توہین اور زخمی ماپنے کبھی نہیں. انڈے ہیلس پر چلنا. اگر یہ بیان آپ کے رشتہ کا بیان کرتے ہیں تو، شاید آپ کو جذباتی طور پر زیادتی کی جا رہی ہے. عام طور پر، ایک رشتہ جذباتی طور پر بدسلوکی ہے جب بدسلوکی الفاظ اور بدمعاش طرز عمل کی ایک مستقل نمونہ موجود ہے جو کسی شخص کے خود اعتمادی کو پہنچا اور اپنی ذہنی صحت کو کمزور بنا دیتا ہے.
زیادہ سے زیادہ، ذہنی یا جذباتی تشویش، ڈیٹنگ اور شادی شدہ تعلقات میں سب سے زیادہ عام، دوستوں، خاندان کے ارکان اور ساتھیوں کے درمیان بھی کسی بھی رشتے میں ہوسکتا ہے.
جذباتی بدعنوانی کو شناخت کرنے کے بدعنوانی کے سب سے مشکل فارموں میں سے ایک ہے. یہ ٹھیک ٹھیک اور گستاخی یا زیادہ اور ہارچی ہوسکتی ہے. کسی بھی طرح، یہ شکار کے خود اعتمادی پر چپس چکا ہے اور وہ اپنے خیالات اور حقیقت پر شکست لگاتے ہیں.
جذباتی بدسلوکی میں بنیادی مقصد کو خرابی، الگ الگ اور خاموش کرنے سے شکار کو کنٹرول کرنا ہے. آخر میں، شکار پھنس جاتا ہے. رشتے کو زیادہ دیر تک برداشت کرنے کے لئے اکثر زخمی بھی ہوتے ہیں، لیکن وہ بھی چھوڑنے سے ڈرتے ہیں. لہذا کچھ ایسا ہی کیا جاتا ہے جب تک سائیکل صرف خود ہی نہیں ہوتا ہے.
جذباتی بدسلوکی کا اثر
جب جذباتی طور پر بدعنوانی شدید اور جاری ہے تو، کسی شکار کو کبھی کبھی کسی نشانی یا زخم کے بغیر خود کی مکمل احساس کھو سکتا ہے. اس کے بجائے، زخم دوسروں کو پوشیدہ ہیں، خود شک میں پوشیدہ ہیں، بے روزگار اور خود کو ڈھونڈنے والے محسوس کرتے ہیں.
دراصل، بہت سے متاثرین کا کہنا ہے کہ جذباتی بدعنوانی سے زیادہ دور طویل عرصے تک اور جسمانی بدعنوان سے ان کی نسبت زیادہ گہرائی ہے.
وقت کے ساتھ، الزامات، زبانی بدعنوانی ، نامی کالم، تنقید، اور گیس لائٹنگ اپنے آپ کو شکار کا احساس ختم کر دیتے ہیں کہ وہ اب خود کو حقیقی طور پر نہیں دیکھ سکتے ہیں.
اس کے نتیجے میں، شکار کو ابلیس کے ساتھ اتفاق کرنا شروع ہوتا ہے اور اندرونی طور پر اہم ہو جاتا ہے. یہ ہوتا ہے ایک بار، زیادہ تر متاثرین بدسلوکی تعلقات میں پھنس گئے ہیں کہ یقین ہے کہ وہ کسی اور کے لئے کافی اچھا نہیں ہوگا.
جذباتی طور پر بدسلوکی بھی دوستیپس پر اثر انداز کر سکتی ہے کیونکہ جذباتی طور پر زیادتی سے متعلق افراد اکثر اس بات پر فکر کرتے ہیں کہ لوگ ان کو واقعی کس طرح دیکھتے ہیں اور اگر وہ واقعی پسند کرتے ہیں. بالآخر، متاثرین دوستی سے واپس ھیںچیں گے اور خود کو الگ کردیں گے، اس بات کا یقین ہے کہ کوئی بھی ان کو پسند نہیں کرتا. زیادہ کیا ہے، جذباتی طور پر بدسلوکی بہت سی صحت کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہے، بشمول ڈپریشن اور پیٹ کے السرس، دل کے درد، کھانے کی خرابی ، اور اندھیرے کے بارے میں فکر.
آپ کے رشتہ میں جذباتی بدعنوانی کو کیسے لگایا جائے
اپنے رشتے کا معائنہ کرتے وقت، یاد رکھیں کہ جذباتی طور پر بدعنوانی اکثر ٹھیک ٹھیک ہے. نتیجے کے طور پر، یہ پتہ لگانے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کو دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کا تعلق بدسلوکی ہے یا نہیں، روکنے اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کے ساتھی، دوست یا خاندان کے ممبر کے ساتھ بات چیت کیسے محسوس ہوتی ہے. اگر آپ زخم محسوس کرتے ہیں، ناپسندیدہ، الجھن، غلط سمجھا، اداس، اندھیرے یا بے نقاب ہو جب آپ کسی بھی وقت بات چیت کرتے ہیں، امکانات زیادہ ہیں کہ آپ کا تعلق جذباتی طور پر بدسلوکی ہے.
یہاں نشانیاں ہیں کہ آپ جذباتی طور پر بدسلوکی تعلقات میں ہو سکتے ہیں. ذہن میں رکھیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی کو صرف ان چیزوں کا معزز کرنا ہے، تو آپ اب بھی جذباتی طور پر بدسلوکی تعلقات میں ہیں. اپنے آپ کو "یہ برا نہیں ہے" کے نیٹ ورک میں گر نہ کرو اور ان کے رویے کو کم سے کم. یاد رکھیں، سب کو احسان و احترام اور احترام کے ساتھ علاج کرنے کا مستحق ہے.
جذباتی طور پر بدسلوکی لوگ غیر حقیقی توقعات ظاہر کرتے ہیں . کچھ مثالیں شامل ہیں:
- آپ کے غیر ضروری مطالبات بنانا
- آپ کو سب کچھ الگ کرنے اور ان کی ضروریات کو پورا کرنے کی توقع ہے
- آپ کو اپنے ساتھ ساتھ اپنے تمام وقت خرچ کرنے کا مطالبہ
- متفق ہونے سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے محنت کی کوشش کرتے ہیں یا آپ کو کتنا مشکل ہے
- ان کے معیار کے مطابق کاموں کو مکمل کرنے کے لئے آپ پر تنقید کرتے ہیں
- آپ کو اپنی رائے کا اشتراک کرنے کی توقع ہے (آپ کو مختلف رائے حاصل کرنے کی اجازت نہیں ہے)
- جب آپ ایسی باتیں کرتے ہیں جو آپ پریشانی کرتے ہیں تو اس وقت آپ کو صحیح تاریخ اور وقت کا نام دیا جانا چاہئے (جب آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں، تو وہ واقعہ کو مسترد کرتے ہیں جیسے کبھی ایسا نہیں ہوتا)
جذباتی طور پر بدسلوکی لوگ آپ کو باطل کرتے ہیں . کچھ مثالیں شامل ہیں:
- آپ کے خیالات یا آپ کی حقیقت کو ضائع کرنے، برطرف کرنے، یا بگاڑنے
- اپنی احساسات کو قبول کرنے سے انکار کرنے سے انکار کر کے آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ کس طرح آپ کو محسوس کرنا چاہئے
- آپ کی وضاحت کرنے اور وضاحت کرنے اور وضاحت کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے
- آپ کو "بہت حساس،" "بہت جذباتی،" یا "پاگل" ہونے کا الزام لگایا گیا ہے.
- اپنے خیالات یا خیالات کو درست کے طور پر تسلیم کرنے یا قبول کرنے سے انکار
- آپ کی درخواستوں کو ختم کرنا، چاہتا ہے، اور مضحکہ خیز یا ناقابل یقین کے طور پر کی ضرورت ہے
- اس بات کی تجاویز کرتے ہیں کہ آپ کے خیالات غلط ہیں یا آپ اس بات پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ اس طرح "تناسب سے باہر اڑ رہے ہیں" یا "تم پر زور دیتے ہو"
- اگر آپ اپنی خواہشات یا ضروریات کا اظہار کرتے ہیں تو خود کو خود غریب، محتاج یا مادہ مند ہونے کا الزام لگاتے ہیں (توقع ہے کہ آپ کو کسی بھی خواہش یا ضرورت نہیں ہونا چاہئے)
جذباتی طور پر بدسلوکی لوگ افراتفری پیدا کرتے ہیں . کچھ مثالیں شامل ہیں:
- بحث کرنے کے لئے دلائل شروع
- الجھن اور متضاد بیانات (کبھی کبھی "پاگل سازی" کہا جاتا ہے)
- سخت مزاج کی تبدیلیوں یا اچانک جذباتی اداروں کے ساتھ
- اپنے کپڑے، آپ کے بالوں، آپ کے کام، اور زیادہ سے زیادہ نپنگ
- اتنی غلطی سے اور ناگزیر طور پر چلتے ہوئے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ "انڈے ہیلس پر چلتے ہیں"
جذباتی طور پر بدسلوکی لوگ جذباتی بلیک میل استعمال کرتے ہیں . کچھ مثالیں شامل ہیں:
- آپ کو مجرم محسوس کرنے کے ذریعہ آپ کو نگہداشت کرنا اور آپ کو کنٹرول کرنا
- آپ کو عوامی یا نجی میں حساس کرنا
- آپ یا صورت حال کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنے خوف، اقدار، شفقت یا دیگر گرم بٹن کا استعمال کرتے ہوئے
- اپنی خامیوں کو ختم کرنے یا ان کو اشارہ کرنے کے لۓ توجہ دینا یا اپنی غریب انتخاب یا غلطیوں کی ذمہ داری لینے سے بچنے کے لئے
- اس واقعے سے انکار کرتے ہیں جس کا واقعہ اس کے بارے میں ہوا یا اس کے بارے میں جھوٹ بولا
- آپ کو معافی کے ساتھ ہی سزا دینا
جذباتی طور پر بدسلوکی لوگ اعلی اور مستحق کام کرتے ہیں . کچھ مثالیں شامل ہیں:
- آپ کی طرح کا علاج آپ کم ہیں
- آپ کو ان کی غلطیوں اور قلتوں کے لئے بلایا
- آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اور آپ کو غلط ثابت کرنے کی کوشش کرتے ہیں اسے شکست دیں
- آپ کی قیمت پر مذاق بنانا
- آپ کو بتانا کہ آپ کی رائے، خیالات، اقدار اور خیالات بیوقوف، غیر منطقی ہیں یا "احساس نہیں کرتے"
- آپ سے بات کرتے ہوئے یا منحصر ہونے کی بات کرتے ہوئے
- جب آپ کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے سجدے کا استعمال کرتے ہوئے
- اداکاری کی طرح وہ ہمیشہ صحیح ہیں، جانتا ہے کہ جو کچھ بہتر ہے اور ہوشیار ہے
جذباتی طور پر بدسلوکی لوگ آپ کو الگ الگ کرنے اور کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں . کچھ مثالیں شامل ہیں:
- آپ کو دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت بھی شامل کرنے کے لئے کون سی وقت دیکھ یا خرچ کرنا ہے
- آپ کے فون کالز، ٹیکسٹ پیغامات، سوشل میڈیا، اور ای میل کی نگرانی
- دھوکہ دہی اور باہر کے تعلقات کے حسد ہونے سے آپ کو الزام لگایا گیا ہے
- اپنی کار کی چابیاں لے یا چھپا رہے ہیں
- جاننے کا فیصلہ آپ کو ہر وقت کہاں ہے یا آپ کے ہر اقدام کو ٹریک کرنے کے لئے GPS کا استعمال کرتے ہوئے
- آپ کو ایک قبضہ یا ملکیت پسند ہے
- آپ کے دوستوں، خاندان، اور ساتھیوں کا تعاقب کرنا یا تفسیر کرنا
- محبت کی علامت کے طور پر حسد اور حسد کا استعمال کرتے ہوئے اور دوسروں کے ساتھ ہونے سے آپ کو رکھنے کے لئے
- آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے تمام وقت خرچ کرنے میں مشغول
- مالیات کو کنٹرول کرنا
فوری طور پر جذباتی بدعنوانی سے نمٹنے کے 7 طریقے
جذباتی طور پر بدسلوکی تعلق سے نمٹنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ یہ ہو رہا ہے کہ یہ ہو رہا ہے. اگر آپ اپنے رشتے میں جذباتی بدسلوکی کے کسی پہلو کو شناخت کرنے میں کامیاب تھے تو، یہ ضروری ہے کہ یہ سب سے اہم اور سب سے اہم ہے. ایماندار ہونے سے آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کے بارے میں، آپ دوبارہ اپنی زندگی کا کنٹرول لے سکتے ہیں. آج آپ اپنی زندگی کو دوبارہ اعلان کرنے کیلئے سات مزید حکمت عملی ہیں جو آپ آج عمل میں ڈال سکتے ہیں.
اپنی دماغی اور جسمانی صحت کو ترجیح دیتے ہیں . پریشان کرنا بند کرو جس شخص نے آپ کو زیادتی کی ہے. اپنی ضروریات کا خیال رکھنا کچھ کرو جو مثبت سوچنے میں آپ کی مدد کرے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کون ہیں. اس کے علاوہ، آرام دہ اور پرسکون رقم حاصل کرنے اور صحت مند کھانا کھائیں. یہ آسان خود کی دیکھ بھال کے اقدامات جذباتی طور پر بدسلوکی کے روزمرہ پر زور دینے میں آپ کی مدد کرنے میں ایک طویل راستہ بن سکتی ہے.
بدسلوکی کے ساتھ حدود قائم کریں . مضبوط طور پر بدسلوکی شخص کو بتائیں کہ وہ اب آپ پر سونا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو نام سے فون کرتے ہیں، آپ کی توہین کرتے ہیں، آپ کے ساتھ ناگوار ہو جاتے ہیں. پھر، ان سے کہو کہ کیا وہ اس رویے میں ملوث ہونے کا انتخاب کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ان سے کہو کہ اگر وہ آپ کو نام یا فون کی توہین کرتے ہیں، تو بات چیت ختم ہوجائے گی اور آپ کو کمرے چھوڑ دیں گے. کلید آپ کی حدود پر چلنا ہے. حدوں سے بات چیت نہ کریں جو آپ کے پاس رکھنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے.
اپنے آپ کو الزام لگانا بند کرو. اگر آپ کسی بھی وقت کے لئے جذباتی طور پر بدسلوکی تعلقات میں رہے ہیں، تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھ شدید غلطی کی کوئی چیز موجود ہے. اور کیوں کوئی ایسا کرے گا جو کہتا ہے کہ وہ تم سے محبت کرتے ہیں اس طرح کام کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لیکن آپ کو مسئلہ نہیں ہے. بدعنوانی کا انتخاب ہے. تو اپنے آپ کو کسی چیز پر الزام لگانا بند کرو جو آپ کے پاس کنٹرول نہیں ہے.
یہ بتائیں کہ آپ بدسلوکی شخص کو "درست" نہیں کر سکتے ہیں . اپنی بہترین کوششوں کے باوجود، آپ کو مختلف چیزوں سے مختلف یا مختلف ہونے سے کسی جذباتی طور پر بدسلوکی شخص کو تبدیل نہیں کر سکیں گے. بدسلوکی شخص کو بدقسمتی سے برداشت کرنے کا انتخاب ہے. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ ان کے اعمال کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں اور آپ ان کے انتخاب کے الزام میں نہیں ہیں. آپ کو درست یا کنٹرول کر سکتے ہیں صرف ایک چیز آپ کا جواب ہے.
بدسلوکی شخص کے ساتھ مشغول نہ کرو . دوسرے الفاظ میں، اگر بدسلوکی آپ کے ساتھ دلیل شروع کرنے کی کوشش کرتا ہے، تو آپ کی توہین کرنا شروع کردیتا ہے، آپ سے چیزیں یا حسد کے ساتھ رسالت کا مطالبہ کرتی ہے، وضاحت کرنے کی کوشش نہ کریں، ان کے جذبات کو بگاڑیں یا ان چیزوں کے لئے معذرت کریں جنہیں تم نے نہیں کیا. اگر آپ کر سکتے ہیں تو بس صورت حال سے چلے جائیں. بدسلوکی سے منسلک ہوتا ہے صرف آپ کو زیادہ بدسلوکی اور دل کی تکلیف کے لئے مقرر کرتا ہے. کوئی بات نہیں کہ آپ کتنے محنت کی کوشش کرتے ہیں، آپ اپنی آنکھوں میں چیزوں کو درست کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے.
سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کریں . آپ کا سامنا کرنا پڑا اس کے بارے میں خاموش رہنا بند کرو. ایک باہمی دوست، خاندان کے رکن یا آپ جو بھی تجربہ کر رہے ہیں اس کے بارے میں ایک کنسلکٹر سے بات کریں. وقت سے بدلہ لینے والے شخص سے جتنی حد تک ممکن ہو اور آپ کو پیار کرنے اور ان لوگوں کے ساتھ وقت گذاریں جو آپ کو پسند کرتے ہیں. صحت مند دوست اور قیدیوں کا یہ نیٹ ورک آپ کو کم تنہا اور الگ الگ محسوس کرنے میں مدد کرے گی. وہ بھی آپ کی زندگی میں سچ بولتے ہیں اور چیزیں آپ کو نقطہ نظر میں ڈالنے میں مدد کرسکتے ہیں.
باہر نکلنے کی منصوبہ بندی پر کام اگر آپ کے ساتھی، دوست، یا خاندانی ممبر کو اپنے غریب انتخابوں میں تبدیل کرنے یا کام کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ کے لئے بدسلوکی تعلقات میں نہیں رہ سکیں گے. اس کے بعد آپ ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر دونوں پر ٹول لے جائیں گے. آپ کی صورت حال پر منحصر ہے، آپ کو تعلقات ختم کرنے کے لئے اقدامات اٹھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہر صورت حال مختلف ہے. تو یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے خیالات اور خیالات پر اعتماد دوست، خاندان کے رکن یا مشاور کے ساتھ گفتگو کریں.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے ساتھی، خاندان کے رکن یا دوست جذباتی طور پر آپ سے غلطی کر سکتے ہیں، مدد کرنے کے لئے مشیر یا وکیل سے رابطہ کریں. آپ نیشنل گھریلو تشدد ہاٹ لائن 1-800-799-SAFE (7233) کو بھی فون کرسکتے ہیں یا ان کی ویب سائٹ thehotline.org پر جائیں اور کسی کے ساتھ آن لائن بات چیت کر سکتے ہیں.
> "بدعنوانی کے فارم،" نیشنل نیٹ ورک گھریلو تشدد ختم کرنے کے لئے، https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "یہ بدسلوکی ہے؟" قومی گھریلو تشدد ہاٹ لائن، http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/