ریسرچ بیک اپ عادات جو آپ کے نقطہ نظر اور مثبت رویے کو بہتر بنائے گی
روزانہ تشکر پر عمل کریں. آپ کی موڈ کو بہتر بنانے سے زیادہ سے زیادہ تعریف کرنے کا اظہار کیا گیا ہے. جو لوگ ان کے دن کے بارے میں کچھ مثبت چیزیں لکھتے ہیں وہ صحت مند، زیادہ طاقتور، کم زور سے اور پریشان ہیں اور بہتر طور پر سوتے ہیں. کلیدی یہ ایک باقاعدگی سے عادت بنانے اور ارادے کے ساتھ ایسا کرنا ہے. ایک چھوٹا سا شکر ادا کرنے کے بارے میں سوچو. مثال کے طور پر، ہر صبح جب آپ کو کافی ہے تو آپ تین چیزوں پر غور کر سکتے ہیں جنہوں نے تم سے پہلے دن کی تعریف کی ہے.
یا رات کو بستر میں جانے سے پہلے یا اپنے دن کے بارے میں تین اچھی چیزوں کو جھوٹا کرنے کی عادت بناؤ. آپ کی تین اچھی چیزیں بہت چھوٹی ہوسکتی ہیں - شاید آپ نے کچھ خوبصورت دیکھا یا اس دن صحت مند ہونے کی تعریف کی. حقیقت میں، سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ روزمرہ کے تجربات ہیں جو ہمیں خوش بناتے ہیں (بڑے زندگی کے واقعات کے مقابلے میں.)
اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ گزرنا. خوشی متضاد ہے. ڈاکٹر نیکولاس کرسٹاکس اور جیمز فاؤلر، ہارورڈ اور ساؤ ڈائیگو یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ ہر ایک اضافی دوستی کے بارے میں 9٪ کی طرف سے خوش ہونے کی ایک شخص کی امکانات بڑھ جاتی ہے. اگر آپ محسوس کر رہے ہیں تو، کسی دوست یا ساتھی سے رابطہ کریں جو عام طور پر زیادہ مثبت رویہ ہے. ہمارے دماغوں نے آئندہ نیورسن آئیں گے جو لفظی طور پر بیان کرے گی کہ دوسرے شخص کا اظہار کیا ہے؛ لہذا جب آپ کو تھوڑا سا مثبت انفیوژن کی ضرورت ہے، تو ان سے منسلک کریں جو اس کا اشتراک کریں.
رحم کی باقاعدگی سے کام کرتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوسروں پر خرچ کی رقم ہمیں خود پر پیسہ خرچ کرنے سے زیادہ خوشی ہوتی ہے اور رحم کے چھوٹے کاموں کو زندگی کی اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے.
آپ کے پیچھے ایک شخص کے لئے دروازہ رکھو، شکریہ ادا کرو اور اس کا مطلب یہ کہ جب آپ کو کافی شاپنگ سے پینے کے لۓ، اپنے ساتھی کے پسندیدہ ناشتا کو اٹھاؤ اور ان کے لئے اپنی میز پر چھوڑ دو. یہاں تک کہ سب سے چھوٹا اچھا اشارہ کسی کے دن بنا سکتا ہے.
خاندان اور دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرو. دوست ہونے سے آپ کی زندگی بچ سکتی ہے.
کم از کم سماجی بات چیت آپ کے لئے ایک دن سگریٹ سگریٹ کے طور پر بدتر ہوسکتی ہے اور آپ کی صحت کے لئے موٹاپا کے طور پر دو بار خراب ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مصروف ہیں یہاں تک کہ اگر آپ دیکھتے ہیں ان لوگوں کے ساتھ منسلک کرنے کے طریقوں تلاش کرسکتے ہیں. اپنے دوپہر کے کھانے کے بریکوں کو ایک دوست کو فون کرنے کا موقع استعمال کریں یا اگر ممکن ہو تو ایک ساتھ چلیں. اگر آپ ہفتے کے دوران مصروف ہیں تو، اپنے دوست کو دعوت دینے کے بارے میں ہفتے کے اختتام پر کچھ غلطی کرنے کے لئے کس طرح؟
چیزوں کے بجائے تجربے پر رقم خرچ کرو. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو ان کی بجائے چیزوں کے بجائے تجربے پر اپنے پیسے خرچ کرتے ہوئے خوشی محسوس ہوتی ہے. ہم طویل عرصے تک تجربات کو یاد کرتے ہیں اور ہمارے دماغ ان کو دوبارہ زندہ کرسکتے ہیں، ہماری مثبت جذبات کو زیادہ دیر تک بنا سکتے ہیں. لہذا اس نئے جینس کے بجائے ایک نیا یوگا طبقے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ کے ساتھ فلموں کو دوستوں کو دعوت دیتے ہیں.