کبھی کبھی ذہنی صحت کا دن لے جا رہا ہے - ایک دن دور ہے جو خاص طور پر کشیدگی سے بچاؤ اور جلانے والی روک تھام کی طرف اشارہ کرتا ہے- یہ سب سے بہتر چیز ہے جو آپ اپنے لئے کر سکتے ہیں. اگرچہ ایک دن بھاری بنیادی مسائل کو حل نہیں کرسکتا جو جلانے کے لۓ ہوتا ہے ، ایک ذہنی صحت کے دن کو روکنے، ریگولیٹ کرنے کے لئے بہت ضروری وقفے فراہم کر سکتے ہیں اور توانائی کی زیادہ سے زیادہ سطح اور تازہ، کم زور سے نقطہ نظر کے ساتھ واپس آ سکتے ہیں.
جو بھی کشیدگی کا سامنا کرتے ہو، یہ تجاویز آپ کو ذہنی صحت کے دن لے جانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس میں سے زیادہ تر بنا سکتے ہیں.
یہاں کیسے ہے:
ایک دن لے لو
مثالی طور پر، اگر آپ وقت سے پہلے ایک دن شیڈول کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے کام کا بوجھ دوبارہ ترتیب دینے یا دن کے لئے متبادل تلاش کرنے کے لئے اقدامات کیے ہیں، یہ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لہذا آپ کو لینے کے بارے میں کشیدگی کا احساس نہیں دن دور تاہم، اگر آپ صبح اٹھی اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ دن کے کشیدگی کا سامنا نہیں کر سکتے ہیں، یہ ایک ذہنی صحت کا دن لینے اور اسے سب سے زیادہ بنانے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے.
ساتھی بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. عام طور پر ایک "روایتی" ذہنی صحت کا دن عام طور پر کام سے دن بھر میں شامل ہوتا ہے، یہ ضروری نہیں ہے کہ بیماری میں کال کرنے کے لئے ایک دن لگیں تاکہ کشیدگی کی امداد پر توجہ دی جائے .
آپ کو زیادہ تر ضرورت کا فیصلہ
بعض اوقات یہ ایک بریکر نہیں ہے - اگر آپ ختم ہوگئے ہیں تو، آپ کا جسم چللا جائے گا کہ اسے آرام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو مشکل کام کا دوسرا دن سامنا نہیں ہوسکتا، تو آپ کو صرف کچھ مذاق کی ضرورت ہوسکتی ہے.
تاہم، اگر آپ کو خوفزدہ محسوس ہوتا ہے تو آپ کو آپ کی ضروریات سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے. ایک منٹ لیں اور واقعی عکاسی کریں: کیا آپ کو کچھ کشیدگی کی امداد سے زیادہ فائدہ ملے گا؟ یا مستقبل میں کشیدگی کو دور کرے گا چند تبدیلیوں سے بنانے کے؟ کچھ عرصے سے پیار کیا تھا؟ یا صرف اندازوں کی تبدیلی؟ جیسا کہ مختلف کشیدگی مختلف ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے، ذہنی صحت کے مختلف دنوں کے مختلف اقسام کو منفرد ضروریات کو پورا کرنا.
اگر آپ کو آرام کی ضرورت ہے تو
ذہنی صحت کا دن لے جانے کا مطلب اکثر آرام کرنے کا وقت لگ رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پجاما میں گھنٹے کے لئے پجاما میں دیکھ کر گھر کے ارد گرد گھومنے اور کچھ بھی نہیں، اور جب تک کہ روزمرہ کی چیز نہیں ہے، یہ ٹھیک ہے. تاہم، کچھ سرگرمیوں کو تھوڑا سامنے کے آخر میں کوشش کر سکتے ہیں اور مکمل طور پر ایک بار مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں، فطرت میں چلنے، یوگا کلاس میں شرکت، جم میں سوئمنگ، یا مساج حاصل کرنے کی طرح. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون ذہنی صحت کا دن لے لیتے ہیں تو میں آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ آپ اپنے روزمرہ شیڈول میں آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کو بھی کام کریں .
اگر آپ کو کچھ تفریح کی ضرورت ہے
اگر آپ واقعی درختوں کی تبدیلی اور "فیریس بلور ڈے آف آف" ذہنی صحت کے دن کی ضرورت ہوتی ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اس میں سے زیادہ تر بناؤ. کم سے کم ایک تفریحی تقریب کی منصوبہ بندی کریں- یا تو جو کچھ آپ عام طور پر کرتے ہیں اور کافی نہیں کرتے ہیں یا کچھ بھی جو آپ ہمیشہ کوشش کرنا چاہتے ہیں. ایک اچھے دوست کے ساتھ لے لو اگر ممکن ہو تو دن کو یادگار بناؤ. اگر کچھ بھی آپ کی توجہ پر قبضہ نہیں کرتا تو، اشتعال یا سرگرمیوں میں ملوث کرنے کی کوشش کریں جو صرف صحیح قسم کی چیلنج فراہم کرتی ہے: شوق، کھیل، اور جیسے. اگر آپ کو دماغی ذہین صحت کی ضرورت ہوتی ہے تو، میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ اپنی زندگی میں بھی زیادہ مزہ حاصل کر سکیں .
اگر آپ کو کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے تو
اگر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ "شور، سست اور روکنے کا راستہ تلاش کر رہے ہیں" آپ چیزوں کو دوبارہ بنانے کے لئے ایک دن لگنا چاہتے ہیں. آپ ایک دن میں آپ کے تمام مسلسل جاری کشیدگی کو ختم کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے، لیکن آپ کو کچھ علاقوں میں اہم کمی حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کے دباؤ کی سطح پر ایک مستقل اثر پیدا کرسکتا ہے. ایسی چیزوں کی ایک فہرست بنانے سے شروع کریں جو آپ کی توانائی نالی کرتے ہیں، اور وہاں سے ان کو ختم کرنے پر کام کرتے ہیں . آپ اپنی ترجیحات پر بھی نظر ڈالتے ہیں اور اپنے بڑے بڑے کشیدگی کو کاٹ سکتے ہیں، یا نوکری کی اطمینان میں اضافہ کر سکتے ہیں .
اگر آپ کو توڑنے کی ضرورت ہے
اگر آپ کو صرف ایک دن سے زیادہ وقفے کی ضرورت ہے تو، ایک رکاوٹ یا چھٹی لینے پر غور کریں. آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ جلدی کی طرف بڑھ رہے ہیں. اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے مجموعی کشیدگی کی سطح دماغی صحت کے دن سے کہیں زیادہ ہے، ایک چھٹی، یا ان آن لائن وسائل کی مدد کرسکتی ہے، آپ اپنے تشویش کو اپنے ڈاکٹر سے لے کر یا پیشہ ورانہ سے بات کرنا چاہتے ہیں. مدد کرنے کے لۓ بہت سے اقدامات ہیں.
کشیدگی کے لئے جاری وسائل تلاش کریں
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کشیدگی کی سطح کو کم رکھو اور ایک صبح "ایمرجنسی ذہنی صحت کے دن کی سخت ضرورت" میں نہ اٹھائیں. میں آپ کے دماغ میں سب سے آگے میں کشیدگی کا انتظام رکھنا چاہتا ہوں.