصب کی مشق کو فروغ دینے سے لچکدار بنانا چاہتے ہیں. اگر آپ اپنی توجہ مرکوز محسوس کرتے وقت مثبت طور پر منتقل کر لیتے ہیں، تو آپ اپنی عادتوں کے بارے میں سوچنے والے پیٹرنوں کی جانچ پڑتال کرنا چاہتے ہیں اور شعور سے سنجیدگی سے دوبارہ منظم کرنے اور زیادہ سے زیادہ خوشحالی کی ترقی کو اپنے توجہ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ نے کہا کہ نہیں کہنے سے بہتر ہو کر آپ نے آسان کیا ہے ، آپ شاید اپنی رواداری سے نمٹنے کے لئے مخصوص منصوبہ تیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. دیکھنے کے لئے پڑھیں کہ ان طرح کی تبدیلیوں کی کوششوں کے قابل ہیں، اور آپ کے دباؤ مینجمنٹ کی حکمت عملی پر تعمیر کرنے کے لئے دیگر خیالات حاصل کرنے کے لئے. مزید پائیدار اور دور تک پہنچنے کے نتائج کو تلاش کرنے کے لئے کشیدگی کا انتظام کے ساتھ گہرائی جانے کے لئے مندرجہ ذیل طریقے ہیں.
سانس لینے کی مشقیں
سانس لینے کی مشقیں میری سب سے اوپر کی سفارشات میں سے ایک ہیں کیونکہ وہ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، وہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے، اور ماسٹر کے لئے آسان ہے. جب آپ دائمی کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو وہ آرام دہ اور پرسکون راستہ فراہم کرتے ہیں، مؤثر طور پر آپ کے جسم کے کشیدگی کا ردعمل کو سوئچ کرنے کے قابل بناتے ہیں، اس طرح سے اس سے آنے والے بہت سے منفی اثرات سے بچنے کے لۓ. اگر آپ چاہیں گے کہ آپ کے لئے سانس لینے کی مشق کس طرح کام کرتی ہے اور اس قسم کے کشیدگی سے زیادہ امدادی امتیازی سلوک کرنا چاہیں تو، مندرجہ ذیل کشیدگی سے متعلق تخنیک کی تکنیک آپ کو اسی طرح کی رگ میں گہرے فوائد کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
1 - مراقبہ
مراقبت سانس لینے اور کم از کم آپ کی سانس لینے کے مشقوں پر مشتمل ہے لیکن آپ اپنے دماغ کو صاف کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور آپ کو اس سے زیادہ باقاعدگی سے عمل کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. مراقبہ کسی حد تک بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور بہت سے اہم کشیدگی کے امدادی فوائد کو لانے کے لئے دکھایا گیا ہے، لہذا اگر آپ کر سکتے ہیں تو اس سطح پر چیزیں لینے کے قابل ہے. سانس لینے کے دوران آپ کے ذہن کو صاف کرنے کے بارے میں سیکھنا، کشیدگی کی ریلیف کے نئے طول و عرض کو کھول سکتا ہے جس سے آپ کے جسم اور دماغ کو اعلی درجے تک اثر انداز ہوتا ہے.
2 - یوگا
یوگا سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں اور یہاں تک کہ ایک مباحثہ جزو بھی شامل ہوسکتا ہے، بلکہ جسمانی تحریک بھی شامل ہوتی ہے جو زیادہ لچکدار اور عام جسمانی فٹنس لے سکتی ہے. آپ گہرائیوں اور مسلسل طور پر سانس لینے کے طور پر آپ کے ذریعے منتقل (جو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے اور تبدیل کیا جا سکتا ہے تبدیل کر سکتے ہیں) تبدیل کر رہے ہیں تاکہ آپ مکمل جسم کے تجربے کو تیار کر رہے ہیں جو مستقل استحکام لائے.
آپ اپنی ذاتی ضروریات پر منحصر ہے، آپ اپنے، یوگا یا انٹرایکٹو پروگراموں کے ساتھ، یا لائیو کلاس میں یوگا پر عمل کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ اپنے مقاصد کے بارے میں سوچتے ہو- آپ جسمانی طور پر چیلنج یا جسمانی طور پر آرام دہ کرنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر- اور وہاں سے جاتے ہیں.
3 - نظریات
اگر آپ سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور آپ کے مشق کے دائمی اثر میں کوئی زبردست تبدیلی نہیں چاہتے ہیں، تو آپ آسانی سے کچھ آسان بصیرتیں شامل کرنا چاہتے ہیں جب یہ آسان ہے. نظریات آپ کو زیادہ امید مند، امید، اعتماد، اور فعال طور پر دماغ کے زور سے فریم سے آہستہ آہستہ منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اگر آپ آزمائش کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کی زندگی میں ایک مشکل شخص کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ کے آرام کے زون سے تھوڑا سا احساس ہوتا ہے، آپ کو حال ہی میں کامیابی سے نمٹنے اور حوصلہ افزائی کرنے سے آپ کو زیادہ اعتماد اور جذباتی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اصل زندگی میں ان چیلنجز کا سامنا اگر آپ کو ذہنی وقفے کی ضرورت ہو تو، آرام دہ اور پرسکون ماحول جیسے اپنے آبشار یا سمندر کے کنارے منظر میں آپ کی نظر آتی ہے، آپ کو ذہنی طور پر آپ کو اپنے آپ کو کشیدگی سے بھی دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ صرف ایک سانس لینے کے مشقوں پر آرام کی ایک اور پرت ہے، اور یہ بہت سے لوگوں کے لئے مؤثر ہے.