سوال: "میں نے ہمیشہ لوگوں کو مثبت سوچ کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہے. مثبت سوچ میں کیا فرق ہے اور یہ صحت و صحت کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے؟"
جواب:
کیا آپ گلاس کو نصف یا نصف طور پر دیکھتے ہیں؟ آپ نے شاید یہ سوال کافی بار بار سنا ہے. آپ کا جواب براہ راست مثبت سوچ کے تصور سے متعلق ہے اور کیا آپ کو زندگی پر مثبت یا منفی نقطہ نظر ہے.
مثبت سوچ نفسیاتی نفسیات میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جس کا مطالعہ کرنے کے لئے وقف ایک سب فیلڈ ہے جو لوگوں کو خوش اور پورا کرتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت سوچ کشیدگی کے انتظام میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی مجموعی صحت اور خوشحالی میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.
مثبت سوچ کیا ہے؟
"زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں خوش ہوتے ہیں کیونکہ وہ اپنے دماغ کو بناتے ہیں." ابراہیم لنکن
تو کیا بالکل مثبت سوچ ہے؟ آپ کو یہ سمجھنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے کہ یہ زندگی کے منفی پہلوؤں کو نظر انداز کرنے یا چمکنے سے گلابی رنگ کے لینس کے ذریعہ دنیا کو دیکھ رہا ہے. تاہم، مثبت سوچ اصل میں ایک مثبت نقطہ نظر کے ساتھ زندگی کی چیلنجوں کے قریب آنے کا مطلب ہے. یہ ضروری چیزوں کو برا چیزوں سے بچنے یا نظر انداز کرنے کا مطلب نہیں ہے؛ اس کے بجائے، اس میں ممکنہ طور پر خراب حالتوں میں اضافہ ہوتا ہے، دوسرے لوگوں میں سب سے بہتر دیکھنے کی کوشش، اور اپنے آپ کو اور اپنی صلاحیتوں کو مثبت روشنی میں دیکھنے میں شامل ہوتا ہے.
کچھ ماہرین، جن میں مثبت نفسیاتی ماہر مارٹن سلیگمن شامل ہیں ، اکثر تشہیر سٹائل کے لحاظ سے مثبت سوچتے ہیں. آپ کی تشریحی طرز یہ ہے کہ آپ وضاحت کرتے ہیں کہ واقعات کیوں ہوا. ایک امید مند تشریح طرز کے لوگ خود کو کریڈٹ دیتے ہیں جب اچھی چیزیں ہوتی ہیں، لیکن عام طور پر خراب نتائج کے لۓ فورسز پر الزام لگاتے ہیں.
وہ منفی واقعات کو عارضی اور غیر معمولی طور پر دیکھتے ہیں.
دوسری طرف، بے نظیر تشریحی سٹائل والے افراد اکثر خود کو غلط سمجھتے ہیں جب خراب چیزیں ہوتی ہیں، لیکن کامیاب نتائج کے لۓ خود کو کافی کریڈٹ دینے میں ناکام رہتے ہیں. ان کے ساتھ منفی واقعات کو متوقع اور دیر تک دیکھنا ہے. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، آپ کو اپنے کنٹرول سے باہر ہونے والے واقعے کے لۓ اپنے آپ کو الزام لگایا جا سکتا ہے یا ان بدقسمتی سے واقعات کو دیکھنے کے لۓ آپ کی زندگی کے مسلسل حصہ کے طور پر آپ کی دماغ پر ایک خطرناک اثر ہوسکتا ہے.
مثبت سوچنے والے ایک امید مند تشہیر سٹائل استعمال کرنے کے لئے زیادہ مناسب ہیں، لیکن جس طرح سے لوگ واقعات کو منسوب کرتے ہیں وہ درست حالت حال کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، ایک شخص جو عام طور پر مثبت سوچتا ہے وہ خاص طور پر چیلنج حالتوں میں، جیسے کام یا سکول میں زیادہ تشریحی انداز میں استعمال کرسکتا ہے.
مثبت سوچ کے ہیلتھ فوائد
حالیہ برسوں میں، "خفیہ سوچ کی طاقت" نام نہاد نام نہاد خود کی مدد کی کتابوں جیسے خفیہ . اگرچہ یہ پاپ نفسیاتی کتابیں اکثر نفسیاتی پنسیہ کے طور پر مثبت سوچ کے بارے میں سوچتے ہیں، تجرباتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت سوچ اور امید مند رویوں سے منسلک بہت سارے صحت کے فوائد موجود ہیں.
میو کلینک کے مطابق، مثبت سوچ صحت مند فوائد کی وسیع حد سے منسلک ہے.
- طویل زندگی کا دورانیہ
- کم کشیدگی
- ڈپریشن کی کم شرح
- عام ٹھنڈے میں بڑھتی ہوئی مزاحمت
- بہتر کشیدگی کا انتظام اور نمٹنے کی مہارت
- دل کی بیماری سے مربوط موت کی کم خطرہ
- جسمانی بہبود میں اضافہ
- بہتر نفسیاتی صحت
1،558 پرانے بالغوں کا ایک مطالعہ یہ پتہ چلا کہ پرانے عمر کے دوران مثبت سوچ بھی کمزور ہوسکتا ہے.
واضح طور پر، مثبت سوچ کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن مثبت سوچ کے ساتھ جسمانی اور ذہنی صحت پر اس طرح کا بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. ایک نظریہ یہ ہے کہ لوگ جو مثبت سوچتے ہیں وہ کشیدگی سے کم متاثر ہوتے ہیں.
ایک اور امکان یہ ہے کہ وہ لوگ جو مثبت سوچتے ہیں وہ صحت مند زندگی عام طور پر رہتے ہیں. وہ زیادہ مشق کر سکتے ہیں، زیادہ غذائیت سے متعلق غذائیت کی پیروی کریں اور غیر معتبر طرز عمل سے بچیں.
مثلا مثبت نفسیات کا مثبت سوچ
جبکہ شرائط مثبت سوچ اور مثبت نفسیات کبھی کبھی متوازی طور پر استعمال کرتے ہیں، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وہ ایک ہی چیز نہیں ہیں. سب سے پہلے، مثبت سوچ مثبت نقطہ نظر سے متعلق چیزوں کے بارے میں ہے. مثبت نفسیاتی طور پر یقینی طور پر امید پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن یہ بھی یہ بتاتا ہے کہ اگرچہ مثبت سوچنے کے بہت سے فوائد ہیں، اصل میں ایسے وقت ہوتے ہیں جب زیادہ حقیقت پسندانہ سوچ زیادہ فائدہ مند ہے.
مثال کے طور پر، بعض حالات میں، منفی سوچ میں اصل میں زیادہ درست فیصلے اور نتائج (اللو، ابرامسن، اور چیرا، 2000) کی قیادت کرسکتے ہیں. محققین پیٹرسن اور ویڈیا نے یہ بھی محسوس کیا کہ کچھ معاملات میں، امید مند سوچ ایک مخصوص فیصلے (2003) میں شامل حقیقی خطرات کو کم کرنے کی قیادت کرسکتا ہے.
مثبت سوچ تجاویز
یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی طور پر پیدا ہونے والی امید مند نہیں ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو مثبت سوچنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں. پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے اندرونی ادویات پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی خود باتوں پر توجہ دینا. مثبت سوچنے والے اور اپنے مثبت سوچ کی تجاویز کا اشتراک کرنے کے بارے میں مزید جاننے کیلئے مندرجہ ذیل لنکس پر کلک کریں.
حوالہ جات
اللو، ایل، ابرامسن، ایل، اور چیرا، اے (2000). میکانزموں پر امید ہے کہ امید ہے کہ مثبت ذہنی اور جسمانی صحت کو فروغ دیتا ہے. جے گلہم (ایڈیشن) میں امید اور امید کا سائنس: مارٹن EP Seligman (پی پی 201-212) کے اعزاز میں تحقیقاتی مضامین. فلاڈیلفیا: ٹنلٹن فاؤنڈیشن پریس.
پیٹرسن، سی اور ویڈی، RS (2003). فضیلت اور نائب کے طور پر اصلاح. ای سی چانگ اور ایل جے سینا (ایڈیشن)، ویریو، نائب اور شخصیت میں: رویے کی پیچیدگی (پی پی 23-37). واشنگٹن، ڈی سی: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن.
اوسٹیر، جی وی، اوٹینباکر، کے جی اور مارکسس، KS (2004). پرانے بالغوں میں فراہی کا آغاز اور مثبت اثرات کا حفاظتی کردار. نفسیات اور عمر، 19 (3) .
Seligman، ایم (2006). سیکھنے کی اصلاح: اپنے دماغ اور اپنی زندگی کو کس طرح تبدیل کرنا. نیو یارک شہر: رینڈم ہاؤس.