سونے کے مسائل سے نمٹنے کے لئے پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین راستہ

شیڈول میں چلے اور نپ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے

PTSD کے ساتھ لوگ نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں. حقیقت میں، گرنے یا نیند رہنے میں مشکل پی ٹی ایس ڈی کے ہائی ہارمونل علامات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، اور مطالعہ پایا ہے کہ نیند کے مسائل PTSD کے ساتھ لوگوں کی طرف سے رپورٹ کی سب سے زیادہ عام طور پر رپورٹوں میں سے ایک علامات میں سے ایک ہیں.

نیند کے مسائل کو حل کرنا ضروری ہے کیونکہ غریب نیند بہت سی دیگر مسائل کو حل کرسکتے ہیں.

نیند یا غریب نیند کی کیفیت کی کمی کی وجہ سے کشیدگی اور مزاج کے مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. غریب نیند آپ کی جسمانی صحت پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے.

خوش قسمتی سے، آپ کو حاصل کرنے کے لئے نیند کی قیمت اور خوبی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کئی چیزیں کر سکتے ہیں. اگر آپ نیند کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو، کچھ ایسے تجاویز آزمائیں جو عمل کریں.

کیوں شیڈول معاملات

دن کے دوران مشق کرنے سے نیند کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے. تاہم، آپ کے سونے کے وقت کے چھ گھنٹے کے اندر ورزش سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ وہ رات کو آپ کو دیر سے جاگتے رہیں. اس کے ساتھ ذہن میں، باقاعدگی سے نیند شیڈول پر رہنا ضروری ہے، لہذا آپ ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کے عادی ہیں.

آپ کے کھانے اور پینے کی آدتےن پر توجہ دینا

بستر پر جانے سے پہلے بھاری کھانا کھانے سے بچیں؛ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھوک لگی نہیں جاتے ہیں. کسی بھی اقدام کو نیند کے شیڈول میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے. آپ کو دن کے دوران استعمال کرتے ہوئے کی کیفین اور نیکوتین کی مقدار کو بھی کم کرنا چاہئے.

دوپہر کے کھانے کے وقت کے بعد کی کیفین پینے سے بچیں، اور بستر پر جانے سے پہلے دھوئیں نہ کریں. آپ کے سونے کے چھ گھنٹے کے اندر بھی شراب سے بچنے سے بچیں.

صحت مند نیند کی عادتیں

دن کے دوران ناپسندوں سے بچنے یا محدود کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر 3 بجے کے بعد اپنے آپ کو سونے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کبھی نہیں کریں گے. اگر آپ کے پاس 20 سے 30 منٹ کے بعد سو جانے کی مشکل وقت ہو تو، بستر سے باہر نکل جاؤ اور آرام کرنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر، چائے پینے، ایک کتاب پڑھ).

بستر پر واپس نہ جائیں جب تک کہ تم پریشان محسوس نہ ہو.

اپنا سونے کے کمرے آرام دہ جگہ بنانے کی کوشش کریں، اور سونے کے کمرے میں اپنی سرگرمیوں کو محدود کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، کھاتے نہیں، ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں، اپنے لیپ ٹاپ پر ای میل چیک کریں یا بستر میں فون پر بات کریں. آپ کے سونے کے کمرے کو نیند سے منسلک ہونا چاہئے.

اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھنے کی کوشش کریں. کسی بھی مشغول شور یا روشنی کو روکنے کے لئے ایک سفید شور مشین، earplugs، یا آنکھ ماسک کا استعمال کریں.

آرام کرنے کی کوشش کریں

بستر سے پہلے عضلات کی کشیدگی کو جاری رکھنے اور اپنے سانس لینے کو سست کرنے سے قبل آرام کی مشقیں مشق کریں. بہت سے لوگ فکر کرتے ہیں کہ وہ رات کو بستر پر جاتے ہیں. اپنے خدشات سے اپنے آپ کو الگ کرنے کے خیالات کے ذہن میں مشق کریں.

احتياط سے اور صرف ڈاکٹر کے نگراني کے تحت نیند کے لئے ادویات استعمال کریں. ناپسندی جذبات اور خیالات کا اظہار اور عمل کرنے کے طریقے تلاش کریں. کچھ نیند کی دشواری ہوسکتی ہے اس شخص کی وجہ سے جو کچھ مناسب طریقے سے کشیدگی سے نمٹنے کے قابل نہ ہو. صحافی یا کشیدگی کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے سماجی مدد کی کوشش کریں جسے آپ اپنی نیند میں لے جاتے ہیں.

آپ کے مسلسل جسمانی اور نفسیاتی صحت کے لئے نیند ضروری ہے، خاص طور پر پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ جدوجہد کرنے والے فرد کے لئے.

_ذرائع:

_{امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن (2009). نیند کی حفظان صحت: اچھی نیند کی صحت مند عادات. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.}

_{بور، ایج (1995). تشویش اور فوبیا ورکشاپ. اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر اشاعتیں.}

_{ہاروی، اے جی، جونز، سی، اور شمیڈ، ڈی اے (2003). نیند اور پودوں سے متعلق کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے: ایک جائزہ. کلینکیکل نفسیاتی جائزہ، 23 ، 377-407.}