اس صورتحال کو ریفریجریشن کیسے کریں تاکہ وہ کم کشیدگی بنائیں
جب ممکنہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس طرح ہم دیکھتے ہیں کہ ہم جو کچھ کر رہے ہیں وہ ہمارے کشیدگی کو بڑھانے میں ناکام رہے ہیں - یا کم سے کم! سنجیدگی سے reframing ایک وقت معزز، نفسیات پسند سفارش کی طریقہ کار ہے جس طرح طریقوں کو کم کشیدگی پیدا کرنے اور امن اور کنٹرول کے زیادہ سے زیادہ احساس کو فروغ دینے کے طریقوں کو دیکھتے ہیں. اگر آپ اس کشیدگی سے ریموٹ حکمت عملی کو باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں تو آپ اس پر غور کرنا چاہتے ہیں.
کیا سنجیدگی سے بہتر ہے؟
Reframing آپ کو کچھ نظر آتے ہوئے تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور اس طرح، آپ کے تجربے کو تبدیل کرنے. یہ ایک کشیدگی کا واقعہ کسی بھی بڑے صدمے یا بہادر میں قابو پانے کے لئے ایک چیلنج ہے. یا، یہ مجموعی طور پر حیرت انگیز زندگی میں ایک بدقسمتی سے کم پوائنٹ کے طور پر بہت برا دن بیان کر سکتا ہے. یا، یہ سیکھنے کے تجربے کے طور پر ایک منفی واقعہ دیکھ سکتا ہے.
Reframing یہ ایک ایسا طریقہ ہے جسے ہم کشیدگی کے اپنے تصورات کو تبدیل کرسکتے ہیں اور اس طرح، ہماری حالتوں میں کسی بھی تبدیلی کو اصل میں ہونے سے قبل اہم مقدار میں کشیدگی سے نجات دیتی ہے.
کس طرح Reframing کشیدگی پر اثر انداز
ریفرمننگ کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے اصل میں آپ کے جسمانی ردعملوں کو کشیدگی میں تبدیل کر سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کے کشیدگی کا جواب، کشیدگی کے ذریعہ کشیدگی کی طرف سے پیدا ہوتا ہے، اصل واقعات نہیں. اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو دھمکی دی جاتی ہے - جسمانی طور پر یا نفسیاتی طور پر - ایک صورت حال سے، آپ کی لڑائی یا پرواز کے جواب میں لات مار جائے گا.
آپ کے کشیدگی کا ردعمل ان واقعات کی طرف سے شروع ہوسکتا ہے جو پریشان ہونے سے خوفزدہ ہوسکتا ہے اور اس واقعہ کے بعد طویل عرصہ سے واقع ہونے والے واقعے کے بعد تک جاری رہ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک نہیں کر رہے ہیں. Reframing techniques آپ کی زندگی میں سمجھنے والے کشیدگی کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، لہذا آرام کی عمل کو آسان.
Reframing کام کیسے کرتا ہے؟
reframing تراکیب کا استعمال کرتے ہوئے سادہ اور آسان ہو سکتا ہے، خاص طور پر عملی طور پر.
- سوچنے والے پیٹرن کے بارے میں جانیں. ریفرماننگ میں پہلا قدم یہ ہے کہ ان میں سے بعض منفی سوچ کے نمونے کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم حاصل کریں جو آپ کے دباؤ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. یہ عام سنجیدگی سے مختلف نقطہ نظر ملاحظہ کریں کہ کون سا، اگر کوئی ہو، آپ کی زندگی میں کھیل آسکتا ہے. اس کے علاوہ، منفی تشہیر شیلیوں کے بارے میں پڑھنے کے لئے خاص طور پر سیکھنے کے لئے پڑھتے ہیں کہ مغرب اپنی زندگی کے تجربات کو دیکھتے ہیں؛ چونکہ مافیا پسندوں کو امید مندوں سے زیادہ کشیدگی اور کم کامیابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وہ کس طرح سوچیں اور بجائے مثبت تشہیر انداز اپنایا جائے. اپنے آپ کو سوچنے والے پیٹرن کے بارے میں تعلیم دیتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ وہ سمجھتے ہیں اور تبدیل کرنے کے لئے بنیادوں پر ڈالنے کے لئے لوگوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں.
- آپ کے خیالات کو نوٹس. اگلے مرحلے کو خود کو پکڑنے کے لۓ جب آپ سوچنے کے زیادہ سے زیادہ منفی اور دباؤ سے بازی پیدا کرنے کے پیٹرن میں پھیل رہے ہیں. ان سے آگاہ ہونے کے لۓ انہیں چیلنج کرنے اور بالآخر ان میں تبدیلی کا ایک اہم حصہ ہے. آپ ایک ایسا کام کرسکتے ہیں جو آپ کے خیالات سے زیادہ زیادہ سوچتے ہیں، اگرچہ آپ ایک مبصر ہیں. جب آپ منفی سوچنے والی شیلیوں کو پکڑتے ہیں، تو صرف انہیں پہلے ہی نوٹ کریں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ ایک جرنل کو بھی برقرار رکھنے اور ان واقعات کو پکڑنے میں زیادہ سے زیادہ مشق حاصل کرنے کے لئے اپنی زندگی اور آپ کے خیالات میں ان واقعات اور آپ کے خیالات میں کیا ہو رہا ہے ریکارڈ کررہے ہیں، اور پھر اپنے خیالات کو اپنے نئے 'لینس' کے ذریعہ جانچیں. ایک اور مددگار مشق ہے، جہاں آپ اپنے دماغ کو خاموش کرنے اور اپنے خیالات کا جائزہ لینے کے لئے سیکھتے ہیں. ایک بار جب آپ کسی مبصر بن جاتے ہیں تو، آپ کے خیالات کو نظر انداز کرنا آسان ہے ان کے بجائے ان میں پکڑے جانے کے بجائے.
- آپ کے خیالات کو چیلنج کریں. جیسا کہ آپ اپنے منفی خیالات کو نظر انداز کرتے ہیں، reframing کا ایک مؤثر حصہ ان خیالات کی سچائی اور درستگی (یا اس کی کمی) کی جانچ پڑتال میں شامل ہے. کیا چیزیں آپ اپنے آپ کو بھی سچ کہہ رہے ہیں؟ اس کے علاوہ، واقعات کے ایک ہی سیٹ کی وضاحت کرنے کے لئے کچھ اور طریقے کیا ہیں؟ چیزوں کو دیکھنے کے کونسے طریقے آپ کو بہتر بناتے ہیں؟ چیزوں کو جس طرح آپ ہمیشہ ہمیشہ دیکھتے ہو، ہر منفی سوچ کو چیلنج کریں، اور دیکھیں کہ آپ اپنی صورت حال کو بہتر بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں لیکن زیادہ مثبت نقطہ نظر کی عکاسی کرتے ہیں.
- مزید مثبت سوچ کے ساتھ اپنے خیالات کو تبدیل کریں کیا آپ بھی ایک ہسپتال میں گئے اور محسوس کیا کہ نرس اکثر لوگوں سے ان کے 'تکلیف' کے بجائے اپنے 'درد' کے بجائے ان سے پوچھتے ہیں؟ یہ کارروائی میں reframing ہے. اگر مریض کو دردناک درد میں ہے، تو 'تکلیف' کی اصطلاح پریشان ہو جاتا ہے اور سمجھنے میں منقطع ہونے کی عکاسی کرنے لگتا ہے، لیکن اگر درد ہلکا ہے تو، اس میں 'تکلیف' کے طور پر reframing اصل میں بہت سے مریضوں کے لئے درد کے تجربے کو کم سے کم کر سکتے ہیں. یہ ایک مفید reframing چال ہے کہ ہم سب کو عمل میں ڈال سکتے ہیں. جب آپ منفی چیز کو دیکھ رہے ہیں، دیکھیں تو آپ کم طاقتور، کم منفی جذبات کو استعمال کرنے کے لئے اپنی خود بات کو تبدیل کرسکتے ہیں. جب آپ ممکنہ طور پر کشیدگی کی صورت حال دیکھ رہے ہیں تو، دیکھیں کہ اگر آپ اسے دھمکی کے مقابلے میں چیلنج کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. ہر صورت حال میں 'تحفہ' کو دیکھو، اور دیکھیں کہ اگر آپ اپنے کشیدگی کو حقائق کے زیادہ مثبت پہلو پر دیکھ سکتے ہیں: ان کو دیکھیں کہ ابھی بھی آپ کی صورت حال کے حقائق کو ٹھیک ہے، لیکن یہ کم منفی اور زیادہ امید مند اور مثبت ہے. .
یہ reframing کی جسٹ ہے، اور آپ اس طرح کے طور پر آپ چاہتے ہیں کے طور پر اکثر کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو حیران کیا جاتا ہے کہ آپ کو اپنی زندگی کو نظر انداز کرنے کے راستے میں تبدیلی کرنے والے ان کے تجربے پر بہت زیادہ اثرات مرتب ہوسکتے ہیں.