گھر سے کام کرنا: آپ سے زیادہ کشیدگی سے سوچنا ممکن ہے!
اقوام متحدہ کی طرف سے جاری 2017 کے ایک مطالعہ کے مطابق، بہت سارے لوگوں کو گھر سے کام کرنے کے لۓ مجموعی طور پر کام کی زندگی کے توازن کے طور پر کام کرنا ہے ، جو لوگ خود کو اصل میں اپنے کام سے تلاش کرتے ہیں، کشیدگی کے اعلی سطح پر رپورٹ کرتے ہیں. حقیقت میں، امریکہ، برطانیہ، جاپان، بھارت، برازیل، ارجنٹینا، بیلجیم، فن لینڈ، فرانس، جرمنی، ہنگری، اٹلی، نیدرلینڈز، اسپین اور سویڈن سمیت 15 ممالک کے اس مطالعہ میں، یہ پتہ چلا تھا کہ 41 فیصد "انتہائی موبائل" ملازمت (جو لوگ اکثر گھر سے کام کرتے ہیں) اپنے آپ کو انتہائی زور دیتے ہیں، ان میں سے صرف 25 فیصد ہیں جو صرف سائٹ پر کام کرتے تھے.
اس کا حصہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ جو لوگ گھر سے کام کرتے ہیں ان کے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اس مخصوص سیٹ اپ سے منفرد ہے. تاہم، اس کشیدگی کا ایک اہم حصہ موبائل آلات کے اعلی استعمال کی وجہ سے ہے، جو شاید دوسرے تحقیق کے سلسلے میں ناگزیر ہے جو مسلسل اپنے فون کی جانچ پڑتال کی عادت پر دباؤ کے اعلی سطح کو جوڑتا ہے. دلچسپی سے، گھر سے کام کرنے کے ساتھ منسلک کئی عوامل موجود ہیں جو دونوں کشیدگی میں اضافہ اور کمی دونوں ہیں.
یہ سچ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ گھر سے کام کرنے والے لچکدار سے محبت رکھتے ہیں: اٹھتے وقت اور ان کے ذاتی جسم کی گھڑی اور ذائقہ سے زیادہ وقت لگے جاتے وقت سوتے جا رہے ہیں حیرت انگیز طور پر آزاد کر سکتے ہیں. یہ بھی ہاتھ سے باہر نکل سکتا ہے اور کشیدگی سے محسوس ہوتا ہے، تاہم، اس ساخت سے آزاد ہونا چاہئے جو ایک بار کشیدگی محسوس کرتا تھا. اسی طرح آزمائشی شریک کارکنوں سے نمٹنے سے آزادی کے ساتھ . اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو ہر روز کے ساتھ بات چیت کرنے کا آزادی حاصل ہو سکتا ہے (اور آفس گپ شپ، شکایات اور سیاست کو سننے سے بچنے کے لئے محبت کرتا ہے)، وہ ان کی تنقید کو محسوس کرتے ہیں کہ ان کی تنقید خود کار طریقے سے نہیں ہے اور ان کی تنقید کی طرف سے تعجب ہوسکتا ہے. کسی کو کسی کو دیکھنے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
ان میں سے بہت سے عوامل کشیدگی سے باہر ایک دوسرے کو متوازن کرسکتے ہیں، لیکن حال ہی میں اقوام متحدہ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موبائل آلات پر بڑھتی ہوئی تنصیب سے کام سے گھر کی بھیڑ کو کنارے سے زیادہ کشیدگی کے علاقے میں دھکا سکتا ہے. اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپ پر یہ زیادہ توازن زیادہ تر تنقید کی سطح کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اس سے زیادہ سماجی تنصیب اور یہاں تک کہ اندھیرا کے علاوہ، جن میں دونوں دونوں سے زیادہ کشیدگی سے زیادہ کشیدگی سے منسلک ہوتے ہیں.
یہ تجربات کسی ایسے شخص کے لئے حیران ہوسکتے ہیں جو گھر میں کام کرنے کے لئے نئے ہیں، لیکن وہ عام طور پر تجربہ کار ہوتے ہیں. وہ کشیدگی کے عام ذرائع بھی ہیں. ان لوگوں اور ان لوگوں کے لئے کشیدگی کے دیگر وسیع پیمانے پر ذرائع یہاں موجود ہیں جنہوں نے کہاں کام کرتے ہیں، صفر کا وقت گزارنا ہے، اور یہ محسوس نہیں کر سکتا کہ وہ اس بات کا سامنا کرنے والے کشیدگی کے حیرت انگیز ذرائع میں اکیلے نہیں ہیں.
گھر سے کام کرنے کے بارے میں سب سے زیادہ کشیدگی کیا ہے؟
زیادہ سے زیادہ لوگ کشیدگی سے حیران ہیں کہ وہ ایک بار پھر گھر سے کام کرنے کی نوکری پہنتی ہیں اور اس کے چیلنجوں کا دباؤ زیادہ ظاہر ہوتا ہے. حالانکہ یہ کشیدگی لمحے کے وقت کے وقت، زہریلا مل کر کام کرنے والی بات چیت یا اکیلے ہونے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے، وہ اب بھی ایک ٹول لگاتے ہیں. کشیدگی کے کچھ مشترکہ ذرائع یہ ہیں کہ بہت سے ملازمین کا سامنا ہے.
ساخت کی کمی
جب آپ کو کام شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو حدوں کی کمی محسوس ہوتی ہے اور جب آپ کو نیند جانا پڑتا ہے تو، سماجی میڈیا کو بند کرنے کے لئے اور زیادہ حقیقی سچائی کی طرح محسوس کر سکتا ہے. تاہم، یہ احساس بہت آہستہ آہستہ اس کی توقع نہیں کرتے کے لئے کنٹرول سے باہر ہونے کا احساس محسوس کر سکتے ہیں. لچکدار کام کے گھنٹے بہت دیر تک کام کے گھنٹوں بن سکتے ہیں کیونکہ آپ پریشان سے لڑنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں اور آپ کے تمام کام کئے جاتے ہیں، یا وہ بہت کم کام کے گھنٹے ہوسکتے ہیں جیسے دوسروں کو ہمارے وقت کے حق میں محسوس ہوتا ہے کیونکہ وہ تسلیم نہیں کرتے ہیں کہ وہ رکاوٹ کر رہے ہیں. ہمارے لئے "کام کے گھنٹے".
بعد میں بستر ٹائم کم صحت مند نیند کے شیڈول میں پھیل سکتا ہے. اور سوشل میڈیا میڈیا کو پیداوار کے گھنٹوں سے گزر سکتا ہے جب ہم جانتے ہیں کہ ہمارے کاموں میں آنے والے لوگوں کا بہت کم خطرہ ہے اور یہ جاننا چاہتا ہے کہ ہم اب بھی فیس بک یا ٹویٹر پر ہیں.
بہت سے لوگوں کے لئے، اس ساخت میں جو ایک دفعہ محسوس ہوتا ہے وہ اس کی طرح محسوس کر سکتا ہے جس پر ہم اپنی زندگی کو تشکیل دے سکتے ہیں؛ اگر ہم یہ محسوس نہیں کرتے کہ یہ خود ساختہ ہونے کی ضرورت ہے تو یہ اسی ساخت کی تخلیق کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اس کے بغیر بھی مؤثر طور پر کام کرنے کے لئے یہ بھی زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے.
بہت سے پریشان
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ جو لوگ گھر میں کام کرتے ہیں وہ اب بھی کام کرنے کی ضرورت ہے، کبھی کبھی، جو لوگ اصل میں کام کر رہے ہیں.
اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ روزانہ ہر گھنٹہ کو فون کرسکتے ہیں اور یہ سمجھ نہیں سکتے کہ "مجھے افسوس ہے، مجھے ابھی کام کرنا ہوگا،" جیسا کہ درست ہے، "معاف کرنا، میں آپ کو کال کریں گے جب میں بند کروں گا. کام، "جب وہ جانتے ہیں کہ آپ اپنے اپنے گھنٹے مقرر کرتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ ہر روز رکاوٹ بھی ہوسکتی ہے، اور کام کے گھنٹوں کو گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک وقت میں چند منٹ کے وقفے کلسٹرز کی کامیابی نہیں ہوتی ہے، کیونکہ ہم میں سے کچھ مؤثر طور پر اس طرح کام کرتا ہے.
اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ رات کے مہمانوں کو یہ سمجھ نہیں سکتا کہ گھر سے کام کرنے والے لوگوں کو صبح کے بجائے ایک آرام دہ اور پرسکون برتن لینے کے بجائے صبح کو کام کرنے اور کام کرنے کی ضرورت ہے، یا انہیں توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک ہی جگہ کی ضرورت ہوسکتی ہے یا وہ مؤثر طور پر کام نہیں کرسکتے جب وہ اپنے کام کی ذمہ داریوں پر توجہ مرکوز شروع کرتے ہیں. سولکائٹرز، خاندان کے اراکین (خاص طور پر بچوں)، اچھی طرح سے دوست اور پڑوسیوں کو پورے دن پورے پریشان کر سکتا ہے، لیکن اس میں ممکنہ پریشانیاں کی فہرست ختم نہیں ہوتی.
ای میل، ٹیلی ویژن، اور سوشل میڈیا کے سائرن گانا ہمیں سب سے دور پھینک سکتا ہے کیونکہ چند منٹ میں اس سے گریز کرنے کے لئے آسان لگ سکتا ہے لیکن ان چیزوں سے گھنٹوں کے لئے یہ بہت ممکن ہے. سماجی میڈیا پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چاروں طرف کی بصیرت کی فراہمی فراہم کر سکتی ہے. ایک بار جب ہم دیکھتے ہیں تو یہ حیران کن ہوسکتا ہے لیکن یہ دیکھنے کے لئے کہ اس دن کے باقی گھنٹے کوئی زیادہ پیداواری سے گزر چکے ہیں، باقی دن تک مزید دباؤ ڈالتے ہیں.
مشکلات کی حد کی حدیں
جب آپ گھر سے کام کرتے ہو تو حدوں کی ترتیب قائم کرنا ضروری ہے. تاہم، یہ بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کہ بہت سے افراد کی توقع ہے. دوسروں کے ساتھ سرحدوں کی ترتیب ، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، مشکل ہوسکتا ہے جب لوگوں کی توقع ہے کہ آپ کو وقت پر بات کرنے کا وقت ہونا چاہیے. جب آپ حوصلہ افزائی کی کمی محسوس کررہے ہیں تو اپنے ساتھ حدوں کی ترتیب خود کو زیادہ مشکل ہوسکتی ہے. جب آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو آپ کو دن یا افریقیوں کے دوران آپ کے بچوں کا خیال رکھنا ہوسکتا ہے، اس سے بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ مقابلہ وفاداروں کے درمیان کھڑے محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے مختلف کرداروں کی ذمہ داریوں سے ہجرت کر سکتے ہیں. پھر، یہ ان حالات میں حد مقرر کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، اور ان کی حدود مسلسل چیلنج کی جا سکتی ہیں.
سماجی تنقید
وہ لوگ جو گھر میں کام کرتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ طلاق ایک ڈبل تلوار ہو سکتی ہے. یہ آپ کے اپنے گھر میں ہیں جب آپ بے ترتیب وقت بات چیت کرنے کے لئے آپ کے میز کی طرف سے آنے والے شریک کارکنوں کے ساتھ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے آسان ہے. لیکن جب تک کہ یہ تنازعہ کبھی بھی باہمی محسوس کر سکتا ہے، جب ہم کام کے دن کے دوران سماجی بات چیت کے لئے کوئی مینڈیٹ نہیں رکھتے ہیں- جب ہم خود بخود لوگوں کے باہر خود کار طریقے سے چلتے نہیں رہتے ہیں تو ہم اس سے پہلے ہم صرف اس سے پہلے انفرادی طور پر بن سکتے ہیں.
سماجی میڈیا دوسروں کو زندگی کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن اس قسم کی بات چیت کبھی کبھار الگ الگ محسوس کر سکتی ہے، کیونکہ یہ بات چیلنج سامنا کرنے والے نقطہ نظر اور بات چیت سے کم ذاتی طور پر محسوس کر سکتا ہے. جب ہم کسی والی بال پر ایک چہرہ پینٹنگ کرنے اور اس سے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، تنہائی کی جذبات چپکے جا سکتی ہیں اور ہم اس سے کہیں زیادہ اکیلے محسوس کر سکتے ہیں. اور محیط پر تحقیق دی، یہ ہمیشہ اچھا محسوس نہیں کرتا. سماجی تنقید ایک عنصر تھا جس میں اقوام متحدہ کے مطالعہ میں ذکر کیا گیا تھا جس میں گھر پر مبنی مزدوروں کے کشیدگی سے متعلق تعلق تھا.
فوکس کی کمی
اگرچہ بہت سے لوگ جو گھر سے کام کرتے ہیں وہ خود کار طریقے سے ہیں، یہ آپ کے ذاتی اہداف پر درست رہنے کے لئے پاراہاکی طور پر مشکل ہوسکتا ہے جب آپ کے پاس بہت پریشانیاں اور توانائی کی نالیں موجود ہیں . مستقبل پر توجہ مرکوز رکھنا اگر ضروری ہے کہ آپ تبدیلیوں کے لۓ اہداف رکھتے ہیں، لیکن جب آپ بہت سے کرداروں کی جدوجہد کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی کرتے رہیں خود کو ایک چیلنج ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے حل کو کمزور محسوس کرتے ہیں تو، آپ امید کو ختم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد کو حاصل کر سکیں گے.
موبائل آلات کے ساتھ مل کر کشیدگی
جبکہ کشیدگی کے تمام وسائل اہم ہیں، اقوام متحدہ کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھر میں کام کرنے سے خود کار طریقے سے کام کرنے سے کہیں زیادہ کشیدگی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن موبائل آلات کے مسلسل استعمال سے اضافی کشیدگی ایک اہم ذریعہ ہے. اضافی کشیدگی کا. اس وجہ کا حصہ یہ ہے کہ جو لوگ رات کے آخر میں موبائل آلات استعمال کرتے ہیں، وہ گھر سے کام کرتے ہیں جو کام کرنے کے قابل ہوتے ہیں، ان کے نیند شیڈول کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
درحقیقت، یہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہ رات میں اکثر وقفے سے منسلک کیا گیا تھا: 42 فی صد افراد جو گھر سے کام کرتے ہیں، بار بار رات کی اطلاع دیتے ہیں جبکہ دفتری کارکنوں نے صرف 2 فیصد کارکنوں کو بھی یہی اطلاع دی ہے. یہ قابل ذکر ہے کیونکہ غریب نیند پورے دن میں کئی وجوہات کے لئے اہم کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں . ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ سماجی میڈیا استعمال نے سماجی مقابلے میں اضافہ اور دیگر عوامل کی وجہ سے آپ یہاں کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں. ایک دوسرا عنصر جس کا فیصلہ فیصلہ ہوتا تھا وہ کام کی شدت تھی. جو لوگ گھر سے کام کرتے تھے وہ زیادہ شدید ہوتے تھے، ملازمتوں کا مطالبہ کرتے تھے. یہ اس کا حصہ ہو سکتا ہے کیوں کہ سائٹ پر کام کرنے والوں کو کم زور دیا جا سکتا ہے- شاید ان کی ملازمتیں کم شدید ہو. اس کے باوجود، کشیدگی کی یہ نالیں اس کی تعداد میں لگتی ہیں.
ہوم پر کام کرنے سے کشیدگی کا انتظام کیسے کریں
خوش قسمتی سے، آپ کو ضائع کرنے میں بہت سے اوزار ہیں اور آپ گھر میں کام کرنے سے کشیدگی کا سامنا کرنے میں اکیلے نہیں ہیں. جبکہ جو لوگ مل کر کام کرتے ہیں ان کے دفتر کے ماحول میں کام کرنے کے چیلنجوں کو جمع اور بحث کر سکتے ہیں، جو لوگ گھر سے کام کرتے ہیں وہ جگہ دینے اور حمایت حاصل کرنے اور ان کے چیلنجوں پر بحث کرنے کے لئے تلاش کرنے میں زیادہ فعال ہونا ضروری ہے. یہ احساس کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں جو آپ کے ساتھ کام کر رہے ہیں.
اب آپ جانتے ہیں کہ ان میں سے کچھ کس قدر عام ہیں، آپ جو کچھ آپ کا سامنا کرتے ہیں ان میں کم الگ الگ محسوس ہوسکتا ہے. آپ ان چیلنجوں کو حل کرنے اور ان کے ساتھ آنے والے کچھ کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں زیادہ طاقتور محسوس کر سکتے ہیں. گھر سے کام کرنے کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یہاں کچھ ثابت قدمی کی حکمت عملی ہیں.
شیڈول مقرر کریں
جبکہ یہ آپ کے اپنے شیڈول کو قائم کرنے کے لئے حیرت انگیز طور پر آزاد ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ وقت کو تلاش کرنے کے بجائے کام کرنے کے بجائے ایک شیڈول مقرر کریں. اگر آپ کام کرتے رہیں گے جب تک آپ انتظار کرتے ہیں تو آپ کو ہر طرف سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اپنے وقت کو نگلنا ہے، اس طرح شیڈول قائم کرنا اور اس سے چپکنے سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے گھر سے کام کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. تاہم ایسا کرنے کے لۓ کئی مفید چالیں موجود ہیں، تاہم فہرستوں میں تفصیلی فہرست کرنے کے لئے کیلنڈر اور ایپس سے. جب آپ کام کریں گے تو اس بات کا تعین کرتے وقت کچھ چیزیں ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں موجود ہیں:
- کام کرتے وقت کام کرتے ہو. بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ جب وہ آرام محسوس کرتے ہیں تو اس وقت کام کرنا جب گھر کی صفائی اور دوسرے غیر کام سے متعلق سرگرمیوں کو کام کرنے کے بعد آدھے راستے سے آدھے راستے سے شروع ہونے سے زیادہ محتاج تجربہ فراہم کرسکتا ہے. یہ تمام معاملات میں درست نہیں ہے، لہذا تجربے کے لئے آزاد محسوس ہو تو یہ مشورہ آپ کے لئے درست نہیں لگ رہا ہے.
- سب سے پہلے چیلنج کاموں کی ترجیح دیں. ناخوشگوار یا مشکل کاموں کو بجائے آپ کے سر پر پھانسی اور جب آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں، تو اپنے آپ کو زور دیتے ہیں کہ سب سے زیادہ مشکل کاموں میں سے سب سے پہلے آپ کو ان کم دلچسپ کاموں کی اپنی پلیٹ کو صاف کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ ایک احساس محسوس کریں گے. پورا کرنے اور دن بھر میں توانائی اور اطمینان میں اضافہ.
- ٹیکنالوجی کا استعمال کریں. ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی اطلاقات ہیں جو آپ کو اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جانیں کہ کیا دستیاب ہے اور ان آلات کو اپنے فائدہ سے استعمال کریں.
ایک کوورٹ بنائیں اور مربوط رہیں
جب آپ الگ الگ محسوس کرتے ہیں تو، پیدا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. پلس، یہ آپ کے کیریئر کی زندگی کے لئے برقرار رکھنے کے لئے بہت ناپسندیدہ اور مشکل ہو سکتا ہے. اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں اور تھوڑی دیر سے اکیلے محسوس کرتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی اپنی سماجی زندگی کی ذمہ داری لیں. آپ ساتھیوں، ساتھی کام کے گھروں، یا جیسے ذہنی افراد کے ذریعے اپنے سوشل نیٹ ورک کے گروہوں، منصوبہ بندی سے ملنے والی تنظیموں، یا ٹیکسٹ چیٹ گروپوں کے ذریعے نسبتا آسانی سے اپنے اپنے معاون نیٹ ورک تشکیل دے سکتے ہیں. آپ سوشل میڈیا یا آن لائن کے ذریعہ پہلے قائم کردہ گروپ بھی تلاش کرسکتے ہیں.
نقطہ لوگوں کو ان لوگوں کی شناخت کرنا ہے جو آپ کی ضروریات یا نقطہ نظر کو شریک کرتے ہیں، انہیں ایک گروپ میں جمع کرتے ہیں اور اس گروپ سے فائدہ اٹھاتے ہیں. یہ گروہ زندگی بھر کی طرح محسوس کر سکتا ہے جب آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوتی ہے جو معاون کمیونٹی کا حصہ سمجھتے ہو یا محسوس کرنا چاہتے ہو. باقی آپ کے پاس ہے.
اپنے آپ کو انعام دیں
اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کے اپنے ذاتی انعامات بنانے کے لئے ضروری ہے. دراصل، ایک قدم واپس لینے، یہ کام کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا خیال ہے کہ کاموں کو چھوٹے، قابل عمل اقدامات میں توڑ دیں. تاہم، نقطہ یہ ہے کہ یہ آپ کے کام کو خوشگوار بنانے کے لئے آپ پر ہے، کیونکہ آپ اپنے آپ کو سراہا ہے کہ آپ کی تعریف کی جا رہی ہے (یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو صرف ایک ہی ہی ہیں جو آپ کی تعریف کرتے ہیں)، اور اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ آگے بڑھائیں. آپ اپنے کاموں کو چھوٹے مقاصد میں توڑنے اور پھر ہر مرحلے کو لینے کے لۓ اپنے آپ کو ثواب کرکے کر سکتے ہیں. یہ لوگوں کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے اور ان کی زندگی کی طرف منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی رکھتا ہے، چاہے وہ وہاں حاصل کرنے کی مسلسل کوشش کریں. (اشارہ: انعامات انعامات حاصل کرنے کے لئے کھانے کی بنیاد پر کی ضرورت نہیں ہے!)
آرام دہ اور پرسکون بات کرو
آپ کو بہت سے درخواستوں کا سامنا کرنا پڑے گا، جن میں سے اکثر آپ کو انکار کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ ہر چیز کو حاصل کرنے کے لئے کافی وقت حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ حیرت انگیز طور پر یہ کہنا مشکل نہیں ہوسکتا ہے کہ ان لوگوں کے لئے جو آپ واقعی اپنے وقت کا حق نہیں رکھتے ہیں، صرف اس لئے کہ اس وجہ سے ہم میں سے زیادہ تر وجوہات تلاش کرسکتے ہیں کیوں کہ "ہاں" بالکل مناسب جواب ہے. ہم ان کی ضروریات کے بارے میں سوچتے ہیں اور اپنے آپ کو ایک اچھا جواب کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، اور اس بات کا احساس نہیں ہے کہ ہاں ان کا کہنا ہے کہ خود کو کوئی مطلب نہیں. ہم اپنے مثلا شامل ہو سکتے ہیں. جو کچھ بھی چیلنج ہے، اس کا احساس یہ ہے کہ اس وقت کا کہنا ہے کہ آپ کو اکثر زندگی میں آپ واقعی واقعی چاہتے ہیں، ایک وقت میں ایک قدم نہیں کہہ رہے ہیں.
اپنی نیند کی حفاظت کریں، اور رات کے وقت موبائل آلات کا استعمال نہ کریں
آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں کہ یہ کوئی نہیں ہے لیکن یہ بھی ویسے ہی کرتے ہیں، یا آپ ابھی تک آگاہ نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن رات کے آخر میں دیر سے اسکرین استعمال کرتے ہوئے اپنی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرسکتے ہیں اور اسے سونے کے لے جانے میں دشواری دیتے ہیں. یہ رات کے دوران آپ کو بھی زیادہ برداشت کر سکتا ہے. کیونکہ صحت مند نیند آپ کی پیداوری کے لئے بہت اہم ہے، آپ کو اپنی نیند کی حفاظت کے لئے کیا کرنا ہے. (اس میں اپنے آپ کے لئے سونے کا وقت مقرر کرنا اور اس میں چپکنے کا بھی شامل ہے.) یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن کوشش کے قابل ہے.
ایک لفظ سے
گھر سے کام کرنے کے دوران آزادی اور لچکدار کے ساتھ ساتھ کوئی لاگت کمرشل کا حیرت انگیز احساس فراہم کر سکتا ہے، نقصانات اور چھپی ہوئی کشیدگی کے بارے میں آگاہ ہونا پڑتا ہے. اس کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کو شامل کردہ کشیدگی کے بغیر کام سے گھر کی صورتحال کے اضافی فوائد سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. یہ ایک مثالی کام کی زندگی کے توازن کو حاصل کرنے کی ایک بڑی قدم ہے.
> ذرائع:
> یوروفاؤنڈ اور انٹرنیشنل لیبر آفس (2017)، کسی بھی وقت کہیں بھی کام کرنا: کام کی دنیا پر اثرات ، یورپی یونین کے اشاعت آفس، لیگزمبرگ، اور بین الاقوامی لیبر آفس، جنیوا.
> امریکہ سروے میں کشیدگی ، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، 2017.