بہت سے لوگ اپنے آپ کو جان بوجھ کر، ناخوشگوار محسوس کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور صرف ان کی پوری طرح نہیں محسوس کرتے ہیں جب انہیں اپنی زندگی میں مطالبات سے زیادہ محسوس ہوتا ہے. اور جب کچھ چیزیں جنہوں نے مجھے خوشی بخشی ہے وہ سب کچھ نہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں، وہاں کچھ چیزیں موجود ہیں جو تقریبا ہر ایک کی زندگی میں خوشی کا ایک بڑا تجربہ بناتے ہیں. ان چیزوں کی شناختی اور نفسیات کی شاخ میں مثبت نفسیات کے طور پر جانا جاتا ہے، ان کی شناخت اور مطالعہ کی جا رہی ہے، لہذا ہم یہ جان سکتے ہیں کہ کس طرح خاص تبدیلیوں کو زیادہ تر لوگوں کو خوش کر سکتا ہے.
(میں ذیل میں ان میں سے کئی کی سفارش کر رہا ہوں.)
جب آپ اپنی زندگی میں کشیدگی کا باعث بننے والے تمام عوامل کو کنٹرول کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ اپنے کشیدگی کے کنارے کو لے جانے کے لئے کچھ چیزیں ہیں، لہذا آپ کو زیادہ خطرناک محسوس ہوتا ہے، اور آپ کو آسانی سے زیادہ آسانی سے ہلا کر سکتے ہیں. ایک برا دن . اسی طرح، خوشی کی سطح کو بڑھانے کے چند طریقے موجود ہیں، یہاں تک کہ جب زندگی کشیدگی کا باعث بنتی ہے.
آپٹمائززم کو فروغ دیں
جب زندگی میں کئی چیزیں موجود ہیں تو آپ کشیدگی سے دور رہنے کے لئے تبدیل کرسکتے ہیں، آپ بھی ایسی چیزیں بھی کریں گے جو آپ سے نمٹنے کے لئے ہیں - نوکری کے کشیدگی ، مصروف شیڈول (خاص طور پر اگر آپ کے بچے ہیں)، اور دیگر کشیدگی پیدا ہو جائیں گے. تاہم، کیونکہ اس کشیدگی کو سمجھا جاتا ہے جو کشیدگی کے ردعمل کو چلاتا ہے، اگر آپ اپنے نقطہ نظر کو منتقل کر سکتے ہیں، تو وہ چیزیں جو آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں وہ آپ کو کم دباؤ محسوس کرسکتے ہیں. تو آپ اپنے نقطہ نظر کو کیسے منتقل کرتے ہیں؟
جڑے رہیے
جیسا کہ ہم میں سے اکثر ہم آہنگ جانتے ہیں، صحت مند تعلقات ہمارے پاس خوشی کی سب سے بہترین ہتھیاروں میں سے ایک ہیں.
مثبت، معاون، اور باہمی احترام سے متعلق تعلقات ہماری "جیت" آسان بنا سکتے ہیں اور جب ہم اپنے ناگزیر چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں تو ہمیں کشیدگی کے خلاف بفر کر سکتے ہیں. (چیلنج آپ کو اپنے دوستوں سے، اور زہریلا تعلقات سے بچنے کے لئے سبھی حمایت دینے کے لئے ہے.) اپنے رشتے کو مضبوط رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف آپ کے دوستوں کے لئے وقت بن سکیں، مزاحمت کا احساس برقرار رکھو اور یاد رکھیں. بہت مزہ حاصل کرنے کے لئے لیکن یہ بھی یقین رکھو کہ آپ کو صحت مند مواصلات اور تنازعات کی قراردادوں کی مہارت ہے.
خوشی کے لئے شارٹ کٹس لے لو
مصروف طرز زندگی کے ساتھ، اور کشیدگی کے ساتھ جو کہیں کہیں نہیں آئیں، خوشحالی کے لئے فوری راستے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے ، لہذا آپ مثبت جذبات کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے یا بحال کرسکتے ہیں. جاننا آپ کیا خوش کر سکتے ہیں، اور چند "خوشی کی شارٹ کٹس" پر عمل کرتے ہیں. ہر روز عام طور پر آپ کی روح کو بلند کرنے کے لئے ایک تیز اور آسان طریقہ ہے، اور خوشی کی عادت بنانا ہے.
توانائی کے ذخیرہ پر کٹائیں
آپ کے بعض حصے آپ کی توانائی کو نابود کرسکتے ہیں. زندگی کی کوچ ان کو رواداری کے طور پر دیکھتے ہیں، اور وہ کسی شخص سے کچھ بھی ہوسکتا ہے جو منفی توانائی یا اعلی مطالبات لاتا ہے، ایک گندا میز ہے جو آپ کو اس وقت دیکھتا ہے جب تم اسے دیکھتے ہی تھوڑی زیادہ تھکا ہوا ہو. بس سے بچیں. زیادہ تر وقت، ہم ان دراجوں میں اتنا استعمال کرتے ہیں کہ ہمیں ان کی اطلاع نہیں ملی ہے کہ ان میں سے کتنے لوگ ہماری زندگی میں ہیں، اور ہم ان کو ختم کرنے کی کوشش نہیں کرتے. دوسری بار، ہم ان کی طرف سے پریشان محسوس کرتے ہیں جیسے ہم " بتھ کی طرف سے موت کی طرف پھنسے ہوئے ہیں ." کسی بھی طرح، ان سے زیادہ واقف بننے اور جب آپ کر سکتے ہیں تو اس کے نالوں پر کاٹنے کے لۓ، آپ کافی وقت تک آزاد ہوسکتے ہیں. اور زیادہ سے زیادہ "میں خوش ہوں" سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے توانائی.
آپ کو کیا اہمیت کے لئے کمرہ بنائیں
ایک چیز جسے میں آپ کہہ رہا ہوں اس کے ساتھ دیکھ رہا ہوں- اور جو چیز بہت عام ہے - یہ ہے کہ آپ کے شیڈول میں بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو (اور آپ کو کشیدگی کا سبب بنانا) ہے، آپ کو لطف اندوز کی سرگرمیوں کے لئے بہت زیادہ وقت ہے ، اور یہ آپ کے لئے معنی ہیں.
آپ کو "مجھ پر خوش" بنانے کے لئے کمرے بنانے کے لئے "مجھ پر زور دیا" سرگرمیوں میں سے کچھ کو کاٹنے کی ضرورت ہے! یہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یقینی طور پر ناممکن ناممکن نہیں، اور ضروری اقدامات کرنے کے لۓ کوششوں کے قابل ہے! آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح سرگرمیوں سے بھرا ہوا شیڈول بنانا ہے جو آپ کو خوش کر سکتا ہے.
اگر آپ کی ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں
ایسے لوگ موجود ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں- آپ کو صرف اس سے پوچھنا ہوگا. کیا آپ اپنی ذمہ داریوں کی نمائندگی کرسکتے ہیں؟ کیا آپ دوستوں سے اضافی مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں؟ اوقات میں، یہ آپ کو محسوس کیسے کر سکتا ہے کہ یہ ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. اور کبھی کبھار کشیدگی ایک ایسے راستے سے زیادہ ہوسکتی ہے جو اکیلے ہینڈل کرنے میں مشکل ہو جاتا ہے.
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان تجاویز کو فراہم کر سکتے ہیں، اس سے زیادہ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے، میں آپ سے اپنے ڈاکٹر یا کسی دوسرے پیشہ ور سے بات کرنے کے لئے درخواست کرتا ہوں جو مدد کرسکتے ہیں.