1 - شور آلودگی کو کم کرنا
شور آلودگی جسم میں اہم اثرات پر اثر انداز کر سکتا ہے، بشمول اعلی بلڈ پریشر، خراب سنجیدگی سے کام، اور دائمی کشیدگی کے دیگر اثرات. مندرجہ ذیل مؤثر حکمت عملی آپ شور آلودگی کے منفی اثر کو محدود کرنے اور اپنی صحت اور خوشحالی کی حفاظت کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
شور کو محدود کریں
شور کی آلودگی کے خلاف دفاع کی پہلی پہلی لائن آپ کو اپنے ماحول کو کنٹرول کرنے کے لئے کیا کرنا ہے، اور شور کو جو آپ کی جگہ میں داخل ہوسکتی ہے. مندرجہ ذیل طریقے ہیں کہ آپ ماحولیاتی شور کو محدود کر سکتے ہیں اور شور آلودگی کے اثرات کو روک سکتے ہیں:
- ڈبل پینڈ ونڈوز اور موسم اتارنے: اگر آپ شور شہر میں یا ایک ہوائی اڈے کے قریب رہتے ہیں، تو آپ اپنے گھر میں شور دوہری پینڈ کھڑکیوں، موسم اتارنے، اور یہاں تک کہ شامل موصلیت کو انسٹال کرنے کے ذریعے کافی کم کرسکتے ہیں. ایک بونس کے طور پر، یہ تبدیلی آپ کے حرارتی اور کولنگ بلوں کو بھی کم کر سکتے ہیں اور ماحول کی مدد کرسکتے ہیں!
- کام جگہ شور کو کم کریں: اگر آپ شور دفتر میں کام کرتے ہیں تو، آپ اپنے دفتر کے بارے میں بات کرنے کے لۓ دفتر شور کو کم کرنے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، جو کارکنوں کی صحت اور پیداوری کو متاثر کرنے کے لئے مل گیا ہے.
- ٹی وی کو بند کر دیں: جب آپ گھر میں رہیں تو، ٹیلی ویژن کی مسلسل پس منظر آپ کو ایک پریشانی اور ممکنہ کشیدگی کے طور پر اثر انداز کر سکتا ہے.
- بگ تبدیلیوں کو تبدیل کریں: اگر آپ شور کے اہم درجے کا تجربہ کرتے ہیں کہ آپ دوسرے طریقوں سے کم نہیں ہوسکتے ہیں تو آپ کو بھی منتقل یا تبدیل کرنے پر غور کر سکتے ہیں. یہ ایک سخت قدم کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن ٹولوں پر غور کرتی ہے کہ کوئی شور ماحول آپ کی صحت پر لے سکتا ہے، یہ سوچنے کا ایک اختیار ہوسکتا ہے.
شور آلودگی کے اثرات کو کم کرنے کے طریقوں کو پڑھنا.
2 - اگر آپ شور کی آلودگی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں
اگر آپ اپنے ماحول سے شور ختم نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو حقیقت پسندانہ ماحول پیدا کرنے کے ذریعہ صحت مند ماحول بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو سفید شور مشین یا ' آواز سپا ' کے ساتھ ہوائی اڈے یا شہر شور کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں. وہ آبشاروں سے بارشوں سے بارش سے بچنے کے لئے آوازیں چلاتے ہیں تاکہ بروک کو بنیادی جامد بنائے، اور یہ آواز زیادہ جھاڑی ہوئی ماحولیاتی شور کو پھینک دیں، جو آپ کو اپنی نیند پر منفی اثر انداز کر سکتی ہے. وہ یہ بھی آسان بنانے کے لئے یا تصور کی تکنیک کو مشق کرنے کے لئے بھی کر سکتے ہیں.
اضافی طور پر، آپ شور شور کے ماحول سے یا آپ کے آئی پوڈ یا سٹیریو کے موسیقی سے منسلک آواز نکال کر باہر نکال سکتے ہیں اور دیگر شور کے اثرات کو کم کرتے ہوئے موسیقی کے کشیدگی کے انتظام اور صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. یہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے، اپنی مصیبت کو فروغ دینے، اپنی فزیولوجی کو پرسکون کرسکتا ہے، یا آپ کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے. جب آپ واقعی دوسروں کے لئے کچھ آوازیں تجارت کررہے ہیں تو، نوعیت یا موسیقی کی آواز آپ کی صحت کے لئے زیادہ سست اور بہتر ہوسکتی ہے.
3 - شور آلودگی سے آپ کی صحت کی حفاظت
کیونکہ شور آلودگی کے ٹولوں کا حصہ جسم کے کشیدگی کا ردعمل کے عمل کی وجہ سے ہوتا ہے، اس وجہ سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ ان تخنیکوں کو باقاعدگی سے تخنیکوں کے ذریعے ان میں سے بعض بیمار اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کی جسمانی تبدیلیوں کو دائمی کشیدگی سے آگاہ کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل ذیل میں سے کچھ سب سے زیادہ مؤثر تکنیک ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں:
- سانس لینے کی مشقیں: گہرائی سانس لینے اور دیگر سانس لینے کی مشقیں اچھی طرح سے کام کرتی ہیں کیونکہ وہ کہیں بھی کئے جا سکتے ہیں اور جسم کے فزیوولوجی کو منٹوں میں پرسکون کرنے میں مؤثر ہیں. (ایک گہری سانس لیں ... کیا آپ پہلے ہی بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں؟)
- مراقبہ: مراقبت ایک انتہائی مؤثر کشیدگی کا رویہ بھی ہے کیونکہ یہ فزیوولوژیو پر قابو پاتا ہے اور دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ وقت کے ساتھ، آپ اس طرح کے طور پر کشیدگی کے لئے کم ردعمل ہیں.
- یوگا یوگا کی مشق ایک زبردست کشیدگی کا رویہ ہے کیونکہ یہ سانس لینے اور مراقبت کو یکجا کرتا ہے، اور ورزش کا ایک عنصر ایک کشیدگی ریلیور بناتا ہے جس سے کئی مختلف سطحوں پر آپ کی صحت کا فائدہ ہوتا ہے. یہ بھی ان لوگوں کے لئے توجہ میں آسان کرنے کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتا ہے، جو اسے پہلے سے ہی ایک چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے.