ڈرائیونگ کا خوف: کلاسٹروفوبیا کے ساتھ ایک روڈ دورہ بچانے کے

کیا گاڑی میں پھنسے ہوئے خیال کا خدشہ ہے؟ یہاں کی مدد

ڈرسٹروفوبیا کے لوگوں میں ڈرائیونگ کا خوف عام ہے؛ چھوٹی سی گاڑی میں محدود ہونے کا احساس فکرمند ہوسکتا ہے. در حقیقت، کلسٹروفوبیا کے حقائق کے ساتھ سڑک کے دوروں کی اپیل کی توازن کو ایک مشکل جدوجہد کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کی کوئی بھی وجہ نہیں ہے کہ یہ نہیں کیا جا سکتا.

کلاسٹروفوبیا کے ساتھ ایک سڑک کے سفر کی منصوبہ بندی میں پہلا قدم یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ چلائیں یا سوار ہو جائیں گے.

کلسٹروفوبیا کے ساتھ کچھ لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کے خوف مسافروں کے طور پر بدتر ہیں ، جبکہ دیگر ڈرائیور ہونے سے ڈرتے ہیں. آپ کی اپنی گاڑی کو ڈرائیونگ کنٹرول کا احساس فراہم کرتا ہے. آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ ایک دن میں کب اور کہاں سے روکنے کے لۓ. آپ کی گاڑی آپ سے واقف ہے، جو آرام فراہم کر سکتی ہے اور حفاظت اور وشوسنییتا کے بارے میں متعلق خدشات کو کم کر سکتا ہے.

دوسری طرف، ڈرائیور ہونے کی وجہ سے آپ کی ذمہ داری بڑھ گئی ہے. آپ کو ناجائز سڑکوں پر ٹریفک کا انتظام کرنا پڑے گا. آپ کو توجہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی، اور اپنے دماغ کو سڑک سے دور کرنے کے لئے کوپن کی حکمت عملی استعمال کرنے کے قابل نہیں ہوں گے. کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کی گاڑی میں ان لوگوں کی حفاظت کے لئے ذمہ دار ہونے کی وجہ سے ان کی تشویش بڑھ جاتی ہے.

کلاسٹروفوبیا کے ساتھ سفر کرنے کے لئے چھ تجاویز

اگرچہ سڑک کے دورے پر ان لوگوں کے لئے منفرد چیلنج موجود ہیں جو کلسٹروفوبیا سے متاثر ہوتے ہیں، ان کو خوف کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. احتیاط سے منصوبہ بندی آپ کو آرام دہ اور آرام دہ رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، اور آپ اپنے راستے میں مقامات سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں شاید کلسٹسٹفوبیا کے ساتھ ان لوگوں کے لئے نقل و حمل کے دوسرے وسائل کو ڈرائیونگ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ پوائنٹ اے اور پوائنٹ کے درمیان تقریبا حد تک راستے موجود ہیں. اس راستے سے منصوبہ بندی کریں جو اپنی ضروریات کو پورا کریں، لیکن اپنے آپ کو لچکدار رہنے کی اجازت دیں. اپنے آپ کو چند سوالات سے پوچھتے ہوئے شروع کریں:

• کیا آپ کو خاص طور پر پہنچنے کی ضرورت ہے؟
• کیا آپ انٹارٹیٹس پر رہنا چاہتے ہیں یا راستے میں منظر دیکھنا چاہتے ہیں؟
• آپ کھانے کے بارے میں کیا کریں گے - باقی علاقے میں پکنک، تیز کھانا پکانا یا مقامی ڈائنرز کو تلاش کریں گے؟
• گاڑی میں آپ کتنے گھنٹے خرچ کرتے ہیں؟
• آپ رات کے لئے کہاں رہیں گے؟

شفقت سفر کے ساتھیوں کا انتخاب کریں. اپنے سفر کے ساتھیوں کو احتیاط سے منتخب کرنے کے کسی بھی کامیاب سڑک سفر کی کلید ہے. اور اگر آپ کو کلاسٹروفوبیا ہے تو، یہ بھی زیادہ اہم ہے. چاہے آپ ڈرائیور یا مسافر ہو، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ گاڑی میں دوسرے لوگ معاون ثابت ہوں گے. آپ اچانک سڑک کو دور کرنے اور ارد گرد چلنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ بھاری ٹریفک میں خوفناک حملے کا تجربہ کرسکتے ہیں. جو کچھ بھی ہوتا ہے، آپ کے سفر کے ساتھی کا رد عمل آپ کے اپنے جذبات پر اثر انداز کر سکتا ہے.

کافی نیند حاصل کرو آپ کے دورے پر آنے والے دنوں میں، ایک صحت مند نیند شیڈول کو برقرار رکھنے کا یقین رکھو. سڑک کے دورے کو ختم کرنے کے بجائے آرام سے آرام دہ اور پرسکون کرنا شروع کر سکتا ہے. سفر کے دوران، ایک ہی دن میں بہت سے گھنٹوں کو چلانے کی کوشش کیجئے. ہر رات ہوٹل میں چیک کرنے کے بجائے باقی علاقوں میں نپنگ کرکے پیسہ بچانے کی کوشش کریں.

ہائیڈرڈ اور اچھی طرح کھلایا رہو. گاڑی میں پانی کی کئی بوتلیں اور صحتمند نمکین کی مدد کرنا.

اپنے معمول کے کھانے کے شیڈول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، اور سڑک بند کرنے اور آرام کرنے کے لئے کھانا وقت کا موقع لیں.

ٹریفک کی نگرانی کیلئے اپنی گاڑی کے GPS کا استعمال کریں. ایک اچھا GPS آپ ٹریفک جام سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے وسط کو کم کرنے کے بجائے اصل منصوبہ بڑھتی ہوئی ہے اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ وسط ٹریول میں اضافہ ہوتا ہے. اگر کوئی متبادل راستہ نہیں ہے تو، جہاں کہیں بھی آپ کو خریداری یا دکان پر توجہ دینا ہے اسے روکنے پر غور کریں، ٹریفک کو صاف کرنے کا موقع فراہم کرنا ہے.

گھبراہٹ کے حملوں کے لئے ایک منصوبہ ہے. اگر آپ کو خوفناک حملہ محسوس ہوتا ہے، تو فوری طور پر سڑک بند کریں. اگر آپ ڈرائیور ہیں تو، قریبی باہر نکلنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو کندھے پر بس روکنے پر غور کریں.

اگر آپ مسافر ہو تو، ڈرائیور سے پوچھیں کہ اگلے راستے سے باہر نکلیں. دوسروں کو گاڑی میں بتانا کہ کیا ہو رہا ہے. وہ آپ کو بات کر سکیں گے. دوسری صورت میں، نقل و حمل کی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہیں، جیسے ہدایات یا نمائش کی مشقیں. گاڑی سے باہر نکلیں اگر ایسا کرنے کے لئے محفوظ ہے اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں. آگے بڑھنے سے پہلے حملہ کرو.

_ذریعہ:

_{امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th) . واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.}