غصے اور مایوسی سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے جانیں
یہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے: صرف ہم کیسے منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں جو ہم پر زور دیتے ہیں یا زخمی ہوتے ہیں؟ کیا ہم اپنے غصے اور مایوسی کو دور کرنا چاہتے ہیں اور یہ پیش کرتے ہیں کہ یہ موجود نہیں ہے، لہذا ہم ان جذبات سے آتے ہی کم سے کم کرسکتے ہیں؟ یا ہمیں غلط بات کہہ کر یا کر کے چیزوں کو بدتر بنانے کا خطرہ ہونا چاہئے؟ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، "جذباتی جذبات" یقینی طور پر صحت مند اختیار نہیں ہے اور وہاں کوئی آسان تکنیک موجود ہیں جو کوئی بھی استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ ان احساسات سے کیا کرنا ہے، تاہم، آپ منفی جذبات کے ساتھ جدوجہد میں اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگوں کو کشیدگی اور نمٹنے کے بارے میں ایک ہی سوال ہے. جب وہ منفی جذبات کے ساتھ زیادتی، مایوسی یا غصے کے ساتھ قابو پانے لگے تو، وہ جانتے ہیں کہ وہ کچھ بھی نہیں محسوس کرتے ہیں، لیکن وہ بھی منفی جذبات پر نہیں رہنا چاہتے ہیں. لیکن جب ہم میں سے زیادہ تر سنا ہے کہ یہ کشیدگی کی ریلیف کے لئے صحت مند حکمت عملی نہیں ہیں، کیا دوسرے اختیارات موجود ہیں؟
آپ صحیح ہیں کہ احساسات کو نظر انداز کرنے کی طرح (جیسے "آپ کے غصے بھرنے") ان سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقہ نہیں ہے. عام بات یہ ہے کہ وہ انہیں دور نہیں کرتا، لیکن ان کو مختلف طریقوں سے باہر نکالنے کا سبب بن سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جذبات آپ کے سگنل کے طور پر کام کرتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں کیا کر رہے ہیں یا کام نہیں کررہے ہیں.
اگر آپ ناراض یا ناراض محسوس کرتے ہیں تو، یہ ایک سگنل ہوسکتا ہے جو کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ ایسی صورت حال یا سوچ کے پیٹرن کو تبدیل نہیں کرتے ہیں جو ان ناقابل اعتماد، "سرخ پرچم" جذبات کا باعث بنا رہے ہیں، تو آپ ان کی طرف سے متحرک رہیں گے.
اس کے علاوہ، جب آپ ایسے جذبات سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، تو وہ آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت سے متعلق مسائل پیدا کرسکتے ہیں .
افسوس ، یا غصہ، استحصال اور دیگر ناقابل اعتماد احساسات پر رہنے کے لئے رجحان، صحت مند نتائج بھی لاتا ہے.
لہذا آپ کے جذبات کو سننے کے لئے ضروری ہے اور پھر جانے کے لۓ اقدامات کریں. یہاں میں کیا مشورہ دیتا ہوں
آپ کی جذبات کو سمجھنا. اندر اندر دیکھو اور ایسی حالتوں کو نگاہ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی زندگی میں کشیدگی اور منفی جذبات پیدا کررہے ہیں.
- منفی جذبات ایک متحرک ایونٹ سے آ سکتے ہیں: مثال کے طور پر، ایک بہت بڑا کام کا بوجھ.
- منفی جذبات بھی ایک واقعے کے ارد گرد ہمارے خیالات کا نتیجہ ہیں؛ جس طرح ہم اس کی تشریح کرتے ہیں وہ واقعہ تبدیل کر سکتے ہیں کہ ہم اس واقعہ کو کس طرح تجربہ کرتے ہیں اور اس کا سبب بنتے ہیں یا نہیں.
آپ کے جذبات کا اہم کام آپ کو اس مسئلے کو دیکھنے کے لۓ ہے، لہذا آپ کو ضروری تبدیلییں بن سکتی ہیں.
آپ کیا کر سکتے ہیں تبدیل کریں. جو آپ نے اپنی پہلی سفارش سے سیکھا ہے اسے لے لو اور اسے عملی طور پر ڈال دو. آپ کے کشیدگی کو کم کر دیں اور آپ اپنے آپ کو منفی جذبات کو کم کثرت سے محسوس کر سکیں گے.
اس میں شامل ہوسکتا ہے:
- ملازمت کے کشیدگی پر کاٹنا.
- مشترکہ مواصلات کے طریقوں کو سیکھنا (لہذا آپ لوگوں کی طرف سے جھگڑا محسوس نہیں کرتے).
- سنجیدگی سے بحالی کے طور پر جانا جاتا ایک عمل کے ذریعے منفی خیالات کے پیٹرن کو تبدیل کرنا.
ایک دکان تلاش کریں. آپ کی زندگی میں تبدیلی کرنا منفی جذبات کو کم کرسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دباؤ کو ختم نہیں کرے گا. جیسا کہ آپ اپنی زندگی میں بہت کم مایوسی لانے کے لئے تبدیلیاں کرتے ہیں، آپ کو ان جذبات سے نمٹنے کے لئے صحت مند شاپوں کو بھی تلاش کرنا ہوگا.
- باقاعدگی سے ورزش ایک جذباتی لفٹ اور منفی جذبات کے لئے ایک دکان فراہم کر سکتے ہیں.
- توجہ آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے کچھ اندرونی "خلائی" تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لہذا آپ کی جذبات اتنی زبردست محسوس نہیں ہوتی.
- مزہ رکھنے اور اپنے زندگی میں زیادہ ہنسی حاصل کرنے کے مواقع تلاش کر سکتے ہیں آپ کے نقطہ نظر کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں اور کشیدگی سے دور رہ سکتے ہیں.
ان آؤٹ لیٹس میں سے کچھ تلاش کریں، اور منفی جذبات پیدا ہونے پر آپ کو اتنا خوفزدہ محسوس ہوگا.
آپ مسلسل جاری کشیدگی کے خاتمے کے لئے صحت مند اختیارات پر عمل کرنا چاہتے ہیں. ان کو ایک کوشش کرو اور آپ کو کم زور دیا جائے گا.
ذرائع:
لو CS، ہو ایس ایم، ہالون ایسڈی. ڈپریشن پر رکاوٹ اور منفی سنجیدگی سے متعلق اثرات کا اثر: ایک ثالثی تجزیہ. رویے ریسرچ اور تھراپی ، اپریل، 2008.
مائر اے سی، رفی سی سی، مییرم ٹریوٹٹ ایم، کاؤن آر آر، لنڈن ڈبلیو. بچوں اور نوجوانوں میں غصے کی حکمت عملی کے بارے میں تعلق، غصہ موڈ اور سومیٹک شکایات. جرنل آف غیر معمولی بال نفسیات ، اگست، 2007.