منفی خیالات کے پیٹرن اور عقائد

آپ کے خیالات اور اقدار آپ کے آتنک اور پریشان پر اثر انداز کر سکتے ہیں

سنجیدگی سے تھراپی کے نظریات کے مطابق، آپ کے خیالات اور اقدار آپ کو اپنے آپ کو اور آپ کے ارد گرد دنیا کی راہ کا تعین کرتے ہیں. خیالات اور عقائد جو مغرب میں موجود ہیں آپ کے جذبات، جذبات، اور دماغی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. یہ نقصان دہ خیالات عام معاملات ہیں جو موڈ اور بے چینی کی خرابیوں کے علامات میں حصہ لے سکتے ہیں.

خود کو شکست کے عقائد اور منفی خیالات کے پیٹرن کو سمجھنے

منفی سوچ کے پیٹرن اور خود کو شکست دینے کے عقائد پر قابو پانے کے لئے، یہ دونوں مفکوموں کے درمیان تعریف اور اختلافات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

خود کو شکست دینے والے عقائد: آپ کا عقیدہ نظام آپ کے ذاتی خیالات، رویوں اور اقدار سے بنا ہے. آپ کے عقائد ہمیشہ آپ کے ساتھ ہیں، جس طرح آپ اپنے آپ کو اور آپ کے آس پاس دنیا کو دیکھنا چاہتے ہیں. خود کو شکست دینے والی عقائد ناکامی اور عدم اطمینان کے لۓ آپ کو قائم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر یہ آپ کا یقین ہے کہ آپ کی خود کی قیمت صرف آپ کی کامیابیوں سے طے کی جاتی ہے تو، آپ کو صرف آپ کو اپنے کیریئر میں حوصلہ افزائی، آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے، یا حیثیت کی مطلوبہ سطح تک پہنچنے کے لئے جب تک کہ آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس ہوتا ہے.

خود کو شکست دینے والے عقائد دو قسموں میں گر جاتے ہیں: آپ کے اپنے تعلقات اور اپنے تعلقات کے بارے میں آپ کے اپنے ذاتی اور باہمی عقائد کے بارے میں متفق عقائد. Intrapersonal خود کو شکست دینے والے عقائد کو مکمل طور پر مسائل جیسے جیسے کمال ، منظوری اور کامیابی کے لئے ڈرائیو کرنا پڑتا ہے، جبکہ انفرادی خود کو شکست دینے کے الزامات میں تضاد، مطابقت اور تنازعات کا خوف شامل ہوسکتا ہے.

منفی سوچ کے پیٹرن: خود کو شکست دینے والے عقائد کے برعکس منفی سوچ کے پیٹرن ہمیشہ آپ کے ساتھ نہیں ہیں. بلکہ، جب وہ آپ کو ایک مسئلہ کے ساتھ سامنا کررہے ہیں تو صرف اس کی سطح ہوتی ہے. سنجیدگی سے بگاڑ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، یہ منفی خیالات کشیدگی کے اوقات کے دوران ذہن میں آتے ہیں اور اپنے خود کو شکست دینے والے عقائد کو مضبوط بناتے ہیں.

مثال کے طور پر، شاید آپ خود کو شکست دے رہے ہیں کہ آپ کی قیمت صرف آپ کی کامیابیوں سے بیان کی گئی ہے. جب تک آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے قابل ہو تو آپ ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، جب غیر متوقع ناکامیوں یا رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، منفی سوچ کے پیٹرن آپ کو ایک صورت حال کی شدت سے زیادہ تجزیہ کرنے یا ختم کرنے کے باعث ہوسکتے ہیں، بالآخر بے بنیاد تشویش کو فروغ دینا.

ایسی حالتوں میں، آپ کو منفی خیالات شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے، جیسے خود اپنے آپ کو "ناکامی" یا اپنے آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لۓ خود کو الزام لگایا نہیں. آپ اپنے آپ کو سوچ سکتے ہو، "میں کبھی کبھی کامیابی نہیں کروں گا" یا "اس کا مطلب یہ نہیں ہونا چاہئے." وقت کے ساتھ، یہ خیالات اپنے خود اعتمادی کو کم کرسکتے ہیں اور ڈپریشن اور گھبراہٹ کی خرابی کی علامات میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.

خود کفارہ عقائد اور منفی خیالات پر قابو پانے

ہمارے ذاتی عقائد سیکھے جاتے ہیں اور وقت کے ساتھ تیار ہوتے ہیں، انہیں تبدیل کرنا بہت مشکل ہوتا ہے. اسی طرح، خیالات کے پیٹرن سوچنے کا ایک معمولی راستہ بنتے ہیں جو اتنا مضحکہ خیز ہیں، ہم اکثر ان سے بے خبر ہیں. تاہم، خود کو شکست دینے والے عقائد اور منفی سوچ کے پیٹرن کو روکنے کے طریقوں ہیں.

اپنے خود کو شکست دینے اور منفی خیالات کے اوپر اضافہ کرنے کے لئے، جب یہ مسائل آپ کی زندگی میں آتی ہیں تو یہ تسلیم کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، زندگی پر آپ کے نقطہ نظر کو یاد رکھیں اور آپ مختلف مسائل پر کیسے رد عمل کریں. کیا آپ اپنی مسائل کو سامنا کرنا چاہتے ہیں یا آپ منفی خیالات سے گریز کرتے ہیں؟ کیا زندگی امکانات سے بھرا ہوا ہے یا آپ شیشے کو نصف خالی طور پر دیکھتے ہیں؟

خود کو شکست دینے اور منفی سوچ کے نمونے کو تسلیم کرنے کے بعد، ان کو چیلنج کرکے کنٹرول لے لو. مثال کے طور پر، اگر آپ ناکافی محسوس کر رہے ہیں، سوال یہ ہے کہ اگر یہ سچ ہے کہ دوسروں کو صرف آپ کو غلطیوں اور امتیازات سے آزاد کردیتے ہیں. کیا آپ واقعی ایک "ہارر" ہیں اگر آپ کامیابی کی ایک خاص رقم حاصل نہیں کرتے ہیں؟ کیا آپ ہمیشہ ناکام ہونے پر ناکام رہتے ہیں؟

آپ کے عقائد اور خیالات سے تنازعہ جاری رکھیں، ان سے زیادہ مثبت اور حقیقت پسندانہ افراد کو تبدیل کریں. جب آپ اپنے منفی خیالات کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے کہ آپ کی زندگی میں ان میں سے کتنے درست نہیں ہیں. بدترین تصور کرنے کے بجائے، آپ اپنے آپ کو یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ مایوس محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی خاص مقصد تک پہنچ نہیں پاتے، لیکن یہ قبول کرتے ہیں کہ آپ اپنی غلطیوں اور غلطیوں سے سیکھنے اور بڑھ رہے ہیں.

نئے عقائد اور سوچ کے طریقوں کو فروغ دینا آپ کے حصہ پر کچھ اضافی کوشش اور استحکام کی ضرورت ہوگی. آپ کے منفی خیالات اور عقائد کی نگرانی، سامنا، اور ردعمل کے ذریعے، آپ اپنی زندگی کو دیکھنے کے طریقوں کو فروغ دینے، بااختیار بنانے، اور حوصلہ افزائی کرنے اور ان کو تبدیل کرنے یا ان کو تبدیل کرسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ اپنے خیالات اور عقائد کو زیادہ مثبت اور حقیقت پسندانہ لوگوں کو منتقل کر سکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{برنس، ڈی ڈی (2006). جب گھبراہٹ حملوں: نئی منشیات سے پاک تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے. نیویارک: براڈ وے کتب.}