مشکل سومائ علامات سے نمٹنے
دہشت گردی کے خاتمے سمیت تمام تشویش کی خرابی، کچھ ڈراپ اور اعصابی میں شامل ہیں. پریشان ایک اندرونی ریاست ہے جس میں خوف، فکر، خوف، کشیدگی، اور تشویش کا احساس شامل ہے. گھبراہٹ کی خرابی کے باعث لوگوں کے لئے، تشویش کا اثر عام طور پر ذہنی، جذباتی اور یہاں تک کہ جسمانی سطح پر تجربہ ہوتا ہے.
پریشانی سے متعلق جسمانی سنجیدگی کا خاص طور پر ناپسندی تجربہ ایک گھبراہٹ حملے کے طور پر آسکتا ہے، گھبراہٹ کی خرابیوں کا سراغ لگانا.
یہ حملوں کو حساس جسمانی احساسات، جیسے سینے کا درد ، تیز دل کی شرح، ملاتے ہوئے ، پھانسی، اور سانس کی قلت کی طرف اشارہ ہوتا ہے. بہت سے گھبراہٹ کے شکار ہونے کے باعث، گھبراہٹ حملوں کے جسمانی علامات کو خوفناک سمجھا جاتا ہے اور انتظام کرنا سب سے مشکل ہے.
تشویش آپ کی زندگی کا ایک باقاعدگی سے حصہ بن سکتا ہے کہ آپ یہ بھی محسوس نہیں کر سکتے کہ یہ جسمانی طور پر آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہے. مثال کے طور پر، تشویش جسمانی کشیدگی میں اضافے کا باعث بنتی ہے، خاص علاقوں میں کشیدگی کا باعث بنتی ہے، جیسے بیک، گردن اور کندھوں. ایک دوسرے کے ساتھ، آپ کو اچھی طرح سے معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم پر گھبراہٹ اور تشویش کیوں کی جارہی ہے، لیکن گھبراہٹ کی خرابی کے بارے میں جسمانی علامات سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کے مشکل کچھ علامات کو منظم کرنے کے لۓ کچھ اقدامات ہیں. ذیل میں درج ذیل طریقوں ہیں جن میں آپ خوفناک اور تشویش کے جسمانی علامات کو منظم کر سکتے ہیں:
اپنا ارادہ بدلو
خوفناک خرابی کے جسمانی علامات کے ساتھ منسلک خوف اور تکلیف کا حصہ ایک کے خیالات کی وجہ سے ہے.
مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ پسینے، دھونے، یا گھبراہٹ کے حساس فکر سے متعلق علامات محسوس کرتے ہیں، ایک گھبراہٹ کا شکار خوفناک ہو سکتا ہے کہ وہ قابو پائیں گے یا دوسروں کو کسی کے ردعمل کا فیصلہ کر رہے ہیں. ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، کسی شخص کو جسمانی علامات کے نتائج سے خوفزدہ محسوس ہوسکتا ہے، اس سے ڈرتے ہیں کہ وہ طبی ہنگامی صورتحال کا باعث بنیں.
اس طرح کے خدشات کو صرف ایک تشویش کا احساس بلند ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر زیادہ شدید خوف اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے.
آپ کے جسمانی علامات سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ ان پر جواب دیں. خود کی عکاسی، جرنلنگ یا موڈ اور تشویش سے متعلق ٹریکنگ جیسے آپ کو آپ کے آٹومیٹک ردعمل کو آپ کے علامات میں تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے اور انہیں تبدیل کرنے کے طریقوں کا تعین کرتا ہے. تاثرات ایک اور طریقہ ہیں جو آپ اپنے خیالات کو منتقل کرنے کے لۓ کام کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر جسمانی علامات عام طور پر پریشان کن خیالات لاتے ہیں، جیسے "میں کنٹرول کھوؤں گا،" یا "ہر کوئی دیکھ سکتا ہے کہ میں کس طرح اعصابی ہوں"، "میں ٹھیک ہوں،" "میں ٹھیک ہوں." میری تشویش، "یا" آپ کے منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کے لۓ، یہ جسمانی حساس جلد ہی منتقل ہوجائے گی. "
اورجانیے:
آپ کی جسمانی جسم کی دیکھ بھال کریں
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت اور ورزش آپ کے تجربے پر خوف و ضبط کی خرابی کے علامات سے متاثر کرسکتا ہے. خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات کو بہتر بنانے کے لئے، کچھ صحت مند طرز زندگی تبدیل کرنے پر غور کریں. مثال کے طور پر، کیفیین اور چینی سمیت بعض خوراکی اشیاء اور مادہوں کی زیادہ مقدار میں بے چینی کی جذبات کو بڑھا سکتا ہے. جبکہ جسمانی ورزش پورے جسم میں کشیدگی اور کشیدگی کو کم کرنے، توانائی کی سطح میں اضافہ، اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے.
اضافی طور پر، آرام دہ اور پرسکون مشقوں کو کشیدگی، جیسے یوگا اور مراقبت آپ کو سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جسم کی حساسیت کو کنٹرول کرنے اور تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اورجانیے:
- خوراک، مشق، اور تشویش
- کشیدگی کم کرنے کی تکنیک
- آبی آتنک ڈس آرڈر کے لئے
- آتنک اور پریشانی کے لئے جسمانی مشق
کہیں بھی آپ کی بیداری لائیں
جب جسمانی علامات بہت زیادہ ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے توجہ کو مزید خوشگوار سرگرمیوں پر ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب اندھیرے میں جسمانی احساسات بڑھتی ہوئی ہوتی ہیں، تو آپ کو کچھ اور پر توجہ دینا پڑی ہے. آپ کی لطف اندوز کیا سرگرمیوں کے بارے میں سوچو اور اپنے توجہ کو فوری طور پر تبدیل کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کو ایک قابل اعتماد پیار کرنے والا ایک کال کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے، چند حصوں میں مشغول ہوسکتے ہیں، ذہن میں سوچتے ہیں، ایک فلم دیکھتے ہیں یا کچھ پرسکون موسیقی سنتے ہیں. آپ کے منتخب کردہ سرگرمیوں سے قطع نظر، نقطہ نظر آپ کی ضرورت سے زیادہ توانائی کو کسی ایسی چیز میں چالو کرنا ہے جو آپ کو مزہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.
اورجانیے:
تلاش کرنے کے علاج
اگر آپ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، گھبراہٹ حملوں اور تشویش کے جسمانی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ مدد حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک ڈاکٹر یا دیگر معقول دماغی صحت ماہر آپ کے جسمانی علامات کے ساتھ نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے قابل ہو گی. علاج میں صحیح تشخیص، علاج کے منصوبے میں حصہ لینے، اور آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے بعد درج ذیل میں شامل ہوں گے. آپ کی ضرورت کی مدد سے، آپ کو سیکھنے کی امید ہے کہ کس طرح خوفناک اور تشویش کے جسمانی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کریں.
اورجانیے: