سماجی پریشانیاں خرابی کے ساتھ لوگ کیوں ہلا رہے ہیں؟

سماجی بے چینی کی خرابی کے علامات کے طور پر ملاتے ہوئے

ہاتھوں یا جسم کے دیگر حصوں کی ملاتے ہوئے یا دھونے کا ایک عام جسمانی علامہ ہے جسے آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے حصے کے طور پر تجربہ کرسکتے ہیں. جب آپ پریشان ہونے سے نتیجہ نکلتا ہے، تو یہ لڑائی یا پرواز کے جواب کا نتیجہ ہے.

جتنی جلدی آپ خوفزدہ ہوسکتے ہو آپ کو مل کر محسوس ہوتا ہے، اور یہ کہ پوری دنیا آپ کو کتنی نفرت سے دیکھ سکتے ہیں، یاد رکھیں کہ لوگ واقعی میں آپ کے بارے میں سوچتے ہی نہیں ہیں.

اس موقع پر جھگڑنے والے حالات

معمول کے حالات جن میں آپ اپنے ہاتھ یا لاش ملاتے ہیں ان میں شامل ہوسکتا ہے

• مشروبات ڈالنا
• اپنے منہ میں ایک پینے کو بلند کرنا
• چاندی کا دستخط
• چیک پر دستخط
• دوسروں کے سامنے لکھنا
• ایک پریزنٹیشن کے دوران کاغذات کا حامل

کیا ملتا ہے

جب آپ پریشانی کی وجہ سے ہلا، تو یہ لڑائی یا پرواز کے جواب کا نتیجہ ہے. ماحول میں خطرات کے اس جسمانی ردعمل سے آپ کی انتباہ بڑھتی ہے اور آپ کے جسم کو اضافی طور پر تیار کرتی ہے.

ایک حقیقی جسمانی خطرے کی غیر موجودگی میں، آپ کا جسم شیر یا شیر سے لڑنے کے لئے اپ گراؤنڈ ہو جاتا ہے، لیکن آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ زیادہ تر اجنبی یا ایک ناظرین ہے.

اگر آپ ایک تشویش یافتہ سماجی یا کارکردگی کی صورت حال میں ہیں تو، آپ کا جسم ہارمون ایونینفائنٹ (جو بھی ایڈرنالائن کے نام سے جانا جاتا ہے) جاری کرے گا. Epinephrine آپ کے کنکال عضلات کے لئے خون کی ہدایت کرتا ہے. آپ دل کی شرح، بلڈ پریشر، اور خون کی شکر میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں.

ایک سیکنڈ ہارمون، نورپینفیرین ، بھی جاری ہے اور آپ کے جسم میں ان میں بہت سے تبدیلیاں شامل ہیں. جب آپ کے جسم کو ضائع کرنا شروع ہوتا ہے، تو یہ ان تمام پیچیدہ داخلی عملوں کا نتیجہ ہے.

سماجی تشویش سے متعلق کیسے ملتا ہے

اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی سے متعلق جدوجہد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ شاید دوسروں کے سامنے جھکتے ہی مسائل میں ہوں گے.

کیا آپ نے کبھی کبھی اپنے ہونٹوں میں شیشہ اٹھا یا مصیبت کے بغیر ایک تقریر کے دوران نوٹ اٹھایا ہے؟ شاید آپ کو اپنے ٹانگوں سے ملنے یا آپ کے ہونٹوں کو بہکانا بھی محسوس ہوسکتا ہے.

اکثر ان علامات کو منفی سوچ کے چکر سے بھی رکھا جا رہا ہے.

"نہیں، میں ہلا کر شروع کر رہا ہوں!" تم سوچتے ہو

کیا اس کا سبب بنتا ہے مزید ملاتے ہوئے. کشیدگی کی پٹھوں آپ اپنی ہلاکت کو کنٹرول کرنے کی کوشش کررہا ہے، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے چھپا کر کام کرنے کے لۓ دوسروں سے کوشش کرنے اور چھپانے کے لۓ چھپا رہے ہیں.

بدقسمتی سے، آپ کی تشویش کے خلاف لڑنے اور بچت سے بچنے کی حکمت عملی کا استعمال آپ کو بدترین بدترین بنا دیتا ہے. لیکن فکر مت کرو - ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.

ملاتے ہوئے علاج

وہ لوگ جنہوں نے پریشان ہونے کی وجہ سے ہلا کر علاج کے ساتھ علاج کیا یا تھراپی بات کی.

بیٹا بلاکس کبھی کبھی غیر معمولی تشویشناک ثابت حالتوں سے نمٹنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں جیسے تقریر یا پرفارمنس. یہ ادویات ادویاتالائن کے اثر کو روکنے کے ذریعے پریشانی کے علامات کا علاج کرتی ہیں ، لیکن نفسیات کے مسائل کے تحت نہیں خطاب کرتے ہیں.

بات چیت کے علاج جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) یا قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ) اپنے سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو سماجی تشویش علامات میں شراکت کرتے ہیں.

ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور سے رابطہ کریں (یا آپ کے ڈاکٹر سے ریفریجریٹر حاصل کریں) ان علاجوں میں سے کسی کو حاصل کرنے کے لئے (اگر آپ تشویش کی تشخیص کرتے ہیں)، یا اپنے آپ کو خود سے مدد کے طریقوں کے طور پر آزمائیں.

ملاتے ہوئے دیگر عوامل

ملنے والی طبی حالت جیسے پارکنسنسن کی بیماری بھی ہو سکتی ہے یا کچھ ادویات کے ضمنی اثر ہوسکتی ہے. طبی حالت یا دوا کے نتیجے میں جب ملاتے ہوئے، طبی معالج کا بہترین طریقہ علاج کا تعین کرے گا.

ملاتے ہوئے کیسے نمٹنے کے

ایسی چیزیں جو آپ کو ملاتے ہیں (اور جو آپ سے بچ سکتے ہیں) کر سکتے ہیں:

• نیند کی کمی
• کیفین
• کم خون کی شکر (باقاعدگی سے کھانا کھانے سے نہیں)

آپ کو ملانے کا انتظام کرنے کیلئے مثبت حکمت عملی ہے.

• مراقبہ
• باقاعدہ ورزش
• کشیدگی کا انتظام
• آپ کی تشویش کا اعتراف
• گہری سانس لینے کی مشق

اگرچہ آپ کو کبھی بھی کسی قسم کی طرز زندگی کی پیروی نہیں کرنی پڑتی ہے جب تک کہ آپ کو کبھی تکلیف سے آزاد نہیں ہوسکتا ہے، جس میں کشیدگی اور ملاتے ہوئے مثبت اقدامات بھی شامل ہیں.

یاد رکھیں- لوگ شاید آپ سے بہت کم سوچتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو کسی کے آگے جھکتے ہیں تو، اسے کنٹرول کرنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس کو صرف بدترین بدتر بنا دیا جائے گا. اس کے بجائے، کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے دماغ کو ساتھ ساتھ لے جائیں تاکہ اس جسمانی علامات پر فکسڈ نہ ہو اور ایک خوفناک حملے میں پھنس جائیں.

ایک لفظ سے

ہر ایک وقت سے گھبراہٹ ہو جاتا ہے. تاہم، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے ملاتے ہوئے آپ کے روزانہ کام کرنے پر ایک اہم منفی اثر ہے، تو اس کی مدد کرنا ضروری ہے. اس سماجی تشخیص کی خرابی سے متعلق نتائج کو دواؤں یا تھراپی کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.

_ذرائع:

_{کولمبیا یونیورسٹی، جاؤ پوچ یلس. اعصابی طوفان.}

_{Cordingley جی ای. اعصابی اور ملاتے ہوئے: کیا وہ وہی چیز ہیں؟}

> یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سروس. بے چینی کی خرابیوں اور آتنک حملوں.

> یوٹا یونیورسٹی. لڑائی یا پرواز کے جواب کے دوران کیسے خلیات بات کرتے ہیں.