آپ کی سماجی پریشانی کو چیلنج کرنے کے لئے خاموشی چیزیں کیسے کریں
کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ یہ مقصد اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کا اچھا خیال ہوسکتا ہے؟ یہ عمل، "تعمیل شرمندگی" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT) میں نمائش لینے کی طرح ہے.
خیال یہ ہے کہ چیزوں کے ذریعہ آپ مقصد پر شرمندہ ہو جاتے ہیں، آپ یہ جان لیں گے کہ آپ ان حالات میں آپ کے جذبات کو سنبھال سکتے ہیں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
- اس صورت حال کا انتخاب کریں جس میں عمل کرنا.
- دماغ کے صحیح فریم میں حاصل کریں.
- اس کارروائی کو مکمل کریں جو آپ شرمندہ ہو.
اگرچہ یہ عمل آسان نہیں ہے، اگرچہ آپ حالات کو سمجھنے کے لۓ تبدیل کرنے کے قابل ہو.
یاد رکھنا، کلید اپنے آپ کو ممکنہ شرمندہی کے لۓ نہیں بلکہ ذلت کے جذبات کا خیرمقدم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کا مقصد اپنے آپ کو شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جسے آپ روزانہ کی بنیاد پر کیا کرتے ہیں. یہ دماغ کی تبدیلی ہے جو آپ کو اس طرح کے سیاہ اور سفید شرائط میں حالات کے بارے میں سوچنے میں روکنے میں مدد ملے گی. آپ یہ محسوس کر سکیں گے کہ آپ ختم ہو کر شرمندہ نہیں ہوں گے یا دوسروں کو بھی آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کا نوٹس بھی نہیں لیتے. جب تک آپ کوشش نہ کریں تو آپ کو معلوم نہیں ہو گا!
جب آپ ان کاموں پر عمل کرتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ دماغ کے مثبت اور کھلی فریم حاصل ہو.
مسکراہٹ، اپنے آپ کو ہنسی اور آرام کرو. شاید اس سے کہیں زیادہ آسان کہا گیا ہے، لیکن وقت کے ساتھ یہ قدرتی طور پر آ جائے گا. یہاں تک کہ بہتر، ان مشقوں کو دوسروں کے ساتھ استعمال کریں جو سماجی طور پر فکر مند ہیں . اس گروپ کی کوشش کرو، کسی حد تک گروپ تھراپی کے دوران "باہر" میں کیا ہوسکتا ہے .
ذیل میں آپ کے "تعمیری شرمناک" کی فہرست کے لئے ممکنہ اشیاء کی ایک فہرست ہے.
یقینا بہت سے ایسی چیزیں جو آپ شامل کرسکتے ہیں وہ آپ کے خوف سے زیادہ مخصوص ہیں. نمائش کے ساتھ، سب سے پہلے کرنے کے لئے آسان والوں کو منتخب کریں اور مشکلات کا مقابلہ کریں.
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان چیزوں میں سے کچھ کرتے وقت آپ کے وقت کی فضلہ اور آپ کے ارد گرد لوگوں کا وقت ہے. یہ ٹھیک ہے! یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد اصل کام کرنے سے کچھ حاصل نہیں ہے بلکہ شرمندہ ہونے کی اس احساس کو تلاش کرنے اور اس کے ساتھ ہونے کا ٹھیک ہونا ضروری ہے.
اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کے ممکنہ طریقوں کی فہرست
- کھانسی کے فٹ ہونے کے لئے پیش کرتے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون موقع پر ایک پسند لباس پہناو.
- ایک خوفناک خاکہ ڈرائیو اور لوگوں سے پوچھیں جو وہ سوچتے ہیں.
- ایک موقع کے لئے کسی غلط قسم کا سلامتی کارڈ بھیجیں.
- جب کسی سے پوچھتا ہے تو اپنے فون نمبر کو بھولنے کی افسوس کرو.
- غلط پاؤں پر اپنے جوتے پہناو.
- ہوائی جہاز پر غلط سیٹ میں بیٹھ جاؤ.
- پوچھو کہ ردی کی ٹوکری ایک ریستوران میں ہے جب آپ اس کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں.
- ایک ریسٹورانٹ کو فون کریں اور کھانے کا حکم دیں کہ وہ خدمت نہ کریں.
- پہلے ہی شروع ہونے کے بعد ایک فلم میں چلیں.
- غلط کرنسی کے ساتھ ایک آئٹم کے لئے ادائیگی کریں.
- پارک میں کارٹیلیل کرو
- سفر کے لئے پیش کرتے ہیں.
- غلط نام سے کسی کو فون کریں.
- ٹیلی فونٹر سے پوچھیں اگر آپ اسے واپس بلا سکتے ہیں.
- ایسی فلم کے لئے فلم ٹکٹ خریدنے کی کوشش کریں جو کھیل نہیں کر رہی ہے.
- ایک پسند پسند ریستوران میں اپنے مشروبات بھریں.
- ایک لفٹ پر، نظر آنے کے بجائے ہر کسی کو چلے جائیں.
- اپنے چہرے پر گھر سے کھانا چھوڑ دو
- اگر آپ ایک طالب علم ہیں، تو اس سوال سے کلاس میں پوچھیں کہ آپ پوچھنا ڈرتے ہیں کیوں کہ آپ گونگا دیکھ سکتے ہیں.
- جب آپ جانتے ہیں کہ متوازی پارک آپ ٹریفک کو پکڑ رہے ہیں.
- اے ٹی ایم پر بہت لمبا وقت لے لو اور اپنے آپ سے بات کرو.
- بغیر کسی قیمت ٹیگ کے بغیر چیک آؤٹ میں ایک شرمناک چیز لے لو.
- آپ کی سالگرہ پر ایک ریستوران پر جائیں جہاں آپ جانتے ہو وہ آپ کے ساتھ گانا کریں گے. انہیں بتائیں کہ یہ آپ کی سالگرہ ہے.
- چلنے کے بجائے گلی کو چھوڑ دو
- مقصد پر ایک تقریر کے دوران باہر نکلیں.
- جب آپ کسی چیز پر دستخط کرتے ہیں تو اپنے ہاتھوں سے مقصد بناؤ.
- ایک تاریخ پر سپتیٹی کی طرح گندا کھانا آرڈر کریں.
ایک لفظ سے
اگرچہ یہ کامیں پہلے ہی ناقابل اعتماد لگ رہے ہیں، اس وقت کے ساتھ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے سب سے برا ہونے کا خوف کم ہوتا ہے. اگر آپ اپنی زندگی کو اس سے بچنے کے لۓ مصیبت کی تلاش میں مصروفانہ طور پر شرمندہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں. تاہم، اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور ان میں سے کسی کسی کام کو مکمل کرنے میں ناکام ہو تو، یہ آپ کی تشویش بھی بہت سخت ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ اپنے خدشات کو کنٹرول کرنے کے اختیارات کے بارے میں بات کریں.
> ماخذ:
> سکاٹ جوان. تعمیراتی شرمندہ کے ساتھ بلڈنگ اعتماد.