توجہ مرکوز اور تیز رہنے کے بہت سے قدرتی طریقے موجود ہیں. متبادل علاج سے ہربل علاج کرنے کے لۓ، یہ قدرتی نقطہ نظر آپ کی پیداوری کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں اور آپ کی مجموعی خوشحالی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
توجہ مرکوز رہنے کے لئے غذائیت
کچھ قسم کے کھانے کی چیزوں کو بھرنے کے لۓ آپ کو مرکوز اور تیز رہنے میں مدد ملے گی. یہ کھانے میں شامل ہیں:
1) مچھلی اور فلاسی
نمونہ اور سردین جیسے فلیکسسیڈ اور تیل مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، ایک فاسٹ فیٹی ایسڈ جس میں دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. 2013 میں غذائیت میں بڑھانے میں شائع کردہ ایک رپورٹ، مثال کے طور پر، یہ بتاتا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ دماغ کے کام میں عمر سے متعلق معذوری سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں.
کچھ کیا ہے، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، 2015 میں نیوروپسیچرمرمولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، بچوں میں غفلت کے علامات کو کم کرنے کے لئے ومیگا -3 ضمیمہ مل گیا.
2) اینٹی آکسائڈنٹ - امیر فوڈز
2013 میں یورپی جرنل آف غذائیت میں شائع ایک تحقیق کے جائزے کے مطابق، اینٹی آکسڈڈینٹ غذائی اجزاء سگنل میں عمر سے منسلک کمی (یعنی توجہ، میموری، اور دشواری حل کے ساتھ منسلک ذہنی صلاحیتوں کا سیٹ) کے خلاف کچھ تحفظ پیش کر سکتا ہے. 10 پہلے سے شائع شدہ مطالعہ کی تلاش میں، جائزے کے مصنفین نے کچھ ثبوت پایا کہ وٹامن سی اور وٹامن ای جیسے اینٹی آکسڈینٹ غذائیت سنجیدگی سے کمی کی شرح کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
3) گرین چائے
2008 میں دماغ اور سنجیدگی میں شائع ایک چوہا پر مبنی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کا کھپت سیکھنے اور یادداشت میں اضافہ کرسکتا ہے. مزید برآں، 2014 میں جرنل غذائی اجزاء میں پائلٹ کا ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ روزمرہ سبز چائے کا استعمال بڑے عمر کے بالغوں کے چھوٹے گروہ میں سنجیدگی سے کام میں مدد ملتی ہے.
دماغ صحت کے لئے قدرتی علاج
جڑی بوٹیوں کے علاج میں سے ایک توجہ مرکوز اور تیز رہنے کے لئے ایک قدرتی نقطہ نظر کے طور پر وعدہ دکھاتا ہے. ان دو طریقوں کے پیچھے سائنس پر یہاں ایک نظر ہے:
1) Curcumin
کچھ ابتدائی تحقیقی تحقیقات میں سنجیدگی سے کام بڑھانے کے لئے ملبوسات کی جڑی بوٹیوں سے محفوظ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، 2015 میں بین الاقوامی جرنل آف بائیو کیمسٹری اور بائیو فیزکس میں شائع ایک ابتدائی مطالعہ کا تعین کیا گیا ہے کہ curcumin docosahexaenoic ایسڈ کی دماغ کی سطح (ایک سنجیدہ اثرات پر فائدہ مند اثرات حاصل کرنے کے لئے ایک omega 3 فیٹی ایسڈ) میں اضافہ کر سکتے ہیں.
2) دلیری
صحافی فوڈ میں صحافی 2012 میں 2012 میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی مطالعہ کے مطابق، جڑی بوٹیوں کا روز مرہ استعمال، سنجیدہ کارکردگی کو فروغ دینے اور بڑے پیمانے پر بالغوں میں یاد رکھنا ممکن ہے.
بہتر کنکشن کے لئے طرز زندگی کے طرز عمل
طرز زندگی کے طرز عمل جو آپ کو توجہ مرکوز اور تیز رہنے میں مدد مل سکتی ہے:
1) کافی نیند ہو رہی ہے
بہت سارے تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند محرومیت سنجیدگی سے متعلق فعل پر بہت زیادہ منفی اثر پڑ سکتا ہے، جس میں توجہ اور میموری پر نقصان دہ اثرات شامل ہیں. اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے، یہاں مزید قدرتی طور پر مزید سونے کے بارے میں جاننے کے لئے یہاں جائیں.
2) مشق
2010 میں نیورولوژیو میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ کم از کم چھ میل چلنے پرانے بالغوں میں یاد رکھنا ممکن ہے.
اس مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش نے دماغ کے سائز میں عمر سے منسلک جرائم سے لڑنے میں مدد کی.
3) آپ کے کشیدگی کا انتظام
نیند پر کھوپڑی کی طرح، اپنی روزمرہ کے کشیدگی کو غیر جانبدار قرار دیتے ہوئے سنجیدگی سے کام کو بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. توجہ مرکوز اور تیز رہنے کے لئے، یہ آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ہر روز کے اقدامات لینے کے لئے اہم ہے.
گریٹر فوکس کے دماغ جسمانی تراکیب
کشیدگی کو دور کرنے میں صرف مددگار نہیں، مندرجہ ذیل دماغی جسم کی تکنیک آپ کو توجہ مرکوز اور تیز رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
1) مراقبت
40 انڈر گریجویٹ طلباء کے مطالعہ میں (2007 میں نیشنل اکیڈمی آف سائنس آف نیشنل اکیڈمی آف پروسیسنگز میں شائع کیا گیا ہے)، محققین نے بتایا کہ 20 منٹ کے مراقبے کی تربیت کے پانچ دنوں نے توجہ میں مدد کی، اور ساتھ ہی کم تشویش، تھکاوٹ ، غصہ، اور ڈپریشن.
2) تائ چی
2015 میں امریکی امریکی جرنل آف روک تھیو میڈیکل میں شائع کردہ، پہلے سے شائع شائع شدہ مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغوں میں توجہ، میموری اور سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
ذرائع
الولولا P1، پولو-کوٹولا پی. "نیند محرومیت: سنجیدگی سے متعلق کارکردگی پر اثر." نیوروپسیچیٹرا ڈس علاج کریں. 2007؛ 3 (5): 553-67.
بیئر I، Crewther S، Pipingas A، Sellick L، Crewther D. "کیا omega-3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ نیند کی کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے؟ ادب کا ایک جائزہ." ہم نفسیفرماول. 2014 جنوری؛ 29 (1): 8-18.
بوس DJ1، اورینج بی 1، ویرروک ES1، وین ڈپین RM1، ویسٹین جی ایم 1، ڈیملممیئر ایچ 2، کولیزکو بی 2، ڈ سین ون وین ویلین ایم جی 3، ایللرڈر اے 4، ہوکسما ایم 4، ڈورسٹن ایس 1. "غریب اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ان کے بغیر اور بغیر توجہ - خرابی / ہائپریکٹوٹی ڈس آرڈر لڑکے میں انفیکشن کے کم علامات." نیروپسسیچرمرمولوجی. 2015 ستمبر؛ 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1، سلیم این JR، Palmblad J. "ω-3 انسانوں میں سنجیدگی سے کمی کی روک تھام میں فیٹی ایسڈ." ایڈو نٹ. 2013 نومبر 6؛ 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1، Rngtell FH1، Axelsson EK1، Yeganeh A1، Vogel H2، Broman JE1، Dickson SL2، Schiöth HB1، Benedict C1. "مختصر نیند انسانوں میں کشیدگی سے محروم اعلامیہ یادگار بناتا ہے." نیند 2015 دسمبر 1؛ 38 (12): 1861-8.
ایریکسن کی آئی آئی 1، راجی سی اے، لوپیز اول، بیککر جے ٹی، Rosano سی، نیومان AB، گچ ایچ ایم، تھامسن پی ایم، ہو اے آر، کولر ایل ایچ. "جسمانی سرگرمیوں کی پیدائشی زوال میں بھاری رقم کی مقدار کا اندازہ لگایا جاتا ہے: کارڈیواسول ہیلتھ مطالعہ." نیورولوجی. 2010 اکتوبر 19؛ 75 (16): 1415-22.
گارڈ T1، ہولزز بی کے، لوزر SW. "عمر سے متعلق سنجیدگی سے کمی پر توجہ کے ممکنہ اثرات: ایک منظم جائزہ لیں." این نیوی Acad اسکائی. 2014 جنوری؛ 1307: 89-103.
ایڈیشن K1، یاماڈا H2، Takuma N3، پارک M4، Wakamiya N5، Nakase J6، Ukawa Y7، Sagesaka YM8. "گرین چائے کی کھپت بزرگ میں سنجیدگی سے خرابی پر اثر انداز کرتی ہے: ایک پائلٹ مطالعہ." غذائی اجزاء 2014 ستمبر 29؛ 6 (10): 4032-42.
کور T1، پتاک وزیراعلی، پانڈی پی، کھانڈو KL. "نوجوان اور بوڑھے مرد کی چوہوں میں سیکھنے، میموری، رویے اور acetylcholinesterase کی سرگرمی پر سبز چائے نکالنے کے اثرات." دماغ کی علامت 2008 جون؛ 67 (1): 25-30.
مصر S1، Palanivelu K. "Alzheimer کی بیماری پر curcumin (turmeric) کا اثر: ایک جائزہ." این انڈیا ایکڈڈ نیورول. 2008 جنوری؛ 11 (1): 13-9.
پینگلیلی A1، برف جے، ملز سائی، شولو ای، ویسسن ک، بٹلر ایل آر. "بزرگ آبادی میں سنجیدگی سے متعلق عمل پر پریمی کے اثرات پر مختصر مدتی مطالعہ." جی میڈل فوڈ. 2012 جنوری؛ 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1، Dilis V، Trichopoulou A. "Antioxidant غذائی اجزاء اور عمر سے متعلق سنجیدگی سے کمی: آبادی پر مبنی کوہوٹ مطالعہ کا ایک منظم جائزہ." یورو جی نٹ. 2013 ستمبر؛ 52 (6): 1553-67.
تانگ YY1، ما Y، وانگ ج، فین Y، فینگ ایس، لو ق، یو ق، سوئی ڈی، روتھبارت ایم، فین ایم، پوینن MI. "مختصر مدت کے مراقبہ کی تربیت توجہ اور خود کو ریگولیٹری میں بہتر بناتا ہے." پرو نٹل ایسڈ سک ایس. US. 2007 اکتوبر 23؛ 104 (43): 17152-6.
وو A1، نوبل EE1، Tyagi E1، ینگ Z1، جیانگ Y1، Gomez پنیلا F2. "Curcumin دماغ میں ڈی ایچ اے کو بڑھانے: تشویش کی خرابیوں کی روک تھام کے لئے اثرات." بائیوم بائیوس ایکٹ. 2015 مئی؛ 1852 (5): 951-61.
یوآن ایی 1، وی جے، لیو ڈبلیو، زونگ پی، لی ایکس، یان ز. "بار بار کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ گلوٹامیٹ ریپولیٹر اظہار کو روکنے اور پرائمری پرانتستا میں تقریب کی طرف سے سنجیدگی سے خرابی." نیوران. 2012 مارچ 8؛ 73 (5): 962-77.
جین جی 1، لیو F1، لی S1، ہوانگ M1، تاؤ J1، چن L2. "تائی چی اور سنجیدگی کی صلاحیت کا تحفظ: صحت مند بالغوں میں ممکنہ مطالعہ کا ایک منظم جائزہ." ام جڈ میڈ. 2015 جولائی؛ 49 (1): 89-9 7.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.