او سیسیسی مشاہدوں کو سمجھنے
غیر معمولی اجتماعی خرابی کی شکایت (OCD) کا ایک بنیادی علامہ مشق ہے ، جو ناپسندیدہ، پریشان کن اور ناقابل برداشت خیالات ہیں جو اکثر مصیبت کی نوعیت کا حامل ہوتے ہیں.
عام نظریاتی - اجتماعی خرابی کی شکایت کے مشاہدات
عام OCD خیالات، یا مشترکہ، موضوعات کی ایک وسیع اقسام پر مشتمل ہوسکتا ہے اور شامل ہیں:
- مہلک بیماری کو پکڑنے اور / یا آپ کو آپ کے بیماریوں کے ساتھ دوسروں کو آلودگی کے بارے میں مسلسل برداشت کرنا.
- ماحولیاتی ٹاکس کے ساتھ آلودگی کے بارے میں خدشہ، جیسے لیڈ یا ریڈیو ایبلٹیبلٹی.
- ایک شدید خوف ہے کہ خوفناک کچھ ہو جائے گا.
- پریشان کن خدشہ ہے کہ آپ ایک انتہائی جنازہ کرتے ہیں، جن میں جنازہ میں ایک غیر معمولی چیلنج چل رہی ہے.
- آپ کو یقین ہے کہ آپ کسی شخص کو آپ کی گاڑی سے مار سکتے ہیں یا کسی کو ناپسندیدہ طور پر زخمی کر سکتے ہیں.
- جارحانہ یا پریشان کن خیالات، جیسے آپ کے ساتھی یا بچہ کو قتل کرنے کے خیالات.
- جنسی اور / یا مذہبی عکاسی کو بحال کرنے میں جنسی حملہ یا غیر مناسب جنسی اعمال شامل ہوسکتے ہیں.
- خوف ہے کہ آپ کچھ بھول جاتے ہیں یا کھو سکتے ہیں.
- چیزوں کو دوبارہ ترتیب دینے کی ایک مضبوط ضرورت جب تک کہ وہ "صحیح" محسوس نہ کریں.
- غیر جانبدار اشیاء کو نقصان پہنچانے کا خوف.
دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر بہت سے آبادیوں کے دماغ میں عجیب اور پریشان کن خیالات پاپ ہوتے ہیں. اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو ان تجربات کو ایک دوسرے خیال کے بغیر اپنے روزانہ معمول کے بارے میں جاری رہتا ہے، اگر آپ کے پاس OCD ہے ، تو ان قسم کے واقعات تکلیف دہ اور کمزور دونوں ہوسکتی ہیں، لہذا آپ پریشانیوں کو غیر معمولی بنانے کے لئے مجبور کرنے میں مجبور ہوسکتے ہیں.
فتنہ کا سامنا کا اثر
در حقیقت، اگر آپ کے پاس OCD ہے تو، آپ کو ان پر دباؤ کرنے کی کوشش کر کے اس طرح کے خیالات کو آگے بڑھانا ہوسکتا ہے، جو صرف اس سے قبل ان سے پہلے بدترین ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے. بلاشبہ، یہ زیادہ سوچا دشمنی کی طرف جاتا ہے، جس سے زیادہ پریشان کن خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ ہے کہ کس طرح مبینہ طور پر، تخلیق کیا جا سکتا ہے.
اگرچہ تکلیف دہ ہوتی ہے، یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ نفسیات اور طبی علاج دونوں میں OCD خیالات کی شدت اور تعدد کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.
مشاورت کے لئے خود کی مدد
اگر آپ اپنے غیر معمولی خیالات کو روکنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے تھراپی اور / یا ادویات کے ساتھ اپنے آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ شامل ہیں:
- کچھ اور پر توجہ دیں. اپنے گھبراہٹ خیالات سے اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے گھومنے کی کوشش کریں، موسیقی سننے، ویڈیو گیم کھیل یا کم از کم 15 منٹ کے لئے ایک کتاب پڑھ. نقطہ نظر تھوڑی دیر کے خیالات کو تاخیر کرنا ہے تاکہ وہ اتنی جلدی محسوس نہ کریں. اگر آپ اس پر عمل کرتے رہیں گے تو، طویل اور طویل جا رہے ہیں، آپ کے خیالات کا امکان تبدیل ہوجائے گا یا اس سے زیادہ تشویش نہیں ہوگی.
- جیسے ہی وہ واقع ہو جاتے ہیں اپنے خیالات کو لکھیں. ان میں سے کتنے لوگ وہاں دیکھ رہے ہیں، اور آپ جو بھی سوچ رہے ہیں اس کی تکرار کرتے ہیں، آپ کو کچھ کنٹرول واپس لینے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنا خوب خیال رکھنا. اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ صحیح طریقے سے کھاتے ہیں، کافی طور پر استعمال کرتے ہوئے اور کافی نیند حاصل کرتے ہوئے اس پر زور دیتے ہیں کہ آپ اپنے دماغی خیالات کو چیک میں رکھیں.
- آرام کرو. اس میں حوصلہ افزائی، گہری سانس لینے، ذہنیت کی مشق یا صرف گرم غسل شامل ہوسکتا ہے. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی نہیں ہے آپ کے OCD علامات نمایاں طور پر مدد کرسکتے ہیں.
- سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں. بعض لوگ ایسے لوگوں کے ارد گرد ہونے والے ہیں جو سمجھتے ہیں کہ آپ کیا جا رہے ہیں وہ سفر آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن "دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، 4th ایڈ، ٹیکسٹ ترمیم" 2000 واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.
لارننس روبنسن، میلاڈا سمتھ، ایم اے، اور جین سیگل، پی ایچ ڈی. "غیر جانبدار - مجبوری خرابی (OCD)." مدد گیوڈ (2016).