کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو دو اقسام میں گر کر سکتے ہیں: مسئلہ سے متعلق توجہ مرکوز اور جذبات پر توجہ مرکوز. بنیادی طور پر بات چیت، مسئلہ پر توجہ مرکوز (یا حل سے متعلق توجہ مرکوز ) حکمت عملی کا مقصد کشیدگی کے ذریعہ خود کو کشیدگی کے ذرائع کو ختم کرنے کے لئے ہے، اور خود کش کشیدگی کے ساتھ کام کرتے ہیں، جبکہ جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی تکنیک آپ کو کم کشیدگی سے کم جذباتی طور پر رد عمل میں مدد کرتے ہیں یا راستے میں تبدیلی کرتے ہیں. آپ ان حالات کو تجربہ کرتے ہیں لہذا وہ آپ کو مختلف طور پر اثر انداز کرتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو بنیادی طور پر حل کرنے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کی حکمت عملی کا سب سے بہترین طریقہ ہے، کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ کے طور پر، چیزوں کو کاٹنے کے طور پر ہمیں کشیدگی کا مطلب ہے کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں سیکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے کہ ہم کسی بھی کشیدگی کو اپنے ردعمل کو تبدیل کرنے کے لئے کس طرح کریں گے. ہماری زندگی میں کوئی بھی نہیں باقی ہے! تاہم، یہ ہماری زندگیوں سے باہر تمام کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مکمل طور پر ممکن نہیں ہے - ہماری ملازمتوں میں کچھ عوامل، ہمارے رشتے، یا ہماری طرز زندگی صرف چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں. اصل میں، یہ مکمل طور پر صحت مند نہیں ہوسکتا ہے کہ ہم تمام کشیدگی کو ختم کردیں. کشیدگی کی ایک خاص مقدار کو صحت مند سمجھا جاتا ہے. ( ایسٹریس پر مزید پڑھیں ، 'صحت مند' کشیدگی کی قسم.)
یہ اس کا حصہ ہے جس میں جذباتی توجہ مرکوز کا اثر بہت قابل قدر ہوسکتا ہے. ہم اپنی زندگی میں ممکنہ کشیدگی کا تجربہ کیسے کرتے ہیں ان کے منفی اثرات کو کم کر سکتا ہے. جذبات سے متعلق توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ، ہم اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یا ناگزیر تبدیل کرنے پر کام کرتے ہیں. ہم صرف اس بات کو قبول کرنے کے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو ابھی ہم سامنے آتے ہیں، اور یہ ہمیں پریشان نہ ہونے دیں.
یہ دائمی کشیدگی کو کم کر سکتا ہے ، کیونکہ یہ جسم جسمانی طور پر بہت زیادہ اعلی درجے کی سطح پر ہوسکتا ہے جس سے بازیابی کا ایک موقع فراہم کرتا ہے.
جذبات سے متعلق توجہ مرکوز کرنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ ہمیں زیادہ واضح طور پر سوچنے کی اجازت دی جا سکتی ہے اور اگر حل ہو تو ہمیں دستیاب حل نہیں ہوسکتا ہے. کیونکہ زور سے لوگوں کو ہمیشہ سب سے مؤثر فیصلے نہیں بناتے ہیں، جذبہ پر توجہ مرکوز کرنے کا مشق مشکل سے مرکوز کی تکنیکوں پر کام کرنے سے پہلے دماغ کے بہتر فریم میں حاصل کرنے کی حکمت عملی ہوسکتی ہے.
اس طرح، جذبات سے متعلق توجہ مرکوز کرنے میں جذبات اور حل دونوں کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. اور دو قسم کی نقل و حمل کی حکمت عملی اس طرح سے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں.
جبکہ مسائل پر توجہ مرکوز کی حکمت عملی خاص کشیدگی کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ ہونے کی ضرورت ہے، وہ ان سے خطاب کر رہے ہیں، جذبات سے مرکوز کیکنگ کی تکنیک زیادہ تر کشیدگی کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اور ان کا استعمال صرف انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے طرز زندگی اور شخصیت کے لئے صحیح جذبات کو توجہ مرکوز کرنے والی حکمت عملی کو تلاش کرنے سے آپ کو مجموعی طور پر کشیدگی کی ریلیف کے لئے ایک اہم ذریعہ فراہم کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ جسمانی اور جذباتی صحت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مندرجہ ذیل تکنیک تمام اقسام کے کشیدگی کے لئے اچھی طرح کام کرتی ہیں:
مراقبہ
توجہ آپ کو اپنے خیالات سے الگ الگ کرنے میں مدد کرسکتا ہے جب آپ کشیدگی سے رد عمل کرتے ہیں، لہذا آپ واپس کھڑے ہوسکتے ہیں اور آپ کو خوف اور خوف کے ردعمل سے بجائے ایک جواب کا انتخاب کرسکتے ہیں. مراقبت بھی آپ کو آپ کے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کے کشیدگی کے ردعمل کے ساتھ بھی ردعمل کرسکتا ہے. جو لوگ مسلسل راستے میں مداخلت کرتے ہیں وہ بھی کشیدگی سے کم رد عمل کرتے ہیں، لہذا اس طرح کے مشق کو یہ کوشش کرنے کے لۓ بہتر ہے.
سفر کرنا
سفر کرنا آپ کو کئی طریقوں سے جذبات کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کشیدگی کے جذبات کے لئے ایک جذباتی دکان فراہم کر سکتا ہے؛ یہ آپ کو سامنا کرنے والے مسائل کے حل کے لئے آپ کو برداشت کر سکتا ہے؛ یہ آپ کو زیادہ مثبت جذبات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سفر کا بھی بہت اچھا جذبہ اور کشیدگی کے انتظام کے لۓ دوسرے فوائد بھی لاتا ہے، یہ ایک عظیم جذبہ پر توجہ مرکوز کرنے والی ٹیکنک ٹیکنالوجی ہے.
Reframing
سنجیدگی سے ریفرمانٹنگ آپ کو جس طرح سے آپ کو ایک دشواری نظر آتی ہے اس میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو اصل میں آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. reframing تراکیب 'کے بارے میں زور زور سے باہر چراغ' کے بارے میں نہیں ہیں، یا آپ کے کشیدگی کو ظاہر کرنے کے وجود میں موجود نہیں ہے؛ ریفرمنگ حل، فوائد، اور نئے نقطہ نظر کو دیکھنے کے بارے میں مزید ہے.
سنجیدہ اثرات
راستے کو تسلیم کرتے ہوئے دماغ قدرتی طور پر جو کچھ ہم دیکھتے ہیں اس میں تبدیلی کرسکتے ہیں، ہم خود اپنے بارے میں بتاتے ہیں کہ ہم جو کچھ کر رہے ہیں اس کے بارے میں کیا خیال ہے، اور جس طریقے سے ہم اپنی اپنی مشکلات میں حصہ لینے میں مدد کرسکتے ہیں وہ ہمیں ان پیٹرن کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
عام سنجیدہ اختلاط سے واقف ہو جاؤ، اور جب آپ ایسا کرتے ہو تو آپ اپنے آپ کو پکڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور دوسروں کو یہ بھی کر سکتے ہیں جب بھی یہ سمجھتے ہیں اور سمجھ سکیں گے.
مثبت سوچ
ایک امید مند ہونے کی وجہ سے مسائل کو سمجھنے کے مخصوص طریقوں میں شامل ہے - ایسے طریقوں میں آپ کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ طریقے سے، اور آپ کے اختیارات کے ساتھ رابطے میں رکھیں. ان دونوں چیزیں آپ کے کشیدگی کا تجربہ کم کرسکتے ہیں اور حالات میں بااختیار محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں جو ممکنہ طور پر آپ کو برداشت کرسکتے ہیں.