اپنے موڈ کو کس طرح فوری طور پر اٹھاؤ

جب ہم زندگی کی کشیدگی کے موٹ میں ہیں تو، کبھی کبھی ہم صرف خوشی کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں. نہ صرف تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی کی وجہ سے خوش لوگوں کی زندگی میں بہت سے فوائد کا تجربہ ہوتا ہے، لیکن خوشی صرف اچھا لگتا ہے. حالانکہ ایسا لگتا ہے کہ خوشی ہمیشہ کو بہتر کام، بہتر تعلقات، یا بہتر گھر کے ساتھ کونے کے ارد گرد انتظار کر رہی ہے، جو ان حصولوں کے ساتھ آتا ہے وہ بھوک لگی جا سکتی ہے.

مزید اہم بات یہ ہے کہ، آپ کو خوشی محسوس کرنے کے لۓ بڑی تبدیلیاں نہیں ہوتی ہیں؛ آپ ابھی خوشی کی جذبات تلاش کر سکتے ہیں. یہاں خوشی کی فوری جذبات کے لئے کچھ فوری حکمت عملی ہیں.

موسیقی کا استعمال کریں

موسیقی ایک موڈ کو تبدیل کرنے کی صلاحیت حاصل کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جس سے یہ ایک بہترین کشیدگی ریلیور بن جاتا ہے. دراصل، موسیقی کے علاج کے علاج اور جذباتی حفظان صحت کے لئے ہسپتالوں میں علاج سے متعلق علاج کا استعمال کیا گیا ہے. ریسرچ نے موسیقی کے ساتھ خوشی سے خاص طور پر کچھ مخصوص قسم کے ساتھ منسلک کیا ہے. جاپان کے اوکاک یونیورسٹی کے محققین نے سلویری کوٹیسول کی سطح اور دیگر جسمانی ردعمل کی تعلیم دی اور پتہ چلا کہ موسیقی ، خاص طور پر ایک بڑے (بجائے معمولی) سر کے ساتھ موسیقی ، کم کشیدگی کے ساتھ ساتھ خوشی کی جذبات سے تعلق رکھتا ہے. لہذا، خوشی کی فوری طور پر پھیلانے کے لئے، کیوں آپ کے پسندیدہ اعلی درجے کی موسیقی پر کیوں نہیں پھینکتے ہیں؟

بے نظیر ہنسی

یہ جملہ، "ہنسی بہترین دوا ہے،" ایک کلچ بن گیا ہے کیونکہ یہ سچ ہے.

ہم جانتے ہیں کہ ہنسی موڈ سے کہیں زیادہ فائدہ ہے. ہنسی اصل میں مصیبت میں اضافہ کر سکتا ہے اور زندگی کو طول کر سکتا ہے. تاہم، اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے، ہنسی کو شکست نہیں دی جاسکتی ہے- حقیقت میں، ہنسی کی صرف امید کو فائدہ اٹھانے کے لئے جانا جاتا ہے.) زیادہ مزہ کرنے کے لۓ بہت تیز ترین طریقے ہیں اور آپ کی زندگی میں زیادہ ہنسی حاصل کرنا (مذاق کچھ ہیں میرے پسندیدہ)، لیکن زندگی کے بارے میں مزاح کے احساس کو برقرار رکھنے کی طویل مدتی حکمت عملی مسلسل خوشحالی، ساتھ ساتھ کم کشیدگی لانے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں

اکثر، زندگی کے ساتھ آپ کی اطمینان آپ کے ریفرنس کے فریم اور آپ کے مقابلے میں موازنہ سے منسلک ہے. اگر آپ کو 'جوزس کے ساتھ رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں' اور جوزس ملین ملین ہیں، تو زندگی میں اپنی جگہ سے خوش اور مطمئن رہنا بہت زیادہ مشکل ہے، اگر آپ ان کی ضرورت میں ان کی مدد کرنے کے لئے اپنا وقت رضاکارانہ ہو رہے ہیں، اور مسلسل یاد دلاتے ہیں کہ آپ کے مقابلے میں کتنا زیادہ تعلق ہے. اپنے موڈ کو تبدیل کرنے کے لئے ایک فوری اور آسان طریقہ آپ کی توقعات اور مقابلے میں تبدیل کرنا ہے. اس کے بجائے جو آپ کو نہیں ہے اس کے بجائے، دیکھو جو آپ کرتے ہیں ان کو دیکھو. ہمیشہ ایسے لوگ رہیں گے جو آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ زندگی یا کسی دوسرے علاقے میں ہیں، لیکن بہت سے لوگ کم ہیں. شکر گزار کے فوائد میں نازل ہوتا ہے، اور جس طرح سے آپ کو دیکھتے ہیں وہ تبدیل کریں (اور نہیں ہے)، اور آپ کو زیادہ خوشیاں محسوس ہوسکتی ہیں.

ایک اچھا کام کرو

بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ دوسروں کو خوشی کی احساسات لاتے ہیں. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو رضاکارانہ طور پر صحت اور خوشحالی کے زیادہ سے زیادہ درجے کی رپورٹ کرتے ہیں. یہ کچھ وجوہات کی بناء پر یہ سچ ثابت ہوتا ہے. ایک یہ ہے کہ اخلاقیات خود کو بہت زیادہ فوائد، بشمول جذباتی خوشحالی کے زیادہ سے زیادہ سطح بھی شامل ہیں. جب آپ کسی اور کے لئے کچھ اچھا کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو اپنی اپنی اور اپنی اپنی دشواریوں، اور دوسروں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اور انہیں اچھا لگانے میں مدد ملتی ہے.

ایک مسکراہٹ جسے آپ کسی اور کے چہرے پر لاتے ہیں وہ ایک مبتلا مسکراہٹ ہے، جس میں متضاد خوشی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، جب دوسروں کی ضرورت ہوتی ہے تو، لوگوں کو اس پر زیادہ توجہ مرکوز ہوتی ہے جو ان کے مقابلے میں پہلے سے ہی ہے.

ایک جلدی، خوشحالی کرنے والا اچھا کام کسی قسم کے لفظ سے ہوسکتا ہے کہ کلکلر پر اسٹور کلچر ایک پیار یا ایک صدقہ کے لۓ بڑا تحفے پر ہو، اور آپ کو خوشی سے خوشی محسوس ہوسکتی ہے.

تعصب کی کوشش کریں

جبکہ مراقبت کی طرح ایک ٹیکنالوجی خوشی کی بڑھتی ہوئی تعداد سے زیادہ کشیدگی کے انتظام کے آلے کے زیادہ سے زیادہ لگتا ہے، مراقبہ دونوں کے لئے ایک بہترین آلے کے طور پر جانا جاتا ہے.

مراقبت کے کشیدگی کے انتظام کے فوائد کو معروف معلوم ہوتا ہے، لیکن تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبت خوشی کی زیادہ سطحوں کی قیادت کرسکتا ہے. کوشش کرنے کے بہت سے مختلف مراقبہ کی تکنیک ہیں، اور آپ ایک دن میں صرف ایک منٹ میں خوشی کی زیادہ سے زیادہ سطح محسوس کرسکتے ہیں.

خوشی کا انتخاب کریں

خوشی کے ماہر ماہر رابرٹ ہولن، پی ایچ ڈی، جو خوشی کی ترقی پر بہت کامیاب 8 ہفتوں کا کورس ہے، آپ کی خوشی کی طرف کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ صرف خوش ہوں گے. اس کے بارے میں سوچو: آپ شاید پہلے سے ہی معلوم ہو کہ آپ کو کونسا سرگرمیاں اچھی لگتی ہیں، اور آپ کو کیا خوشی ہے. بس ان چیزوں کو کرو. اور آج کیوں نہیں شروع جیسا کہ ہولڈن کی سفارش کی جاتی ہے، "اب لائیو - بعد میں ختم کرو!".

ایک اور چیز جو آپ کر سکتے ہو صبح میں فیصلہ کررہے ہیں کہ آپ تھوڑی خوش رہیں گے. اس بارے میں 3 چیزیں سوچیں جو اس دن آپ کو تھوڑی خوشی بنا سکتی ہیں، اور انہیں کرنے کی کوشش کریں. ایک ایسی زندگی کی تعمیر کرتے ہوئے جو خوشی کو فروغ دیتا ہے وہ ایک اچھا خیال ہے، جب تک کہ آپ کو اس خوشی کی خوشی کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ اس کی خوشی اور طرز زندگی ہو. آپ کو صرف خوشی سے منتخب کرنے سے خوشی ہوسکتی ہے.

_ذرائع

_{Borgonovi F. اچھی طرح سے کر رہے ہیں. رسمی رضاکارانہ اور خود کی رپورٹ صحت اور خوشحالی کے درمیان تعلق. سوشل سائنس طب . جون 2008.}

_{براؤن ڈی پی. دماغ وسطی اور مغرب کے مالک: ہونے والی اور کام کرنے اور روزانہ خوشی میں عمدہ مقام. نیویارک اکیڈمی آف سائنسز کے اعلامیے ، ستمبر 2007.}

_{Lyubomirsky ایس، کنگ ایل، Diener E. اکثر مثبت اثرات کے فوائد: خوشی خوشی کی قیادت کرتا ہے؟ نفسیاتی بلٹن نومبر 2005.}

_{Suda M، Morimoto K، Obata A، Koizumi H، Maki A. موسیقی کے جذباتی ردعمل: موسیقی تھراپی پر سائنسی نقطہ نظر کی طرف. نیورورپورٹ . جنوری 2008}