یہاں آپ کے گھر کی زندگی سے ملازمت کے کشیدگی کو کس طرح برقرار رکھنا ہے
ہم میں سے بہت سے لوگ اس کے بغیر بغیر اپنی ملازمتوں کے ساتھ گھر لے جاتے ہیں. کام کشیدگی ہوسکتی ہے ، لیکن جب ہم آرام دہ رہیں گے تو اگلے صبح تک ہم دفتر سے باہر نکلیں گے جب ہم واپس آ جائیں گے- ہم اکثر غیر معمولی کام کرنے کی بجائے کام کے دباؤ کو چھوڑ دیتے ہیں. زندگی. بہت سے وجوہات ہیں جنہیں ہم ایسا کرتے ہیں، لیکن اس سے زیادہ اہم وجوہات ہیں کہ ہم روک سکتے ہیں اور کیوں روکیں.
زیادہ سمجھنے کے لئے پڑھیں کہ کس طرح ہوشیار لوگ ناگزیر طور پر نوکری کے کشیدگی کو بڑھانا چاہتے ہیں، اور آپ کس حد تک کام کر سکتے ہیں. یہ آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور اپنی مجموعی خوشی میں اضافہ کر سکتا ہے.
ہم کس طرح کام گھر لے لو
ہمارا کام کے دوران اس کے بارے میں سوچو: کام سے گھر چلانے کا ایک وقت ہو سکتا ہے کہ گھڑی سے دور ہونے کی آزادی سے لطف اندوز ہو، یا یہ دن کے دباؤ کے بارے میں روشنی کرنے کا وقت ہو، آپ کے دماغ میں عدم اطمینان کو فروغ دینا، اور سوچیں. جب تک کہ آپ اپنے گھروں تک پہنچنے کے لۓ اپنے سڑکوں پر وزن اٹھانے کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں نہیں جانتے. سب اکثر اکثر، لوگ اختتام کا انتخاب کرتے ہیں جب ڈرائیو گھر کو سابقہ آزمائش کا سامنا کرنا پڑتا ہے- بہت زیادہ فائدہ مند ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ یہ کشیدگی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے تاکہ کام کے دن کے اختتام پر وہ گھر کے بعد بھی زیادہ ہو. اگر یہ آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو، اب حکمرانوں کو لے جانے کا وقت ہے اور دن کے کشیدگی سے بچنے کے لئے آپ کا کام ایک وقت بناتا ہے.
آنے والے ہفتوں میں، آپ اپنے گھروں کو چلانے کے لۓ اپنے خیالات اور عادات کو سنبھالنے کی کوشش کریں، اگر آپ ان سے پہلے ہی نہیں جانتے ہیں.
ہم اپنے محبوب لوگوں کے لئے ملازمت کی کشیدگی کے بارے میں غور کرتے ہیں: ایک پیار کرنے والے سے کام کرنے کے بارے میں شکایت کرنے والے لوگوں کا ایک معمولی پاداش ہے جو کشیدگی کی ملازمتوں کے ساتھ ہے. اس وقت اچھا لگتا ہے لیکن وقت کے ساتھ ٹول لگ سکتا ہے.
بوتلوں کو بوتل رکھنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ جواب نہیں ہے، جب ہم خرچ کرتے ہیں تو اس وقت کے تمام کشیدگی پر توجہ مرکوز کرنے والوں کے ساتھ کیا معیار کا وقت ہوسکتا ہے، ہم روزانہ کشیدگی کے لۓ زیادہ دن کھو دیتے ہیں. واضح طور پر، کم وقت ہم کام کے بارے میں شکایت کر سکتے ہیں، زیادہ وقت ہم ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں گے جو ہمیں خوش کرتے ہیں. اس ہفتے، اس بات کا نوٹس کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کام کے بارے میں شکایت کرتے ہیں کتنی بار کام کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے لئے صحیح وقت ہے.
ہم مشکل تعاون کے بارے میں روشنکاری کرتے ہیں: مشکل تعاون کارکنوں سے نمٹنے کے دوران جذباتی تعاون تلاش کرنا بہت قدرتی ہے. تاہم، عام طور پر کام کرنے والے کشیدگی کے ساتھ، مشکل تعاون کارکنوں کی طرف سے پیدا کشیدگی پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہماری غیر کام کی زندگیوں کی خوشی سے ہمیں لوٹ سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اپنے کام کارکنوں کو آپ کے کام کی زندگی میں لاتے ہیں، ان پر زور دینے، دوبارہ چلانے، یا پریشانی کرنے والے غیر کام کے گھنٹے خرچ کرتے ہیں، تو یہ معلوم کرنے کا وقت ہے کہ یہ آپ کا وقت خرچ کرنے کا فیصلہ کرنے کا طریقہ ہے اور کس طرح روکنے کا طریقہ ہے. اگر آپ کو ضرورت ہے.
ہم آرام کے بجائے کام کے بارے میں فکر مند ہیں: اگر آپ کو کام پر کشیدگی کا بھاری بوجھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کسی قسم کی نوکری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں اہم دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو دماغ کا دماغ دینے کا حصہ بند کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
(یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہے جو گھر سے کام کرتے ہیں .) اور اگر حل ڈھونڈنے کے لئے آپ کا مزہ آتا ہے اور یہ آپ کی ذاتی زندگی میں بہت زیادہ نہیں ہے، یہ ایک مسئلہ نہیں ہوسکتی ہے؛ یہ آپ کے کام کے لئے نئے خیالات کے بارے میں سوچنے کے لئے یہ شوق کے زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے کام کو "کال" کی طرح زیادہ محسوس ہوتا ہے، اور نہ صرف نوکری. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو کشیدگی پر کام پر زور دیتے ہیں یا پریشان کرتے ہیں، تو یہ کام پر بوجھ چھوڑنے کا بہترین طریقہ ہے. (فکر مت کرو، جب آپ واپس آ جائیں گے تو یہ ہو جائے گا.)
ہم اس پر خود کو شکست دیتے ہیں
اگر یہ سب تھوڑا سا واقف لگ رہا ہے، تو اسے آپ پر دباؤ نہ دینا. جب آپ کام نہیں کرتے تو کام کے بارے میں دباؤ ڈالنے کے لئے یہ عام طور پر عام ہے، لہذا خود کو الزام نہ لگائیں.
جب آپ کام میں نہیں ہیں تو کشیدگی سے نمٹنے اور اپنی زندگی سے لطف اندوز کرنے کی بجائے توجہ مرکوز کریں.
کام میں ملازمت کشیدگی کو چھوڑنے کے لئے کس طرح
آپ کو چھوڑنے سے پہلے ٹائی اپ ڈھیلا ختم ہوجاتا ہے: آپ کو چھوڑنے سے قبل آپ کو نوکری کے کام کا پہلا اور بہترین راستہ چھوڑنے سے پہلے آپ کو تیار کرنا ہے. بعد میں خرابیوں کا سراغ لگانا شروع کرنے کے لئے، اگلے دن جب آپ واپس لے جائیں تو اپنے آپ کو ایک فہرست تیار کریں. یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور یہ آپ کو چھوڑنے اور محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ کل کل تک وہ چیزیں دیکھ بھال کر سکیں.
اگر آپ گھر پر جاتے وقت غیر حل شدہ مسائل کے بارے میں زور دیتے ہیں تو، آپ اسے ایک قدم آگے لے سکتے ہیں اور ممکنہ حل کی فہرست بنا سکتے ہیں جو کسی بھی مسئلے کے بارے میں آپ کے گھر پر عمل کر سکتے ہیں؛ تو آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں آپ نے اس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سوچ لیا ہے، اور اب آپ کو آپ کے دماغ کو چیزوں سے دور کرنے اور اس پر نیند کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ کل دوبارہ کام کرنا چاہتے ہو تو چیز صاف ہوجائے گی. جاننے والا آپ کو چیزیں چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
پوسٹ کام کی رسم تخلیق کریں: جیسے ہی بچوں کو آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد ملتی ہے جب وہ سونے کے وقت رسمی طور پر کام کرتے ہیں، بعد میں کام کرنے والے رسمی کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے جس سے اپنے آپ کو کام کے سخت دن کے بعد ناپسندیدہ کرنے میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ بہتر، یہ آپ کے دماغ کو آرام کرنے اور کام کے ایک طویل دن کے بعد نوکری کے کشیدگی کے لے جانے کی ذہنی عادت پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے.
آپ کا معمول کچھ آسان ہوسکتا ہے جیسے ایک گہری، صاف سانس لینے کے طور پر آپ چلتے ہیں اور جان بوجھ کر خود کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ نے جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں کام چھوڑ دیا ہے. (ایک مارشل آرٹ ماسٹر نے گہری صفائی سانس لینے کی سفارش کی، اپنی انگوٹھیوں کو نکالنے اور ذہنی طور پر دروازے پر آپ کے بوجھ چھوڑنے کی سفارش کی.) یہ دماغی طور پر آپ کی شام کے باقی حصوں میں آگے بڑھ رہے ہیں، یا ایک ایک سے محبت کرتا تھا اور آپ کی زندگی کو اپنی توجہ سے مسترد کرتے ہوئے. تجربہ اور دیکھیں کہ آپ کو کیا خوبی ہے. جو بھی آپ کے لئے کام کرتا ہے، اسے عادت بنانا اور اسے جاری رکھنا.
اپنے کمانڈ ہوم کا لطف اٹھائیں: اگر آپ دن کے دباؤ کو دوبارہ رکھنے کے لۓ کام کرتے ہیں یا ٹریفک پر زور دیتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لۓ کام سے سواری گھر پر زور دیا جا سکتا ہے. کچھ منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے کام گھر کو اس تجربے میں بنا سکتے ہیں جس سے آپ آرام کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ پر قابو پانے کے لۓ کسی دوسرے رکاوٹ کے بجائے. آپ کے سفر وقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کسی بھی ایسے علاقے میں آڈیو بکس، یا تفریح یا تفریح کے بارے میں سننا چاہتے ہیں.
موسیقی سننا کشیدگی کی امداد کے لئے بھی ایک معروف حکمت عملی ہے، اور ایک منسلک جگہ میں بیٹھ کر ایک سادہ کام کرنے والا ہے. دماغی طور پر ہر چیز کا شمار آپ کو شکر گزار کرنا ہے جو نہ صرف وقت گزر سکتا ہے بلکہ آپ کو دماغ کے زیادہ مثبت فریم میں لے جا سکتا ہے، اور آپ اپنے گھر والوں کو اپنے گھر والوں سے زیادہ قدر کی تعریف کرتے ہیں.
جب آپ گھر جاؤ تو کیا کریں
خود کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون گھر ماحول بنائیں: کیونکہ ہم گھر میں بہت غیر معمولی گھنٹوں خرچ کرتے ہیں، گھر کے ماحول کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے بجائے اپنے دباؤ کو فروغ دیں جو آپ کو زیادہ زور سے اور زیادہ زور سے محسوس کرنا پڑتا ہے. کیونکہ ہمارا دباؤ ہمارے کشیدگی کی سطح پر ٹھیک ٹھیک لیکن بہت ہی حقیقی اثر ہے، یہ باقاعدہ حد تک ممکنہ حد تک جھٹکا دیتا ہے. آرام دہ اور پرسکون گھر کے ماحول کو بنانے کے لئے کچھ اور اہم حکمت عملی ہیں. اگر آپ کا گھر کشیدگی سے باہر ہے تو، آپ کو وہاں جانے کے بعد کام کشیدگی سے گزرنا آسان ہے.
اپنا علاج کریں: ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالیں اور اپنے دن میں ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں. نفسیاتی ماہرین کی طرف سے "خوشحالی" کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ چھوٹی خوشی کے فروغ، اپنے ماڈ کو ایک پیمانے پر راستے میں لے سکتے ہیں اور عمل میں کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. یہ ایک کپ چائے، آپ کے پسندیدہ مزاحیہ، ایک پیار، ایک آرام دہ اور پرسکون غسل، یا کسی اور کے ساتھ ایک لمحہ چل سکتا ہے جو آپ کو تھوڑا خوشی لاتا ہے. ان کو مکس کرنے کی کوشش کرو تاکہ ان کے پاس تھوڑا سا "نیاپن" ہے اور آپ ان سے بھی لطف اندوز کریں گے. آپ اس کے مستحق ہیں.
دماغ کو فروغ دینا : تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ذہنی نقطہ نظر رکھتے ہیں وہ موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہیں اور مستقبل میں ماضی یا مایوسی کے کشیدگی سے ان کی توجہ کو دور کرنے کے قابل ہیں. یہ کام کشیدگی کو کام میں رہنا اور اس وقت سے لطف اندوز کرنے کی ایک بڑی صلاحیت میں ترجمہ کرتا ہے جب آپ ہر شام اور ہفتے کے اختتام کے وقت زندگی کو لطف اندوز کرنے کے لۓ لطف اٹھائیں. عملی طور پر ذہنیت کی مشقیں اس موجودہ لمحے کے نقطۂ نظر کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں، لہذا وہ عام طور پر کشیدگی کے بعد پوسٹ ملازمت کے ساتھ ساتھ ساتھ لچکدار بنانے کے لۓ انتہائی سفارش کی جاتی ہیں.
مدد کی فہرست میں شامل کریں: اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے آپ کو اس بات پر بات کرنے کی ضرورت ہے تو یہ ایک معاون شخص بننے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو کشیدگی سے نکلنے میں مدد دینے میں مدد کرے گی. (جو آپ کو سب سے زیادہ مدد ملتی ہے اس پر منحصر ہے، یہ آپ کے جذبات کی توثیق کرتا ہے اور آپ کو ریفیوشس میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو دماغ دینے اور دشواری کرنے میں مدد ملتی ہے، یا آپ کو آپ کو ہنسی اور ہراساں کرنے میں کونسا موقع مل سکتا ہے.)
اگر آپ کو کام کے دباؤ کے بارے میں سوچنے کے لۓ بھوک لینا شروع کرنا شروع ہو تو معاونت میں ترمیم کرنے میں کوئی بھی شخص آپ کو اپنے خیالات اور توانائی کو ریفروج کرنے کے لئے آسانی سے یاد دلانے کے قابل ہو سکتا ہے. بالآخر، اگر آپ نوکری کے کشیدگی سے مطمئن محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو ڈاکٹر سے بات کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں بات کرنی چاہئے یا ایک اچھا تھراپیسٹ تلاش کریں جو آپ کو کام کرنے یا نئی منصوبہ بندی کی حکمت عملیوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے غیر کام کا وقت شمار کریں: آخر میں، ملازمت پر کشیدگی کو چھوڑنے کے لئے سب سے زیادہ مزہ اور مؤثر طریقوں میں سے ایک واقعی آپ کی باقی زندگیوں کو آپ کی توجہ کے قابل بنانے اور اپنے دماغ کو دور کرنے کے لئے کافی مشغول کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. اگر آپ کو اس کی ضرورت ہے تو کشیدگی. اس کا مطلب آپ کی زندگی میں آرام دہ اور پرسکون وقت اور شوق شامل کرنے کے لئے کافی توازن پیدا ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ صحت مند تعلقات کو فروغ دینا آپ کو پورا کرنے میں مدد اور اپنے دماغ کو کشیدگی سے دور رکھنا. اس کا مطلب یہ ہے کہ صحت مند عادات کو کشیدگی سے نجات دیتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور ان کے لئے جانے کا اہتمام کرنا ہے. یا کبھی کبھی یہ صرف اس وقت سے لطف اندوز ہو سکتا ہے کہ اس لمحے میں آپ جو کچھ کر رہے ہو اس سے لطف اندوز ہو.